LucasMaduro

essa aposta vai ser um up bacana so to com medo por causa do tempo de recuperação na gineco, mas ainda assim vai da tempo pra meter 2 ciclo de clemb. Apesar q eu tenho tanto tempo q nem precisa de clemb heheheh pegando até final de fevereiro em recuperação ainda vai ter março e abril, afinal termina dia 1 de maio.

entao galera pos natal todo quebrado. rolou um sitio pra uma ceia, ainda bem q tinha pscina e peteca pra compensar do outro lado e mais uma coisa, minha prima apostou comigo abdomen definido até maio = R$ 150,00 acho q vai ser dinheiro facil ahuahuah ... facil nao pq vida d BB nao e facil hehehe. Vamu ve se eu ganho essa aposta. 09:00 - lanche - nada dentro da dieta ... nao tinha nada em casa e tava com fome 09:30 - aerobico, mesma coisa do AEJ so q nem coloquei o marcador, foi praticamente um bonus d queima pq n ia fazer aerobico tava morto 12:00 - 1 file pequeno de frango + 1 pedaço de costelinha + carne moida (td mt pouco) e a outra metade do prato de alface 15:30 - 2 fatia de pao de forma + mt mussarela quente (acho q vou estrapolar o carb hj mas n vai passar de 100g) 17:00 - 100ml de iogurte + 200ml de leite desnatado + 20g albumina + 15g whey 19:00 - treino (OMBRO/tric/bice) 20:30 - 30g whey 22:30 - 3 ovos + carne vermelha

eita mesmo no natal foi regrado ai, parabens jovem

3km em 12min? cara isso é mt coisa da coloco um truco ai hein

Quinta - 8:58 - AEJ - foi praticamente uma caminhada, estava mt cansado pq n me recuperei bem do treino de ontem, apesar de ter me alimentado bem Duraçao : 1:32 %max: 70% (mt baixo) %media: 50% - comparado com ontem o batimento medio foi 7% menor vai ver q refletiu nas kcal Queima: 544kcal / 60% Gordura - ahuahauh primeira vez q consigo atingir 60% 10:30 (dejejum) - hoje nao esperei 30min para manter a lipolise, afinal o AEJ durou mt - 20g albumina + 30g whey + 2 paes frances + margarina - estava me sentindo mt fraco, a cetogenica permite um pico de carb durante a semana caso vc se sinta mt fraco, mas é provavel q essa fraqueza seja por 2 motivos: não estar adaptado a cetose ainda e a pouca recuperação devido o treino de ontem 13:00 (almoço) - 1 lata de sardinha + 3 ovos + 150g alcatra 15:00 (pre-treino) - 20g albumina + 20g whey 15:10 - Treino (peito/antibraço) 16:13 - pos liquido - 30g whey 21:30 - salmao + batata + arroz (carb up, vai ser complicado pq amanha to viajando e o natal vem ai com todas as suas provações)

aff meu pai comprou chocotone da cacau show e coca-cola ... ah isso n eh justo ahuahuahuau ate sabado ja vai ter acabado ou se n tiver acabado vai ta duro fez sol ontem e hj só e eu to parecendo um camarao

se vc ja fez um shake com malto vc ja tem carb d alto IG, por isso o solido eu prefiro com alto IG, agora isso q pela manha eh bom ingerir whey tem gent a favor e contra, se vc falar isso pra quem usa o protocolo de LG, WD e outros o povo vai te crucificar. Mas se vc pretende colocar whey cedo para cortar o catabolismo não precisa ser isolado, concentrado vale a pena tb, mas sei la eu faço AEJ e depois tomo BCAA pra cortar o catabolismo e eh bom q tem menos calorias, uso no cutting. Agora entre tomar 2 dose de 15g de isolado ou poder tomar mais de whey concentrado, prefiro compra whey concentrado e toma 2 doses maiores. O negocio dos 2 shakes foi pq eu li errado.

da uma apertada no peitinho ai se tiver um caroço atras do mamilo pod ser gineco, mas mesmo assim mt leve. dpois a uma olhada la no meu diario, eu to com 18% d bf, la vc vai ver o q eh uma gineco, mesmo assim so foi constatado por ultrasom, cirurgia marcada pra dia 11/01 boa sort ai

eu acho bobagem fazer 2 shake pós treino de proteina, eu faria um shake e o outro 40min depois faria uma refeição solida rica em proteina e carb d baixo IG quanto ao whey isolado é bobagem comprar, compra o concentrado mesmo q o preço vai ser bem mais em conta e os resultados vao ser bem parecidos, whey isolado pra quem n usa EA ou compete é bobagem eu nao entendi pq vc quer tomar o whey pela manha, vc iria tomar ao acordar e dpois iria treinar? nesse caso eu faria uma mistura de whey+albumina, umas 10g de whey e umas 20g de albumina e malto e no pós treino o shake de whey e malto q vc flw

uai jovem é caminhada / trote / corrida - mais ou menos assim 20m caminhada até chegar na parte mais alta da avenida - nisso meu batindo fik em torno de 50% do batimento maximo 20m descendo até o final da avenida correndo - ai quando meu batindomento chega na casa de 75% ~ 80% eu diminuo o ritmo ai quando ele começa a chegar perto de 70% eu aumento o ritmo e assim vai até chega no outro extremo da avenida 20min subindo caminhando até chegar em casa , ai devido ao batindo q subiu bastant na corrida nessa votla meu batimento fik em trono de 55%~60% mas vc tem q considerar q eu peso 20kg mais q vc, ai minha queima já é maior so por causa desse peso todo q carrego hehehe mas se bem q quando eu fazia spinning queimava em torno de 700kcal em 45min, em compensação era so 25% de gordura e o resto glicogenio, era mt intenso

Quarta - era pra ter ido treinar ontem e o dia de descanso hj, mas minha namorada resolveu voltar a malhar e pediu pra ir com ela Acordei cedo mas n comi nada - isso ta quase parecendo um LG ahuahauh 11:02 - AEJ Duração: 01h 03m %max = 82 %media = 57 Queima = 544kcal / 55% gordura 12:00 - 5g de bcaa + 1MV + banho + stomach vaccum 12:30 (almoço) - file medio de frango + 3 ovos + 2 olher de sopa de carne moida + alface a vontade (tenho q dizer, estava com mt fome então coloquei um pouco de cernoura e ervilha nos ovos, proibidos na metabolica =/) - mas acho q n atrapalhou, o gosto de cetose ta voltando pra boca. 15:30 - 200ml leite integral + mt albumina + mt whey 17:11 - Treino (Pernas/ Pant/ Lombar/ abdomen) 18:20 (pos liquido) - Shake 19:00 (pos solido) - 1 file medio + 2 ovo + 2 claras + 1 pedaço de costelinha (proteina de porco pra variar + mt gordura) 23:00 - 3 hamburguer + 3 fatia mussarela + 30g albumina + 15g whey + 200ml de leite (essa foi grande)

baum demais

tem sim, so nao sei se faço a tard ou a noite, acho q vou esperar a noite pra recuperar mais as pernas, hj eh dia de perna

tambem acho, meio dificil conseguir queimar mais de 1kg d gordura por semana.

Terça-Feira (Perna;Pant;Lombar;Ab) Acordei cedo, fiquei lendo e nao sai pra correr na hora q devia hehehe 10:50 - AEJ - Duração: 57min BPM max: 80% BPM medio: 55% Queima: 460kcal / 55% gordura 11:50 - Banho + Stomach Vaccum 12:20 (almoço) - 1 file medio de frango + 1 file pequeno peixe + 2 ovos + alface/abobrinha sobremesa - gelatina zero royal (proteina pura) + creme de leite zero carb (gordura pura) custei achar um trem doce a base de proteina e gordura, mas finalmente meu sonho se realizou hehehe - gostoso e saudável ahuahua até parece propaganda 15:30 (pre treino) - 2 fatias mussarela + 2 hamburguer (180g) + 2 ovos - bixo vai pegar (acho q vou tomar um pouco de whey antes d ir treinar tb) 18:00 - 200g creme de acai + 15g whey 22:00 - 3 ovo + carne moida

eita 160 deadlift ta bruto hein ... meu ainda ta longe disso, apesar q eu nunk tentei 1RM hehehe

rango hj foi mt fraco, so 2 refeições ... vou mandar carne e ovos pro peito mais tard antes d dormir

Mas alguem leu sobre o treino ou ja conhece? Pq isso n eh d agora, é tipo uma estrategia de treino tipo drop-set, super set ... ele consiste em dpois da falha concentrica vc fazer pequenos pulsos a mais na parte mais pesado do exercicio, mas sem precisar fazer o movimento completo (seria tipo "roubar" dpois d ter falhado) para danificar mais fibras ... não eh bem um treinamento milagroso, claro q fazem marketing em cima disso.

moçada gostaria de saber se alguem conhece esse tipo de treino, já ouviram falar, experimentaram? Se alguem souber de algum relato no forum poe o link ai pra mim, procurei mas n achei nada com titulo de x-rep vlw ai pra quem n conhece o site ta ai http://www.x-rep.com

preciso comprar outra balança urgente

nada akilo ali sao mamilos mesmo ahuahauh ... o dr examinou e flw q geralmente é necessário lipo, mas q meu peitoral ta com pouca gordura então nao precisa. Da uma reparada na primeira foto q eu to d lado, peitao quase uma femia ahuahauhu akele diario seu ta bombando a galera curte uma LG hein Segunda-Feira (relatando, vc acha q ai ta chovendo? olha como ta aki) 10:00 - sem comer nada ainda12 12:20 (dejejum/pretreino/almoço ) - 1 file de frango medio + 2 cubos de carne cozida pequenos + alface + 2 flor de brocolis) + 2 ovos 14:30 - 20g albumina + 10g Whey 15:00 - treino 17:10 - shake pos treino - whey + creatina 18:00 - solido 1 lata d atum + presunto + 1 ovo + maionese