LucasMaduro

nem fala academia ta lotadassa ... fui ontem 7h da noite tava parecendo boate gay, voltei pra casa, e so fui 10h, hj vou mais cedo pra n pegar a hora do hush heheheh segue esse cutting ai, vou num cutting so ate sabado, depois tmb por 2 meses pra recuperar legal ai dpois vao ser 60 dias de cutting pesado.

Quinta - hj peito e ante braço 09:40 - AEJ - nao levei o polar, uma pena pq fiquei mt tempo na rua</li> 11:30 - 300g açai + 30g albumina</li> 14:15 - 200g picanha + alface 15:30 - 40g albumina + 100ml leite 16:00 - treino 17:30 - 30g whey 19:30 - 200g peito + 2 ovos + 30g azeite 23:00 - 2 hamburguer + 2 cheddar opa tem q levar sim, 150 conto vai ter q pagar o clembuterol dpois ahuahua Resumo Prot: 255,5g Gord: 127,6 Carb: 37g Total: 2291kcal Excedente: - 849kcal

isso ... cutting bombando, baum q ta uma chuva brava aki em minas, ai ninguem ta enchendo o saco falando q ta "malhando" pro verao, afinal o frio ta bravo aki ahuahauh eu to correndo atras de um cutting tb, tenho até dia 01/06/2012 pros abs aparecer caso contrario perco 150 conto numa aposta boa sort ai, cutting eh bravo

caralho nunk tinha pensado nisso, agora q vc flw fik parecendo até bobagem n conseguir pensar nisso ehhehe

opa manin fui ver so hj, no meu diario tem uns relatos meus sobre a metabolica, realmente mt boa coloca abacate, tem bastant gordura e um pouco de carb, mas é de boa vc ta so com 20g de carb, tem q ser no minimo 30g de carb, pod colocar um bacon ai, e troca um pouco desse frango por carne vermelha e tirar a gordura visivel dela, ve ai na minha assinatura o q eu geralmente uso na dieta. bons ganhos ai

opa mano vi vc la no fitocracy, acompanhando aki, galera de LG e SL tão dominando o forum abraço, bons ganhos ai

Diario ta bombando hein jovem ... aki depois vamu troca uma ideia sobre essa lean gains, preciso saber alguns detalhes de alguns protocolos, assim q estiveer recuperado to pensando em fazer a metabolica junto de LG. vai firme ai

Quarta-feira (pernas/lombar/pant/ab) 10:20 (AEJ) - Duração: 57min AVG: 59% - 116bpm AVGmax: 85% - 166bpm Queima: 556kcal / 55% gordura 11:40 (dejejum) - 1 pao frances + 100ml leite + 100ml de cafe + 5g BCAA (faltou proteina eu sei, mas to com preguiça de cozinhar, mais tard eu compenso) carb agora só amanha, esse trem de ser viciado em pao eh complicado, quando morava sozinho pelo menos eu nao comprava isso e n tinha tentação, agora isso ta td dia de manha na mesa ahuahuh 15:30 - 100g peito de frango + 3 ovos + 2 gemas 19:20 - 300ml leite integral + 30g albumina 20:30 - Treino Ag. Hack Agach Extensor Gemeos no leg Gemeos em pe Terra Sit-up Ab. Maquina 22:00 - 40g whey 22:50 - 1 lata de atum + 100g frango- fritei com mt gordura, entao adicionei 20g de gordura na conta final Refeiçao forçada (nao to conseguindo comer, mas se nao fizer o deficit vai ficar + de 1500kcal): 100g albumina com agua, nao vou usar leite caso contrario vo estourar demais os carb e nao gosto de passar de 100g por dia (uma pena n ter açao =/, amanha dpois da corrida vou tomar na rua hehehe) Resumo Prot: 243 Carb: 86,6 - esse carboidrato ta mt alto, pqp Gord: 79 - preciso comprar queijo, bacon, abacate e açai urgente, pouca gordura na dieta Total: 2029 kcal Excedente: - 1111 kcal - amanha eu compenso comendo mais

Terça (ombro/bice/tri) 10:00 - 100g peito de frango + 2 ovos 12:30 - 80g de peito a milanesa + 50g merluza empanada + couver/alface a vontade 16:20 - 30g albumina + 20g whey + 200ml leite integral 18:00 - 2 paes frances + 1 banana (subiu o carb demais aki) 21:30 - 30g whey 22:20 - 100g patinho + 4 ovos + azeite Resumo Prot: 204 Carb: 117 - passei 60g d carb do normal Gord: 90,5 - consumo de gordura ficou metade do esperado Total: 2101 Excedente: -1040kcal Treino: akele fitocracy eh massa, mas morro de preguiça de colocar os exercicios todos la hehehe outro dia eu faço ^^

esse eu vou imitar hehehe

Ai galera dia 02/01/2012 - Esperando a cirurgia ... dia 11 n chega AEJ - 50min - mais tarde eu coloco os dados da corrida 11:30 - 30g albumina + 20g whey + 100ml leite (vou fazer igual o saint e colocar os dados gerais da dieta no final do dia ehhehe) 13:00 (almoço) - 200g alcatra + 3 ovos + 2 claras + 50g cheddar + alface a vontade 16:00 (lanche) - 2 hamburguer + 1 ovo + 50g cheddar 18:00 - 30galbumina + 20g whey + 100ml leite 20:40 - 80g alcatra + 200g banana Resumo Prot: + 250,5 Carb: + 69,4 Fat: + 114,4 Kcal: + 2310 Falta: - 810kcal

09:10 - AEJ - 54min de leve (quem usou o monitor foi um parceiro de treino, mas ele ta meio fora de forma pra corrida) dados dele: 180cm / 73kg / 24 anos BPM médio: 70% BPM máximo: 102% (ahuahauah nao sabia q alguem podia ultrapassar os batimentos maximo, o maximo q eu ja cheguei foi 96%) Queima: 631Cal / 40% gordura Dieta nao ta sendo a metabolica, mas estou comendo a vontade, mas mantendo as calorias baixas

vei ja q vc ta tomando esse tipo de suplemento pelo q eu conheço de quimica, estou comentando pelo q eu ja estudei, isso ai sao aminoacidos, parte de proteinas, e proteinas podem desnaturar de duas formas, 1ª calor - e quando é desnaturada por calor não pode ser revertida 2ª pH - quando é o pH desnatura isso pod reverter mas dizem q proteina é proteina, o q vai acontecer vai ser praticamente o q acontece se vc comer um clara de cozido ou crua, o valor biologico da proteina vai ser alterado.

so 1 pacote de pao integral? ahauhauahuha to vendo o video agora. nuh comer isso td deve dar so pra durmir depois pao puro eh tenso hein, devia ter passado akela gororoba de proteina no pao hehehe durante o video a barriga ate estufa kkkk

nao nao isso é a soma dos 2 halter hehehe ... vou ter q colocar mais detalhado la no site mas tava com preguiça, ta sendo mais ou menos assim, pod ver q sempre tem um numero de repetições alto, seguido por um numero de repetição mais baixo ... isso é feito sem parar, mas tipo eu chego a falhar no primeiro grupo de repetições, ai o segundo grupo de menos repetições são repetições incompletas na parte mais pesada do exercicio. la no site tinha q ter como colocar nota em cada serie, tipo eu faço drop set mas nem da pra colocar heheh hj a noite ainda tem treino de perna hein

Quinta - amanha academia n abra ... so pod ser brincadeira, hj a noite vou la fazer o treino de amanh 09:00 - 20g albumina + 15g whey 09:30 - Treino V-Bar Pulldown: 30 kg x 9 reps (+17 pts) 30 kg x 7 reps (+16 pts) 40 kg x 9 reps (+22 pts) 40 kg x 7 reps (+21 pts) 70 kg x 9 reps (+40 pts) 70 kg x 4 reps (+34 pts) 70 kg x 7 reps (+38 pts) 70 kg x 4 reps (+34 pts) 90 kg x 6 reps (+47 pts) 90 kg x 3 reps (+43 pts) [*]Bent-Arm Dumbbell Pullover: 25 kg x 9 reps (+14 pts) 25 kg x 9 reps (+14 pts) [*]Reverse Grip Bent-Over Rows: 70 kg x 9 reps (+20 pts) 50 kg x 7 reps (+13 pts) 70 kg x 8 reps (+19 pts) 50 kg x 7 reps (+13 pts) [*]T-Bar Row: 60 kg x 9 reps (+38 pts) 60 kg x 4 reps (+33 pts) 50 kg x 9 reps (+32 pts) 50 kg x 7 reps (+30 pts) 50 kg x 9 reps (+32 pts) 50 kg x 7 reps (+30 pts) [*]Seated Bent-Over Rear Delt Raise: 20 kg x 9 reps (+5 pts) 15 kg x 7 reps (+5 pts) 20 kg x 7 reps (+5 pts) 15 kg x 4 reps (+5 pts) [*]Standing Dumbbell Upright Row: 24 kg x 9 reps (+20 pts) 24 kg x 7 reps (+19 pts) 24 kg x 9 reps (+20 pts) 24 kg x 7 reps (+19 pts) [*]Dumbbell Shrug: 45 kg x 9 reps (+25 pts) 30 kg x 7 reps (+16 pts) 45 kg x 8 reps (+25 pts) 30 kg x 6 reps (+15 pts) [*]Alternate Incline Dumbbell Curl: 24 kg x 9 reps (+13 pts) 24 kg x 7 reps (+13 pts) 24 kg x 7 reps (+13 pts) 24 kg x 4 reps (+11 pts) [*]Hammer Dumbbell Curl: 28 kg x 9 reps (+16 pts) 24 kg x 4 reps (+11 pts) 28 kg x 7 reps (+15 pts) 24 kg x 2 reps (+11 pts 12:00 - 20g albumina + 30g whey + pao frances + queijo + 200ml leite (ainda bem q eu tenho até maio, se nao eu tava fudido ^^)

eh sim ... tem ate como tarar ela so q eh td manual ^^^ nada d so apertar um botaozim

tava pensando em comprar uma balança nova, pq a outra ficou onde eu morava, mas olha o q eu achei jogado aki em casa By maduro927 at 2011-12-28 como sera que isso funciona? ahuahuhu

td dentro dos planos, to secando esses até dia 09, faço uma carga de carb até dia 11 e entro na faca até dia 16 de fevereiro volto a queimar de novo, já tem pelo menos 2 ciclo de clemb programado. bater em pelo menos 10% d BF pra ganhar, caso contrario eu to fudido. Se eu ganhar a aposta vai pagar o clemb e ainda sobra um troco pra creatina hehehe e me manda esse invite ai [email protected]

se não tiver sabor pod existir whey com zero carb sim, mas quando fala zero é quando tende a zero, tao pouco q pod ser ignorado

cara esses trem desses pontos, to vendo vc postar a um tempo, o q q eh isso? ahuahuahau ta rolando mandar um clemb ai pra terminar o cutting hein, depois fazer uma dieta de consolidação e ja entra na facu bulkando zangado

Quarta - era pra ser descanso, mas como vou viajar sexta, pulei o descanso pra adiantar um dia. 09:00 - AEJ - 10min eliptico / 10 min bicicleta - queima 200kcal 09:30 - 15 whey + 5g BCAA 09:40 - Treino (Peito/Antebraço) Pos academia malhei uma lingua, pelo menos por uma hora, colocando as noticias em dia Barbell Bench Press: 30 kg x 16 reps (+40 pts) 50 kg x 16 reps (+67 pts) 70 kg x 10 reps (+82 pts) [*]Cable Crossover: 40 kg x 16 reps (+13 pts) 30 kg x 11 reps (+9 pts) 40 kg x 16 reps (+13 pts) 30 kg x 11 reps (+9 pts) [*]Incline Dumbbell Flyes: 24 kg x 16 reps (+16 pts) 24 kg x 16 reps (+16 pts) [*]Incline Dumbbell Bench Press: 45 kg x 16 reps (+95 pts) 33 kg x 11 reps (+62 pts) 45 kg x 10 reps (+83 pts) [*]Elliptical Trainer: 0:20:00 || Broke a Sweat (+109 pts) [*]Palms-Down Barbell Wrist Curl Over A Bench: 15 kg x 18 reps (+5 pts) 15 kg x 18 reps (+5 pts) [*]Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench: 5 kg x 18 reps (+5 pts) 5 kg x 18 reps (+5 pts) 11:30 - 1 pao frances + 45g whey + 1 biscoito nao sei de que

essa parte do braço mais comprido ai fik facil de explicar, imagina uma porta, quanto mais perto vc se aproxima da fechadura dela fica mais facil de fazer ela abrir e fechar, mesma coisa com braço isso é torque ou momento de inercia. Então um cara com braço mais comprido vai ter mais desvantagem pq o momento no braço dele é maior, entao a força pra fazer ele rodar tem q ser menor. Na porta perto da fechadura - com pouca força vc faz ela girar Perto de onde a porta apoia - se vc usar a mesma força anterior vc n vai conseguir fazer ela girar

terça (perna/lombar/pant/abdomen) 09:30 - 1 pote de iogurte + 100ml leite desnatado + 30g whey 10:00 - Treino 11:20 - 30g whey + 5g bcaa 12:20 - 1 file de frango medio + alface + 2 gemas + 1 ovo Nem vou relatar o resto da dieta, pq foi totalmente sem proposito, nao tinha nada pra comer direito, entao foi basicamente leite, pao, arroz, feijao, carne ... mas era pouca carne entao subi os carb