LucasMaduro

galera da uma ajuda ai ... posso usar esse treino no cutting? na verdade não quero ganhar força agora quero apenas trabalhar bem no cutting ... Se não for uma boa ideia alguem poderia me indicar um link com um treino bom para cutting?

ai galera eu sei que em cutting é melhor abaixar um pouco as repetições e fazer exercico composto para envar a mensagem para o corpo: Preserve a massa magra. Mas agora eu estou em duvida e queria a opnião da galera tenho 2 treino prontos aqui que eu posso fazer 6 series x 6repetições ou 4 séries x 6 a10 repetições O que vocês acham?

Segunda feira brava ... Meu pai teve um problema a noite, então não voltei para casa, ou seja, café da manhã e eu ainda não sai da carga de carb da dieta. Almoço eu começo deu 48h de carga de carb o maximo recomendado. 12:30 - uns pedaços de carne de porco e frango + beterraba cozida + uma folha verde q nem sei o q eh 16:00 - (pré treino) 1 file de frango + mostrada + 2 fatia de mussarela 19:30 - Treino (mudei o treino fazendo 6x6 adição de ECA) Sup. Inclinado - subindo carga até 25kg Sup Reto Halter - subindo até 22kg Pec Dec - (adaptei pra fazer no cross over) 25kg d cada lado Reto na Maquina - 60kg as 6 rep Abdominais na maquina 20min - bicicleta - HIIT 1min leve/ 1min moderado 21:00 - shake pós treino - agora sem carb 21:40 - 1file de frango + 1 xicara de brocolis + mostarda Tomei ECA mt tarde .. não ta me deixando durmi huhuhu

acho q ele entendeu sim ... se vc olha o triceps por traz tem a parte q a galera que nao estuda anatomia chama de externa, ou de fora (que nao tem contato com o tronco) a parte de dentro ou interna (que encosta no tronco) e a do meio que fik entre as duas, falando grosseiramente mas que qualquer um entende. to falando pq se fosse uma duvida minha e chegasse um cara ajudando falando um monte de termo tecnico eu não ia entender nada. mas foi ate boa a discução pq deu pra galera ta acompanhando o topico com algumas duvidas pegar uns termos de anatomia todo debate é valido.

eu disse dessa forma so para ficar de mais facil entendimento, já que o cara ta começando, mas se quiser aprofundar um pouco em anatomia ta ai: O músculo tríceps braquial é um largo músculo esquelético de três cabeças encontrado em humanos. Ele corre na superfície posterior do braço. O músculo tríceps braquial é geralmente chamado de "tríceps". Entretanto, o termo "tríceps" (em Latim significa "três cabeças") pode ser usado para qualquer músculo que possua três origens. As três cabeças são: Cabeça longa: insere-se no tubérculo infraglenoidal da escápula Cabeça lateral: insere-se na face posterior do úmero, acima do sulco do nervo radial Cabeça medial: insere-se na face posterior do úmero, abaixo do sulco do nervo radial Exercícios para treinar o tríceps O tríceps braquial tem participação de 60 % na massa do braço, mas as pessoas que exercitam os braços normalmente negligenciam o treinamento deste músculo em favor do músculo bíceps braquial. Os tríceps são trabalhados principalmente através de exercícios de pressão, (ex.: supinos, flexões de braço(marinheiro), ou desenvolvimento do ombro) mas podem ser efetivamente trabalhados isoladamentes atraves de exercicios no pulley e no tríceps testa. Muitos fisiculturistas discutem que os melhores exercícios para ganho de massa na área dos tríceps são as paralelas com carga adicional (weighted dips) ou o tríceps supino (close grip bench press). Nos esportes, tais como futebol americano, os tríceps é um grupo muscular superios distante dos bíceps e precisam ser exercitados com muito detalhe e atenção.

foi uma linguagem mais simples pra facilitar o entendimento

Isso ai q o cara ai em cima flw, o triceps como o nome já diz é composto por 3 musculos e vc deve trabalhar bem os 3, qualquer exercício de triceps trabalha todos os 3, mas cada exercicio força uma cabeça diferente (Triceps supinado - meio / paralela - exterior do triceps / corda - interior do triceps) eu faria 3 séries de 8 a 12 repetições para cada já que vc busca hipertrofia. flww

mas ele já jantou as 19h, se tiver alimentado direto esse já é um horario bom para usar com pre treino para as 21h, eu ficaria no maximo com leite com albumina e talvez tambem dextrose se estivesse realmente desesperado para crescer, pq se caso for alimentar solido novamente poderia sentir desconforto no treino por causa da digestão ... ou então manda um scoop de pré treino sem estimulante como o xpand xtreme pump, 40minutos antes.

Sabadao - dia de sol ... treinar pesado 08:00 acordando 08:30 dejejum (pre-treino)= 1 filezim de merluza + 1 file de frango 9:40 - Treino (Ombro/Biceps0 Desenvolvimento - 12rep/10kg 9rep/15kg 7rep/15 - força ta indo pro saco meso Elv. Front - 10kg(anilha)/12rep 8kg(halter)/10rep 20kg/8rep - esse manteve postando o resto so agora, n lembro de nada q rolou depois disso lembro que subi o peso no ultim exercicio de biceps 11:00 - pós treino liquido Inicio da carga de carb Domingo direito a subway e milk shake Segunda começando treino diferente

Eu um puxei um pouco sobre isso nos topicos ai pra cima o MandaChuva e o mpcosta mandaram bem, esse aerobico em jejum geralmente é pela a manhã logo após acordar, ou seja, grande parte do glicogenio disponível foi consumido durante o sono e tambem resposta da insulina é baixa baixa o que potencializa a quebra de gordura (o organismo está proximo da cetose) [quote name='mandachuva' timestamp='1319827476' post='795532'] A diferença é a resposta de insulina que é baixa durante o jejum. Isso potencializa a lipólise. Continua sendo válio o AEJ em ketos. [/quote] apesar de eu estar fazendo uma dieta voltada para cetose tive dúvida em relação a AEJ e cetose, mas ai o mpcosta esclareceu tb [quote name='mpcosta82' timestamp='1319832807' post='795634'] O que o mandachuva falou. Proteínas são insulinêmicas, não tanto quanto carboidrato, mas são. [/quote] ou seja, quando o jejum é longo (sono = 8h +-) a resposta da insulina(que leva nutrientes para célula e facilita o acumulo de gordura) é muito baixa nesse horario em jejum. Falando nisso vou fazer o meu AEJ agora abrc

ah tah ... entendi agora ficou bacana ... vlw, vou manter o AEJ q eu ja estava fazendo, sempre deu mt resultado. fiquei em duvida é a primeira vez q to mexendo com cetose, sempre tive medo abrc

Mas usar so a barra W não vai resolver o problema, apenas adiar, sem conta que usar W é diferente de fazer reto ou usar halter

Isso eu entendi, mas em teoria na dieta cetogenica vc está sempre em cetose, então a ideia de usar o aerobico em jejum seria um pouco desnecessário nao? Já que em qualquer horario do dia vc nao terá disponibilidade do carb.

Fala ai manin já que vc disse que pode postar algumas duvidas ai vai uma Não sei se ja tem essa duvida aki no topico, mas ler as 22 abas fica meio complicado, em relação ao video 4 do aerobico em jejum Mas queria que a galera ajudasse ai, eu estou em uma dieta cetogenica (Dieta Metabolica Di Pasquale), a ideia da cetose é usar gordura como combustivel primario já que vc corta quase 100% carb e coloca gordura no lugar, o aerobico em jejum tem algum beneficio nesse tipo de dieta? afinal o objetivo do aerobico em jejum é focar a queima de gordura aproveitando o momento em que o corpo está muito proximo da cetose. desde já agradeço a ajuda

Engenheiro Ambiental

Isso manin, vai em um médico pode ser tendinite mesmo, se for o que estou pensado muito provavel que na hora que você vá abrir a mao para soltar os halter deve doer bastante. A dor que vc sentia antes bem leve podia ser o inicio da inflamação do tendao, mas não é nada pra se preocupar nao, vai no medio ele vai te passar uns antiinflamatorios e rapidao vc ta 100%, ai começa a fortaceler o antibraço tb

Não sei se ja tem essa duvida aki no topico, mas ler 100 abas fica meio complicado, Mas queria que a galera ajudasse ai, eu estou em uma dieta cetogenica (Dieta Metabolica Di Pasquale), a ideia da cetose é usar gordura como combustivel primario já que vc corta quase 100% carb e coloca gordura no lugar, o aerobico em jejum tem algum beneficio nesse tipo de dieta? afinal o objetivo do aerobico em jejum é focar a queima de gordura aproveitando o momento em que o corpo está em momento muito proximo da cetose. desde já agradeço a ajuda

Sexta-Braba, começado o dia cedo 09:00 - aerobico em jejum 40 minutos pós 10g bcaa + 1 multivitaminico (esperar 30minutos pra comer 10:00 - 5ovo + 3 gemas + 2 pedacim de frango que sobrou ontem 13:00 - almoço foi mt fraco acho q nem 100g de frango e 2 ovo só (tava cheiao, acho que é esse shake q comecei a fazer com mt espuma) 16:00 (pré treino) - mesma coisa sem fome nenhuma - forcei 4 ovo inteiros + 1 scoop de albumina com whey pra dentro Puxada atras(aquecimento): 3x12rep/50kg só pra aquecer e recrutar o trapezio Puxada Supinada: 12rep/60kg 10rep/8rep/70kg todas falharam Remada Pronada Curvada: 12rep/10kg 10rep/20kg 8rep/25kg (ta começando a faltar força) Lev. Terra: 12rep/20kg 10rep/40kg 8rep/50kg (pesado demais, mas conseguir aumentar o peso) mudei a barra tanto da remada como do lev terra para barra usada no supino, antes eu usava a barra de rosca Remada Baixa neutra: 40kg todas entre 8 e 12 rep Encolhimento Halter: 8 a 12 rep/15kg ta ficando dificil abaixar esses pesos a cada dia segunda começo um treino especifico para cut 18:20 pós liquido 19:20 1 lata de atum + 4 ovos + 2 fatia de bacon + 1 colher de maionese (fome voltou, ainda bem)

Mas foi pq surgiu uma duvida se comentario era asneira ou nao acho que vale o esclarecimento também. As vezes algo que se pensa ser asneira na verdade não é Uma vez me mandaram corta o carb da dieta pra no max 50g por dia e colocar o valor restande das kcal em gordura, achei a maior asneira do mundo, até o dia que pesquisei e experimentei.

Mas o comentario não está totalmente errado, supondo que logo apos um treino pesado vc gastou grande parte do seu glicogenio disponivel para gerar energia, se vc exigir mt do organismo (aerobico de alta intensidade) voce pode acabar levando glicogenio muscular embora.

Cara esse clembuterol vc arrumou onde? ou é pulmonil mesmo?

Flexão no chao mesmo ... muda a posição da da mao mais fechado mais aberto ... coloca os pes em uma cadeira e as maos no chao = supino inclinado perna faz agachamento profundo, vc vai ver que mesmo livre vai doer a perna hehehe

Rapaz provavelmente deve ser album problema de postura mesmo, procura um instrutor bom pra t mostrar o movimento, eu tinha problemas principalmente com o agachamento, não dava certo de jeito nenhum, mas ai fiz na maquina smith pra ter uma ideia do movimento, fiz 3 semanas e comecei com o ag. livre, foi bem mais facil de adaptar talvez vc possa tentar ... Ag. Smith: poe a barra no trapezio, fik em pé totalmente ereto embaixo da barra, na hora de agachar bundinha pra tras (no inicio vc fik meio receoso mesmo kkkk) e cabeça sempre pra frente ou um pouco pra cima, ai desce da ate pra usar a maquina como um pouco de apoio Terra: nesse nao posso t ajudar mt, sempre fiz ele com facilidade, talvez seja pq eu ja tinha aprendido a fazer o agachamento e tb fazia o terra com pernas esticadas (Stiff) para trabalhar o femoral. Talvez vc tente fazer o Stiff tb para ajudar a treinar uma parte do movimento. O segredo nesses exercicios livre é treinar o movimento antes de fazer com peso, um dia q tiver com tempo sobrando passa na academia pega uma barra e tenta agachar e fazer o terra sem peso, em casa apoia a mao em algum lugar e tenta agachar com a coluna reta. Uma hora ou outra vc aprende a agachar, afinal não é so seu problema na perna que ta impedindo de fazer o ag. e o terra pq seus amigos tambem tem problema. Acredito que seja apenas falta de pratica.