LucasMaduro

Cara o ideal de um termogenico é ser usado como carta coringa no cutting, vc começa a dieta de menos calorias começa com 500kcal negativas, a medida que o tempo vai passando vc chega no max em menos 1000kcal por dia, melhor nao passar disso, nesse meio tempo seu metabolismo abaixa e é nessa hora que vc entra com o termogenico, justamente pra acelerar o metabolismo e voltar para queima de gordura acelerada. Então eu aconselho uma dieta pra perder a gordura, pois sem gordura localizada o organismo consegue aproveitar melhor os nutrientes quando vc for fazer sua faze de ganho de massa, e colocar o termogenico ai no meio na hora certa, não vai colocando de cara, pois o corpo tambem cria resitencia a estimulantes (se vc tomar termogenico, shotgun e outros seguidos) uma hora seu corpo vai adaptar e param de fazer efeito, então tem ser usado com consciencia. Agora se ele vai t fazer infartar depende da dosagem e da sua experiencia, comece com doses baixas e va aumentando a medida que seu corpo acostuma que nao terá problema nenhum. (afinal a diferença entre remedio e veneno é apenas a dose, cafeina tem em café, mas se vc aumentar a dose de cafeina demais ela pode ser letal entende o q eu quero dizer?) O termogenico mais forte que existe é uma combinação de Cafeina, Efdrina e Aspirina (ECA), na dose de eca a cafeina inicia com 250mg 2 vezes por dia, então se vc for utilizar termogenicos com cafeina (maioria deles) eu aconselho começar com uma dose que tenha 250mg de cafeina e va subindo com o tempo. espero ter ajudado vc

acredito, como eu disse inicio de treinamento é assim mesmo, perde massa gorda e ganha musculo q é uma maravilha. agora fik 3 anos seguidos pra vc ver a disgraça q isso nao vira heheeh, um exemplo disso é o zeca camargo do fantastico, o cara perdeu 12kg de gordura e ganhou sei la qnts de massa magra ... mas so aconteceu pq tava em inicio de treino. eu q to treiando tem 2 anos ainda consigo umas proesas de ganha massa no cutting, mas mesmo assim pouquissima

Cara a menos que vc seja iniciante em musculação ganhar massa muscular e perder gordura não é uma opção. ou voce ganha massa muscular, ganhando o minimo de gordura ou voce perde gordura, perdendo o minimo de massa musucular tentar perder gordura e ganha massa é tentar imitar um pato ... vc vai voar, nadar, andar, botar ovo, mas nao vai fazer nenhuma das coisas direto então ou faz um cutting perde o que tem q perder de gordura, ou mete a cara no bulk e ganha o que tiver de ganha de massa magra

Cara flw muito bem, mas o problema é alguem que ta começando e nao conhece como seu corpo responde enfiar a cara em AEJ seguido de treino, recomendar isso é complicado. Eu ja casei de levantar 6 horas fazer um aej ir direto pra academia treinar ate a falha e dpois ainda correr no pós treino sem passar mal, mas isso acaba complicando seus ganhos pq eu pelo menos perdia mt apetite, mt provavel ter sido over na epoca. Por isso hoje sou contra qualquer coisa alem de AEJ em jejum de 40min com baixa intensidade, sem contar que esta nutrito com o que vc precisa o dia inteiro tras muito mais animo (opniao minha) E eu estava dando uma olhada nas suas fotos, voce evoluiu muito cara parabens (eu tinha um corpo bem parecido com o seu), mas da pra ver que voce perdeu peso extremamente rapido e provavelmente se deve a suas sessoes de AEJ em alta intensidade, acabou fazendo que voce perdesse muita massa magra tambem entende, eu sei porque eu passei por isso, tive que ganhar peso de novo e voltar mantendo massa magra pra chegar no estagio que estou hoje, outro fato de me manter longe desse tal de alta intensidade.

Treina biceps? Esses cara de fim de ano tão la é pra malhar ahuahuahau o pior são essas disgraça querendo saber pq eu malho muita perna (Levantamento Terra), ou porque eu so faço abdominal uma vez por semana Deve ser pq existem exercicios compostos (terra, agachamento, pull over) que essas disgraças não fazem e que tambem recrutam a merda do abdomem fico puto com essa porra (by rabisko, pensamento de um marombeiro) kkkkk

Cara então leva 2 garrafinha com suplemeto ... uma com malto e toma e outra com whey e toma dpois, não precisa misturar os 2 pra tomar.

Cara se tu ja tem uma dieta bacana e realmente quer suplementar com whey vamos la as dicas: Hidrolizado: absorção extremamente rapida, tao rapida que é usado em protocolos intra treino, mas vc nao é fisiculturista, e nem sab usar esse protocolos, nem eu sei usar esse trem (ou seja, hidrolizado já da pra discartar, sem contar que é extremamente caro) Isolado: como em um topico ai acima ele perde alguns nutrientes, apesar de ser mais puro e ser absorvido um pouco mais rapido que o Whey concentrado, mas mesmo assim um whey isolado bom tem +- 24g de proteina. Concentrado: possui mais impurezas que o isolado, mas apresenta alguns nutrientes a mais, então voce que nao tem uma dieta extremamente balanceada como fisiculturistas, deveria optar por um whey concentrado, por ser um pouco mais nutritivo apesar de ter em média 22g de proteina por dose, ele é bem mais barato e a diferença na absorção dele para o isolado realmente nao vai fazer diferença para um mero mortal como nós. Isso eu falo por experiencia propria já tomei os 3 tipos de whey, e o concentrado se mostrou a melhor opção, na verdade hoje eu tomo o whey da Ethika q tem 22g de proteina e 2,9g de carb por dose e 600g custa 27,90. Melhor do que comprar 900g da ON q custa 120 conto. Claro que se eu morasse nos EUA e tivesse a opção de tomar whey por 30 dolares que tem um preço bem parecido com os concentrados lá, eu ficaria com o Isolado, mas vc deve pensar que whey não é um suplemento para tomar um mes e parar e vai estar bom, whey é pra tomar todo mes se for possivel, voltamos ao custo beneficio a favor do concentrado (vc consegue bancar 900g d whey a 120 conto ou 1200g por 60?)

Na verdade, isso so acontece com aerobico mt intenso, mas no aej q normalmente tem pouca intensidade a energia nao é direta da glicose, vem da lipolise formando cetonas, que tambem serve como energia pro cerebro. O q pode causar tonteira seria a hipoglicemia, ja q ele esta em jejum e os niveis de açucar no sangue estao baixos E de novo nao tem pico de insulina, pois eh necessário mt glicose pra ter esse tipo de pico, tanto q o aej tem como base o uso de gordura como fonte de energia do exercico.

nunk ouvi falar em pico de insulina pela manha ... pelo contrario a insulina esta baixa pela manha, provavelmente nao passou mal por estar acostumado a ficar longos periodos em jejum, isso acontece comigo, tenho que me esforçar pra comer de 3 em 3 horas. provavel que tenha sido o terra que causou a tontura, o movimento do terra pode fazer a pressao abaixar um pouco mesmo.

nunk aprofundei na WD, mas acho que isso não tem mt haver com horario do dia e sim o tempo total de jejum e tempo total comendo

cara se é ilegal não da cadeia não, o shotgun ele não eh liberado para comercio, mas não é proibido tambem, afinal eu ja tive shotgun preso na alfandega e na anvisa e mesmo assim chegou aki em casa, o jack3d que se for na anvisa eu acho que volta ou eles queimam por la mesmo. E se vc nao tive problema cardiaco, tambem nao tem problema (vc ja toma termogenico), morrer pelo shotgun vc nao vai, pq se matasse eles n venderiam nos EUA

Tem outra opção vc pode durmir mais cedo, pra acordar mais cedo. Mas agora AEJ + Treino eu acho meio complicado afinal vc fik mt tempo em jejum sao 8h d sono em jejum + 3h até o almoço, se nao tiver jeito mesmo eu indicaria suplementação após o aej: whey com albumina + malto + multivitaminico Agora tem uma terceira opção vc pod dar uma lida sobre a dieta de jejum intermitente ou warrior diet, elas pregam um jejum mais longo, que eu nao sou mt a favor, mas é bom ler sobre tudo ne? Assisti o video número 3, que pode te esclarecer um pouco sobre esse tipo de dieta, leandrao ai manda bem.

Shotgun ajuda a secar tambem, na formulação dele tem outro suplemento da mesma marca o RedLine um dos termo mais bruto q tem por ai

Na verdade eu acho que ele não "saber ler"

Cara ne por nada nao, mas eu sou defensor de 2 refeições pós treino - uma imediatamente após com 0,18g de proteina por kg e 2g de carboidrato por kg e dpois de 1h o mesmo shake ... Isso envolve um monte de teorias sobre insulina, GH, pico de glicose e bla bla bla que tem em uns artigo mt doido, então se eu fosse vc não se preocuparia com gosto do shake o importante é mandar pra dentro. Ainda mais que pelo o q consta ai em cima vc n faz uma refeição solida após o treino ... Eu faria os 2 shakes se fosse vc.

melhor nem discutir Wildsoul ... por isso que seu abdominal apareceu so um pouco ... e onde vc viu q eu treino peito 3 vezes por semana? acho melhor vc aprender um pouco sobre abdominais.

Cara chegou na academia ontem, virou pra mim, po cara eu to fazendo 500 abnominais por dia sera q assim vai trincar td? Falei: vai crescer pra kct manin mes q vem seu abdomem ta gigante ... Voltei pro terra o cara nao pesa nem 50kg Sem comentarios Outro ... Deve ter um mes que ta la Cara não faz esse crucifixo com essa pegada assim n (estava fazendo crucifixo inclinado com pegada normal) pq assim vc vai "malhar" muito costas. so olhei pro cara (tipo some daki) e continuei

Quinta (Braço) 10:00 - 50g abacate + 100ml Leite + 10g albumina + 5g Whey 12:30 - 1 hamburguer + 1 file de frango + 1 ovo + 2 clara + 100g brocolis 15:00 (pré-treino) - 30g albumina + 15g Whey + 100ml leite + agua Treino Rosca direta - 10kg/2series 12kg/2series 15kg/2series Triceps Pulley - 60kg/6series Scott - subindo até 15kg Tric Supinado - 25kg/6series Rosca inclinada - 14kg/6series Paralelas - Feita no gravitron tirando 25kg Lev de perna - so com o peso da perna HIIT - 20min 1leve/1intenso 18:00(pós treino) - 30g Whey + 10g BCAA + 1MV + 5g Creatina 18:40 (pos solido) - 1 hamburguer + 1 file de frango + 1 ovo + 2 clara (pqp deficit calorico de 1700 kcal preciso ingerir 700kcal hj ainda) 22:00 (pra salvar as calorias) - 3 hamburguer de frango + 4 fatias de muzarela + 15g cheddar (deficit ainda de 1200kcal) Até o proximo episodio

Acho que se voce não estiver treinando pesado levantamento de peso a creatina acho um pouco de bobagem, e coloca malto no pós treino tb. Agora esse malto no pré-treino ai deve ser bem reduzido já que vc ta querendo perder peso

mt bom

Opa manim n quer dizer q nao pode passar de 40g de carb por dia ... existem certos casos que podem subir o carb Na quarta feira pode aumentar o carb para 100g ou 1g a 2g por kg de peso corporal 0 a 150g de carb após o treino e caso após a fase de embasamento (30g de carb por 12 dias) - vc nao se sentir bem vc deve aumentar aos poucos de 10 em 10g até não sentir mais o mal estar, podendo chegar até 150g de carb por dia claro que vc tem q optar por um dos topicos acima, não pode usar todos, mas o important é que vc pode chegar até 150g de carb por dia se vc for um péssimo oxidador de gordura naturalmente Mas a dieta que ta escrita em cima foi tipo uma fase intermediaria entre a dieta que eu seguia e a metabolica, mas se vc pegar o dia a dia eu já estou com menos de 30g d carb por dia, já me adaptei bem a oxidação de gordura. Já tirei inclusive o carb do pós treino vlw manin bom feriado ai tb

Quarta - feira - acordando 11h da manha sendo que durmi as 9 da noite kkkkk (teve bom demais, acordei querendo comer qualquer coisa), era pra treinar braço hoje, mas como a academia n abre vou usar como dia de descanso de treino, dieta continua Dejejum -(11:00) 2ovo; 180g de hamburguer; 30g muzarela; 19g chedar - 660kcal (ontem fiquei em deficit calorico de 1200kcal) Ainda bem que hoje é feriado esse treino novo é mt intenso .. apesar da dieta o peso ta alto e hoje ta td doendo, onte foi costas e apesar de nao ter trapezio no dia ta parecendo que eu fiz umas 20 series de trapezio ahuahuau Almoço (15:00) 100g peito + 1 ovo inteiro + 90g hamburguer + 60g Brocolis + Azeite Lanche (17:00) 60g Abacate + 10g Albumina + 5g Whey + 100ml leite integral Lanche (19:30) 1 lata de atum ralado + 2 claras + 1 ovo inteiro + maionese + mostarda (acho que deve ser a ultima do dia) Pra terminar o dia 10g whey 20g albumina 1 um hamburguer 60g Muzarela 120g Ovo 100ml Leite

Terça (Costas) 09:00 - 100g Abacate + 100ml Leite + 20g Albumina + 10g Whey 12:30 - 150g Peito + 20g Bacon + 2 ovo + 100g brocolis 15:00 - resto da vitamina de manha + 20g whey Treino (Costas) 5g bcaa durante o treino (so para tentar evitar catabolismo) Barra Fixa - 6séries entre 2 e 3 repetções (levantar 105kg n eh facil) ^^ Curvada supinada - subindo peso até 30kg Puxador Frente - 60kg Pull Over - 10kg Remada Neutra (aparelho para anilha) - 45kg Terra - subindo até 40kg Gemeos Sentado - 85kg (esse pegou pra kct) Aerobico bike HIIT - 20min Pós Líquido - 45g Whey + 5g BCAA + 1MV + 5gCreatina Pós Solido - 75g Clara + 110g Peito + 1 hamburguer + 40g Muzarela + 50g Ovo Inteiro

entendi vlw moçada ... vou ficar com o 6x6 abcde, assim q cut terminar vou fazer 5x5 bem feito. Acho que até final de dezembro da pra começar vlw

galera da uma ajuda ai ... posso usar esse treino no cutting? na verdade não quero ganhar força agora quero apenas trabalhar bem no cutting ... Se não for uma boa ideia alguem poderia me indicar um link com um treino bom para cutting?