LucasMaduro

vc quiser ir na cabeça desse povo blz, mas o negocio é agua mesmo. Como eu falei ai pra cima, se absorver menos nao for problema entao nem toma whey, come carne que vc vai ganhar bem mais

cara no pré treino eu nao sei t ajudar exatamente, mas eu já li a respeito de 2 shake pós treino que vc toma para favorecer picos de gh no pós treino a passagem ta ai embaixo em negrito ... mas eh bom ler o texto todo COMO AUMENTAR SEUS NÍVEIS DE GH (HORMÔNIO DO CRESCIMENTO) NATURALMENTE Sempre que em uma roda de praticantes de musculação surge a conversa sobre uso de hormônios (e tem algum momento em roda de marombeiro que não se converse sobre isso?), logo alguém pergunta sobre uso de GH (growth hormone). Poucas drogas do arsenal da musculação despertam tanto interesse. E também poucas estão cercadas de tanta controvérsia sobre seu uso ou eficiência. Muita gente compra, e paga caro, pelos suplementos que prometem estimular a síntese desse hormônio. Mas tais suplementos não funcionam. Então a alternativa seria comprar o GH de verdade. Claro! Claro? O problema está no preço, que é caríssimo. Então, o que fazer? Há algum jeito de estimular a fabricação desse hormônio de forma natural? É o que vamos ver a seguir. Um jeito correto e eficiente de aumentar os picos de GH está no treino intenso. E falo aqui de treino de verdade, não daquela perda de tempo de andar pela academia com a fichinha com a série e ir seguindo o treino como se estivesse lendo uma receita de bolo, “3 de 10 ali, 3 de 10 aqui, 3 de 10 ali de novo, e pronto..” Quando você está treinando, acontece um pico de GH logo nos primeiros 15 minutos, que depois começa a cair, chegando aos níveis normais com até uma hora de treino. A idéia é manter esse pico inicial por mais tempo, alem dos 15 minutos do começo do treino. Primeiro você precisará usar uma carga de 85% de sua repetição máxima (aquele peso que você só consegue fazer uma ou duas repetições) e executar os exercícios com 6 a 8 repetições. O tempo de descanso entre as séries será de um a dois minutos, e todo o treino não deverá durar mais do que 45 minutos. Existem vários motivos para que você treine com intensidade para obter esse ganho em GH. Com esse trabalho acontecerá a liberação de catecolaminas, que ajudam na síntese de GH. A concentração de ácido lático, ocasionada pela intensidade dos exercícios, diminuirá acidez do sangue, o que também eleva os níveis de GH. Então, quando sentirem aquela sensação de ardência, de queimação no músculo, já sabem que está acontecendo um alto estímulo de aumento de GH. Quem treina sério já sabe a importância da proteína na dieta. Com a utilização de shakes de proteína, que tenham 0,18 gramas de proteína e 2,3 gramas de carboidratos para cada quilo de peso corporal e que sejam tomados imediatamente após o treino, e com essa dosagem repetida duas horas depois, já mostraram que podem causar um novo pico de GH. O pico inicial de GH causado pelo treinamento intenso cai em cerca de uma hora, mas se você utilizar essa receita acontecerá mais um pico, cerca de 5 a 6 horas após o treino, que pode durar até uma hora, ou mais. Esse shake causa uma liberação de insulina em 30 minutos após a ingestão. A insulina ajuda a acelerar a síntese de proteína e a liberação de glicogênio muscular. Esse aumento rápido de insulina causa um estado de hipoglicemia, o que libera mais GH. E nas próximas 24 horas a liberação de GH causa a liberação de IGF-1 (insuline growth factor), outro hormônio poderosíssimo na construção de massa muscular. A conclusão é que a combinação de treino sério e o tempo apropriado da ingestão de proteína e carboidrato estimulam a síntese de outros hormônios tão importante quanto o GH, e até o dia seguinte. Para finalizar, já se descobriu que pessoas com deficiência em GH também são deficientes em vitamina A. Com a adição dessa vitamina na dieta, seus níveis de GH já podem aumentar. O treino intenso consome vários de seus nutrientes, incluindo as vitaminas. Logo a complementação de vitaminas na dieta é mais do importante. Bom, agora que você leu sobre essas técnicas para o estímulo do GH, não adianta achar que vai começar a crescer de uma hora para outra fazendo tudo que estamos dizendo. Tem que treinar sério, com intensidade, isso ainda é o mais importante nesse processo todo. Não interessa o quanto saibamos sobre maneiras de induzir a síntese de GH. Esse hormônio, assim como qualquer outro, é somente parte da equação. Você tem que ir a academia e causar o estímulo necessário. A melhor maneira de aumentar a produção de GH está no treino duro, pesado, intenso, e a suplementação correta na dieta.

alguem q entende de pos treino ... cara vc compra whey pra ter nutriente com alto valor biologico o mais rapido possivel no organismo, justamente aproveitando o que a galera chama de janela de oportunidade no pos treino, que alguns diz que existe outros diz que nao. Mas se vc gasta 80 conto em whey concentrado ou 120 conto em isolado ou 180 em hidrolisado, pq sao de rapida absorção, vc quer q ele seja aproveitado o mais rapido possível que é a função dele, caso contrario toma so o leite que vai dar o resultado tb, a diferença ta no tempo de absorção que pra fisiculturista é extremamente important ja que eles tao cheio de hormonio, nós meros puros vamos ver menos resultados com certeza, mas que ainda vao ser maiores se o whey estiver puro ou com algum que melhore a absorção dele como a malto.

Sexta feira infernal hoje ... pqp, bom para o futuro péssima pro treino ... ve ai 07:30 - 1 lata de atum, atrasadao 11:30 - tava no meio do nada onde so tinha uma padaria e varado de fome o q tive q fazer? mandei o cara cortar 200g de mussarela umas fatia de presunto esquentar no microondas e foi isso ai pros peito. então tive dinamica de grupo na Vale ...começou 13:00 foi terminar so 17:00 cheguei em casa 17:30 tava com preça pra treinar 17:15 (so 6 horas sem comer ahuaahuah) - 20g albumina + 10g whey + ECA (isso n deu nem pro cheiro mas vamu la) Treino 17:20 (perna - pouco pesado ne?) Ag. Livre - 6/25kg Leg 45 - 6/160kg flexor - subindo de 40 ate 55kg Ag. Unilateral Alternado - (usei anilha mesmo tava morto) - 6 pra cada perna / 10kg Gemeos em pé - 6/60kg Corrida? nem pensar n tava aguentando nem andar direito talvez um aerobico mais tarde 18:30 Pós Imediato - 50g whey + 10g bcaa + 1 MV + 5g creatina 20:00 (solido) - 130g Frango + 3 ovos + Salada + uns pedaço picado de alcatra 00:00 (ceia) - 1 double cheddar com 200ml de coca (namorada é um bixo complicado) Sai da dieta to meio triste, mas isso n mata ninguem domingao no maximo desejum com carboidrato

akele q agrada mais? vei se quer milk shake vai pro mcdonalds, se puder colocar o suplemento na boca e mastigar é melhor

Vei triceps é auxiliar do peito, tu vai estourar o triceps pra kct, e provavelmente vc vai fazer costas e biceps ne, vai ser o mesmo caso ... tem gent q gosta, tem gent q acha uma bosta vai de corpo pra corpo eu tive mais resultado treinando 1 musculo por dia na semana

Eh cara esse extreme eu nunk achei ... cara eu ja tomei jack3d, shotgun, nano vapor, xpand energyzer e xpand xtreme pump o xpand xtreme pump é o melhor de todos de longe. Claro que vc n fik pilhado igual com o jack3d e nem sai bufando da academia como com o nano mas realmente da mt resultado.

isso ai ... tem um combo legal pra dar pico de gh com refeição proteina logo apos o treino vc faz um shake com 0,18g de proteina e 2g de carb para cada kg de peso, ai vc repete esse shake 2h depois so uma dica

com leite tem mais nutrientes para o organismo absorver ... se tem mais nutrientes logo fik mais dificil de absorver ... mas n quer dizer q tem q tomar whey puro, malto bcaa creatina multivitaminico são bem vindos, principalmente o malto quando o whey esta sendo usado no pos treino, para evitar que o whey seja utilizado com fonte de energia.

Cara eu tomo tambem mas eu coloco aspirina junto, Cafeina 400mg / efedrina 30mg / aspirina 250mg da uma termo zangada ... tem os colaterias, mas o q eu sinto principalmente é taquicardia, mao tremendo, e as coisas parece que estão um pouco aceleradas, falo igual pobre na chuva tambem heheheh, mas td bem leve da pra controlar de boa

entao vc libera adrenalina e faz vasocontrição, ai junto tem arginina que faz vasodilatação, ai o negocio é saber qual dos 2 é mais liberado pra saber se a quatidade de adrenalina liberada fecha mais do que a quatidade que a arginina dilata pq nao adianta vc tomar 1 arginina que dilata X, mas liberar adrenalina que contrita 2X. nao é so pq vc ta tomando um que o efeito do outro é totalmente inibido, mt provavel que durante o treino como no artigo mesmo diz tem a vasodilatação, mas e no pos treino que ainda tem ação da adrenalina e o NO produzido no organismo não é mt estável. entao falar que o topico nao serve pra nada, vc ta exagerando igual o cara da revista ta exagerando falando do jack3d, melhor ser ponderado. Cara nao conheço o 1MR, nos artigos que eu li ele nao é citado

cara o jack ele tem substancia vasodilatadora sim ... por isso na hora q toma tem a vasodilatação inegável, o problema é q tambem tem substancias que liberam a adrenalina que é vasocontritora. algumas vasocontritoras tao no estudo efedrina, cocaina, adrenalina ... a efedrina é outra mt utilizada em cutting pela galera ai pelo menos vamos ler antes de comentar ne, ou entao ler direito o artigo

tem uai , continua queimando gordura, ou entao engorda de novo

Mas o ponto principal não é nem o pump, o questão que eu queria abrir em relação ao Jack é o fato dele liberar essa adrenalina, que é vaso contritora (afinal todo mundo que quem tem alergia tem q andar com uma dose de adrenalina para o caso de acontecer alguma reação alergica afim de evitar o choque anafilatico, que justamente a alta dilatação dos vasos, injetando adrenalina ela fecha os vasos). Então vc toma o jack, vai pra academia aumenta os pesos, cheio de estimulante (termogenico) - no cutting o ideal é manter os pesos, se o jack nao te ajuda a crescer devido a adrenalina, pro cutting ele se tornaria algo fantastico. E essa galera que teve ganho de massa, acho mt provavel que seja o qu a revista disse em outra passagem “Mas eu usei o Jack3d recentemente, fiz até um relato no fórum que freqüento, e achei que meus ganhos foram muito bons. O que explica isso?” Ok, muito provavelmente você teve ganhos porque teve DISCIPLINA, FOCO e TREINOU COM INTENSIDADE. Isso lhe deu massa muscular, e não o suplemento. Ele te influenciou como mero fator psicológico. Muito provavelmente também, você usou outros suplementos, como whey protein, albumina, maltodextrina, vitaminas, creatina, etc... Isso também é o que realmente ajuda no ganho de massa muscular. A determinação e a visualização são grandes alternativas para quem quer ter sucesso tanto no ganho de massa quanto na perda de gordura. Você pode ir longe, caso tenha forte determinação e persistência. Outro ponto importante a ser levado em consideração é que metade dos usuários são novatos. Os novatos ganham músculos de forma rápida mesmo, porque é uma atividade nova para o corpo, com a qual não estavam acostumados, e isso gera mudanças rápidas no corpo."

ai vc ta me zuando ne? mas se nao sab mesmo acho melhor vc entrar em hipertrofia.org/blog e ler as materias que tem la, se quer crescer mesmo acho melhor começar a estudar.

Puta que pariu, cara queria saber se comer devagar tem algum problema, ai eu disse que comer devagar é anabolico. O FDP vem e me pergunta o que é anabolico ... nem continuei ... e acreditem se quiser, isso é um topico aki do forum

comer devagar é altamente anabolico

Quinta (Biceps;Triceps) 09:00 - 2 Hamburguer + 1ovo + 2claras 12:00 - 1 bife de lombo de porco + 1/2 linguiça de porco + alface + brocolis 14:00 (pre treino) - 20g albumina + 10g whey +100ml de leite + 100ml de agua 15:00 - Treino 5min Aquecimento Rosca direta (feita com barra de supino) - 1/5kg 2/10kg 3/15kg Tri Pulley - 6/60kg Scott W - 6/10kg Supinado - 3/25kg 3/30kg (pesado) Rosca Inclinada Alternada - 6/14kg Mergulho (no gravitron) - 6/-20kg Levantamento de Perna - Livre HIIT - 20min 1leve/1intenso alongamento Hoje teve gente perguntando o que eu aplicando ja ahuahauhua usei 5g de bcaa durante Pós Imediato - 50g whey + 5g bcaa + 5g creatina + 1 MV Pos solido (18:00) - 1 bife gigate de alcatra + brocolis + alface + azeite

Ai galera gostaria de abrir uma discussão sobre um texto de uma revista (MaxPump), principalmente sobre o Jack3d e eu digo que concordo plenamente com ela, mas dizer que o Jack3d é totalmente inutil acho besteira por parte da revista, afinal se ele realmente tem essa função de aumentar força e a termo acho que seria ideal para ser utilizado em cutting, alguem concorda comigo? Abraço o Texto esta abaixo A VERDADE SOBRE OS SUPLEMENTOS DE ÓXIDO NÍTRICO A verdade é simples: 90% não funciona. Por que? 90% dos produtos possuem substâncias vasoconstritoras (contraem os vasos sanguíneos). E este processo vai totalmente contra o proposto, que é a vasodilação (dilatação dos vasos sanguíneos). “Então”, você deve estar se perguntando, “porque estas empresas colocam produtos deste tipo?” A resposta é também simples: estes produtos ativam a adrenalina, e é exatamente isto que faz você ficar enganado. Você consome o produto, dentro de 5 ou 15 minutos você sente seu corpo quente e uma hesitação, uma inquietação. Você chega no treino, levanta 80kg no supino e não fica tão exausto como antes. Mas esta é a ação da adrenalina em seu corpo. Efedrina, anfetamina, cocaína, todas estas substâncias fazem o mesmo, e também são vasoconstritoras. A vasoconstrição é extremamente catabólica, uma vez que não permite a entrega dos nutrientes tão necessários aos músculos, impedindo a síntese muscular. Um exemplo claro disso é o suplemento JACK3D, muito comercializado hoje nos Estados Unidos, ele é o segundo suplemento mais consumido da BodyBuilding.com (a maior loja dos EUA), e um dos mais vendidos também em fóruns de internet aqui no Brasil. Sua fama ganhou credibilidade porque ele faz exatamente o que foi dito no artigo, ele aumenta a ação da adrenalina no corpo, e isso, para os clientes, é a prova concreta da efetiva ação do suplemento... Mas estes suplementos também possuem os elementos que causam o prometido pump muscular, a vasodilatação, como o próprio óxido nítrico, a arginina, a citrulina malato, a vitamina C, entre outros. Outro ponto que você deve levar em conta também é o custo do suplemento, e seu benefício efetivo. Vamos dar nomes aos bois? Se você tem dinheiro sobrando, e quer experimentar estes suplementos, prefira estes: X-PAND Caffeine Free – Dymatize Horse Power – Ultimate Nutrition Extreme Nitric Pump Blend – Levrone Formula Principalmente o da Levrone Formula, porque não possui os chamados blends proprietários. Tudo o que está no suplemento está escrito na tabela nutricional. Algumas empresas estão usando esta estratégia, esconder os nutrientes do suplemento para que isso cause maior impacto nos clientes, dando a importância para o “segredo” que o suplemento esconde... A listagem acima se refere aos suplementos que são mais populares e que realmente funcionam. Eles vão aumentar seu pump muscular, aumentando a síntese de proteínas em seu corpo. Existem também outros bons que você pode encontrar. Fique atento aos nutrientes que o suplemento possui, e fique longe de substâncias vasoconstrictoras.

Quarta corrida - sai de casa 05:00 voltei so 17:50 5:00 (isso é quase janta do dia anterior huahauh) - 1file com muzarela + 30g albumina com whey 10:00 - 1 esfirra de frango + 1 hamburguer de frango (comi o minimo de massa possível, o tanto de massa que sobrou dava pra fazer outro salgado ahuahuahu) 12:00 - 2 ovo + 5ovo de codorna + 100g de costela assada + alface 16:00 - quarteirao + milk shake (ja tinha quebrado a dieta mais cedo, então resolvi um pico de carb hj) Tem q rolar um aerobico hoje ne

ah deus entao ta bom entao ... se uma dose de 52g de proteina e 87 de carb nao é preferencial de proteina vc eh um genio, ainda mais como um substituto de refeição. um shake pos treino bulk usa mais ou menos 0,18g de proteina e 3g de carb por kg entao faz as conta ai pra ver se tem ou nao mt proteina

mes e ano ai ... so quando a data é completa que fica diferente se poderia ser assim mm/dd/aa ... mas como eh so mes e ano fik mm/aa

Aos poucos mas ta indo