LucasMaduro

pq faz a rotação do ombro pra frente, dpois fik em posição do triceps banco, vc vai ver que o ombro faz uma rotação para frente, pra mim até supino tem q ser com as escapulas bem abduzidas, entao qualquer falha no movimento e o exercicio é perdido, começa a roubar mt com o ombro, se nao o ombro vai parar la na frente. ajuda sim cara, por isso que costas, principalemente puxado eu faço com abdução maxima da escapula, o ombro já foi bem pra tras, mas ainda tem um pouco de rotação pra frente igual a do caprog, um pouco mais, e posterior de ombro tb trabalho bastante a força dele. Ta indo talvez uma hora acerte, falaram que pode levar anos pra resolver. os exercicios que mandaram evitar é pelo fato dessa rotação do ombro pra frente, quando vc faz exercicos que recrutam a parte da frente do ombro ele acaba roubando mais do que em uma pessoa que nao tem essa rotação, pode ver a parte da frente do ombro do cabrog ai, gigatesco heheheh

ainda acho sim, é realmente dificil conseguir suprir todas as gorduras boas, e elas ajudam a queimar gordura

Frutose é um trem complicado, eu ainda prefiro ficar longe dela ^^, mas o artigo esclareceu mt, se vc está em cutting e controla bem suas calorias a frutose nao vai te engordar deficit calorico => frutorse vira glicogenio, mas se passar as calorias a frutose pode virar gordura com mais chance do que outros carb se vc está em bulk e nao passar de 100g de frutose por dia também é valido resumindo é isso ou estou errado?

Agora que o marc flw é mesmo, eu tb tenho esse problema no ombro, no inicio falavam que era encurtamento no peitoral, resolvi o problema e nada, depois falaram que o peitoral era mais fortes que as costas e puxava ela pra frente resolvi e nada, melhorou bem mas nao resolveu, mas acho que é genetica mesmo. Me mandam evitar qualquer coisa que faça rotação do ombro pra frente, paralelas, tric banco por exemplo. Vc tenta resolver isso tb? Se tiver alguma dica da uma mão ou é impressão minha?[2] aproveitar pra dar os parabens, vascu tava show mesmo, no seu primeiro camp vc comenta de um cara que tava com vascu no abdomen do tamanho da sua vascu no braço, agora já da pra peitar o cara de frente. abraço

EFA , é o primeiro suplemento que nao pode faltar na dieta com certeza quando ta com dindin pra investir, sao os mais dificil de conseguir em dieta comum, se puder compra o animal omega, acho que o EFA da arnold nutrition tb é bom

ahuahauha frango grelhado parece chiclete na boca, ta dificil demais engulir akilo, ja tá enjuado, e carne sem sal? pqp akilo já nao desce mais tambem, sem falar na porra do atum, e comer isso td dia ainda, eu pelo menos tenho hamburguer e queijos pra salvar o dia heheheheh mas for pra comer bobagem eu bato é mt kcal no dia facil, meu fds bate em 4kCal facil ^^

isso ai tb, se vc pegar 2 cara com mesmo peso e alturas diferentes, com certeza o mais baixo vai ter mais facilidade de fazer o exercicio

vlw ai pela dica, vou ir treinando td dia d braço paralelas. mas isso de quanto mais alto mais força possui ne verdade nao, teoria do gigante fraco, eh um trem de engenharia meio complexo, mas é mais ou menos assim a força que alguma coisa tem altura X e força Y ... então vc iria supor que tem 2X de altura a teria uma força 2Y, mas isso nao é verdade a força teria que aumentar consideravelmente muito mais do que dobrar para que a proporção final seja igual, tipo eu sou mais alto que vc, tenho mais força naturalmente, mas para mim ter uma força proporcional a sua força para sua altura minha força teria que ser bem maior ainda, mais ou menos isso, por isso que fisiculturista tops nao sao necessariamente os caras mais altos, pq tipo um cara que tem 1,70 e levanta 200kg no supino, um cara que tem 1,90 teria que levantar algo bem maior pra atingir os mesmos resultados.

supino fechado ja ta entre eles, e o banco a genetica vai me matar, mas vou ter q acabar optando por banco, estou fazendo frances no pulley com corda por enquanto o mairo problema agora ta sendo o deficit calorico, sem força mesmo, dieta ta com -1000kcal por dia, e sei la acho que ser mais alto complica viu, sem o apoio eu tento travar no abdomem mas fico gangorrando igual menino no parque. Mas vou manter parelas pelo menos algumas tentativas no final.

faço uma repetição com meu peso, pra fazer 6 eu preciso tirar pelo menos 15kg do meu peso, o negocio é treinar, vou tentar fazer livre ainda, eu cogitei a ideia do banco o problema é que tenho rotação de ombro (ombro é pra frente, ai vou roubar mt no banco, genetica me mata nessa parte).

no guia ele ta falando que pega a kbça curta do biceps mesmo, mas no anatomia da musculação nao fala nada sobre biceps, vai entender, mas ele continua sendo o mais isolador e pelo que o guia fala nao é totalmente bobagem n, mas se vc olhar direito se fizer voador ou o pec dec trabalha bem parecido, tanto que estao apenas como variação um do outro e o principal da seçao é o voador, so o ponto de aplicação de força que muda. Ficou mt complicado pra entender agora heheheh

Idade: 25 Altura: 1,93 Peso: 100 Objetivo do treino: Cutting Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABCDE Número de repetições: 6 Número de séries: 6 E ai falera entrei em uma academia nova e nessa nao tem o Gravitron, ou seja nao consigo mais tirar um pouco do meu peso para fazer paralelas, pra mim, fazer paralelas com deficit calorico e com meu peso não tem condições nenhuma por enquanto. Como nessa academia não tem o Gravitron preciso trocar esse exercico gostaria que a galera desse dicas ai de qual seria melhor colocar no lugar dele. abaixo ai ta o treino geral 6x6 Rosca Direta Triceps no Pulley Rosca Scott Triceps Supinado Rosca Inclinada Alternada Paralelas - qual seria melhor colocar aqui? sei que é dificil substituir mas vai ser preciso. já agradeço o pessoal ai

caralho manin 1.94 com 84kg, eu tinha isso com 17 anos, mas pesava 80

[2]

imagina um mccheddar sem o pao, é mais ou menos isso ahuahuhau ... vc faz a WD ou LG ne? nao sou mt a favor desse trem de jejum intermitente, fiz isso minha vida td, quando era obeso, comia so de 12:00 até as 20:00 era uma bola de pudim ahuahua gineco sim, pode deixar vou postar, indo treinar agora abraço

Quarta-Feira (faltando ao serviço graças a cirurgia ahuahua) Entrei em jejum ontem 08:30 - fui sair hoje so 09:50 coleta de sangue, cardiologista e anestesista marcado, dia 01 - cirurgia ate dia 25 de dezembro 10:00 (dejejum) - fiz uma batida com 400ml de leeite + 1 scoop de whey + 1 scoop albumina + 2 ovos + 1 hamburguer + 2 fatias de cheddar - tomei quase nada da batida de whey, bom que da pra distribuir ao longo do dia se meus irmaos nao tomarem tudo ahuahua 12:00(Almoço) - 1 peito de frango empanado (odeio quando vem empanado, o carb fik so pro empanado =/) + alface + 2ovo +1 clara 15:00 - uns gole nakela batida de whey com albumina que sobrou (ainda tem mais hehehe) 15:30 - Treino Roca Direta (na barra de supino) - 2/5kg 2/10kg 2/15kg Triceps Pulley - 2/50kg 2/60kg 2/70kg Scott - 2/10kg 2/12kg 2/15kg Tricps Supinado - 1/10kg 1/15kg 2/20kg 1/30kg 1/40kg Rosca Inclinada com Halter - 4/14kg 2/10kg (no final estava exausto) 1 série na paralela livre (100kg com deficit calorico? quase nao tem jeito Triceps frances na polia - 5/50kg Elevação de perna - 4 livres 2 com caneleira de 5kg caminhada de 30 minutos 16:40 (Pos liquido) - 40g whey + 10g BCAA + 5g Creatina + 1 MV 17:30 (Pós Solido) - 1 lata de sardinha + 2 claras + 1 ovo 20:40 - To aki atoa descansando e tomando o resto da batida de whey , acho que vou fazer um mccheddar sem pao pra completar a dia, o deficit vai ficar alto ainda, ta faltando mt gordura na dieta to sem abacate, acho que vou começar a colocar açai no lugar abacate estraga mt rapido 22:00 - terminando o dia 100g carne + alface, acabou q n fiz o mccheddar ^^

clembuterol deve ter infartado o cara ... queria saber como termina

isso nao é invejavel, a semana é fudida com 40% de gordura na dieta 60% de proteina, ai vc para de sentir falta de carb, fik até dificil de comer no fds, pq durante a semana a dieta ta com 2300kcal ai fds tem q subir pra 3500kcal com 50% carb, 30%prot e 20% gord, mas ta baum vamu que vamu. vou t falar que com a dieta vc para de sentir vontade de comer carb, só o pao de queijo que ainda me vence ahuahuah, o resto come pq tem q comer mesmo Relatando Terça - Costas 09:30 (dejejum) - acordei tarde de novo 20g Whey + 30g Albumina + 200ml de Leite (20g carb so nisso =/ ) 12:30 (almoço/pretreino) - alface + couve + brocolis (mais 10g carb =/ acabou a cota diaria heheh) + 5almondegas 15:30 Costas Barra Fixa - cada serie foi entre 3 e 4 repetições Remada curvada (pra mim nao ta valendo a pena fazer a pegada supinada, doi demais, entao estou na pronada mesmo) - 2/10kg 2/20kg 2/30kg - so a ultima que pesou mesmo Puxador - 6/75kg - lubrificaram o puxador ficou uma maravilha Pull Over - 1/5kg 5/10kg - vou subir o peso semana que vem Remada Baixa Neutra - parelho novo fui testando o peso, esqueci de ver quanto peso tinha no final hehehe Lev. Terra - 1/25 4/35 1/25 - acho que os outros puxaram mt, terra saiu fraco hj Gemeos sentado - to inventando gemeos em um aparelho novo la - acabou que usei todos os pesos sem aerobico hj, tava com fome Pós Liquido (17:00) - 40g whey + 5g BCAA + 5g Creatina Pós Solido (17:40) - 1 lata de atum + 100g de Contra file + alface (so serve pra encher ^^) Fazer a ultima refeição por agora, amanha tenho que fazer exame de sangue 12h de jejum 08:10 (ultima refeição =/) - alface + 2 pedaço de carne cozida + 2 ovos + 1 clara + molho barbecue por hoje e só

manin tem q subir um pouc as calorias. sua tmb ta em quase 3300 e sua dieta ta so com 1900, tem q tirar entre 500 a 1000 da tmb só, se nao vai acabar perdendo massa ai no processo. sua dieta tem q ficar entre 2700kcal e 2300kccal eu sei como é quando começo a ler alguma coisa vou ate o final. qualquer duvida com a metabolica ai me da um toque.

Estar doente (mas doente mesmo, nao é qualquer dor ou gripe que me deixa em casa n), o resto tem que ir, mesmo se tiver chovendo canivete, se nao for acho que fico doente hehehe

to com treino mt intenso 6x6 em 6minutos ou menos com 6 exercicios por dias da da uns 45 minutos contando o discanso entre as séries ai tem aerobico no pos treino vai mais 20 minutos, nao passa de 1h e 10 minutos, quando enrolo um pouco mais

Segundona - com direito a prova de de processamento de petroleo ahuahauh Ontem (domingo) passei o dia estudando pra essa maldita prova, pra chega na sala hj e a professora dizer que era prova em trio com 6horas pra entregar e nao precisava ficar na sala -.-" Ontem dpois que parei de estudar resolvi ler o diario do CAPROG sobre a operação de ginecomastia, a minha ta marcada pra mes me vem, OBS: o medico me examinou a um mes atras disse que a evolução foi surpreendente e o que ia precisar de lipo agora nao vai mais - perguntou até se eu tomei algo especial Mas entao vamos ao dia a dia Como fiquei lendo o diario até 3h da manha n consegui acordar as 6 pra estudar, fui acordar só as 9:00 9:00 (dejejum) - 200ml de leite + 30g albumina + 15 whey 12:00 (almoço) - 3 ovos + 1 lata de atum 16:00 (achei q ia ser pre treino) - albumina + whey (tava na rua tinha que comer ne?) 16:30 cheguei em casa achei que ia treinar - fui é trocar um lustre para minha mae ahuahua (eletricista agora) 19:00 - 100g peito de frango + 2 pedaços de carne cozida 20:40 (Treino) - cara nao sei o que aconteceu hoje, acho que foi a carga de carb intensa do fds, os peso pareciam de papel Supino Inclinado - 4/25kg 2/30kg - sem logica subiu mt facil Supino Reto com halter - 6/20kg - sem ajuda nem pra levantar os halter Pec Dec - 6/30kg - só esse que o peso se manteve Supino Reto Smith - 2/25kg 2/30kg 2/35 kg - as 2 ultimas precisei de um leve, mas mesmo assm foi mt avanço da semana passada pra essa. Ab. Maquina - Hoje pegou pesado 40min aerobico - andando/trote Pós Liquido 22:00- 40g Whey + 10g BCAA + 5g creatina Pós solido 23:00 - 2 pedaço de carne cozida + 30g Cheddar - meio cheio cetose ta a mil 24:00 : durmir maninho seca mt ... da uma lida no relato de hj ai, vc vai ver o comentario do medico

cara nao é facil seguir essa dieta nao, tranqueiras mas a cetose acaba com vc por falta de carb durante a semana, e a gordura é extremamente alta. Ela funciona tipo pre competição, vc depleda glicogenio durante a semana e faz uma carga de 12 a 48 horas durante o fds. Entao é so tranqueira fds mesmo, mas tipo eu tento faço dpois das 3 do sabado e volto pra ela até 3 do domingo. Mas dia de semana é tenso viu. Nem um paozim =/, o livro dela chama Solução Anabolica para Fisiculturista é facil de achar na net. Mas tu vai sofrer nas primeiras duas semanas, dpois disso sua vida muda. E as 10 claras com adoçante eu ja mudei, da uma lida mais pra frente do diario, quando tava esse inicio era tipo uma transição da dieta convencional pra essa. Mas ja adaptei bem a cetose. da uma lida mais pra frente que vc vai ver o que vira a dieta abraço.

hj foi file com fritas la na academia, intrutor fazendo pec dec, ai vira um cara curioso que tava fazendo voador pro instrutor, cara qual a diferença de voador na maquina pra esse exercico ai intrutor mt sabido: È pq esse aki como vc deixa os braços um pouco flexionados vc trabalha o biceps tambem santo deus ... pec dec pegando biceps ... quase que akela akela maldita barra de supino caiu em cima de mim ^^ se nao me engano pec dec é o exercico mais isolador de peito. To errado? alguem confirma ai

uai eu peso antes de cozinhar, perde agua no processo, mas a qnt do resto quantinua a mesma apesar de perder peso, ou to errado?