LucasMaduro

quem poe ou deixa de por a foto tanto faz, eu sou eu tanto que logo pelo facebook

eu peguei 6cm de braço em 6 meses de treino depois que resolvi mudar de vida fui de 35 pra 42 e o bf diminuiu tb heheeh, nao era totalmente iniciante, mas antes nao treinava direito, ia e vinha 3meses sim 3 meses nao hehehe, ai estagnou e tb nao conseguia mais mudar o bf, quando os ganhos estagnaram, ai comecei a estudar.

Eita .. parabens, continue assim ^^, dificil ver uma q nao é fake

o topico serviu bem pra aprender como treinar pra fazer paralelas com meu peso, mt construtivo, mas ideia inicial era justamente ver qual exercicio eu coloco pra substituir a paralelas por esse tempo hehehe , estou aberto a sugestões, principal candidato é o tri no banco, mas por causa da rotação interna do ombro prefiro nao usar ele, so em ultimo caso. Tambem pensei no frances, coice, arado. Entao a pergunta ainda é valida: Qual devo colocar no lugar das paralelas nesse tempo?

meio fraquinho pra ser comparado ao jack3d, ia precisar de uns 4scoop pra mais pra dar alguma coisa ^^ sem contar a ressalvas que o krebz fez ai

vlw mt interessante vou tentar incluir na rotina esse trabalho, mas será que isso substitiu o exercicio no dia do treino mesmo? pq se nao substituir eu ainda vou precisar de algum exercicio para substituir as parelas até conseguir fazer com meu peso. pelo menos até o natal no ritmo que está indo com 95kg eu acho que da pra fazer tranquilo mesmo sem ter que colocar esse seu trabalho, pq o cutting ta indo bem.

o topico é velho mas duvidas sao sempre novas ... pude ajudar P@mmy, ahuahauha so nao vi a data do outro ^^

na academia aki tem essa disgraça tb ... nao chega nem perto do livre, isso é memso uma mistura de smith com hack pra mim isso so serve para acumular poeira na academia. Já usei esse aparelho ele isola o quadriceps é uma disgraça é bom pra fazer gemeos em pé. pra isso ele é bom pra kct hehehe

[quote name='P@mmy' timestamp='1322149884' post='827835'] Aproveitando a Pergunta pra tirar uma Dúvida Semelhante... Pra Perder Gordura Localiza na Barriga tenho que Correr certo ? Mais como também quero Ganhar Massa se eu Correr vou Catabolizar não ? [b]Não tem como perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo, a menos que vc seja um principiante, onde vai haver grande crescimento da massa e redução da gordura por ser um trabalho novo pro corpo, se vc tentar fazer os 2 ao mesmo tempo nao vai fazer nenhum direito se vc ja for um pouco mais avançado.[/b] Ou posso Escolher 1 Dia da Semana pra Correr de Boa que NÃO VOU Perder Massa ? [b]Vc só vai perder massa se sua dieta estiver desrregulada na proporção de proteina/carb/gordura ou se estiver em deficit calorico, que mesmo estando com td regulado toda dieta pra cutting perde um pouco de massa magra por melhor que seja[/b] Tipo, Treino 4 Dias, 3 para Hipertrofia e 1 para fazer Aeróbicos o que acham ? Quanto Tempo é o 'Suficiente' ? Dizem que mais de 45 Minutos Correndo Perde MUITA Massa.., mais pra Perder tem que Correr Bastante néh... Só esse Único Dia vai Zuar meus ganhos ? [b]Antes de pensar na quantidade de aerobico tem quer regular a dieta segue as dicas ai em cima[/b] Aí Continuo com o mesmo Treino para Hipertrofia e Alimentação.., ou vai dar no mesmo e minha Barriga continuará ali ? [b][u]Dieta[/u] amigao esse eh o segredo tem que estudar um pouco sobre dieta, mas se vc for iniciantes, vai vai ver uma mudança boa no seu corpo nos primeiros 3 meses mesmo com dieta avacalhada.[/b] Quem Puder Responder eu Agradeço Valew ! =) [/quote] [quote name='Thiago Choco' timestamp='1202064466' post='8312'] eu tenho 1.83, 94 kg, tenho 35 cm de bicepes, o meu percentual de gordura no abdomem, gostaria de saber que tipo de dieta devo fazer, e o tipo de exercicio para poder ganhar massa muscular no peito, e perder gordura no abdomen e definir meu biceps, faz uma mes que estou malhando, jah vi resultados significante, pois tenho uma genetica boa para bicepes e trapesio, mas no peito nao consigo ganhar, tem algum tipo de suplemento, ou anabolizante? me recomentadaram tomar um ciclo de winstol, e durateston? sera que vira? [b]Cara dieta pra perder gordura tem q ter deficit calorico apenas, com certa proporção de carb/proteina/gordura, como vc é iniciante vc vai ver mudança no seu corpo então aproveita que ta começando e vai pesquisando sobre dieta e regulando pra quando vc estiver com uns 2 ou 3 meses vc ja conseguir montar uma dieta boa. [/b] [b]Agora em relação ao peito - provavelmente vc está fazendo o supino errado, iniciantes costumam ter mt problema com execução de exercico composto(principalmente no supino que querem meter 40kg de cada lado o mais rapido possivel), estuda um pouco sobre a execução dos basicos (supino, levantamento terra, desenvolvimento, agachamento) se aprender a fazer eles corretamente vc com certeza vai ter uma grande arma pra hipertrofia.[/b] [/quote] um link de brinde para começarem a estudar sobre dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta/

vi mesmo, os outros efa nao tem oleo de peixe mas o da bodygenics tem sim EPA e DHA, so nao sei se ta na proporção certa pelo que vc flw, mas como eu falei no primeiro topico o negocio mesmo é o animal omega ou entao EFA+, mas os 2 sao importados http://www.suplement...products_id=691 http://www.bodybuild...ore/md/efa.html sempre achei suplementar as gorduras a parte mais dificil da dieta. e mpcosta, estou aguardando sua resposta sua resposta para ajuda la no topico Preciso Substituir Paralelas

manin qual é essa proporção de omega3:omega6:omega9 que vc citou, qual seria a proporção ideal?

o problema dessa absorção de gordura é que é indiscriminada, gordura boa acaba indo embora junto, nao sou mt fa. Afinal na dieta metabolica gordura nao pod faltar hehehe e a diarreia é normal, a gordura do dia do lixo ai vai tudo embora junto desse trem que absorve gordura (seu "feroz" deve até ficar ardendo depois)

brigadao esclareceu bastante

Quinta-feira (descanso = aerobico) - sol rachando a mamona => marca de camiseta fudida ahauahuhau 09:00 (acordei) 09:30 - depois de lavar rosto, escovar o dentes e td o mais que se faz de manha tomei uma capsula de cafeina (420mg) franol acabou =/ 10:00 (AEJ, nunk relatei vou aproveitar hj que estou bem folgado) - Duração 49 minutos Duração 49 minutos Frequencia Media - 61% Frequencia Max - 74% Cal queimadas - 504kcal / 55% Gordura 10:50 (Banho) - aproveito pra fazer Vacuo no estomago (nao sei como escreve akele trem) e Alongamento (isso ai alongamento no banheiro ehheehe) - também nunk relatei 3 contrações isometricas (mínimo 20 segundos) 3 expanção/contração (mínimo 8 vezes) 2 tentando torcer pra cada lado Ai galera to com uma duvida e se puderem me ajudar eu agradeço Treino ta assim: Peito/Costas/Braço/Descanso/Perna/Ombro mas os 3 primeiros dias acho que ta mt pesado pro antibraço to querendo deixar assim Peito/Costas/Descanso/Braço/Perna/Ombro O que acham? 11:20 (Dejejum) - Broca tava forte - 10g BCAA+1multivitaminico com muita agua 11:25 - 100ml de leite integral rico em calcio + 1scoop de albumina + 1sccop whey+2ovo+mt agua (td batido junto) - consegui tomar so metade - o resto vou bicando durante o dia 12:50 (almoço) - alface + 100g carne + 2ovo + 2gemas 16:00 (lanche) - 1 lata de atum + 2 ovos 17:00 - galera passei na farmacia e pesei - 98kg isso ai 98kd 3kg em 2 semanas 18:20 (Aerobico) - 55minutos - não da pra chamar de aerobico, foi uma caminhada bem light e longa vendo a galera do verao ahuahuahau (se minha namorada ler isso ela me mata) 19:30 - tomei o resto do shake que fiz de manha (tinha metade ainda) 20:00 - 100g carne + 2 ovos + alface 22:30 - 3hamburguer + 3 fatia de cheddar (minha mae viu e perguntou se era assim q eu queria emagrecer ^^) - estrapolei um pouco mas ainda fiquei em deficit - boa noite

mas sei la, eu tb nao sou muito a favor desse treino localizado para queima de gordura. Mas mesmo se vc parar para pensar um pouco pelo que o artigo diz para transporte e mobilização da gordura uma das variaveis que é o aumento do fluxo sanguineo o exercicio localizado vai aumentar o fluxo sanguinio que vai disponibilizar o transporte da gordura durante o exercicio nas regiões teimosa, mas se vc comparar a queima diária de gordura com a queima durante o exercio e um pouco apóso mesmo que vai gerar fluxo maior, haveria uma queima maior de gordura nakele local durante akele tempo, mas se comparar com a queima de gordura diaria seria um valor quase desprezivel ou meu pensamento está mt errado? Mas mesmo sendo um valor quase desprezivel ainda assim é um valor nao? Não vai realizar o milagre que promete, mas pod ajudar mesmo que seja quase nada Genetica realmente é fundamental.

cara eu vi esses http://www.corpoperf...lite_Bodygenics http://www.corpoperf...an_Gold_Labrada http://www.corpoperf...mplex_Universal recomendaria o da labrada, efa é meio salgado o preço mesmo, dpois o da universal e depois o da bodrygenics. O da labrada é mais caro, mas a dose diaria é menor e a concentração é maior.

entao boa sorte ai, e n preocupa com fotos das meninas do forum n, maioria fake, essa foto ai do perfil é sua mesmo?

vlw ai caiao, vou dar uma olhada nisso pq foi so instrutor que me falava sobre essa rotação do ombro, vou aproveitar que to indo no hospital pra fazer exames pra gineco e dar uma olhada nesse ombro. E parabens de novo

ah mas é pq as vezes alguem pode ta fazendo uma dieta cutting, mas acabar errando um dia ou outro nas calorias e se tiver frutose no meio ela leva ferro entendeu?, por isso tem um "mas" - seria tipo se pro "acaso" passasse a qnt de calorias um dia mesmo em cutting geral

ta certo, ovo é bruto, sem contar que e facil de fazer, mixido, omelete, na frigideira e inteiro, cozido, gema mole, gema dura, cru, ahuahuahua e por ai vai

eu acho que sou o q mais come ovo da galera, vai pra la de 12 no dia, apesar de apenas uns 6 serem inteiros, nao precisar ter medo, só fazer as contas cada ovo grande tem mais ou menos 60g com 40g de clara e 20g de gema. 1 clara - 6g proteina 1 gema - 6g gordura

umas 2 ~ 3, mesmo assim nao sao bem executadas, e com o problema da rotação de ombro pra frente fik complicado fazer o exercicio sem total segurança

isso tem suplemento que chama EFA ... e vem com omega-3 / 6 / 9 vale a pena

concluimos que instrutor a maioria é tudo burro mesmo ahuahauhauhu flexao é facil, agora essa tal de parela ta dificil, mas preciso de algo pra substituir ela agora

vc nao tem ideia de como eu concordo com vc ^^