LucasMaduro

a diferença foi so na primeira resposta, eu prefiro o shake pois é de rapida absorção e como sugeri ficar 30m ainda após aej queimando gordura, o shake tira seu corpo do estado catabolico mais rapido, por isso que eu prefiro ele. na verdade eu uso 10g de BCAA e 1MV, mas sugerir BCAA é meio t$nso ^^

Sexta-feira - o clima dessa cidade é totalmente maluco, frio da porra, ontem eu tava todo queimado tava querendo fazer um AEJ, mas chegou um tecnico pra arrumar o telefone e tenho que acompanhar 09:30 - 5g BCAA + 420mg de cafeina, tomei so pq ja tava a um tempo acordado, apesar de ter continuado deitado hehehe 10:00 - AEJ - foi bem light hj pq tem treino de perna mais tarde Duração: 45m Freq. méida: 55% Freq. max: 75% kcal: 373 / 55% gordura 11:10 - Shake 30g whey + 30g Albumina + agua 13:00 - 70g peito de frango + uns pedaço de costela de porco + alface + um outro trem verde la, parecia taioba 13:10 - Banho e fazer Vacuo (Stomach Vaccum, aprendi a escrever hehehe) 16:00 - 1 lata de atum +2 ovo +2 claras 19:50 - 1/2 scoop de albumina + 1/2 sccop de whey + 5g de bcaa (preciso ir treinar rapidao) 20:30 - Treino Agachamento - 2/10kg 2/20kg 1/30kg 1/40kg Leg Press - 6/180kg Flexora - 6/70kg Ag. Uni. Andando - 1/10kg 5/12kg Gemeos no hack horizontal - coloquei todas as placas nao sei qnts tem 21:20 (pos liquido) - tomei na acad mesmo - 40g whey + 10g bcaa + 1MV 22:00 (pos solido / ceia) - 3 hamburguer + 3 fatia d cheddar + 2 ovos - achei q fiquei com kcal mt baixa hj e deu um up

e nao é pobre é podre meio diferente, e pro seu figado ter gritado desse jeito com 3 dias de bobagem igual no seu relato vc deve ter um problema serio. mas vou parar ... afinal vc acha q foi td bobagem o que eu t falei

ta eh doido ... eu ficar maluco na mesa ... 1h eu gasto na ceia de natal hehehehe

e da uma olhada nesse topico .. sao mais de 100 guias com duvidas e respostas da galera

dei uma força pra vc em um post ali atras, mas parece q n viu ok bons ganhos ai vou acompanhando em off

isso n eh alimentação nao!! so 2 vezes por dia? acho que nem as dieta do guerreiro ou a LG aceitam isso. carb de alto IG + gorduras nada boas + proteina pra kct, se fosse eu comendo ate q nao seriam tantas calorias, mas mesmo assim so calorias nada legais até pra quem segue a IIYM é mt loucura, desse jeito n vai ser oxy / ciclo / clembuterol / remedio pro figado q vai t salvar n e mesmo assm so 3 dias de bobagem e seu figado entrou em pani? pod procurar um medico q vc deve ta podre por dentro, ou entao a cachaça ta em alta

vei é uma teoria meio antiga pelo que eu sei, mas tipo altas reps implica em maior gasto de glicogenio, ai maior queima de gordura. O problema é que vc perde mt massa magra nesse processo. acho q eh isso mesmo

albumina é ruim mesmo mas com whey e leite fik bom demais ^^ bate com mt gelo ainda da pra durmir legal hehehe ... agora qualquer nutricionista vai falar q a pessoa ta louca de ingerir tanta vit, mas é verdade sim tem suplementação separada de vitc e vitb

kct esse bf tod fazendo as contas aki 67kg*0.77= 51,6kg de massa magra ... complicado vei o negocio é baixar o bf, quando vc baixa o bf dpois fik mais facil a distribuição de nutrients pelo corpo, chega em um 15% ai com uma dieta com no max -500kcal pra nao correr o risco de perder massa magra.

cara se vc for fazer um treino pra nao ter resistencia no abdomen como o MT exige melhor largar. mesmo o treino de abdomem do MT vai t dar um abdominal bacana, so evitar de fazer abdominais no dia do MT, treino de perna (devido ao agachamento principalmente) e se por acaso vc fazer levantamento terra nesse dia tb é bom evitar, pq seu SNS vai ta mt stressado.

vai vendo ai, vao aparecer mais resultados vlw acompanha ai

e alem de td se quer melhorar agachamento tem q melhorar as costas, simples. ficar grande? - sinceramente vc nao vai virar um homenzinho por acidente, eu q devo ter pelo menos 20x mais testosterona que vc e treino superior do corpo 4 vezes na semana nao consigo crescer, imagina vc. intoxicação por causa de gordura? OxyElite eliminando gordura da alimetação? Isso quem faz é takgold ^^ oxy é termo, agora pra vc ter intoxicado foi mt besteira mesmo, eu mando pra dentro quase 200g de gordura por dia e nao intoxico, vc fez proesa e esse link vai de brinde pra t ajudar um pouquinho

so meio cm de diferença, isso praticamente nao é problema ^^

hmmm ... mas eu falo vitamina C e vitamina b separada do multivitaminico, elas geralmente sao ingeridas em dose maiores por quem treina pesado, oleo de coco costumava ter no corpo perfeito ... bcaa eu coloco pq faço AEJ e dieta metabolica, mais ou menos pra substituir o malto, principalmente quando to em cutting. Agora eu gosto de fazer um shake de whey e albumina pra durmir, fico o dia inteiro so fazendo trem salgado, tomo um docinho antes de durmi, sem contar que melhora o gosto da cetose na boca hehehe

to em cutting 5min já desceu td ^^ ... exceto o almoço q geralmente é o pre treino q é um pouquinho maior, akele frango fik embolando na boca e n desce ... vai uns 20minutos pra manda 100g peito + brocolis + 2 ovos

endomorfo, se comer um pao de sal a mais parece que junta uns 3kg em cima de mim hauahuah

ta certo, cara um dos cara mais bruto aki do forum foi mt zuado no inicio (CAPROG) mas ai ganhou a confiança da galera, com o tempo as coisas mudam. pelo que eu vi ta indo bem, por enquanto é so jogar massa em cima custe o q custar. Enquanto tive crescendo nao muda sua tatica. mas mesmo assim eu n acho tao dificil ter pegado uns 4cm de braço nesse tempo n, principalmente se mediu quente, so o peito que é mt coisa ... vei 25cm é coisa pra kct .... é quase uma regua de escola ^^, mas ta d boa tem cara ai falando q a foto é a mesma ... nem de longe é a mesma, da pra ver pelos cortes na perna continua ai

ou entao pode pegar uma faca e cortar ^^

vou postar de novo dia 26/11 - dpois vou postar de 2 em 2 semanas até o dia da gineco obs: minha namorada começou a pedir conselho sobre dieta ^^ queimar pelo menos mais uns 5kg dessa graxa ai até o dia da gineco.

uai eu to falando serio serio, mas o marc n acredita mt em transformações n, pouco gent aki acredita. Apesar que a do peitoral foi meio pesada mesmo ^^, o braço eu acredito pq passei por isso Ah mas esqueci de comentar, a ultima vez que parei de treinar eu parei com 40,5 de braço, acaba que realmente fik mais facil sair de 35 pra 40 so de 40 pra 42 q eh mais dificil.

Postando as fotos a pedido do Montoaid - variação de 3 dias 21/11/11 para 24/11/11 - vai ter cara falando que eu murchei a barriga pq a bermuda ta igual (fui reparar agora), mas se vc olhar o ropeiro segundo dias ta mais cheio e a porta ta aberta By maduro927 at 2011-11-24 By maduro927 at 2011-11-24 By maduro927 at 2011-11-24 By maduro927 at 2011-11-24

Cara respondi a PM la pra vc, brigadao de novo ai ajudou bem

o maior problema foi q eu postei um artigo, e falei que nao uso isso, mas que todo mundo apenas criticou e pediu provas concretas sem postar nada contra. mas ta de boa, acho que a galera ja disistiu do debate na hora que o leandro entrou, dificil achar alguem que queira debater com um supermoderador, mais facil debater com um desconhecido Mas brigadao ai leandro, desculpa o transtorno

multivitaminico, vitamina C, vitamina B6 - ahuahauhau suplementação quando a dieta ta boa e o dinheiro ta sobrando sao sempre bem vindos, eu fico no whey/creatina/bcaa/multi/efa/albumina - tava pensando em colocar vitC