LucasMaduro

MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE Fim do mito: até os anos 80, prevalecia a idéia de que pessoas acima dos 60 anos não deveriam levantar peso, porque poderiam sofrer fraturas e lesões. Pesquisas atuais mostram que a musculação não só é mais segura que os exercícios aeróbicos como apresenta maiores ganhos de força muscular. Por que é seguro: aumenta menos a frequência cardíaca e a pressão arterial do que caminhar, correr, pedalar. Em estudo feito nos EUA, pacientes que já haviam sofrido problemas cardíacos, ao praticarem musculação, tiveram 3% de complicações cardiovasculares contra 44% de complicações em pacientes que praticaram exercícios aeróbicos. Mais massa óssea: além de turbinar a força muscular, a musculação estimula o aumento da massa óssea. O ganho ocorre quando os ossos se comprimem para realizar o movimento. Mais benefícios: estudo piloto realizado pelo Cecafi, da USP, mostrou melhora rápida na condição física de mulheres idosas para executar tarefas diárias (subir escadas, subir em ônibus, carregar sacolas). Além de ganhos de massa óssea e muscular, as participantes tiveram, sem dieta associada, redução do tecido adiposo, da pressão arterial e das gorduras do sangue. São inúmeros os benefícios proporcionados pelos exercícios de musculação. Mesmo para quem nunca realizou atividades físicas pode iniciar um programa e ainda alcançar bons resultados.Mais lembre-se o ideal antes de iniciar qualquer atividade física é procurar um médico especialista para fazer uma avaliação física. No processo de envelhecimento acaba ocorrendo uma diminuição da massa muscular, densidade óssea, força e flexibilidade. O metabolismo acaba ficando mais lento e diminuindo, com isso a tendência é ganhar mais gordura, porém esses efeitos podem ser minimizados com a musculação. Outro grande benefício da musculação é o auxílio na prevenção à osteoporose, além do entrosamento social, que ajuda a reduzir a depressão. Além desses benefícios, a musculação não aumenta tanto a freqüência cardíaca e a pressão arterial quanto os exercícios aeróbicos, como andar, correr ou pedalar. Na musculação o risco de acidentes e lesões é muito pequeno desde que se tenha um controle da carga e tenha um professor especializado para fazer um acompanhamento. No entanto, alguns cuidados são necessários para iniciar um treinamento de musculação.No inicio os exercícios devem ser feitos no máximo três vezes por semana com duração média de 40 min. e acompanhados de alongamento no inicio e final do treino. Outro cuidado que deve ser levado em conta é com a alimentação, bem como a hidratação. Durante o treino a água e os sais minerais são gastos com os exercícios e devem ser repostos com alimentação adequada e ingestão de água durante e após o treino. Fonte: http://www.webartigos.com/articles/14288/1/Os-Beneficios-da-Musculacao-na-Terceira-Idade/pagina1.html#ixzz125Js9B2n

tamo so falando bem do stallone

tem q calcular a tmb e ver se essas calorias estão t dando um deficit outro ponto q vc tem q analisar é o seu fds, talvez vc esteja estrapolando demais demais nas as calorias nele pelo q eu to vendo isso parece mt com a dieta metabolica - dia de semana embasamento cetogenico e fds carga de carb, da uma lida no meu diario q vc vai ver algumas dicas sobre dieta metabolica mas tipo vc tem q dar uma mudada nesses seus macros a prot ta mt alta, e na cetose o q protege sua massa muscular é a ingestao de gordura, vc precisa refazer os calculos ai, colocar umas 2,5g de proteina para cada kg seu, no max 50g de carb e o resto das calorias vc tem q mandar de gordura tem q colocar carne vermelha e peixe na dieta (e to do ideia de colocar algumas goduras boas na sua dieta, omega3/6/9) - isso durante a semana, ai no fds, vc já muda td de 12h a 48h vc vai fazer a carga de carb onde vao ser 60% da dieta com carb, 30% gord, 20% proteina - no fds vale de td mesmo (sorvete, pizza, chocolate), e no fds vc tb tem q aumentar as calorias ingeridas, aumentar uns 500kcal da sua TMB. de cara pra facilitar poe uns ovos ai na dieta pra subir a gordura e ja da pra levar ovo cozido pra comer no trabalho

parabens ...

essa ai conceteza contratou a famosa personal paty pra trabalhar com ela ... sao treinamentos mt bem desenvolvidos para vc ficar igual as mulheres da tv q falam q mantem akele corpo sem fazer força q detestam academia e adoram chocolate

e eu hein ...

trapezio trabalha mt no dia de costas, prefiro da um descanso pra ele antes de isolar, sem conta q ele é recrutado no dia de ombro tb

nao cara, mas eu to falando isso pq ja conheco esse tipo de suplemento, já existe a bastant tempo, mas so agora ta aparecendo com mais frequencia. Isso é proteina de lenta absorção pod acreditar ^^, mas nao vale o custo x beneficio. depois da uma olhada no carnivor é a mesma coisa mas tem mais detalhes ficou meio grosseiro o ultimo post, foi mal ai e existe uma proteina de mais rapida absorção q o whey é uma proteina de porco, mas nao me pergunte onde eu li, so sei q eu li, a whey tem velocidade de absorção de 10g/hora essa do porco tem de 8g/hora, agora essa ai da vaca compete com caseina http://www.gsnsuplementos.com.br/produtos/carnivor-2lbs-proteina-da-carne-isolada-e-hidrolis/ da uma lida ai, desenvolveram isso pq o cara n queria comer 2,5 a 4kg de carne por dia ^^

mas ta corrigeda ai, pod zuar hehehe

explicação plausivel, isso é carne de vaca em pó é so ler o rotulo, ta ai o rotulo http://www.prozis.co...ite-primal-900g mais informação q isso fik dificil

eita eu com meus 60 anos. ele alem do shape e $$ sobrando, com a testo em alta ainda, e akelas minininha de hollywood, deve passar o rodo portugues quando bem falado é uma lingua muito bonita hauahuahuah

eu com meus 60 anos, alem do shape a $$ sobrando, com a testo em alta ainda, e akelas minininha de hollywood, deve passar o rodo

amanha é dia de ombro ... mais doido d todos

é uai com essa idade tb, q q tem "treinar"? nao tem mais nada funcionando mesmo, treino pesado, mas pra um cara q nasceu com altos problemas chegar onde ele chegou ... sou fa mesmo coroa ta batendo em mt menininho ai ^^

legal ´essa aki stalone ta mais veio q ele idade ai nao é comparação ainda mais depois do 50 q vc n tem mais nenhum hormonio funcinando, vou injetar até o braço cair

nao isso é proteina isolada da carne vei, tipo um tal de carnivor, nao vale a pena pra pos treino, a ideia seria usar tipo como caseina pq é de lenta absorção, e provavlemente essa creatina deve vir de brinde ao isolar a proteina, já que carne tem creatina. - Será que ele pode ser considerado melhor que a proteina do leite como dos outros Wheys tradicionais? depende do objetivo, para pos treino sem chance nenhuma, mas talvez pra substituir albumina ou caseina, mas memso assim eu ainda prefiro caseina ou albumina - Essa seria a solução para a suplementação proteica para os intolerantes a lactose? olha o custo desse trem, ness preço da pra compra whey isolado, whey isolado tem pouca lactose - Será que a absorção dele é rapida como os Wheys tradicionais? nao é mais rapida, proteina de carne lenta absorção e whey é a proteina de mais rapida absorção, perde pra uma proteina de porco la mas agora eu nao lembro onde li isso - ou seja, será que ele é bom? eu prefiro caseina pelo preço e na falta de grana eu ainda vou de albumina conclusao eu compraria um whey isolado se fosse intolerante a lactose sem conta q esse hidrolisado ai faz parte do blend de proteina, se vc pegar um whey concentrado ele tb tem whey hidrolisado

dieta é o mais important mesmo, com o aerobico vc vai aumentar o deficit

mas esse vc tb n força a lombar mt pouco ... ele é melhor q o smith, mas digamos q eh bem um smith

hj a noite tinha so um resto de nego na academia e eu chegado pra treinar perna, ja comecou errad Instrutor: Sexta-feira a noite e vc vem MALHAR perna? Manda um braço e um peito pra dar uma inchada!!! Eu (como sou novo td educado): nada ta de boa , mas com vontade de mandar o cara enfiar braço e peito bem la no fundo, mas td bem passou o tempo pedi pra ele colocar um metal e aumentar o volume um pouco já q nao tinha quase ninguem mesmo, graças a deus ele fez isso Ai chega a porr# do dono da academia e manda ele abaixar o som e troca a musica pq a galera tava ficando mt animadinha ... ah meu deus

se for arcada ossea nao suportar peso de treino nao heheheh - so enchendo mesmo http://www.hipertrof...ando-sua-dieta/ tem esse passo a passo pra montar dieta de iniciante tb, mt bom, mas eu recomendaria algo em torno de 2,5 a 3 de proteina pra vc, pq vc vai precisar conservar mt massa ser vc tiver esse bf mesmo, pq se vc secar vc vai ficar com uns 57kg, vai ficar tenso mas pelas fotos nao parece ter isso td d bf eu chutaria uns 20%

vc pod postar seu treino junto do diario ... mas blz

encolhimento eu prefiro no dia de ombro ...

nao sei se é pq eu postei aki q como rapido e bateu um sentimento, mas ja tem uns 20m q to tentando comer 1 lata d atum e 2 ovo mexidos ahuahuh e nao ta nem na metade ainda

vc tem um gosto entranho, mas pod tentar la ... quando eu disse mostrar a cara eu quis dizer o profile q vc normalmente usa pra postar e meu facebook ta la no meu perfil, so dar uma olhada abraço

cara monta um diario de treino pra vc, é mt bacana