LucasMaduro

se akilo for um prato convencional o bife ta bruto, então pod continuar aumentando os ovos, pod ser inteiro mesmo. ganhar tanta graxa eu acho meio dificil soares02, afinal ele ta em um exercicio aerobico mt forte, entao a reposição de glicogenio vai acabar melhorando a queima de gordura, acho q ele vai ficar seco o malto nao tem problema nao, galera leva pra academia e vai tomando durante o treino tb, entao nao preocupa, e nao precisa ser sempre q vc parar esse 10-30s ^^, pode ser quando vc quiser. O importante é repor agora o whey com malto eu prefiroo logo q acabar o treino entre 5 e 15min depois, mas se quiser pod tomar em casa tb, afinal durante o treino vc vai ta mandando carb pra dentro com o malto o q vai evitar catabolismo

possivel sim, o negocio é a proporção gordura/musculo q vc ganha no bulk, mas é meio dificil conseguir manter a mesma definição que no inicio do bulk, pq pra pensar assim vc teria q ganha uma quatidade de gordura q em relação a de musuculo vc manteria o mesmo % de BF. seria mais ou menos assim, se no inicio vc tinha 10% de BF pra vc manter a mesma definição q no inicio, caso vc ganhasse 1kg de peso apenas 100g poderias ser de gordura, o resto teria q ser musculo, mas isso é bem dificiil de acontecer.

ok, vou ali levar meu papagaio pra passear depois eu volto flw

Cara já q vc tá com prguiça de montar uma dieta eu indicaria o, já q vc come arroz com feijao td dia, seu carb deve ta chegando bem proximo do é indicado pra crescimento muscular. Então o problema seriam as gorduras e proteinas (vc flw q tem carne td dias, mas essa carne é em q quantidade), vc tem q se virar pra comer pelo menos 150g de proteina por dia, vc vai ter uma ideia do q vc come nas suas refeições em proteina, entoa tenta colcoar uns ovos ai na sua dieta (principalmente as claras, ovo tem em geral 6g de proteina e 6g de gordura, se tirar a gema já sao 6g de proteina pro peito, um bife de frango de 100g tem mais ou menos 28g de proteina, então tenta pelo menos subir a proteina, com ingestão de claras ou ovos inteiro e mais carne principalmente frango) agora quanto a suplementação eu indicaria creatina - retenção e vc vai ter mais explosão muscular (tomar junto da sua mairo alimentação, ou no shake pos treino q vou indicar) malto - durate o exercicio vc deve parar pra beber agua deve ter uma garrafinha. leva o malto nessa garrfinha com agua e toda vez q for beber agua vc vai ter malto de brinde, tambem pod tomar tipo uma colher de malto antes de sair de casa e ir pra pscina Após a natação - um shake com whey protein concentrado (dos whey q tem por ai o concentrado é o mais barato, e via te ajudar na recuperação muscular, seu corpo sofreu uma sobrecarga durante a natação, afinal vc esta treinando pra melhorar seu tempo) + malto (reposição do glicogenio gasto no exercicio). Hipercalorico - esse se vc animar, afinal um hipercalorico junto do cafe da manha é sempre bem vindo pra quem é magrinho e quer suber as calorias do dia. abraço, mas nem o melhor suplemento do mundo substitui uma dieta bem montada

Segunda - retido pra kct, estomago ruim, e a porra da chuva nao para Acordei 08:00 pronto pra fazer akele AEJ, vou la fora CHUVA, voltei pra cama 11:00 (Dejejum) - so whey/alumina com pouco de leite e uns 500ml de agua

então galera mt instrutivo tanto o texto como o video, mas ai vai uma duvida q eu nao sei se tem aki no forum, afinal nunk pesquisei sobre o assunto (alguns vao apenas me xingar e mandar pesquisar), mas ta ai, se alguem tiver com tempo pra me responder blz. já vou deixar claro q eu uso treinamento de baixas rep pro ab, não sou fa de repetições altas. mas no tempo do arnold eu lembro q tinha uma frase, "qnts ab vc faz? Eu não sei só começo a contar depois q começa a doer" e acho q eles buscavam hipertrofia. esse tipo de treinamento leva o numero de repetições pra extratosfera, isso caiu por terra e foi provado q estava errado? quem puder fazer comentarios sobre isso eu agradeço

a diferença é q um dá mais barriga q o outro. www.hipertrofia.org/blog/2011/08/08/4-razoes-para-voce-nunca-fazer-um-bulking-sujo/ www.hipertrofia.org/blog/2010/01/04/dicas-sobre-bulking-e-cutting/ aconselho a leitura mas eu nao sou mt fa da IIFYM por causa disso, segundo topico sobre bulk sujo ai do 1º link Resistência à Insulina Excesso de comida, principalmente com alimentos de fontes ruins(exemplo: carboidratos simples), pode acarretar em um aumento na resistência à insulina o que dificulta o ganho de massa muscular a longo prazo, já que a insulina é um hormônio anabólico que possue a habilidade de levar nutrientes para as células dos músculos.

vlw saint, mas a retenção nessa carga e sem bate, de sabado 15:00 pras 20:00 as bermuda fik até mais apertada ahuahuah nada melhor do q um bom prato de arroz com feijão + 1 bife bem passado com barbecue + tomate +1 copo de coca geladasso, pra fechar a carga de carb com chave de ouro heheheh

respondi sua pergunta antes de vc fazer ela ... isso sao os estimulantes, geralmente pre treinos (NO, cafeina, ephedra e outros) a creatina e apenas um tipo de aminoácido como outro qualquer, ela só trará problemas se vc ingerir pouca agua (pois ela retem mt agua), se o ingestão de agua for satisfatória vc nao precisa se preocupar com a creatina, mas se vc ingerir pouca água vc tem q se preocupar com a qnt de qualquer coisa q vc ingere devido a sobrecarga renal. A creatina tem conhecida por ser mais vilã pois retem água entao vai menos agua ainda pro rin, se vc mandar pelo menos 3L de água por dia nao precisa se preocupar.

nao sei o nome da musica, mas pelo q entendi da letra as chances de chamar The Unbreakable é bem grande

ninguem discuti q ele foi o cara, o q tava rolando um bate é exatamente o q o Hypertrofia ai flw o cara ficou velho e se realmente ficou dakele jeito, conhecendo td sobre alimentação é um pouco de desleixo e um cara q foi um exemplo deveria se cuidar, mas realmente tem fotos dele com um corpo melhor, ele sab q se ficasse dakele jeito o infarto era quase um destino ^^

isso eu prefiro n discutir, tem gent q tem q aceite, tem gent q nao aceita, eu sou um dos q acha q nao vale a pena.

vou pegar um avatar desse pra mim

tinha lido esse artigo ja, mas nao sei pq o q eu li tinha era maior, continuava com um critico dizendo q esse tipo de treinamento e estilo de vida era insustentável ... lembro q ele comenta q é tao insustentável q se vc pegar o ator de 300 hj ele está obeso. vou ver se acho q posto aqui. Mas eu tinha vontad d experimentar uns dias nessa gym ai

ops SNC, falha de digitação

essa teoria do IIFYM meio pesado, mas tem gent q aceita entao ta blz, eu até gosto dela mas evito mas basicamente quer dizer q vc pod comer d tudo, só akilo q nao se encaixa nos seus macros q vc tem q evitar eu como bacon, cheddar, bife de hamburguer, e to ai tendo meus resultados de leve, mesmo refrigerante as vezes vai

suplemento vc so tem q pausar sao akeles q atuam no seu SNS, geralment 1 ou 2 meses ...

provavelmente os ganhos nem vieram tanto pela suplementação e sim por ser uma atividade nova pro corpo. esse topico foi bem construtivo, tinha mt tempo q n via um topico ficar tao bom asssim

provavelmente deve ter mt colateral, nao li a materia, vei vc tem q ver o tamanha dos ratos q eles estao injetando a parada, rato mais musculoso q mr olympia ahuahuahu

estao desenvolvendo um inibido de miostatina, tem gent procurando na net e achando falso e tomando ahuahuahua vei imagina se eles consegue produzir? quem produzir vai ficar milhonario, na verdade ja produrziram só q ainda está em fase de teste

vei digita no google: mutação em ambas as cópias do Gen que produz a Miostatina vc vai ver umas fotos de animais mt cabulosa, tem até peixe bombado

com certeza, e uma pessoa q treina pesado a 5 anos, estuda a fundo dieta, treino, suplementação, com certeza vai chegar no seu limite genetico o q vai ser um corpo que se destaca entre a maioria das pessoas, mas se o cara ainda quer continuar crescendo não tem motivo para nao ir pro proximo passo, e ele ja vai estar bem consciente e se previdir de td (mas ressaltando q mesmo previnindo ao maximo alguma coisa ainda pode dar errado e fuder td de vez heheehh) ta certo para com o assunto de EA's, mas qualquer duvida q tive sr criador do topico, tem mt gent disposta a ajudar, vc tb vai achar uns troll aki no forum, mas preocupa n, tem mt gent de bem tb

agora vai começar o debate, eheeheh eu sou contra esse -drol's da vida, acho q n compensa, ele t traz reações de EA's e resultados que para pessoas mais avançadas (nao digo iniciantes) nao sao nem perto do q seriam os EA's. Essa é outra opniao do cara q eu mencionei ai pra tras. Ele comenta q conhece fisiculturista de renome q usaram EA's e experimentaram esses -drol's e disseram q é apenas lixo, so serve para ter efeito colateral. Por isso eu falo: se for usar, vou eh colocar a agulha no braço e empurrar o embulo na parede se nao tiver ninguem pra aplicar heehehh

isso ai, pra quem nao compete EA's seria pelo menos depois de uns 5 anos de academia e uns 25 anos de idade