LucasMaduro

Sempre tive problemas em treinar costas, já tinha tentado de tudo, barra livre, serie extendida de costa do arnold, remada cavalo, remada curvada, encolhimento, encolhimento com rotação, puxada com mt peso sem completar o movimento, puxada completando o movimento, abduzindo a escapula, não abduzindo a escapula e nada de sentir as costas trabalhando, nada de dor no dia seguinte. Ai conheci hipertrofia.org, vi mt gent comentando de um tal exercicio DeadLift, falado q era uma maravilha, q trabalhava demais as costas, mas eu sempre cético e pensando, será q um exercicio que é um stiff ond vc dobra um pouco o joelho vai mudar minha vida? Então nem tentava. Até o dia que td mudo e resolvi experimentar, li um artigo mt interessante do Leando Twin ensinando a fazer esse tal de DeadLift, cara minha vida mudou, cheguei em casa com as costas encomodando (nunca tinha sentido isso, nem mesmo quando era iniciante), tomei banho minhas costas ainda estava pegando. No dia seguinte, estava simplemente destruido, o que eu sempre quis: dor depois de um treino de costas estava acontecendo, era fantastico (ainda é pq ainda doi até hj e já tem mais de seis meses q aderi ao DeadLift life style hehehe), trapézio? - quase nao dava pra mexer o ombro lombar? - era uma dor incrivel, não da pra andar direito (e nao era dor na coluna, era no musculo, pois sentia dor de ambos os lados das costas) O que eu chamo de asa (Latíssimo do dorso, akela parte q td mundo sonha em crescer) - tava dificil de encostar o braço nessa região e pensa q foi só as costas? Glúteo - tava dificil de sentar Pósterior da coxa - cara nem me fala o quanto tava doendo DeadLift mudou meu treinamento de costas resultado - #DeadLift Fa se vc tem problema em trabalhar as costas experimente. e interessado em fazer leia antes de tentar:

aconteceu um trem semelhante, mas eu tava aquecendo ombro e triceps com 2kg ai o cara me vira: fazendo uma fisoterapia ai eh? eu: não to so aquecendo pra treinar peito! o frango: e ta fazendo ombro e triceps pra q? advinha pra q? imbecil, pq sao sinergeticos do peito disgraça

Terça-feira - apareceu um sol de leva, mas o tempo ta fechado =/ 10:00 - acordando - água + cafeina + 5g de bcaa - na verdade acordei as 9 e fiquei andando por aqui em casa ^^ 10:40 - AEJ Duração - 42m Freq Max - 81% (foi um morrinho q tem e dei um sprint) Fraq Média - 64% Queima - 476kcal / 50% Gordura 12:00 - 5g BCAA + 1MV + mt agua 12:30 (almoço) - 2 bife de pernil (n mt grande) + 2 ovos + alface 15:00 (pré-treino) - só pra nao ir sem nada no estomago 100ml leite integral + 1/2scoop albumina + 1/2 scoop whey 15:50 Treino Aquecimento / alongamento Barra Fixa: 1/4 2/3 2/2 1/6 (no ultimo apoei o pe dobrado em um banco - tirando peso) Remada Curvada Supinada - 2/10 2/20 2/30 - da pra aumentar o peso inicial Puxando Frontal - 2/60 2/70 2/75 Pull over com barra - 2/5 2/10 2/12 - ta pesado DeadLift - 2/25 2/35 1/45 1/50 Remada Baixa Neutra - n lembro o peso certinho aheheh HIIT - 20min 17:30 (pós liquido) - 40g whey + 6g BCAA + 5g Creatina 19:00 (solido) - 100g Pernil + 2 pedaço de carne cozida + 2 ovo + brocolis (as kcal tao mt baixa hj) 23:00 (ceia) - 4 hamburguer de carne mista + 2 fatia mussarela + 2 presunto - comi forçado (overtraining?)

da health lab é boa

foto do arnold com camisa verd ele ta ate com peitinho e a outra ta parecendo o braço da minha avó ^^

eu nao acho dificil de acreditar ... afinal essa era freak está infinitamente acima da era arnold

mas o problema da growth é o frete, vc tem q analisar ai qual dos 2 vai sair mais barato, eu compraria o malto no saude já tb pq la o frete sai de graça. mas as vezes o frete pra sua região da growth fik de boa, entao ve ai qual dos 2 vale a pena e o saude já eh confiavel sim, compro direto la, gostaria de compra na growth mas como eu falei, sai mt caro o frete.

ok vou durmi, se eu achar eu posto aki, se vc achar alguma coisa contradizendo tb traz ai.

nuhhhhh, cara numa magreleza brava ta colocando so 5lbs a menos q dexter jackson, só pod ta errado ^^

n tem logica pq? eu tentei lembrar mas n achei. logico q gordura abdominal atrapalha a utilização correta de nutrientes, se nao fosse assim gordura abdominal nao colocaria pessoas em risco de diabetes, hipertesao e mais uns trem ai ... so disse isso tentando colocar um pouco de logica, pq acho q vc disse "nao tem logica nenhum" sem nenhum fundamento, entao na verdade vc dizer "não tem logica nenhuma" q nao tem logica nenhuma. Ta dificil postar, toda hora q fala alguma coisa tem alguem querendo artigo provando, sendo q ele (nao estou falando q eu domino) nao domina nada e se realmente quer contradizer deveria postar alguma coisa dizendo: isso não existe, nem q seja, to falando isso pq li em algum lugar.

tenho cara de google? eu sei disso pq li em algum lugar, agora n lembro onde, postei isso em outro topico e o cara até postou uma materia defendendo, mas td bem, galera ai so quer saber de estudo to falando do q sei e já li, entao se acha q ta errado posta alguma coisa contradizendo.

esse suplementos da growth sao bons, mas eu acho q o frete nao compensa, eu tomo esse whey http://www.saudeja.com.br/whey-protein/whey-protein-concentrado-sao-paulo-600g-ethika,product,whey-saopaulo,dept,10980.aspx R$27,90 - 600g, da ultima vez q comprei mandei descer 9 potes heheheeh, tanto faz o time escolho o q estiver disponivel ahuahau o custo beneficio dele eh excelente e pra vc q n trabalha com sobre peso e nem mexe com EA's esse vai ta mais do q bom

até 25% se sua dieta diver carb, a minha sem carb vai até 60% d gord

Segunda - retido pra kct, estomago ruim, e a porra da chuva nao para Acordei 08:00 pronto pra fazer akele AEJ, vou la fora CHUVA, voltei pra cama 11:00 (Dejejum) - so whey/alumina com pouco de leite e uns 500ml de agua 12:00 (almoço) - 150g carne vermelha + 2 ovo + alface 16:00 (pre treino) - 2 hamburguer + 2 fatia de mussarela + 1 fatia de presunto + 2 ovos 18:00 (Treino) Supino Inclinado - 2/15 2/20 2/25 - nao sei pq n consegui aumentar pra 30, n sei se foi a carga de carb q foi fraca ou pq nao tomei cafeina Supino com Halter - 2/1kg 4/22kg Pec Dec - 3/15kg 3/20kg Supino no Smith - 2/10kg 2/20kg 1/25kg 1/30kg - o ultimo subi so por honra Gemeos sentado - usei todas as placas do aparelho Ab. Maquina 20min HIIT 19:50 (pos liquido) - 40g whey + 10g BCAA + 5g Creatina 20:30 (pos sólido ) - 2 pedaços de carne cozida + alface + 2 ovos

eu disse q a vantagem de perder a gordura é que tirando esse acumulo de gordura na região abdominal os nutrientes serão melhor aproveitados. Mas ai é uma decisão sua, claro q isso q eu mencionei não vai ser uma diferença gigante, mas vai ser uma diferença.

nao sei como a sua cetogenica, mas essa minha tem um ciclo de carb up nos fds, não se é por isso ou se me adapto mt bem a cetose, mas eu nao sinto falta de carb, a fraqueza é mais volta pra baixa kcal.

cara esses 120bpm ta bom demais, aerobico de baixa intensidade é mt bom, nao queima tanto glicogenio, mas em compensação a queima de gordura é maior.

e manin eu queria t ajudar mas quando se trata de drogas eu n entendo nada hehehe, mas vou dar umas lidas aki pra aprender, to cogitando um clemb ou oxan pra terminar de queimar uma graxa aki agora oxan vou ver se aprendo alguma coisa aki vlw

estilo de vida ta certo, mas nao é so pq ele passou por isso td q vc disse q ele precisava engordar (a menos q tenha ocorrido algum fator q impossibilitou, tipo a cirurgia q o leandro comentou), ele sab mt sobre dieta, mesmo sem o treino no ritmo anterior ele poderia ter mantido um shape nao mostruoso, mas com aparencia mais saudável e eu acho q o shape dessa galera q compete não é nada saudável, imagina carregar 140kg (jay) de musculo, nao tem como isso ser bom pra saúde, claro q estou falado isso por opiniao, sem estudo nenhum, do mesmo jeito q acho q essas modelo anorexa hj sem massa magra e sem gordura nada saudável. e arnold teve q perder 10kg pra fazer conan, pq ele n conseguia segurar a espada com as 2 maos heheheh

isso! e se quiser colcoar uns 5g de creatina nesse shake pos treino ai fik bom tb. agora existem suplementos pre treino tb q sao interessantes q aumentam seu rendimento, tipo cafeina e alguns pre treino baseados em NO, mas os bons sao importados. e esse whey nao precisa preocupar em comprar whey isolado n, compra whey concentrado mesmo

queimar essa graxa extra até antes da gineco, nao sei vc mas eu consigo manipular bem a massa, ja bati em 81kg, dessa vez quero bater em 95 com uns 10% de bf, pra depois da gineco bulk zangado, dessa vez bem limpinho hehehe

hmmm vlw, na verdade era do tempo dele, nao era ele q fazia esqueci, na verdade o arnold cita ele em algum momento e comanta isso, q eu escrevi. mas vlw ai leandro abraço, vou pesquisar tb

na verdade o brasil é um pais grande repleto de culturas, e nao necessariamente o q esta escrito no dicionário é levado em conta em cada região do pais. na verdade aki na minha cidade bulinar tem um sentido de nego encher seu saco.

concordo, concordo e dpois concordo mais um pouco

mas quem defende o IIFYM diz q chocolate ou arroz tanto faz, afinal os macros sao igual, e mesmo no post q eu coloquei ta escrito q PODE acarretar uma resistencia a insulina, nao quer dizer q vai ter essa resistencia necessariamente mas outra vantagem em procurar alimentos considerados hj saudáveis por nutricionistas são os micro presentes neles e fibras. Apesar do gosto d um pao integral nem chegar perto de um pao normal mas quem defende tem seus pontos a favor da IIFYM, mas como flw ai pra cima vai iniciar outras debate gigantesco