JP!

Tem mais de 15 minutos que to resistindo mas vou ter que falar: Vc ta muito afobado e achando que suplemento vai fazer milagre. Entre cafe e almoço e ceia e janta coloca mais uma refeição ai, quanto mais melhor. Os 3 primeiros meses de academia só servem pra preparar o corpo para começar a mudar, pode até tomar o oxyelite, mas não vai ter os resultados que vc quer em 1 mes. O importante é continuar firme na dieta e treinar pesado.

de você cortar totalmente o chocolate de uma vez, eu sempre prefiro ir parando pouco a pouco pra nao ficar irritado. Tipo come todo dia, na outra semana come dia sim dia não, na otra semana come 3x ao dia até comer uma vez por semana. Esse é o segredo da reeducação alimentar e não ficar fazendo dieta e dps voltar o peso todo. Sorte ai....

Eu acho muito doido o carro modificado, mas se for fazer faz direito. Ficar se orgulhando de ter pago o carro em 2 vezes e não ter 4 mil pra pagar em rodas novas num dá.

O busarello falou tudo, sua alimentação tá TOTALMENTE equivocada. Pra que esse tanto de biscoito? Cade a carne e legumes no almoço e jantar? Vc nao seguiu meu conselho e nao leu os artigos sobre alimentação, deixa de ser preguiçoso e olha la velho...

Entendi seu ponto de vista e concordo plenamente, eu sou da turma que busca o padrao fitness, com 16 packs se puder huahauhauhauhauhau

Go começar relato urgente entao que fiquei curioso!!!

Não conheço essa dieta metabolica e por isso posso estar falando bobagem, mas pelos dados da tabela num tem gordura demais ai nao?

Lyoto ganha o premio de lutador mais chato de assistir de TODOS OS TEMPOS, sem duvida! Mas é fera.

Tradução resumida + juizo de valor: Arona fez um centro de treinamento completo na casa dele em Niteroi, aí ele ta treinando e em mais ou menos 6 meses ele ta pronto pra voltar a lutar. Enquanto isso ele fica fazendo doce pra ver se os empresarios aumentam o dinheiro pra ele voltar.

Minha meta é ter um tanque totalmente definido, e o resto do corpo que acompanhe a barriga, sério mesmo, meu negocio é só barriga....

Na boa, não entendi seu ponto de vista, afinal vc acha q genetica tem grande influencia ou nao?

entre o cafe da manha e o almoço e entre a ceia e o jantar tem umas 5 horas de diferença, era bom botar alguma coisa nesse meio tempo pra não dar pico de insulina. E como vc ta pensando em fazer clean bulk? Pra mim:

Pensei a mesma coisa, li 3 vezes pra ver se eu não tinha entendido errado. E como vai comer de almoço só carne, achei essa dieta meio estranha. Afinal, vc quer fazer cutting (perder gordura) ou ganhar massa?

Agora que eu vi que o cara que criou o topico tem o nick de magrelo e nem é magrelo, o marc01 insiste em dizer que a foto do avatar é do Lorenzo Becker e não dele, galera gosta de enganar os outros... obs: MARC01: mesmo tendo posto a explicação na assinatura, geral vai continuar achando que vc é o cara do avatar HUAHAUHAUHAUHAUHAUHAUHUAHUAHUAHUHAUHAUHAHA

Nao da pra saber se vc ta comendo bem pq vc teria que ter especificado quais alimentos, em que quantidade e que horas come. Com relação ao whey, voce esta certo, ele repõe mesmo as proteinas, mas voce tem que calcular quanto de calorias voce precisa pra saber quanto tomar de whey. Sugiro que vc pesquise um topico do usuario Bronco que ele da uma formula pra calcular quantas calorias vc precisa no dia, eu esqueci o link, mas procura ai que voce deve achar facil. Da uma olhada tambem nos artigos do site http://www.hipertrofia.org/. Não fica com preguiça de ler eles não pq é melhor perder tempo e fazer tudo certo que ficar puxando peso e nao crescer nada. Abraço

Ou ganha muito massa ou define, os dois juntos é meio complicado. Estabelece um objetivo primeiro, ai vc direciona treino, alimentação e suplementos pra ele. Geralmente o pessoal aumenta a massa mesmo ganhando um pouco de gordura e dps parte pra secar.

Cara, esse negócio de dia do lixo é relativo, depende de quanto "lixo" voce come nesses dias. Se for o dia inteiro se entupindo de lasanha, pizza, biscoito passatempo, bombom, refrigerante e etc, desculpa falar a verdade, mas pode ferrar sua semana toda. Tudo tem q ter moderação, inclusive o dia do lixo.

Posta seu treino e sua alimentação ai, pq suplemento sozinho não adianta muito não.

Fale com seu médico, eu falaria. by Pelé

Facilidade em ganhar massa é mesomorfo, endomorfo é aqueles cara maio forte e meio gordo saca? Legumes e verduras não vejo restrição, quanto mais melhor, exceto batata normal, só tentar comer as coisas ao natural, sem usar gordura ou mt azeite. Se nao tiver saco pra ficar fazendo salada todo dia e tiver uma graninha sobrando toma um multivitaminico que ele te dá tudo que vc precisa, pq tem gente que nao curte comer essas coisas, aí é de cada um. E com relação aos treinos eu não vou opinar como mudar pq nao tenho competencia pra isso, acho fundamental a ajuda de um profissional de educação fisica pra fazer um programa de acordo com suas necessidades e ambições, se vc nao malha em academia tem um user aqui do forum que da assessoria online, acho q chama pengo ou bronco, nao me lembro certinho agora... Sucesso pra vc nos treinos

O treino e a dieta parecem muito bons, só acho que podia colocar umas verduras e legumes no almoço e no jantar, ou pelo menos um multivitaminico, pq achei a dieta pobre em vitaminas e minerais. Continua firme ai!!

Ta sensacional a evolução, mt boa mesmo, parabens. Só achei que podia ter feito cara de mal nas fotos e nao de "Colirios capricho" BRINKS

Se o cara é bombado a mulher fala que gosta do shape do cara, se ele é rico, do dinheiro, se é inteligente, da inteligencia. E se é pobre, baixinho, careca, barrigudo e tudo mais fala que ele nao é bonito mas é tão bom pra mim!!! hauhauhauhauhauuha Pra mulher qq coisa ta bom...

1) Você tem certeza que é endomorfo? Não me pareceu... 2) Cadê os legumes e verduras em abundancia no almoço e no jantar? 3) Os treinos não estão um pouco longos não? Tem uns 13 exercicios em cada treino... Abraço

Agora já era, o senhor faça o favor de crescer 10 cm de braço essa semana pra ficar igual o cara do avatar! O cara num conseguiu perder 13 kg num mês? Vc consegue... hauhauahuahuahuahuahuahuhauhauhua