RenanD

Ok galera muito obrigado pelas respostas agora vou incluir as dicas no meu treino. Obrigado bons treinos!

AlexandreDM, na verdade eu fazia o crucifixo inclinado, mais agora que você falou vou fazer o declinado para treinar por completo, em relaçao a ombro substituirei pela barra o desenvolvimento e a puxada lateral. Obrigado!

Bom pessoal treino a mais ou menos 8 meses, e ultimamente estava fazendo abc1x, mais a galera do forum me recomendou um abc2x, portanto pedi ao meu instrutor para preparar uma ficha pra mim, essa ficha que ele fez tem bastante exercicios mais eu termino ela com 1:00~1:10 no maximo na academia, a minha duvida é soh em relaçao ao overtraining e oque pode se alterar. segue abaixo o treino Idade : 18 anos Peso : 70kg altura : 1,79 objetivo : hipertrofia Treino ABC1,5x? Segunda -A Terça -B Quarta -C Quinta -A Sexta Sabado e domingo OFF A - Peito/Triceps/Ombro - 3x10 Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Paralelas no graviton(por enquanto) Rosca Francesa (gostaria de um substituto, testa ou supino fechado entrariam aqui)? Pulley barrinha reta pegada neutra Desenvolvimento halter Elevação lateral biset frontal B - Costas/Biceps/Trapezio - 3x10 Barra fixa no graviton (por enquanto tambem) Remada Cavalinho Remada baixa Serrote Rosca direta Rosca alternada Scott maquina Encolhimento C - Pernas 4x12 Agachamento Leg 180 Cadeira extensora Adução abduçao Panturrilha em pé Mesa flexora Bom o treino é esse, gostaria de saber se entrarei em overtraining. e tambem se com esse treino terei bons ganhos, principalmente em Ombros, Biceps e Triceps, que estao digamos que desproporcionais em relaçao ao resto do corpo. obs: Daqui a 1 mes estarei comprando Whey, Creatina, e Bcaa para acompanhar o treino, ja tenho uma dieta boa para hipertrofia, soh falta a suplementaçao e o treino correto mesmo. Obrigado e bons treinos a todos!!

Demoro vou optar por umas dessas 2. Valeu!

Bom dia marombas! Idade: 18 Altura: 1,79 Peso: 68 Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 8 meses, mas 6 meses corretamente e com dieta. Bom eu tenho duvida na divisao de treinamento, pois estou realizando o treino abc 1x com 4 pra grandes e 3 para pequenos, mais eu acho MUUUITO tempo de descanço, pois o meu musculo, apos um treino bem puxado fica doendo bastante no dia seguinte, mais ja no terceiro dia ele esta pronto pra outra por exemplo: treino Peito na segunda, mas na quinta feira ele ja esta completamente regenerado, mas tenho que esperar ate segunda denovo para treina-lo, acho muito tempo de descanço. Por isso venho ate voces do forum para me indicarem uma divisao melhor, eu estava pensando em abc2x ou ate ab2x. Agradeço desde ja! Abraço!

sim eu pesquisei, mais nenhum falava do whey protein da nutek. a minha duvida é a marca do whey, e nao o proprio whey em si, pois sei q é mto bom. Só gostaria de saber se o dessa marca é boa=) acreditem se quiser mais procurei bastante antes de postar. EPVO vc pode me dizer o nome do whey protein q vc acha q tem o CXB melhor por favor? Obrigadoo!

Oi! Galera to precisando compra um novo whey, tava dando uma pesquisada e achei o Whey da nutek 100% e gostaria de saber se realmente compensa pois ta 80 reais 900g, ta ai a tabela pra vcs darem uma analisada.(desculpa qualquer erro no post) Obrigadoo! nao to conseguindo postar a tabela mais ta ai o link:http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Whey-Protein-Nutek pq fecharam meu topico?

mais vc acha q esse whey da nutek vai compensar pelo preço?

Oi! Galera to precisando compra um novo whey, tava dando uma pesquisada e achei o Whey da nutek 100% e gostaria de saber se realmente compensa pois ta 80 reais 900g, ta ai a tabela pra vcs darem uma analisada.(desculpa qualquer erro no post) Obrigadoo! n to conseguindo colocar a tabela organizada, mais tai ai o link http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Whey-Protein-Nutek

Vou dar uma pesquisada valeu ae Fanta! MAIS vcs sabem de algum lugar que eu possa pegar um treino AB bom? agora vou fazer 4x por semana. Obrigado

Boaa tarde galera! Idade: 16 anos Altura: 1,75m Peso: 64 kg Objetivo: Hipertrofia Status: INICIANTE! Tempo de treino:3 a 4 meses Tipo de treino: AB Bom galera ai vao as duvidas, desde que começei a treinar tenho serias duvidas sobre como dividir o treino, o meu instrutor durante 2 semanas passou um treino para todo corpo e agora mudou para AB, mas eu frequento academia 3x semana : TERÇA QUINTA SABADO entao fica assim ABA e na semana seguinte BAB, sempre nesses dias. Mas por exemplo: treino A(só um exemplo) biceps e costas, como eu sou iniciante e nao treino com toda a força do mundo vcs nao acham que de terça a sabado é muito tempo pro musculo descançar?? lembrando que sou um adolescente e estou em fase de crescimento nao quero que as "massinhas" da coluna encolham(desculpe pela ignorancia), tambem nao treino muito pesado, bom la vai meu treino! se puderem fazer algumas mudanças sintam-se avontade! A SUPINO RETO MAQUINA 3X12 SUPINO INCLINADO HALTER 3x12 PECK DECK 3x12 ELEVAÇAO LATERAL 3X12 ELEVAÇAO FRONTAL 3X12 TRICEPS POLIA 3X15 TESTA 3X12 CAMA FLEXORA 3X18 CADEIRA EXTENSORA 3X15 PANTURRILHA MAQUINA 3x15 ABDOMINAL 3x30 B PULLEY FRONTAL 3x12 REMADA BAIXA 3x12 (COSTAS)n lembro o nome desse mais é uma maquina que vc senta e fica puxando uma barra de encontro a peito X.X 3x12 ENCOLHIMENTO 3x12 ROSCA SCOTT 3x12 ROSCA CONCENTRADA 3x12 ROSCA DIRETA 3x12 LEG PRESS 3x15 ABDUÇAO E ADUÇAO 3X15 ROSCA PUNHO 3x12 EXTENSAO DOS PUNHOS 3X12 ABDOMINAL 3x30 bom é isso Aguardo respostas x) Obrigado!! ps: vcs acham melhor manter o treino AB? ou passar pra abc msm sabendo que soh vou 3x na academia no maximo que poderei ir é 4x. T+

Opa valeu galera! vou fazer oque vcs me disseram entao, Obrigado!

OK muito obrigado ae pelos comentarios pessoal ! Bons treinos

TREINO COMPLETO A SUPINO MAQUINA 3X12 SUPINO INCLINADO HALTER 3x12 PECK DECK 3x12 ELEVAÇAO LATERAL 3X10 ELEVAÇAO FRONTAL 3X15 TRICEPS POLIA 3X15 TESTA 3X10 CAMA FLEXORA 3X15 PANTURRILHA MAQUINA 3x15 ABDOMINAL 3x30 B PULLEY FRONTAL 3x10 REMADA BAIXA 3x10 REMADA ALTA 3x10 (GOSTARIA DE UM SUBSTITUTO) ROSCA SCOTT 3x12 ROSCA CONCENTRADA 3x12 ROSCA DIRETA 3x12 LEG PRESS 3x10 ABDOMINAL 3x30 ROSCA PUNHO 3x10

Eae pessoal, meu 2 post no forum desculpe qualquer erro. Bom minha duvida é a seguinte: Eu malho AB a 3 meses frequentando a academia 3 vezes na semana, tenho 16 anos e 1,75 de altura , 64 kg, gostaria de saber o numero de ex pra Biceps, e quais eles. Eu faço 3 : Rosca direta com barra 3x12 Rosca scott maquina 3x12 e rosca concentrada 3x12, vcs nao acham que está muito pesado para apenas 3 meses de academia?(junto com 3 ex pra costas tbm) Gostaria de avaliaçao de vcs! Muito Obrigado!