Amarelo

mas no ovo cozido não tem bastante proteina? quando as refeições entre o almoço e a janta , eu to querendo perder peso cara, se eu fizer essas refeições não vai impactar na perda de peso ? Eu quero hipertrofia, mas o objetivo principal e secar, antes de começar a arregaçar na hipertrofia vou postar no local correto, mas quanto ao objetivo da dieta, seria perda de perda conciliada a hipertrofia, poderia ser assim? e aos alimentos não sei quantas gramas tem um ovo cozido, e quando calorias, proteinas, carboidratos eyc.. contem tem algum problema?

GALERA, PRIMEIRAMENTE QUERIA DIZER QUE ESSE FORUN É FANTÁSTICO, TEM UM TEXTO MEU SOBRE O MEU PROGRESSO COM A MUSCULAÇÃO, ESCREVI ESSE TEXTO A 2 ANOS E QUAL FOI A MINHA SURPRESA QUANDO ESCREVI NO GOOGLE, "LIÇÕES DO FERRO" E O TEXTO AINDA ESTAVA LA, SUMI DO FORUN POR UNS TEMPOS, POIS EU VOLTEI A FAZER FACULDADE E TIVE QUE PARAR COM A MUSCULAÇÃO POR UM ANO E MEIO, NÃO DAVA PARA CONCILIAR OS MEUS HORARIOS, E QUANDO DIGO QUE NAÕ DAVA E QUE NÃO DAVA MESMO RS, COMPLICADO. BOM VAMOS AO QUE INTERESSA, TENHO ALGUM CONHECIMENTO SOBRE MUSCULAÇÃO MUITO DELE DERIVADO AQUI DO FORUN, MAS COM CERTEZA VCS PODERAM ME AJUDAR... ESTOU VOLTANDO A TREINAR AGORA E GOSTARIA DE SABER DICAS PARA UMA BOA ALIMENTAÇÃO, ___________________________________________________________________________________________________________________________________ MINHAS MEDIDAS: 1.74 86 KILOS, QUANDO PAREI DE TREINAR A QUASE DOS ANOS TINHA TERMINADO UM CICLO DE DURASTESTON A UNS 2 MESES, ESTAVA COM O CORPO LEGAL, MAS NÃO ESTAVA MTO DEFINIDO NESSA EPOCA CHEGUEI A PESAR 94 KILOS. ___________________________________________________________________________________________________________________________________ MINHA DIETA: MANHÃ (7:00-HS): 1 PÃO DE HOTDOG E UM COPO DE LEITE ALMOÇO(12:00HS): 1 PRATO DE FEIJÃO (SOMENTE FEIJÃO NÃO COMO ARROZ) MAIS 3 OVOS COZIDOS, OU 2, 3 PEDAÇOS DE FILE DE FRANGO FRITO JANTA (18:00HS): 1 PRATO DE FEIJÃO..... MAIS 2, 3 OVOS COZIDOS, OU FILE DE FRANGO, OU 2 HAMBURGERS, - APÓS A ACADEMIA QUANDO CHEGO EM CASA 23:00 HS, TOMO UM COPO DE LEITE E AS VEZES COMO MAIS 2 OVOS COZIDOS. ___________________________________________________________________________________________________________________________________ OBS: GERALMENTE TOMO UM COPO DE 200 ML DE REFRIGERANTE NO ALMOÇO E NA JANTA, SEI QUE O REFRI É UMA DESGRAÇA MAS 2, 3 COPOS POR DIA FAZ MTA DIFERENÇA? VOU PARA A ACADEMIA AS 21:00HS AQUEÇO UNS 10 MINUTOS NA ESTEIRA, FAÇO A HIPERTROFIA: ___________________________________________________________________________________________________________________________________ MEU TREINO É DIVIDIDO DA SEGUINTE FORMA: - (TREINO GERALMENTE 4, 5 VEZES POR SEMANA) TREINO 01 - PEITO E BICEPS-SUPINO MAQUINA + CRUCIFIXO + SUPINO INCLINADO + CROSS OVER/ ROSCA DIRETA + ROSCA INVERSA + MARTELO + PUNHO TREINO 02 - OMBRO E TRICEPS - DESENVOLVIMENTO MAQUINA + ELEV LATERAL + ELEV FRONTAL / PURLEY TRICEPS + TESTA BARRA RETA + FRANCESA TREINO 03 - COSTAS - PURLEY COSTAS + PURLEY FRENTE + CAVALINHO + PUXADA BANCO + PUXADA FRONTAL (BARRA V) + GRANDE REMADA TREINO 04 - PERNAS - FLEXORA + EXTENSORA + HALK + LEGG PRESS + PANTURRILHAS FAÇO 12 REPETIÇÕES - POIS ESTOU VOLTANDO AGORA, PARA ACOSTUMAR A MUSCULATURA APÓS O TREINO FAÇO UM AEROBICO DE 40 HA 50 MINUTOS, GERALMENTE NESSE AEROBICO SEGUNDO A ESTEIRA PERCO 700 CALORIAS. ___________________________________________________________________________________________________________________________________ APÓS A ACADEMIA QUANDO CHEGO EM CASA 23:00 HS, TOMO UM COPO DE LEITE E AS VEZES COMO MAIS 2 OVOS COZIDOS. COMO OVO COZIDO PRA C... GALERA POR ENQUANDO NÃO ESTOU SUPLEMENTANDO POIS VOLTEI A TREINAR A MENOS DE UM MÊS, QUERO ME ADAPTAR PRIMEIRO, SABER DAS MINHAS CONDIÇÕES ANTES DE UTILIZAR UM WHEY, BCAA, CREATINA. MEU OBJETICO É HIPERTROFIA, MAS POR ESPERIENCIA PROPRIA NÃO ESTOU APENAS FOCADO NA HIPERTROFIA, QUERO CONCILIAR A DEFINIÇÃO, SÓ HIPERTROFIA NÃO ADIANTA, ACREDITO QUE UM CORPO BEM DEFINIDO FICA MAIS LEGAL QUE UM CARA BOLADÃO ENORME E COM AQUELA BARRIGUINHA. GALERA ME AJUDEM NO QUE FOR POSSIVEL, PODEM CRITICAR SEM DÓ SE EU ESTIVER COMETENDO ALGUM ERRO... POR FAVOR CITEM SOBRE O TREINO OU SOBRE A ALIMENTAÇÃO... VALEUU

Rapaziada, valeu pela ajuda....

aeee....rapaziada.... ha alguns meses não treino, não entro aq no forun, estou trabalhando e estudando, não tinha mais tempo de treinar... E quando digo que não tenho, não tenho mesmo, pois só eu sei oq foram esse 5, quase 6 meses longe. Sai de ferias do trabalho agora em agosto, estava entre comprar uma moto, viajar, ou comprar meus aparelhos para treinar em casa. Adivinha qual fora a minha escolha ? ééé rapaziada estou voltando, esses meses que fiquei sem treinar foram bons pra mim saber o real valor doq esse esporte tras pra gente.... Oq são as conquistas, oq dar tudo de si em uma serie, sentir-se bem, realizado, sei la parece que treinar me da um instito meio animal.... ja comprei uma cama de supino, um saco de boxe, duas barrinhas para usar como halteres, vou comprar as anilhas hoje (sabado), o mais complicado esta sendo achar a estrutura para fazer costas. mas to voltando, ninguem me segura mais.... Sem frangos para revezar aparelho, sem caras chatos que querem trocar ideia o tempo todo, ouvir as musicas que eu quero, sem instrutor otário dando palpite, ja pixei na parede do meu canto npng caralho móh emoção.... um caçador esta voltando.... Espero poder voltar no forun em breve para buscar mais conhecimento com a rapaziada que manja.... Um abraço e bons treinos.

A transformação de um Frango em um Honem / Um tributo a Musculação. Meu nome e Diego, sou natural do Parana, Bom venho atraves desse texto, narrar minha história de vida (alguns pontos) e minha estória com a musculação, foi com 17 anos que começei a me preocupar com a aparencia do meu corpo, O por que dessa preocupação ? nunca tinha beijado um menina, me sentia diminuido, desprezado, então começei a treinar sozinho no meu quarto sem ninguem saber, o objetivo era melhorar minha aparencia, ficar “bombado” para as minininhas, rsrss. Bom como todo leigo começei fazendo o que achava que era certo. Fazia 15 repetições de flexão e 30 abdominais, fazia 5 sessões destas. Ao final alongava um pouco e pronto...com o passar dos meses, uns 4,5 não sentia viziveis resultados, a não ser no abdomen que estava começando a denifir. Ao completar meus 18 anos pedi para minha mãe me matricular em uma academia, docê ilusão ela não dizia não, mas colocava diversos impecilhos, dificuldades como: “o filho de fulana começou a fazer e ficou com a coluna torta” ou “não vou pois vc vai querer tomar essas bombas de cavalo e logo, logo, vai acabar com sua saude”. E foi assim que continuei apenas com meu treinamento em casa. No mês de julho de 2005 com meus 18 anos e meio, com a graça de Deus começei a trabalhar, não era grande coisa ganhava cerca de R$ 500,00 na epoca, finalmente pude iingressar na academia, me lembro muito bem ainda não colocava fé em mim, fui até a secretaria e a moçinha toda “simpatica” e boazuda com ar de despereso logo disse: “tem esse plano que vc paga 2 mil reais tem direito ha 523 anos de academia, e pode fazer todos os esportes” (aqueles planos malucos que eles fazem sempre para os frangos e frangas de verão). Bom mais ai disse não quero apenas o mesal só de musculação (Ae mostraiada ja se via o potencial ein rsrss). Paguei la matricula, carteirinha, mensalidade, etc... Bom me lembro do primeiro professor um cara legal Chamado João me ensinou algumas posições de alongamento, e me mandou andar ou se fosse possivel correr 20 minutos na esteira, Ao terminar fui logo falar com ele na esperança do mesmo me passar 500 exercicios para ficar Fortão rsrss. Ledo engano ele me manda fazer mais 15 minutos de bicicleta, ao terminar ja estava acabado rsrss, ele me mandou fazer abdominais. Bom e foi assim que fui começando a conhecer aquele ambiente de academia, nunca tive amigos, parceiros de treino na academia, no maximo alguns conhecidos apenas de cumprimenta-los. Como todos ja tevem ter sofrido fui vitima dos espertões vendedores, um cara me passou um Bcaa disse que eu ia ficar trincados e talz. O problema e que eu jah era trincado rsrss Pessava 65 kilos (Tenho 1.70 de altura), mas blz como todos. O começo e sempre dificil, e quebramos a cara algumas vezes. Depois de muitos suplementos tomados: (monster bla bla bla Pack, Anabolic natural rsrss, etc...) Descobri a Creatina e o Whey protein que até hoje são meus Chodós rsrss, bom começei a ter resultados, ganhar peso, etc... começei a notar a diferença no meu corpo, como apredemos nas lições do ferro “Foi a primeira vez que me lembro de ter tido uma noção de mim mesmo” (Puta que paril arrepia), seguindo....as pessoas começando a comentar que eu tava ficando mais encorpado, com uma aparencia melhor, etc.... Esqueci de mencionar trabalho em uma empresa multinacional do ramo computador, então fico na frente do pc o dia inteiro, começei a pesquisar na internet sobre treinamento com pesos, suplementos, dietas, e varias outras coisas, Vi muita besteira, fiz muita coisa errada baseado no conselho dos outros, mas aos poucos e com a experiancia a gente vai aprendendo, conhecendo.... Na area pessoal, começei a ter facilidades com as mulheres, não virei um Arnold, mais sei la parecia que as coisas ficaram mais faceis, e começei a conhecer esse bicho de 7 cabeças chamado mulher, percebi que a aparencia a estetica ajuda em muita coisa. E Confesso a vcs que apenas começei a malhar com o intuito de arrumar mulheres, para ter o que elas querem, para ser o que a televisão nos vende, assim como o lutador Vanderlei silva que começou no Muay Tay com o mesmo objetivo que eu. (é um dos caras que eu me espelho). Acredito que mulher gosta mesmo de dinheiro, mais isso no campo de namoro, casamento, agora na hora da balada, de mostrar pras amigas, elas querem mesmo o mais boa pinta....Com excessão de algumas mulheres eu diria na proporção de uma para cem que valorizam o carater, a personalidade, etc.... Bom nesse periodo passei por muita coisa, enfrentei dificuldades financeireas, mais nunca deixei a academia nesses 3, quase 4 anos, vi muitos frangos irem e voltarem rsrss os mais velhos de academia devem saber, aquele cara que aparece em novembro, treina até feverreiro e volta em novembro de novo.... E acha que é seu amigo, chega primeiramente abismado “porra para de tomar bomba, vc vai morrer”, ou então os puxa saco, “Ow manu o que vc tah tomando ?” , “Tem a moral de fazer um treino pra mim, talz queria dar uma inchada e definir e crescer, e etc... até o carnaval, tem dois meses ainda, acho que da néh” ?. Como sou um Maluco beleza, não estresso com nada, digo que sim, que provavelmente ela vai conseguir, para ele falar com o instrutor e o mesmo fazer um treino “fera” que ele consegue os resultados rsrsrss, pra ele ir na loja de suplemento de falar o objetivo dele, que o vendedor vai ser legal e ajudar ele direitinho rsrsrss... E tem os Frangos do trabalho, aqueles merdas que ficam o ano inteiro, falando que vc só tah grande po rque tah tomando bomba, que o bilau não sobe, etc.... Ai chega essa epoca: novembro, dezembro, os fdp’s, vem pedir conselhos, sobre suplementos rsrss.....Dou rizada pois são uns coitados, pagam 6 meses de academia, gastam móh grana, em planos, roupas, tennis, vão a primeira semana, se acabam (pegam mais do que aguEntam), catabolizam todos os musculos, ai passam a ir apenas uma ou duas vezes na semana e ainda ficam só conversando com outros frangos de verão. Bom decidi escrever esse texto como desabafo e tambem como um relato, aos que passam pela mesma situação. Aprendi aqui no forun milhares de coisas, uma delas foi que ser frango não é ter um corpo fraco, magro, ser frango é ser chato, é não treinar direito e encher o saco de quem treina serio, ficar conversando, ficar invejando o outro, desmerecer etc.... PrA Galera que tah começando agora, procurem o conhecimento, nessa forun sem duvida vcs vão acha-lo, prestem atenção no que esses caras escrevem: (pengo, chapolin, Gaspar, Puchalski, etc…) sem duvida vcs não se daram mal....Deixamos de ser frangos, quando buscamos o conhecimento, mudamos nossa atitude, saimos da zona de conforto (Np-Ng). Poha são 14:24 Hs eu jah fui no banheiro umas 4 vezes urinar (tomo mta água), meu chefe me olha com cara feia pq toda hora eu to saindo, Poha por que faço isso, ? pra que tudo isso ? Porque eu li aqui no site a resposta ideal é: Porque e assim que me sinto vivo, assim me sinto feliz, ("Porque é assim que me sinto vivo. Porque sei que depois daqui estou preparado para tudo. Desperto e atento como um animal. Você já se sentiu assim?" ) Mais Lições do ferro: (Não foi antes dos meus vinte e poucos anos que eu aprendi que treinando eu tinha me proporcionado uma grande bênção. Eu aprendi que nada de bom é conseguido sem trabalho e uma certa dor. Quando termino uma série que me deixa tremendo, eu sei mais sobre mim mesmo. Quando algo fica ruim, eu sei que não pode ser tão ruim como aquele treino.). Antes treinava apenas pela estetica, hoje busco o meu potencial, procuro meu limite (e espero não acha-lo tão cedo), hoje posso dizer que é um estilo de vida, Calcular a hora de comer de três em três horas, fazer de tudo para dormir pelo menos 8 horas por dia, repousar, aprender sempre mais, gastar uma grana com suplementação, hoje acho que o objetivo se tornou o descanço, como diria o mestre (Ter garotas é o tipo de coisa que dá alívio, e depois você volta para as coisas serias). Então rapaziada, espero que não reparem nos erros, concordancias etc....apenas fui escrevendo colando algumas citações, etc... Foi Sincero. Puts toh meio emo hoje uhauhauhuhaa..... Vaaaaaaleu, Bons treinos!!!!!!

ha três anos atras eu pesava 65 kilos. Em novembro de 2008 eu cheguei ha 95 kilos... será que teve alguma mudança ?

eu iria de boas, tira um poko o stres...dar rizada, fazer alguns colegas, etc....

Febre, nunka....

uhauhauhauhuhauhaaua é por aii......

uhauhahuahuhua Emo = cara que chora por qualquer coisa, e geralmente os emos são gays..... Belo texto, no nivel dos textos do Arnold.....

Toalha, garafinha ??? eu uso só um eva velho....

Monstro: Fala para alguém que você não toma bomba e a pessoa responde: "Vai mentir na PUTA QUE PARIU!!! essa é pra mim, na veia.....

O meu e peidar pra kct...... auhauhauhauhuhuha toh nem vendo...o importante e crescer....