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Palito

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Tudo que Palito postou

  1. Palito
    E ai Crisão, Se estiver receoso com o agacho pode reduzir a intensidade em 3 a 4% por 1 dia sem problema (segundo o velho gordo russo). To com inveja dessa home gym ai. Parabéns
  2. Palito
    Só de olho nessa capacidade de trabalho. Me vende um pouco?
  3. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Não tive tempo de relatar o treino de sexta passada. Quarta e quinta o trabalho foi muito pesado, então não quis treinar. sexta 19/02 Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) LOW BAR 4X3 70% 3,3,3,3 120 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO 4X3 70% 3,3,3,3 83 3 DB press or dips, 3-5x6-12 R DIPS 8,7 BW 4 DB flyes, 2-4x10-15 10,9 4 5 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 8,5 30 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa no chão 13,10, 20 7 Core (agachamento) 2-3x8-10 PAUSADO RESPIRANDO 10,10, 60 Acho que a profundidade está OK. Tentei fechar a pegada ao máximo. Tive um pouco de desconforto do antebraço depois da ultima série. Vou abrir um pouco mais e ir fechando aos poucos. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Como podem ver fiz a cagada de fazer o dia 3 ao invés do dia 2 hoje, mas sem problema. Segunda 22/02 Exercicio utilizado Reps kg Day 3: Leg day, quad focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) Front Squat 4x8 8,8,8,8 60 2 Empurrar (escolha algum) Supino paraolimpico 4x8 8,8,8,8 55 3 Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+ 12,12 70 4 afundo e variações, 2-3x10-15 c barra 15,10, 20 5 Panturrilha, 3-4x10-25 18,13 40 6 Farmer's walk até esquina 1 pausa 20 cada Abraço
  4. Palito
    4h de treino? PQP! E eu cogitando partir para o 4 days depois do meu período de OFF, agora fiquei cagado kkkkkkk Parabéns pelo squat Jaspion está muuuito melhor. Abraço
  5. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    TERÇA 16/02/2016 Exercicio utilizado Reps kg Day 6: Leg day, posterior chain focus 1 LOWER (esolha algum tipo) TERRA SUMO 3X10 10,8,6 110 2 PRESS de sua escolha OHP 3X8 8,6,6 40 3 RDL, Stiff ou Good Morning, 3-5x8-12 RDL 12,12 60 4 Hiperextension, 3-5x8-15 15,15 5 5 Hip thrusts, 3-5x6-12 15,12 20 6 Panturrilha, 3-4x10-25 (setup front squat) 18,16 20 Hoje testei deixar o intervalo em 90s entre séries e foi horrível, suei como um porco. Nos assistenciais até que vai, mas nos principais é tortura de mais. Acabei o treino em 40min. Vou voltar aos 120/150s de intervalo nos principais e deixar 90s nas assistencias. Estava pensando durante o treino. Será que é mais válido (para hipertrofia) por exemplo: Manter 2 séries (nas assistencias), progredir até o teto das reps programadas (por ex 15reps) e progredir carga até estagnar, só então aumentar em + 1 série OU Aumentar as séries e reps até o limite (4~5 séries de 15reps por exemplo) e manter a carga? Abraço!
  6. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    SEGUNDA 15/02 Exercicio utilizado Reps kg Day 5: Pull day, back width focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) HI BAR ATG 3X10 10,10,10 60 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO 4X3 70% 3,3,3,3 83 3 Pullups, chinups or pulldowns, 4-6x8-15 PULL UP 8,7,6,5 BW 4 Pullover, 2-4x10-20 c/ barra 10,8 20 5 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA DIRETA 11,9 30 6 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA CONCENTRADA 12,12 4 Treininho leve e com pouco volume pra recomeçar os treinos. Na praia estava pensando em incluir deadlifts mais frequentes, alternando entre o convencional e sumo e diminuir um pouco o volume dos exercicios principais Tenho algumas ideias ainda na cabeça, quero ver se vai dar certo. Abraço
  7. Palito
    Ba Mestre, volto de férias e vejo essa noticia ai....que azar hein Sempre tive medo de moto por causa dessas situações...o cara ta andando de boa e dai do nada alguem/alguma coisa te faz cair. Na viagem de volta pra casa das férias vi 2 acidentes de moto, um bem do meu lado. Horrível. Minha namorada sempre quis uma moto mas consegui mudar a opinião dela de vez nessa viagem. Melhoras ai! Abraço
  8. Palito
    Top as respostas, melhores do que eu imaginaria que fossem. Obrigado David por ceder um pouco do seu tempo para ajudar no nosso esporte.
  9. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Não sei se ela tem. Ela é representante da Titan aqui na américa do sul parece. Pelo que li no BB.com a que a galera mais gosta é a signature gold
  10. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Falam que a Irene vende pelo face. Daí é via depósito bancário. Loja no Brasil que vende Titan desconheço
  11. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Obrigado galera, vou tentar aproveitar ao máximo as férias ---------------------------------------------------------------------- Peso antes das férias em jejum: 84,8kg Um amigo meu está querendo comprar Wrist Wraps. To afim de comprar pra rachar o frete com ele. É claro que eu quero comprar IPF Approved. Fiquei sabendo que a Inzer é "mole" e que seria mais interessante comprar Titan. Alguem aí tem alguma marca ou recomenda alguma? Abraço
  12. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Hahahaha meus halteres são pesados por natureza já. Chuto uns 3kg tranquilo, sem falar que meus braços gigantes deixam o ROM beem grande. Pensando em incorporar nas férias um esquema assim se me sobrar vontade. Obrigado RUM pela sugestão. ------------------------------------------- terça 02/02 Exercicio utilizado Reps kg 1 Agachamento (esolha algum tipo) FRONT SQUAT 3x8 8,8,8 60 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO 3X4 70% 4,4,4 83 Foi oque consegui fazer, hoje estava mais cansado que ontem. 12h de trampo e mais uma noite de pouco sono me destruiram. Uma GRANDE detalhe que esqueci sobre o treino. Greg recomenda 1 semana LEVE após 4 semanas de trabalho. Fiz 4 e meia. Portanto, mais uma nota para se lembrar. Esse foi o último treino possível na semana. Amanha e quinta será correria. Graças a Odin quinta-feira de noite irei pegar a estrada para alguns dias (8 apenas) de tragos e diversão longe do fim-do-mundo e do trampo. Não será mais #squateveryday e sim Churrasco, vodka e cerveja everyday kkkkkk Abraços!
  13. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    SEGUNDA 01/02 Exercicio utilizado Reps kg Ton Day 4: Press day, shoulder focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) LOW BAR 5X4 70% 4,4,4,4,4 120 2400 2 Empurrar (escolha algum) OHP 6X8 8,8,8,8,8,8 40 1920 3 DB shoulder press, 2-4x6-12 SENTADO 12,12,10,8 10 4 Elevação lateral, 3-5x10-20 HALTERES AO LADO 12,12,10,12,9 1,5 5 Rear delt raises, 3-5x10-20 9,15,10,14,10 n/a 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 10,10,8,7,6 30 7 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,12,12,11,8 20 Tive que trabalhar todo o domingo, dormi mal esses ultimos 2 dias e estava um bagaço no treino. Comecei já querendo acabar. Apesar de tudo, completei o treino. Amanhã vai ser mais um dia puxado no trabalho, vai ser 12h seguidas com 20min pro almoço só. Depois tenho curso de inglês, então não prometo treino pra amanhã. Abraço
  14. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai Carlos, Acho uma boa ideia, desde que a dieta esteja OK, claro... Como ta a estrutura do treino e que tipo de cardio tu faz? Abraço
  15. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Kkkkkkkkkk O QUEBRA-molas no caso... Tem um a uns sei lá, 70 metros de casa. É a distância que percorri.
  16. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    valeu a dica! ------------------------------------------------------- SEXTA 29/01 Exercicio utilizado Reps kg Ton Day 3: Leg day, quad focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) LOW BAR 10X3 70% 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 120 3600 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO 7X4 70% 4,4,4,4,4,4,4 83 2324 3 Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+ 10,10,10,8 80 4 afundo e variações, 2-3x10-15 15,15,15 4EMEIO 5 Panturrilha, 3-4x10-25 14,11,10,9 60 6 Farmer's walk até quera-molas 1x 4 pausas (2 c/strap) 20 cada
  17. Palito
    To vendo que o @Mklek vai viciar a galera em café com manteiga. Se ficar viciado vou pedir indenização kkkk
  18. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Estou de olho no teu low carb. Vou experimentar o café com manteiga. Como tu prepara o teu? Não faço a minima idéia. O joelho direito ja esta melhor que o esquerdo, se melhorar estraga. Agora é torcer pra não dar mais nada. ------------------------------------- Volume do capiroto SEGUNDA 11/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg Ton Dia 2: Pull day, back thickness focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) HI BAR ATG 7x10 10,10,10,10,10,10,10, 60 2 AMRAP 16 60 5160 3 Empurrar (escolha algum) CGBP 10X7~50% 7,7,7,7,7,7,7,7,7,7 60 4200 4 Deadlift from boxes, 3-5x3-8 7 blocos (polegadas) 8,8,8,8,8 120 5 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 BARBELL ROWS 10,9,8,10 60 6 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 REMADA ALTA 12,9,9,9 34 7 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA DIRETA 13,9,8 30 8 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA MARTELO 8,8,8 5 Quando terminei os from boxes o sentimento era de ter dado meus 100% no treino, por isso o resto não rendeu, não aguentei fazer as reps (exercicios 5,6,7,8) do treino passado, mas não tem problema. Proximo treino aumentarei o peso do Hi bar e do CGBP. Vou usar 70kg nos dois. Abraço!
  19. Palito
    Preciso do feedback e do contato de onde tu comprou esse piso. Quando sobrar um $ irei comprar essas placas pra fazer uma plataforma de dead. Sobre o abd e paralelas, eu tambem sinto, não sei se e por causa que faço nas argolas. Pull up tbm sinto. Abraço!
  20. Palito
    Só observo
  21. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai Mestre, Eu estou de olho no volume sim, porem estou controlando as reps e sets. A minha idéia de progressão é mais ou menos assim: Carga X, faço 5sets de 3 reps. Proximo treino:mesmo numero de sets ou + 1 set (ou 2, dependendo de como me sinto). Progrido até atingir 10 sets ou 7 sets + 1 set AMRAP Aumento da carga OU começo aumentar o numero de reps (e baixo o numero de sets para 5 novamente) Vou adotar a ideia da tonelagem. Vou começar hoje. Obrigado pela sugestão. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Treino rápido hoje porque tinha uma janta para ir na casa do cunhado QUARTA 27/01 Exercicio utilizado Reps kg Ton 1 Agachamento (esolha algum tipo) LOW BAR 7X3 70% 3,3,3,3,3,3,3 120 2520 2 Empurrar (escolha algum) OHP 6X8 8,8,8,8,8,5 40 1800
  22. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Será que vai agora? TERÇA 26/01 Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) FRONT SQUAT 5x8 8,8,8,8,8 60 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO 5X4 70% 4,4,4,4,4 83 3 DB press or dips, 3-5x6-12 R DIPS 10,10,7,6 BW 4 DB flyes, 2-4x10-15 15,11,11,10 4,5 5 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 10,10,10,9,6 30 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,15,15,15 20 7 Core (agachamento) 2-3x8-10 PAUSADO RESPIRANDO 10,10,10 60 Sexta fui na minha massoterapeuta. Segundo ela estava desde o quadril até o tornozelo direito fora do lugar. Doeu pra caralho pra colocar a casa em ordem, mas valeu a pena. Ela disse que deveria ficar sem fazer força até na proxima semana e foi oque fiz. Sabado meu joelho estava doendo mais ainda, mas domingo acordei com ele zerado. Ontem não tive tempo para treinar. Vamos ver se engrena novamente. Abraço
  23. Palito
    A minha barra é da all gym. Eu gosto dela, porem nunca testei outra. Anilhas deles ficava muito caro comprar. Tu poderia comprar as anilhas usadas nos campeonatos, sai bem mais barato @Crisao23, veja se eles tem disponibilidade destas. Abraço
  24. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Valeu Jaspion! O jeito vai ser eu me adaptar a isso e seguir em frente ------------------------------------------------------ treino de ontem foi um FODA-SE QUINTA 21/01 Exercicio utilizado Reps kg 1 Agachamento (esolha algum tipo) HI BAR ATG 4x10 10,10,10,10 60 2 PAUSADO RESPIRANDO 10,10,10 60 3 Empurrar (escolha algum) CGBP 5X7~50% 7,7,7,7,7 60 4 AMRAP 11 60 Estava com pouco tempo ontem, comecei o treino era as 9:30 então fiz só agachamento e supino que é oque importa. Ia fazer agachamento só com barra, mas como não estava sentindo o joelho fui subindo aos poucos o peso e fiz apenas 4 séries de 10reps. Depois fiz agachamento pausado respirando (treininho de core) Hoje se der vou na massoterapeuta que colocou meu joelho no lugar na ultima vez. Espero que fique melhor. Abraço
  25. Palito
    E ai Mestre, Os agachamentos pausados estão muito bons. As ultimas 2 reps tu ficou mais tempo que as primeiras me pareceu. Num video de um aluno do sheiko ele ficava 2 segundos na pausa. Eram sets de 3 reps (se não me engano) com 70%. Qual o problema com o upper back no terra? Vai dizer que tu quer segurar as escápulas aduzidas o tempo inteiro no movimento, é isso? Eu achei teu convencional muito bom, melhor que teu sumo. Abraço
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