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Palito

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Tudo que Palito postou

  1. Palito
    E ai Crisão, Conselho teu...Seu eu voltasse a fazer sheiko, será que não seria interessante começar no 3 days e depois passar pro 4 days? Se a resposta for o 4days, te problema se eu treinar seg ter qui sex ao invés do recomendado? Abraço
  2. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Valeu pela sugestão Jaraqui, vou ouvir no treino hoje. Abraço
  3. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Não sei se são muitos, mas vou tentar tirar todos. Terra e agacho não estão ainda 100% na técnica, o supino estou gostando. Eu coloco em uma radio de Austin, a hard drivin radio. Vale a pena, muita musica boa.
  4. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Esqueci de comentar, meu flexor de quadril ainda está querendo incomodar. Está ainda um pouco inchado. Vou tentar tirar todas assistencias lower e ficar só no básico pra ver se melhora.
  5. Palito
    Bora Supinar Mestre, Eu to nessa onda ultimamente, até que meu flexor de quadril não parar de incomodar tenho que pegar leve no lower. Em compensação upper to pegando pesado. É o jeito, temos que contornar as lesões. Abraço
  6. Palito
    E ai RUM, lembrei de ti quando assisti esse video hoje
  7. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai povo, Estou sem telefone e note, ambos arrumando. Estou usando o note da minha mãe onde estão anotados os treinos, portanto fiz 1 video de resumo da semana. Abraço
  8. Palito
    E ai Rafa Meu pai tambem ja quebrou a clavicula. Isso não vai te limitar em nada quando estiver curado, sem stress. Paciencia, logo logo é 1.5bw no bench de boas. Abraço
  9. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Câmbio, 19/abr Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) 5x5 5,5,5,5,5 80 Daily minimum. Sem dropback 2 Empurrar (escolha algum) sup competição 1 95 Daily Max Abaixe 15%, 3x5-8 x x Abaixe mais 10%, AMAP x x 3 DB press or dips, 3-5x6-12 ring dips 10,6,5 bw 4 DB flyes, 2-4x10-15 11,10,8 4 5 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 klokov press 10,9,7 25 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa 15,15,15 20 7 Sustentação. 1-2x30s 30 100 8 Grip 1-3x30s 30,30,30 100 20/abr Exercicio utilizado Reps kg Dia 2: Pull day, back thickness focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) Daily max, sem dropback sets 2 Empurrar (escolha algum) supino comp 1 95 Daily minimum, sem dropback sets 3 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 barbell rows 12,12,9 60 4 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 chin up 8,4 bw 5 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 rosca direta 12,8,7 30 6 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 rosca concentrada 15,15,15 4 21/abr Exercicio utilizado Reps kg Day 3: Leg day, quad focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) 5x5 5,5,5,5,5 82 Daily max 2 Drop 15%, 3x5-8 terra 3x5 5,5,5 100 3 Abaixe mais 10%, AMAP 4 Empurrar (escolha algum) sup comp 1 97 Daily Max, sem drop back sustentação 30s 100 5 Good morning, 2-5x6-12 x 6 afundo ou step ups, 2-3x10-15 step up halteres 15,15,15 8 7 Panturrilha, 3-4x10-25 25,25,25,14 40 Obs: Chutei o balde e resolvi começar a progressão linear no agacho e terra. Foda-se. Comecei leve porque ainda está minima coisa inchado o lado direito do quadril. Comecei a fazer sustentação no supino. Idéia do Cadu. Não sei se irá ajudar, mas é interessante de fazer Comecei o Slavic Swole a risca pra upper. @EctoBeast poderia me dar uns toques sobre Daily max e Daily minimum? EDIT: pesei 85.8kg hoje Abraço
  10. Palito
    Cambio!
  11. Palito
    Que ruim hein Mestre. Não desanima! Abraço
  12. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    noticias boas parece que esta melhorando o flexor do quadril, bem menos inchado e dor 2/10. continuar fazendo gelo. depois mudarei o treino, esse o lower não aguentou o volume infelizmente. começar na progressão linear no agacho e terra 5x5, com alguns assistencias lower junto. upper vou tentar manter a mesma coisa. usarei agachamento hi bar (quebrando a paralela) e terra sumo. se alguem tiver uma sugestão fique a vontade. Abraço
  13. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Opa..vou olhar Jaraqui. Olhando agora no google, diria que é o psoas onde sinto a dor. Oque eu acho estranho é que só tenho dor ao toque, nem alongando o psoas sinto algo. E outra, porque só com cinto?
  14. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    DELOAD - 11/04 Exercicio utilizado Reps kg Day 4: Press day, shoulder focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 4 110 AGACHAMENTO 3-4X6-9 8 90 LOW BAR (cinto) 1XAMAP 10 75 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 4 85 SUPINO 3-4X5-9 6 70 COMPETIÇÃO 1XAMAP 8 60 3 DB shoulder press, 2-4x6-12 SENTADO 12,12 10 4 Elevação lateral, 3-5x10-20 HALTERES AO LADO 17,14 1,5 5 Rear delt raises, 3-5x10-20 sentado 20,16 n/a 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 15,7 25 7 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 triceps testa no chão 14,10, 22 8 ab wheell ajoelhado ( 4L ) 15,8 Primeiro dia de deload. Hoje quando coloquei o cinto senti um desconforto acima da virilha direita. É uns 4 dedos acima. Notei sábado de manhã isso. Alem da área estar inchada em comparação ao lado esquerdo, se eu apertar a região dói, mas se eu fizer qualquer outro tipo de movimento (inclusive agachar sem cinto) não sinto nada. Nem tentando alongar a área sinto qualquer coisa. Um caso para estudos kkkk Abraço
  15. Palito

    Palito

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    Acupuntura por aqui não existe Jaraqui, já horas de sono disponiveis até final de maio vou ter de sobra. Tenho certeza que não mexi porque fico olhando num ponto fixo todo o tempo. Paciencia, pode acontecer. Acho que como treinei 10x em 14 dias o corpo ta meio esgualepado kkkkkk Auto massagem e calor na area já estou improvisando. Aqui é ibuprofeno free all life. DEADload é a solução por hora. 1 semana devagar é melhor que 3-4 parado. ----------------- Abraço
  16. Palito
    Boa recuperação Ricardo! Abraço
  17. Palito
    Que inveja (boa) dessa home gym ai. Espero que a minha chegue perto do nivel da tua um dia
  18. Palito

    Palito

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    08/04/2016 Exercicio utilizado Reps kg Day 3: Leg day, quad focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) 1-2X2-5 5,5 70 8RPE 3-4X6-9 7,7,7 60 8RPE FRONT SQUAT 1XAMAP 9 50 8RPE 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 5,X 50 DESENVOLVIMENTO 3-4X5-9 9,X,X 40 MILITAR 1XAMAP X 25 3 Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+ X 70 4 Good morning, 3-5x6-10 HI BAR 10,10,10 47 ( + 1 ) 4 afundo e variações, 2-3x10-15 c barra 15,13,10 32 5 Panturrilha, 3-4x10-25 FRONT SQUAT 25,25,25,25 40 Na primeira rep da segunda serie com 50kg no OHP senti um puxão atrás da nuca lado direito. Tive que abortar os desenvolvimentos. Dor do caralho. Não sei dizer oque foi ao certo, dói quando tento encostar o queixo no ombro esquerdo. Está melhorando mas ainda está inflamado o local. Vou tirar um deload, não tem jeito. Abraço
  19. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Snatch e CJ? To fora..não sei fazer nem power clean No ritmo de azar que circunda esses diários qualquer coisa fora do normal é arriscado. hue
  20. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Qual é do supertotal @EctoBeast?
  21. Palito
    O método mais novo e revolucionário Palito de hiperextensions? Esse método foi desenvolvido pelos melhores especialistas no assunto do mundo inteiro com o intuito de te deix......... HUE
  22. Palito
    Correção. Estou lesionado. Tendinite (pouca coisa mas já é) no vasto lateral da coxa perna esquerda e outro dia dei um mal jeito nas costas. Se eu inclinar o tronco muito e torcer para a esquerda dói um pouco. Só assim, terrar e agachar nada (nas costas). Mas estou melhorando.
  23. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Espero que sim Mestre. ____________________ Me pesei hoje de manhã 85,8kg Se força não estou ganhando pelo menos peso sim
  24. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    05/abr Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 (cinto) 4,4 110 9RPE AGACHAMENTO 3-4X6-9 8,7,7 90 9RPE LOW BAR 1XAMAP 10 75 8.5RPE 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 5,5 75 9.5RPE SUPINO 4-5X5-9 8,8,8 60 9.5RPE PARAOLÍMPICO 1XAMAP 11 50 9.5RPE 3 DB press or dips, 3-5x6-12 R DIPS 11,8,5 BW 4 DB flyes, 2-4x10-15 15,13,10 4 5 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 11,13,10 25 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,12,12 22 ------------------------ Dormi pouco e o treino foi uma bosta. Filmei alguns sets 06/04/2016 Exercicio utilizado Reps kg Dia 2: Pull day, back thickness focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 4,4 145 9.5rpe DEADLIFT 3-4X5-8 8,5,x 120 9.5rpe CONVENCONAL 1XAMAP x 100 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 4,4 85 10rpe SUPINO 4-5X5-9 7,6,6 70 9.5rpe COMPETIÇÃO 1XAMAP 7 60 9.5rpe 3 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 BARBELL ROWS 15,9,7 60 4 Remada de sua escolha, 2-5x6-12 CHIN UP 8,5,4 BW 5 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA DIRETA 14,8,8 30 6 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA MARTELO 13,12,13 6
  25. Palito
    hernia Fabi? Que azar hein Melhoras ai
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