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Palito

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Tudo que Palito postou

  1. Palito
    E ai man... Uma dica que eu te dou é ter pelo menos 1 ou 2 treinos por semana só de pegada. Te recomendo esse diário aqui Acho que o zercher squat simula bem levantar as atlas stone. são meus 2 centavos... Strongman precisa de biceps fortes, não são como PLs que não necessitam tanto assim.
  2. Palito
    PARABÉNS cara! òtima contribuição +1
  3. Palito
    Tem tudo a ver com agachamento, se tu entrou no topico que eu recomendei, vai entender o porquê, caso não entrou, entre e não perca tempo. ------------------------- @vbonoli - no homo!! kkkkkkkkkkkk
  4. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Parece uma cozinha?? kkkkkkkkkk Na verdade é um porão (que antigamente era uma residencia, foram derrubadas as divisórias e agora é uma peça só) Tenho que melhorar muito a tecnica ainda, principalmente no supino. Supino tenho que ter mais controle da barra, travar mais os ombros (melhorar adução de escápulas) e usar mais o peito. A ponte tá legal assim. No agacho, encaixar a barra um pouco mais abaixo. Não consigo me concentrar em deixar as escápulas pra baixo quando tiro RM, os braços acabam apontando pra trás, e o correto seria pra baixo. No terra, acho que tá legal...as pernas, quadril e costas terminam o movimento juntos. Melhorar um pouco mais a saída, usando mais as pernas E deixar de fazer esse chicken neck (apesar de o sheiko dizer que não tem problema nenhum) Refinar a tecnica demora muito tempo, mas um dia chego lá, ainda mais agora que vou treinar com mais volume, acredito que vai ajudar. Obrigado Hellgod pelas dicas do supino, me ajudou bastante as MP's. Abraço!
  5. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Olá, Essa semana vai ser leve, recuperativa...series leves e de altas reps, alguns exercicios isolados, massoterapia, mobilizações, massagem miosfacial com foam roller e lacrose ball e muita diversão no treino. Quero estar bem recuperado pra iniciar Sheiko. Apesar de eu estar pesando 79kg, vou fazer o treino para +80kg, que tem um pouco a menos de volume que o -80kg, sendo que pretendo por massa na carcaça, tenho que fazer alguns ajustes na dieta (comer mais, relaxei esse mes) pra subir de categoria. Segundo mestre Sheiko, meu peso ideal para a minha altura seria me encaixar na -93kg. Claro que quero esse peso quase todo de massa, não gordura, por isso, pretendo subir o peso devagar, com a força acompanhando os ganhos, sempre! Se alguem quiser dar algum pitaco sobre os lifts fiquem a vontade!! Abraço!
  6. Palito
    Tem durado 1h10 ~ 1h20 em média, contando warm up (sem mobilizações). Agora com sheiko, axo q vai dar 2h, mas vou treinar 1 dia a menos na semana. Abraço.
  7. Palito
    A diferença é que lá qualquer um com 2 meses de trampo já ganha mais que 3000 Obamas...já aqui, quem ganha 12000 num ano? Na verdade, há um abismo sim, mas quanto a isso, não podemos fazer nada que resolva imediatamente. __________________________________________ Só pra não deixar passar em branco Ótimo tópico cara, parabéns!
  8. Palito
    pelo que percebi: 1 - Os joelhos estão avançando demais 2 - falta rotação externa de quadril 3 - parece que seus joelhos entram quando tu sobe. 4 - não consegui ver se ocorre o but wink Passa na área de mobilidade no forum, e dá uma olhada nesse tópico. Abraço
  9. Palito
    Tirei hoje as RM's 457kg@79kg 314,5 wilks Agachamento - 155 Supino - 102 Terra - 200
  10. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    TOTAL - 457 kg @ 79 kg Meu wilks subiu 20 pontos, acho que é bastante... Abraço
  11. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    É assim mesmo, quem é muito magro não gosta e quem é gordo não gosta, nunca estamos contentes. Que bom que "convenci" alguem, já é um bom sinal! Obrigado, espero que tu tbm atinja teus objetivos
  12. Palito
    Parabéns Supino! Tá fortin hein Tbm vi teu video na ANF...
  13. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Ainda bem que ele gosta do excel. Já imaginou tendo que calcular no papel todo o meso dele? kkkkkkkkkkkk
  14. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Gremista, o anti-diário. Camufla no treino master. Pelo menos aparece nos diários ai pra dá umas dicas pá nóizz sei que tu vai virar DJ e começar a postar no soundcloud com o codinome DJ Serrafim Abraço.
  15. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Deixar um link aqui de um tópico muito bom que eu sempre quis que abrissem. E outro aqui, pra quem tem facebook. Peguei no diário do Proxy. __________________________________________________ Hoje só fiz mobilizações com bands câmaras de bicicleta, foam roller litrão pet (3L) e bolas de lacrosse e o resto do dia só leitura e guitarra/violão PS: meu joelho esquerdo tá meio chato essa semana, ele sempre foi uma merda, depois que comecei a mobilizar ele melhorou, mas as vezes começa a encomodar. Resolve 100% quando vou numa massoterapeuta aqui da minha cidade, ela é muito boa no que faz. Tinha o quadril e escápulas deslocadas na primeira vez que fui, ela colocou tudo no lugar, a dor sumia na hora, mas acho que vou ter que fazer mais uma visitinha essa semana. Lendo os posts do QUISSO, acredito que tenha o mesmo problema que ele no joelho (condromalacia patelar, acho), então vou seguir umas dicas que li dos post dele. Abraço!
  16. Palito
    Parabéns Alees, segue firme ai. Eu não ia agentar nem mais 1 mes de dieta regrada, peguei trauma da época da nutri. hehehehehe Abraço
  17. Palito
    Eu comprei o Adidas Powerlift 2.0 . Ainda não chegou, mas quando chegar eu dou o feedback se tu não tiver tanta pressa. Comprei na ROGUE.
  18. Palito
    Daqui a pouco chega um pra dizer "Carros matam pessoas, e até agora eu não vi nenhum cigarro de maconha matar ninguem. O mundo tem que acordar! Proíbam os carros e legalizem a maconha!"
  19. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Atualizando Treino de segunda: Supino 3x1 - 49kg 3x1 - 58kg 2x2 - 68kg 3x1 - 73kg Terra 1x3 - 95kg 1x3 - 114kg 3x1 - 133kg Terça Muay thai - foi puxado! Quarta Agachamento 1x3 - 73kg 2x2 - 87kg 3x1 - 102kg Supino 1x3 - 50kg 1x3 - 58kg 3x2 - 68kg Sexta será o "meet". deixo um videozinho motivador ai:
  20. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Atualizando (semana passada) Terça - Supino 5x2@90,5% - 87,5kg (ponte astronômica, me senti bem forte assim, segui o setup que o Boris recomenda, me dei muito bem) Pull up - 17kg - 5x5x5x5 RTO push ups - 10x10x7x7x6 One Arm press - 20kg - 5x5x4x4 Sup. c halteres - 20kg - 10x9x9 Depois tive treino de muay thai Quinta - Terra 5x2@90 - 170kg (todas as reps perfeitas sem arredondar a lombar) Front squat - 70kg - 5x5x5x5 Terra sumô 134kg - 5x4x4x2 (era pra ter feito 5 séries, mas tava cansado pra caralho, como saiu só 2 na quarta série, achei melhor nao sacrificar a técnica) remada uni - 26kg - 8x8x8x6 (abaixei o peso pra melhorar a tecnica e me adaptar ao próximo treino - já vou comentar o porquê) Farmer's walk - 40kg (cada haltere) - 40m x 30m x 30m x 30m Sexta - Supino 80kg - fiz umas 6 ou 7 series de 2 reps... Ring dips - 8kg - 5x5x5x5x5 Chin up - 21kg -5x5x4x3 (teria que ter feito desen. militar e Ab wheel mas tinha festa de aniversário e esses exercícios ficaram de fora :/ ) ------------------ Essa semana vou tirar as RM's de novo, mas com a diferença de que serão todas no mesmo dia, como se fosse um Meet. Provavelmente meu terra não sairá PR, pois será feito após pelo menos 2 agachamentos pesados e supinos. Treinarei hoje e quarta, apenas treino leve com no máximo 75% de intensidade, só focando na técnica. Próximo treino será baseado em volume. Vou seguir Sheiko, um treino que o Bóris "adaptou" para intermediários. Farei então o #37v2, #31 e #32v2 (para lifters com mais de 80kg) o link é esse http://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=73897734093403085544 Abraço!
  21. Palito
    H-power...
  22. Palito
    em relação as bandagem de joelho, tu quis dizer faixas ou sleeves? As faixas não protegem seus joelhos, elas dão carryover pra ti colocar mais peso. Pode usar nunca, ou agora. você que sabe. Sleeves deixam seus joelhos quentes(articulações quentes), teoricamente prevenindo um pouco lesões. Quando to aos punhos, use quando achar que precise, agora ou daqui quando for, ou nunca. Tu que sabe
  23. Palito
    Danilo, estávamos nos referindo a rotacionar os exercícios de pegada, e não necessariamente os exercícios principais do POWER. Abraço
  24. Palito
    Eu quis dizer esses 6 meses Abraço! ____________________________________________ Se não der pra chegar no Eric natural então paro de treinar agora.
  25. Palito
    6 meses é tempo hein... na minha opinião, rotacionar os exercícios é a melhor opção. quanto ao ME - DE, não faço a minima ideia, portanto, n vou opinar. abraço
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