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Palito

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  1. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Treininho maromba de ontem 24/mai Exercicio utilizado Reps kg Dia 2: Pull day, back thickness focus 1 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 barbell rows 12,11,8 60 2 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 chin up 8,7,4 bw 3 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 rosca direta 13,10,8 26 4 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 rosca concentrada 15,15,15 4 Vou manter as assistenciais do slavic Swole porque gostei bastante. Provavelmente não seguirei a risca nos dias do sheiko as assitencias da planilha do mesmo.
  2. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Sheiko +80 3 days - #37v2 semana 1 dia 1 % Reps series kg RPE 1 Bench press 50% 5 1 55 x 60% 4 1 66 x 70% 3 1 77 x 75% 3 5 83 1,2,3,4,5 7.0 2 Squat 50% 5 1 72 x 60% 5 1 86 x 70% 5 5 100 1,2,3,4,5 8.0 3 Bench press 50% 6 1 55 x 60% 6 1 66 x 65% 6 4 72 1,2,3,4 8.0 4 step ups 10 a 15 3 a 4 8 15,10,10 5 Good morning (standing) 5 5 50 5,5,5,5,5 7.0
  3. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Sem musica só pra ouvir as nozes quebrando (joelho) kkkkk Eu me impressionei com o agachamento. Treinando pra 4x5 com 96kg sofrido e fazer 150kh pra 1 é estranho
  4. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Câmbio, Final do OFF Season. Sexta desci as escadas, cheguei perto do rack, comecei meu aquecimento/alongamento, foi aí que escutei uma voz que dizia: daily max... Foi oque fiz...toquei o foda-se 1.Agachamento 150kg - daily Max 2.Supino 110kg - Daily Max 3.Terra Não fiz,..ja tinha treinado terra um dia antes, e definitivamente não era o dia de testar um max. Segunda inicio Sheiko 3 days +80 de novo. Só que agora com Hi bar squat e assistencias modificadas. Terei alguns treinos leves em dias OFF estilo BB quando me sentir disposto e com tempo. Era isso
  5. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Peso: 86,8kg Day 6 - Legs 1.Deadlift up to knees 105kg - 3,3,3 2.Deadlift 120kg - 5,5,5 3.Supino Daily Max 105kg 4.Hiperextensions 11kg - 15,15,15,15 5.Calfs 45kg - 25,25,23,19 6.Rucking c/ 40kg https://www.strava.com/activities/581448950 Aumentei a distância em uns 200m. Estou pensando em partir pro sheiko semana que vem. Estimar as RM's e tocar o foda-se. Vou refletir sobre final de semana.
  6. Palito
    A intenção é visitar algum dia já moro longe. Uma dica do supino que me ajudou bastante seria logo quando a barra sai do peito "puxar" ela em direção ao rosto. Notei que tu tentou empurrar para cima, somente. Tente isso na proxima vez, ao mesmo tempo pra perto do rosto e pra cima.
  7. Palito
    Treinando com o WD? Botei fé...WD sempre me da uns pitacos na técnica. Se pudesse treinaria com ele as vezes. Abraço
  8. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Na proxima vez vou tentar subir mais 1 quarteirão...problema é a inclinação f*dida que tem aqui. Só tem morro nessa cidade kkkkk Abraço
  9. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Dia 13/05 Day 4 - ombros 1.Agachamento pausado 80kg - 3/3/3 2.Agachamento 94kg - 5/5/5/5 3a.Supino daily max 103kg 3b.Back off sets, -25% 3-5x8-10 77kg - 8/5/5 4.Db shoulder press sitting 10kg - 12/12/12 5.Elevação lateral 1kg - 20/20/15 5.Rear delts 0,5kg - 20/20/17 6.Desenv. nuca 30kg - 12/10/8 7. Triceps testa 22kg - 12/12/10 -------------------- Dia 16/05 day 5 1.Agachamento pausado 82kg - 3/3/3 2.Agachamento 96kg - 5/5/5/6 3.Supino daily max 105kg 4.Pull Up bw - 10/7/7/6 5.Kroc Rows 12kg - 25/ 25/25 6.Rosca direta 28kg - 13/11/9 7.Rosca martelo 4kg - 15/15/15 8."Rucking" com saco-de-pancadas (40kg) https://www.strava.com/activities/578484322 Parecia que tava correndo uma maratona pelo jeito que respirava, e as panturrilhas queimaram tempo todo, já que era subida e descida https://www.youtube.com/watch?v=PIdymiArvGw&feature=youtu.be
  10. Palito
    E ai Crisão Será que não merece uma pausa um pouco maior perto dos joelhos? Ou não é possivel por causa do joelho? Abraço
  11. Palito
    Top @Ricardo Queiroz! To pensando em fazer uma espécie de Rucking com meu saco de pancada depois do treino. Parabéns pelo Tópico
  12. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Day 3 - quads 1.Deadlift up to knees 3x3 - 100kg 2.Deadlift 3x5 - 115kg 3.Supino Daily Max 107kg 4.Core A - Plank 80s/62s/45s B - Knees to chest 10/8/7 5.Panturrilhas 45kg - 25/25/17/20 6.Farmer's walk 10kg cada mão - não sei a distância mas foi uns 3~4min acho 7.Alguns socos no saco-de-pancada Abraço
  13. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Verdade, conciliar tudo isso fica dificil, ainda mais pra quem tem vida fora dos treinos HUE Eu, por exemplo, finais de semana fico longe de qualquer tipo de treino. Dai tenho que fazer tudo nos dias da semana Finalmente alguem viu, agora posso fechar o diário kkkkk
  14. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Que M! Crisão... Epicondilite dá por treinar demais triceps e grip isométrico? Meu grip está longe do que já foi um dia, naquela época fechava o CoC2 8-10x com a mão direita, pegada tava monstra, consegui fazer terra com 200kg na pronada..e esmagava a mão de qualquer 1 Tenho que treinar core, nunca me lembro depois do treino (acho que é falta de costume), só quando to tomando banho ja.
  15. Palito

    proxy

    Palito respondeu ao tópico de proxy em Diário de Treino

    De volta Dr? Vou ficar de olho
  16. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Day 2 - costas 1.Supino Daily Min 95kg - aumentei mais 2kg 2.Barbell Rows 60kg - 15/12/11/8 3.Chin Up 9/7/6 4.Rosca direta 28kg - 15/11/9 5.Rosca Concentrada 5kg - 15/15/15 6.GRIP A - CoC 2 Direita - 4/4/2 Esquerda - 3/2/3 B - Rosca inversa com barra de 3 polegadas (Sim! eu tenho uma barra de 3 polegadas, parece um poste telefônico) Barra vazia (Não sei peso da barra, chuto uns 15kg) - 12/12/8 (pense na destruição do polegar nesse troço!) Vídeo do supino só amanhã, vou juntar com os videos do treino de amanhã. Abraço
  17. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Fala Jaraqui, Faço pq estou seguindo o Slavic Swole a risca (pra upper). A intenção é acumular mais volume no triceps, já que estou em off e a intenção principal é colocar massa na carcaça. Abraço
  18. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Day 1 - peito 1.Agachamento 5x5 92kg 2A.Supino Daily Max 106kg 2B.-15%, 3x5-8 90kg - 4/4/3 2C.-25%, 1xAMAP 80kgx7 3.R Dips BW - 12/7/6 4.Flyes 2-4x10-15 4kg - 15/12/13 5.Klokov press (irei trocar por CGBP) 25kg - 10/10/10 6.Triceps testa 22kg - 15/15/12 Abraço
  19. Palito
    É Top!
  20. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Hoje to me sentindo um lixo, então treino foi light Day 6 - posterior (não estou fazendo assistencias lower por hora) 1.Supino daily Max 100kg 2."Hiperextension" 11kg - 15/15/11 3.Panturrilha 40kg - 4x25 4.Alguns km de bike Amanhã ACHO que não vou ter tempo pra treinar. é só
  21. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Day 5 - costas 1.Agacho 5x5 90kg 2.Supino Daily Min 93kg 3.Terra 1x120kg (aqui senti um desconforto na lombar, achei melhor parar...to cagado ultimamente então melhor não arriscar kkkk) 4.Pull Up - 10/8/7/6 5.Kroc Rows - 11kg 3x25 6.Rosca direta - 28kg 15/10/9 7.Rosca martelo - 4kg 15/13/12 8.Hiperextension - 5kg 2x25 + bw 2x10 Abraços
  22. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Day 4 - shoulders 1.Supino Daily max 105kg 2.back off - Drop 25% (80kg) 6/5/6 reps 3.Desenvolvimento sentado com halteres 10kg - 12/12/10 4.Elev lateral 1kg - 20/17/17 5.Rear delt raises 0,5kg - 19/19/20 6.Desenv Nuca 30kg - 12/11/8 7.Triceps testa 22kg - 15/15/10 8.Pinch Grip 3' 8kg - 30s/30s/20s 9.Coc 1 15/12 reps
  23. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Curso de LPO? Que bom Jaraqui, Lpo é complicado mesmo de aprender sozinho.
  24. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Treino de ontem e de ressaca 1.Agachamento 5x5 - 88kg 2.Supino Daily min - 93kg (+3kg) 3.Panturrilha 4x25 4.Grip - sustentação overhand - 3x30s 120kg O treino ontem foi feito de ressaca, com poucas horas de sono, depois de muitas horas de trabalho. Um ótimo dia para testar meu daily min. Como os 90 usuais subiram de boa, aumentei pra 93 e foi tranquilo. Greg Nuckols diz que o daily min é um peso que tu consegue mesmo de ressaca e dormindo pouco/nada. Bom, esse dia foi ontem. Tambem deveria ter feito assistenciais lower, muitos aliás, mas não vou mais fazer até meu quadril ficar bom novamente. Abraço
  25. Palito
    O problema é que (quase) nunca tenho o sabado disponivel. Se eu treinasse teria que ser durante a semana, mesmo que fosse de segunda a sexta direto. Valeu pela opinião Crisão, vou pensar sobre oque fazer. Abraço
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