Palito

Isso! Trabalhar mobilidade é importante também. Uma boa mobilidade ajuda a evitar más posturas e consequentemente lesões. Conhece a área de mobilidade do fórum?

Boa tecnica nos lifts SEMPRE (nunca aumentar o peso em detrimento das cargas) e tentar ser o mais forte possivel pra quando chegar nos campeonatos não ter que zuar a tecnica se cagar todo pra conseguir fazer as provas. Abraço

Valeu cara! O cinto deu mais ou menos uns 240 dilmas com frete. Ele é padrão IPF (10-13mm) Valeu pela opinião Gremista, vou ficar entre o supino fechado e outro exercício na argola. Dips não vai rolar pq já tem dips no treino, então esse seria meio que um exercício isolado (pra triceps) mesmo pelo que eu percebi no "contexto" do treino. Eu curti muito o cinto Night (compraria de novo), ele é bem duro mesmo, parece que tu tá num tubo de aço Eu optei por esse cinto pq importar tá brabo....já importei meus sleeves e tenis dos EUA e fui taxado (ainda não chegou, tá na alfandega). _____________________________________________ Relato do treino: 15 séries de supino - variando a intensidade entre 50% e 75% 8 series de agachamento 50% a 70%. Assistencias: Crucifixo - 4x6 Goodmorning - 5x5 O volume é grande kkkkk A cada serie parecia que minha tecnica melhorava, muito bom mesmo, tanto no supino quanto no agachamento. O treino durou 2 horas, contando warm-up. Agradeço a galera que acompanha e dá os pitacos. Fiquem a vontade! ABRAÇOS

Cheguei ai FrangoGainer! Abraço

Eu já disse antes, e vou dizer de novo só pra ser chato. Leia este tópico (no minimo): Invista seu tempo na mobilidade. Espere os resultados. Seu agachamento vai melhorar quando tua mobilidade melhorar. Eu diria para não apontar os pés para fora no low-bar (aponte para frente). Invista na mobilidade.

Eu chuto que essas anilhas tem 10 kg cada...15 eu já duvido. Não tem como uma mulher, por mais hormônios masculinos que ela tenha circulando no sangue, nem ao menos "sofrer" pra fazer reps com 150kg + barra. Não sei as marcas das PL's, mas não fica longe disso (170 kg) o MAX, ali ela fez sem sofrer 3 reps (deve ter feito mais), ainda mais com aqueles tenis? Sacanagem. Já mentem em relação às drogas, agora em relação as cargas tbm?

E ai Martin, Na verdade depende do juiz, segundo quem ja foi nos campeonatos. Tem juiz que deixa mais tempo, tem outros que deixam menos...Eu treino com uma pausa de mais ou menos 1s (conto 1-2 na minha cabeça e subo), mais ou menos como a sua. Outra coisa pra se fazer (se quiser) é esperar pra guardar a barra (tambem tem que esperar o juiz mandar guardar), já pra se acostumar. Eu espero uns 2 segundos pra guardar, mas isso é meu jeito mesmo. Abraço!

Martin, a IPF é uma processadora de lifts hehehehe parece uma fábrica...por isso o tempo é curto. Acredito que nos demais campeonatos seja mais lento o negócio. Sim, há aquecimento para atletas, o tempo que eu te disse era já contando desde o primeiro tentativa de levantamento (sem o warm-up), portanto, pode adicionar mais 30 minutos tranquilamente... Abraço

Acrecentaria.... - Squat frontal ATG com pausa - Supino com pausa (pelo menos a primeira repetição de cada série bem longa, estilo competição) - Uso de halteres para desenvolvimentos e supinos (como assistencial, claro)

To curioso pra ver esses videos. Sobre o meet, pelo ultimo que eu assisti da IPF, entre cada tentativa (3 para cada lift) da mais ou menos uns 8 minutos. E entre os lifts uns 45 min. Eu fiz o meu em mais ou meno 2h30, contando o warm-up. Abraço

Parabéns pelo PR Martin! Nunca pensou na idéia de tirar as RM's no mesmo dia, como se fosse um meet? É muito mais emocionante e divertido Não teve video do sumô não?? Abraço

Ai é que tá...o cara pega de um site que parece confiável, e na verdade, não é. Nada como olhar direto da fonte. Aquele forum do sheiko é muito bom, e o melhor de tudo, é que o próprio Boris participa dele em quase todos os tópicos. Informação que vale ouro mesmo pro Powerlifting. @ pedrolsen Quanto a se usar o rack pull, recomenda-se começar o movimento da altura do joelho, mas nada te impede de fazer rack pull. Eles dizem no forum que tu pode alterar os exercícios, desde que, tu saiba que está te dando carryover. Na duvida eu faria a recomendação deles no primeiro meso, e então, talvez no segundo mudar alguma coisa se tu acha necessário/melhor pra ti. E outra, tu poderia fazer o programa para intermediários +80 que foi postado uma página atras pelo @portowns. Esse programa tem menos volume que esses #29 #30.....Sheiko os modificou para intermediários que não necessitam de tanto volume para evoluir. Se mesmo assim tu optar por seguir as outras planilhas, o recomendado seria deixar os assistenciais para o final do treino. @Keeper A intenção do Sheiko de fazer agachamento, depois supino, depois agachamento de novo (e vice-versa) é justamente para aprimorar a técnica dos lifts. Por isso ele tem em seus templates essa metodologia. Outra coisa que ele recomenda é nunca fazer terra(e/ou variações) junto com agachamento (e vice-versa) pq segundo ele, é muito lesivo. Abraço.

Discordo em partes sobre WSB servir apenas para equipados. Ele pode ser um baita treino para qualquer esporte, inclusive Powerlifting RAW, se tu souber encaixar os exercicios principais, SPP e GPP, e coloca-los no lugar e hora certa. Mas quem pode opinar melhor sobre isso é o Gremista que segue a risca o protocolo.

Aí tu vai te que analisar tua disponibilidade de tempo, equipamentos e ver o template que tu acha bom de treinar, que dá vontade de ir pra academia levantar peso...não simplesmente seguir um treino pq te indicaram. Tem que treinar e curtir oque tá fazendo. São meus "2 centavos" Abraço

Sim e não... No power teu objetivo é ficar o mais forte possivel no Supino, Terra e Agachamento em detrimento de outras aptidões (força em outras coisas, por exemplo, desenvolvimento) que não necessariamente vão te dar carryover para os exercícios de competição. Claro que tu vai ficar forte treinando especícfico pra Power, mas alguns "tipos" de força não vão ser desenvolvidas ao máximo, e vice-versa se o treino não for específico. Não sei se eu e fiz entender agora Keeper Abraço.

Em relação á bolinha, pode ser uma bolinha de tenis. A bolinha que ele usa é uma de lacrosse. Eu tenho e digo, é muito mais dura que a de tenis, pq ela é feita de borracha maciça, entao da pra ter uma ideia de como é. Quanto a elasticos, use uma camara de bicicleta furada (pode pedir em oficinas de bike's, eles sempre tem). Pode cortar ela para ficar mais "fina" e com menos força elástica, para ter menos tensão em áreas delicadas de mobilizar, or exemplo seus ombros. Eu recomendo tu supinar mais como um powerlifter, ajuda a proteger os ombros. No forum tem um topico ensinando a supinar caso não saiba. Recomendo (por experiencia propria) se possível, movimentar a área com dor (já que seu problema não é grave) o máximo possivel, repetições altíssimas (centenas de vezes) sem peso (um exemplo seria uma elevação lateral sem peso, apenas para a articulação e musculatura ficarem ativas e ajudar na recuperação, que funciona pelo sistema linfático, ativado apenas com contrações dos musculos - é assim que a fisioterapia funciona - o ultrassom serve para mexer com a musculatura quando a propria pessoa não o consegue sozinha, oque não é seu caso, mas se quiser fazer ajuda.)

teu objetivo é Powerlifting ou "ficar forte" o máximo possivel? Não sei se tu entendeu oque eu quis dizer.

Lembrando que essas tabelas do Sheiko são os totais de atletas EQUIPADOS, e não RAW, segundo palavras dele mesmo no forum dele.

Hoje treinei um pouco de novo. Testei o JM press (pra tríceps), mas não curti. Acho que vou botar supino fechado há lugar. Se alguem quiser dar um palpite eu aceito. Ainda to com dor nas costas, mas bem menos, oque me atrapalha no supino, ja no agachamento nada de incômodos. Hoje chegou o cinto que eu comprei:

Oque provavelmente tu teve foi um dia ruim de treino. Isso aconteceu varias vezes cmg enquanto fazia SL. Um dia ótimo, 2 dias depois parecia 1 tonelada...acontece cara. Comigo aconteceu de eu ter uns 3 treinos (1 semana) assim...oque eu fiz? Fui pra academia e treinei, dei meu máximo naquele dia e tentei progredir de onde eu estava (sem deload). Isso que tu teve não é anormal, pelo menos pra mim. Abraço

kkkkkkkkk Valeu man!

Atualizando Primeiro de tudo agradecer os pitacos da galera e o apoio! Segunda fiz um treino bem leve, muitas series de agacho e supino com 5 - 6 reps, carga de 30%, focando na técnica. No agachamento não consegui deixar os cotovelos para baixo, a barra não encaixava nas costas, oque resultava em ficar apoiada nas mãos Outra coisa que acontecia era que quando chegava perto da paralela, meus cotovelos batiam no meu corpo (por estarem para baixo). Resumindo, vai ser complicado acertar isso ai Testei alguns assistenciais que vou usar no proximo macro ciclo tbm... Supino, sem muito oque falar, segui a dica do Gremista de baixar a barra no plexo solar. Agora resta saber quando estiver com peso na barra de verdade. Ontem foi treino de Muay thai, treino fudidaço bem puxado. O treino de clinch de ontem me deixou com uma dor nas costas foda. Hoje era pra sair mais um treininho esperto, mas minhas costas estão uma merda, quase nem consigo mexer o pescoço direito. tirei o dia para fazer alongamentos e massagem mio conforme a dor me deixa. PS: essa dor nas costas já era esperada, mas não forte assim...não deve ser lesão, pois já senti isso algumas vezes depois desse tipo de treino. Vou ver se quinta e sábado mando mais uns treinos de 30% RM só pra não ficar parado e ajudar a me deixar 100%. ABRAÇO!

Tbm acho que o negócio é não ter pressa nos ganhos. As pessoas esquecem que quando tua tecnica melhora, já é um indício de progressão. Eu, por exemplo, no próximo macro ciclo, vou usar alguns kg a menos das minhas atuais RM's, pq não quero atropelar minha tecnica que já não é lá essas coisas, pra simplesmente aumentar peso. Não vou competir daqui a 3 meses, então não preciso ter pressa em nada. É como o Jim Wendler (se não me engano) disse - "É melhor treinar hoje e amanhã, do que só hoje" ________________________________________ Meu objetivo de vida é alcançar 440 wilks (bem ambicioso sim..), mas chegando nos 400 já estarei muito feliz, sempre all drug free

Não, quis dizer treino de pegada mesmo...específico para força nas mãos. Como crushing, pinching, pupporting, extension, open hand.........coisas assim. Tem tudo la no diário. Parabéns pelas RM's Frango. Abraço