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Palito

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Tudo que Palito postou

  1. Palito
  2. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Atualizando Hoje foi dia de Terra e supino 1. Deadlift to knees - 6 séries de 3 reps (50 a 70%) 2. Supino - 6 séries de 5 a 3 reps (55 a 75%) 3. Deadlift - 7 séries de 3 reps (50 a 75%) 4. Leg press Agacho frontal ATG (pausa 1s) - 4x6 60kg Hoje sim deu pra ver o quão bom é usar os tenis novos. O pé fica muito no lugar mesmo, coisa que quando fazia atg com os tenis normais, o pé ficava mais "solto", sola deslizava...enfim...bem melhor agora. EDIT: Depois fiz um mini treino de grip: CoC 2 max reps + CoC1 max reps (sem descanço). Mão direita: CoC2 6 reps + Coc1 10reps Mão esquerda: CoC2 2 reps (+3 incompletas) + CoC 9 reps ------------------------ Comprei igual o teu, até a cor. To curtindo bastante, notei maior diferença pra fazer agacho ATG, e no low bar, quando chega na paralela. Numeração ficou padrão. Abraço!
  3. Palito
    Acho que é válido sim ter os equipamentos certos pra dar carryover pros exercícios.
  4. Palito
    E ai Monstrão Os tênis de LPO vão te ajudar muito no agachamento, vai por mim. Já que tu mora na europa, compra um bom. Um adidas adipower (pés estreitos) ou um nike romaleos 2 (pés largos). Já pras provas de strongman (fora agachamento) é melhor um tenis de sola plana. Abraço
  5. Palito
    Eu não iria de smith...nunca hehehehe Tem que da um jeito nesse agacho livre ai man...é só tu praticar mais vezes na semana, nem que seja bem leve (30% do max) só pra pegar a técnica. Abraço
  6. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    90% de taxa + ou - quase 360 Dilmas.
  7. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Atualizando: Treinei agachamento e supino até 80%...várias e várias séries... Depois do treino normal, treinei pegada. Chegou meu tenis e sleeves. Gostei bastante. Obviamente fui taxado , mas já era esperado.... ABRAÇO!
  8. Palito
    O bom seria tu fazer um video com a execução pra falar a verdade. Mas se tu quiser fazer um teste de mobilidade, faça esse: Garanto que já vamos identificar se é esse o problema ou não. Se tu aguentar os 10 min como ele diz no vídeo, garanto que não é mobilidade. Abraço
  9. Palito
    Ta precisando mobilizar hein Frango, deve tá bastante encurtado se tu não consegue realizar bem o Agachamento. Eu diria pra ti focar nas mobilizações do quadril. Lá na área de mobilidade do forum tem algumas. Abraço
  10. Palito
    Sim, só fazer que vai entender logo
  11. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Step-up li ontem a noite que era recomendado no lugar do leg, mas acho que vou de front mesmo, overhead não sei se tenho tanta mobilidade assim, sissy nem pensar, meu joelho ia pedir aposentadoria Obrigado Felipe! Abraço
  12. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Sax? nunca imaginaria. Uma vez falei com uma guria que tocava, ela disse que era como se a musica tivesse dentro de ti quando tocava Toca a quanto tempo? ------------------------------------------------------- O treino era pra ter sido ontem, MAS, não tive tempo, então foi hoje. Foram 1. 15 séries de supino variando de 10 a 2 reps em 50% a 75% de intensidade 2. 9 séries de agachamento de 3 a 5 reps em 50% a 75% de intensidade 3. Supino fechado - 40kg 8x8x6x6x7 4. Bent over rows - 40kg 8x8x8x8x8 5. Good morning (sitting) - 40kg 5x5x5x5x5 O cinto estou usando só no agachamento a partir de 75%. Treino demorou 2h. Abraço
  13. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Obrigado Priest! Na verdade não li algo a respeito de que carga usar, mas acredito que seja uma em que tu consiga completar todas as reps em todas as séries sem falhar ou chegar muito perto dela. Se não me engano, quando for pra pegar leve, na própria planilha está escrito light wheight (BABY!!!!), então, acredito que é por ai mesmo. ---------------------------------- Pelo que eu sei, o cara que manja das 6 cordas é tu, e não eu! Se eu gravar um audio/video, o youtube exclui a minha conta por conteudo impróprio para ouvidos. Vou precisar de umas aulas..negócio não vai pra frente Abraços.
  14. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Valeu supino, acho que vou por squat frontal no lugar do leg press. Obrigado pelo link portowns, já tinha lido essa postagem la no forum do sheiko mesmo. Lendo de novo e com mais atenção agora, nota-se que o leg press foi colocado como supplemental, portanto, um exercício equivalente seria o agacho frontal. Já no lugar da extensora, vai ficar o afundo mesmo, pois ele seria developmental. Quanto a segunda seção, por enquanto, vou seguir a risca (nos exercícios principais como boris o fez) o protocolo. Quem sabe mais para frente quando eu entender melhor como o treino funciona em mim eu mude algo. Pois é hellgod, também penso assim, mas acredito que nesse caso (lugar da extensora) seria para dar um foco a mais no quadriceps, seria um exercício "developmental" segundo a lista do sheiko. Um outro exemplo é que ele recomenda fazer crucifixo (chest muscles) geralmente após o supino. Pensando por esse lado, nunca eu colocaria num treino de PL, mas a explicação dele é que esse exercício serve para alongar a musculatura e não pra socar peso. ---------------------------------------- Agradeço a galera que tá acompanhando e dando uma ajuda pra mim. Muito obrigado mesmo! Então, no lugar do Leg press vai ficar o agacho frontal. Abraço!
  15. Palito
    Acho que teria que estipular por distância ou tempo. Pra curtas distancias uma carga alta e pra grandes distâncias menos cargas. Agora saber o peso que tu usaria, eu nem faço ideia pq num treinei com um sled. ------------------------- Não sei como fui cair nesse blog aqui Frango, acho que tu vai se interessar http://breakingmuscle.com/strongman Tem vários tópicos sobre strongman. Talvez te ajude. Abraço
  16. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Legal ter tu por aqui portownz! Vai ser bem interessante ver os resultados, com certeza Quando acaba teu meso pra nós sabermos? O meu só em outubro....kkkkkkkk ----------------------------------------- Treino de hoje Treino em 90 min, meia hora mais rápido que o de segunda, acho que é pq me recupero rápido entre as séries de terra e isso ajudou um pouco, sem falar que o volume estava um pouco menor. 1. Deadlift - 50% a 70% - 7 séries de 3 reps cada 2. Supino inclinado 30º Military press - 50% a 70% - 6 séries de 3 reps 3. Deadlift from boxes (a barra ficou abaixo da patela) - 60% a 80% - 6 series de 3 reps 4. Leg extension Afundo c/ halteres - 5x8 - 10kg cada 5. AB wheel - 8x8x6 reps Algumas considerações. Fiz algumas adaptações ao protocolo original do Sheiko porque, não tenho ORIGINAL ESTOU FAZENDO Leg press - afundo (pensando em fazer squat frontal...mas não sei ainda) Leg extension - afundo French press - supino fechado Hyperextension - good morning Se alguem quiser dar sua opinião fique a vontade. Abraço
  17. Palito
    Sim, farmer's walk se encaixa nesse quesito tbm, mas acredito que o sled dê mais enfoque nas pernas/gluteos/panturrilha do que o farmer's. O interessante era se tu pudesse intercalar os 2. Abraço
  18. Palito
    Até que enfim atualizando...isso aew Teu low bar tá muito bom já...só aumentar mais a mobilidade que tuas canelas vao ficar na vertical logo. Minhas dicas são básicas mesmo, pq é só oq eu sei, o básico Flw Priest, ve se na proxima aparece p nós bate um papo pessoalmente. Abraço
  19. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Opa...valeu!
  20. Palito
    Carregar sacos de areia é uma boa tbm, tipo, dando um abraço de urso. A idéia seria fazer aeróbicos de curta duração e intensidade alta. Como o pedrolsen falou, a idéia seria usar um sled com peso. https://www.youtube.com/watch?v=0951d3ltkKM Abraço.
  21. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Como que tu sabe? kkkkkkk Sim, na guitarra tbm...mas digamos que não tenho o mesmo sucesso nos instrumentos como nos treinos Toco mais por lazer mesmo, curto tocar mas sai pouca coisa...só pra irritar os vizinhos mesmo. Não acompanho fóruns, só alguns canais no youtube E tu gremista, puxa uma moda de viola de vez em quando? Abraço __________________________ EDIT: me lembrei que postei em algum lugar que ia tocar violão num dia off
  22. Palito
    Já que estão falando de mãos...a minha mão é de macaco tbm, é gigante. Dificilmente acho alguem com a mão maior que a minha, só que ela não é grossa. Um exemplo, se eu pegar uma garrafa d'água, consigo encostar o polegar no dedo médio...
  23. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Eu uso argolas Night, só que daí o foco parece que fica mais no peito (fazendo nas argolas) do que no triceps (em barras), pelo menos pra mim é oque parece. Abraço
  24. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Bem vindo cara...só que não faço SL desde fevereiro...agora é SHEIKO. To fazendo as assistencias no final, mas modifiquei algumas pq não tenho leg press, nem extensor e maquina de hiperextensão. Ele recomenda usar as assistenciais que funcionam pra ti caso necessite mudar. Obrigado! Vamo firme Mklek! e como anda a periodização pro campeonato de supino? ABRAÇOS
  25. Palito
    Meio tenso postar aqui...ja que postou Não sei dizer se ESTA AI que você postou presta, mas as rodas abdominais são um desafio em se tratar de exercícios. Talvez, dependendo do teu desenvolvimento, tu nem consiga fazer 1 rep. Eu tenho uma que comprei no mercadolivre muito boa. Abraço
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