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Palito

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Tudo que Palito postou

  1. Palito
    E aew galera... Acho que foi nesse diário que rolou a dúvida se as tabelas de classificação Russa para Powerlifters era Equipado ou RAW. Bom, agora tem as duas, inclusive uma só de supino raw. http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=3.0 Abraço
  2. Palito
    E ai Aless Teu agacho ta melhorando a cada dia. Parabéns EDIT: tu me convenceu (sem saber) a substituir o afundo pelo RFESS (agacho bulgaro) Abraço
  3. Palito
    To de olho aí man! Slomov JR pra 2 lift's ao mesmo tempo? Essa eu quero ver! Teu SNC vai fritar como batata, ou tu vira o hulk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Abraço!
  4. Palito
    E ai mestre! Tem que mandar ver um treininho básico de grip aí! Só na sustentação do terra já da uma boa ajuda...farmer's walk tbm. To no aguardo dos videos da execução e do campeonato. Na boa..que que é esse barbell rows?? Abraço!
  5. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Fazia todo mês...mas não era Sheiko, era um treino que eu tinha bolado pra mim baseado na tabela de prilepin. Com sheiko é a cada 12 semanas. Esse programa do Sheiko é um pouco diferente daquelas tabelas que todo mundo tem, é um programa "novo", feito para intermediários +80kg. É esse aqui: http://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=73897734093403085544 Abraço
  6. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    As cargas tão de moça ainda. Na verdade esse treino é feito para intermediários, ou como o sheiko chama "desportistas de 1ª a 3ª classes", depois disso vem os CMS e por ai vai... Tu pode ver teu nível de desenvolvimento nessa tabela aqui (essa é nova galera, editada para RAW!) Tu poderia ficar no SL até virar um classe 3 por exemplo, mas nada te impede de ficar mais nele. Eu recomendaria tu ficar no SL até não conseguir mais progredir, depois poderia usar algum de progressão semanal estilo Madcow e então partir pra sheiko, se é oque tu quer...Claro que é só minha opinião, existem inúmeras variáveis pra ti usar. Outra coisa que recomendo é usar suas RM's reais, e não as simuladas. Eu por exemplo comecei com elas em deficit e não me arrependo, pq o volume é grande. Ficando forte...ainda to sofrendo pra apertar a embalagem do creme dental Sim, tive aumento de 1~2kg (boa parte MM acredito) usando sheiko, claro, estou comendo como um porco kkkkkkkkkkkkk Esses CoC's foi um amigo meu que importou, mas não lembro que site foi que ele comprou Abraços!
  7. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Valeu aew galera!! -------------------------------------- Treino hoje: 1.Deadlift up to knees (pausa 1s) 3x95kg 3x114kg 3x133kg 4x2 - 143kg 2.Supino 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x2 - 80kg 2x1 - 85kg 2x2 - 80kg 3.Deadlift from boxes 3x114kg 3x133kg 2x2 - 152kg 3x1 - 171kg 4.Remada unilateral 30kg - 8/8/8/5 5.Ab whell - não fiz, to com o abdome destruído das abdominais de terça no muay thai (foram por volta de 600~700 de vários tipos) Algumas coisas que ainda não tinha mencionado 1. Não uso cinto no deadlift 2. Pegada overhand em todas séries e reps. Abraço!
  8. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Fecho o CoC 2, com as direita umas 6 reps e esquerda 3, se não me engano. Nunca mais tirei um dia só pra ver quantas vezes eu fecho, porque os CoC's estão sempre como segundo exercício de grip, então a pegada já não está mais 100% quando vou pra eles. Quando tu diz cargas, acho que tu se refere aos 3 básicos né? Bom...na verdade foi meio conturbado o negócio. Em fevereiro de 2012 comecei o SL 5x5...barra zerada e tudo. Ai já estava com uns 115kg no agacho (em novembro) se não me engano e tive que fazer uma cirurgia de garganta e nariz. Fiquei 10 dias só nos líquidos, emagreci 8-10kg de pura MM, dai me fudi todo, então em dezembro recomecei o SL de novo. Confesso que comecei muito pesado, dai minha progressão ficou prejudicada acredito, pq evolui mais devagar que em relação ao primeiro meso de 2012... Metade de 2013 comecei a fazer muay thai (atrapalhou um pouco a progressão) e não tinha mais tempo pra treinar decentemente em academias comerciais(por causa dos meus empregos), tinha semanas que treinava 1 dia só, algumas 2, e raramente 3x semana. Fiquei no SL até começo de fevereiro de 2014, alcancei as cargas Agachamento 120kg 5x5 Supino 78kg 5x5 Terra 148kg 3x5 Tirei 1 mes sem treinar, até chegar minha power rack (março), aí já tirei as RM's Agachamento - 135kg Supino - 84kg Terra - 160kg Acho que foi a partir daí que eu abri o diário...dai o resto da info tá aqui Abraço
  9. Palito
    Frio é top pra treinar, no verão é ruim...aquele calor do inferno sem vento (aqui na minha cidade tem pouco vento), sempre abafado, o cara nem consegue suar direito. Isso de comer menos no verão tambem se aplica a mim. Inverno como mais, nunca consegui subir peso no verão mal sobe no inverno Quanto ao supino, eu tenho o mesmo problema que tu...tem que abrir a pegada aos poucos e aumentar um pouco o arco (se tu tiver braços longos) que ajuda bastante já. Abraço
  10. Palito
    Top hein mano! Onde comprou essas anilhas york? Quanto pagou?Qual o diâmetro delas? Barra rolamentada tbm...onde, quanto, e quanto ela pesa? hahahha abraço!
  11. Palito
    Não que seja errado as canelas irem um pouco mais à frente, é que com elas mais na vertical, proporciona uma biomecânica mais propícia (no low-bar) a melhores cargas na minha opinião... Com o tempo tu vai achar o melhor jeito pra ti agachar, que é oque importa. Ta muito bom esse agacho ai hein, parabéns! Abraço
  12. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Depende do lugar, só por fazer agachamento te chamam de louco kkkkkk valeu! ---------------------------- Treino de ontem: Grip - treino C Treino de Hoje: 1.Supino 5x50kg 4x60kg 3x70kg 4x2 - 80kg 2.Agachamento 5x75kg 5x90kg 2/4/6/7/5/3 reps - 105kg (série pirâmide com o minimo de descanso possível. Foi surreal na série de 7 reps. Descanso variou de 1min a 2min) 3.Supino 3x55kg 3x65kg 4x3 - 75kg 4.Crucifixo c/ halteres 4kg - 8/8/8/5 5.Good Morning 46kg - 5/5/5/5/5 Daqui a pouco vou pro Muay thai e o overtraining vai me pegar Abraço!
  13. Palito

    Agaboy

    Palito respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Isso acontece seguidamente pra mim Aless...sabe oque poderia ser? -------------------- Só de olho aí agaboy, esses teus treinos são do capeta mesmo! Abraço
  14. Palito
    o Face dele é uma zoeira só...várias fotos desse tipo por la
  15. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E aew Mklek Sim, as RM são tiradas no fim do #32v2. Este ciclo é todo pensado em te deixar preparado para o dia do Meet. Sim, são trabalhados todos os ciclos com a mesma RM. Abraço
  16. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Eu me senti com 45 depois do treino KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK!!!!! ---------------------------------------------- Hoje treinei de manhã (horrível!!) porque de tarde vou ter que ir pra capital numa formatura, já que eu moro no fim do mundo, a viagem é longa, ainda mais de lotação 1.Agahamento 1x5 75kg 1x4 90kg 1x3 105kg 5x3 120kg 2.Supino 1x6 50kg 1x6 60kg 4x6 65kg 3.Crucifixo - 3,5kg 10/10/8/8/8 4.Supino fechado - 44kg 6/6/6/6/6 (foi muito leve...devia ter posto mais peso) 5.Good morning - 32kg 8/8/8/8 ----------------------------------------------- Acabei o meso #37v2, as impressões que tive dele foram: 1.Muito volume, mas nada impossível se começar um pouco mais leve que o real max, ou se tu já for acostumado com treinos de alto volume. 2.O treino toma apenas 3 dias da semana, mas, varia entre 1h30min e 2h30min. 3.Nos primeiros dias o treino é facil, mas conforme o volume aumenta, principalmente nas séries acima de 75%, a fadiga vai acumulando entre os treinos e o bixo pega mais pro fim do meso, exceto no #32. Sheiko faz isso para acontecer a super-compensação no dia do meet. 4.Sempre que faço supino ou agachamento pela segunda vez no mesmo treino, a técnica fica melhor. 5.Pelo jeito ganhei MM, principalmente no lower (tive que aposentar 2 calças ...subi 1,5kg/2kg em 45 dias). Semana que vem começa o #31 Acho que é isso Abraço
  17. Palito
    Se a barra escorrega é pq tu ta fazendo um good morning ao invés de um agachamento. Provavelmente tbm não esteja aduzindo as escápulas. Se quiser pode fazer sem cinto toda vida, cinto não protege, e sim, dá carryover
  18. Palito
    Ta com quase o dobro de testo que eu!! E eu com 23 anos Na próxima faz um exame de E2 tbm, pra ver se tu não tá aromatizando bastante dessa testo ai. Tirando essa glicose, tá show! Quanto aos treinos: Se tu acha que ainda consegue progressão com o SL, eu continuaria nele, depois pularia pra algum outro com progressão semanal (madcow ou sei la qual outro), depois um mensal (5/3/1 e afins...) ou sei lá qual tu quiser. Claro que é uma sugestão...Tu entende de treino, não te faz!! kkkkkk Pro sheiko, eu recomendaria o programa de 3 dias para lifters +80... http://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=73897734093403085544 PS: Quem entende de Sheiko é o SUPINO, eu ainda to tirando as primeiras impressões. Abraço
  19. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Atualizando: 1.Supino (esquema de Séries x Reps) 1x5 50kg 1x4 60kg 1x3 70kg 2x3 80kg 3x2 85kg 2.Terra 1x4 95kg 1x4 114kg 2x3 133kg 2x3 152kg 3x2 162kg 3.Supino 1x4 55kg 1x4 65kg 4x4 75kg 4.Afundo c/ halteres 16kg (cada haltere) - 8/8/8/6/5 reps (cada perna) 5.AB wheel - 8/4/4 (tava com o core destruido por causa das milhares de abdominais do muay thai de ontem) Hoje um amigo meu veio treinar aqui em casa...tempão que não treinava junto com alguem. PS: o anti-social aqui prefire sozinho kkkkkk -------------------------- Esqueci de comentar que eu comprei 20kg de hipercalórico, a cada 100g tem 560 kcal...rico em ômega 3 e blábláblá... Abraço
  20. Palito
    TCHÊ! Que frescura é essa de dor de cabeça?? kkkkk bincadeira...é tenso Eu tbm to nessa de não me estressar em ganhar peso, desde que a força aumente, é oque conta. Boa sorte com os novos dias de treino, estudo e saude vem em primeiro lugar. Há braços!
  21. Palito
    E aew Mklek... Vi que tá indeciso em relação ao novo treino...vou dar meus 2 centavos Pelo jeito teu objetivo é o PL, pelo que entendi, então, vou partir dessa premissa. Vou colocar em "espólier" pra não poluir teu diário Abraço
  22. Palito
    Eu tbm tenho o femur grande, e o tronco inclina pra frente perto da paralela, não tem jeito, mesmo com tenis apropriado (da uma amenizada, mas não grande coisa) e considerando que minha mobilidade de quadril não é das piores. Eu "treino" um amigo meu, e ele agacha com o tronco bem ereto, pq tem pernas mais curtas em relação ao tronco, como o hellgod, simples assim. Já em relação ao butt wink é falta de mobilidade e/ou core fraco, e fazer estilo good morning é falta de força nos musculos das costas (SHEIKO).
  23. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Blz Night..farei assim da próxima vez. Abraço
  24. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    É em relação a 1RM. Só digo uma coisa, ainda bem que eu usei as cargas um pouco abaxo (usei as cargas da segunda pedida do mock meet), pq do contrario, nõ sei se eu ia aguentar esse volume todo. Ficaram as cargas calculadas: Agachamento - 150kg (mock meet 3ª pedida - 155kg) Supino - 100kg (mock meet 3ª pedida 102kg) Terra - 190kg (mock meet 3ª pedida 200kg) Quando é o dia do champ na empresa? Esse Slomov JR é o capeta. Abraço
  25. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Treino de ontem: 1.Agachamento - 55% a 85% - 7 séries de 5 a 2 reps 2.Supino - 50% a 75% - 7 séries de 5 a 3 reps 3.Agachamento - 50% a 80% - 8 séries de 3 a 2 reps 4.Bent over rows - 5 séries de 6 reps - 50kg 5.Ring Dips - 5 séries de 4 reps - 1kg (comecei muito leve...foi muito facil) 6.Good Morning - 5x5 - 44kg Treino foi foda, 2h30min sem contar warm up. Estou melhorando bem a mobilidade dos ombros e escápulas, no agachamento parece que estou conseguindo deixar os cotovelos para baixo. Esqueci de filmar pra ter certeza No supino o setup já está ficando quase automático de se fazer, não é pra menos tbm, supinando em todos os treinos com esse volume não podia dar em outra. ---------------------------------------- Hoje: Grip - fiz o treino B Muay thai as 20:00 hrs. Abraço
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