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Palito

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  1. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Treino hoje: W3 - D3 1.Deadlift up to knees (pausa 1s) 3x95kg 3x114kg 3x133kg 4x3 - 143kg 2.Supino 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x3 80kg 2x2 85kg 2x1 90kg 2x2 80kg 3.Deadlift from boxes 3x114kg 3x133kg 3x152kg 2x2 171kg 2x1 181kg 4.Desenv Militar 34kg 8/8/8/6 5.AB wheel 8/8/6 PS: Alguem me doa uma bermuda?
  2. Palito
    kkkkkkkkk esse aparelho vai bem mesmo! FB nessas duas semanas, depois manda bala no teu treino de novo! Há braços!
  3. Palito
    E aew Mestre! Quanto tempo vai demorar essas inconstancias do trampo? Se demorar acho que a melhor opção seria um FB a la Craw por enquanto. Não tem pior coisa que ter o treino montado e não poder treinar certinho, da uma agonia... É uma sugestão (2 centavos kkkk) minha, melhor seguir algo não tão eficiente 100% do que algo foda 50%. Abraço pedreiro Geek
  4. Palito
    E aew Strongman portuga! Achei que tinha sumido de vez Não some mais porra! Abraço
  5. Palito
    Eu sou a favor de tudo livre, minimo de aparelhos possiveis. To no aguardo das fotos ai monstro! Abraço
  6. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Nesse caso dá pra montar sim. Ross acredito ser uma fonte confiável. Compartilha aqui quando montar seu finisher, quem sabe eu encaixo ele no meu treino também. Abraço!
  7. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Tenho gremista... Bah cara...treinar MT até tu treina, tipo, aprender a dar soco, cotovelada, joelhada, chute, coice se tu tiver uma boa fonte de onde tirar como fazer certo, MAS, o problema fica na hora do corpo a corpo...e ai como faz? Tem a questão do clinch que é muito importante no MT, movimentação, esquiva, aguentar a dor das pancadas, sem falar da sua guarda que tu só aprende de verdade apanhando Mesma coisa a gurizada que vai la, "treina" fazendo manopla e contato de leve, mas quando o professor ou algum colega chama pro sparring nunca vai porque tem medo ou dá a desculpa que ta cansado. É uma arte marcial, e só se aprende de verdade apanhando e batendo, não que tu precise sair quebrado dos treinos, mas sem contato de verdade é como agachar com 50% todo treino, oque acontece quando for tirar o MAX? Depois a gurizada reclama que não passa de faixa na graduação. É uma questão meia complexa, como o MKlek disse ai em baixo, é um esporte de grupo, ou pelo menos mais uma pessoa no lugar. Isso Master! tem que gostar do que faz... Eu por exemplo curto muito MT, mas não é meu esporte preferido, gosto muito mais do Powerlifting. Se algum dia por falta de tempo não puder mais manter os 2, certamente irei largar o MT. Dá pra o cara brincar em casa no saco de pancadas fazer um HIIT ou até mesmo aquecimento geral antes do treino tirar a raiva e o stress funciona bem tambem! ---------------------------------------------------- Treino de ontem: 1.Supino 5x50kg 4x60kg 3x70kg 4x2 - 80kg 2.Agachamento 5x75kg 5x90kg 105kg (pirâmide) 3/7/4/6/2 (sem cinto, descansei só 1 min entre séries, foi do capeta!) 3.Supino 4x55kg 4x65kg 3x4 - 75kg 4.Fly - 4,5kg 8/8/8/8 5.Pull up - 2kg 8/8/5/5 Hoje a noite tem Muay thai...friozão é da hora pra treinar! Abraço!
  8. Palito
    Tu não acha melhor agachar na segunda parte do treino Keeper, após já ter feito uma sessão de agacho? Eu acho bem melhor, mas no supino eu não curto, pq não consigo mais fazer uma boa ponte depois de agachar Nos assistenciais eu deixo só 1min de descano entre séries. Nos básicos 2~2,5min Abraço
  9. Palito
    Pois é, me esqueci que é SM...acho que mais interessante então seria o push press. Rack pull é bom pra pegada e trapézio, dá carryover pro terra. No teu caso tem que ver..zercher é melhor pro terra e levantar as pedras, o frontal é mais pro agachamento normal, vê qual tu quer priorizar mais. Abraço!
  10. Palito
    Pra mim o agachamento ficou bem melhor com os adidas powerlift. Não precisei mudar a base, nem posição dos pés, só parece que to "indo pra baixo" e não mais "sentando pra trás" como antes. Também sinto mais os quads.
  11. Palito
    EM NEGRITO Monstro... Abraço!
  12. Palito
    O gremista ainda ressuscitando nosso MESTRE EDUARDO. Bom sempre ver até onde chega o limite genético do corpo humano, mas apenas para privilegiados claro, só pra dar uma reanimada nos treinos. -------------- DouglasOliveira, esse era um cara polêmico do tópico "dá pra chegar natural" onde ele dizia que o limite genético era ser o Arnold kkkkkkkkkkkk, e citava-se como exemplo de superação. Não durou nem 1 ano com a conta no forum. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  13. Palito
    Oi Fabi, to chegando atrasado aqui na discussão das dores no joelho. Eu fui um cara que sempre me encomodei com meu joelho esquerdo, depois que comecei a mobilizar e a agachar ele melhorou muito, mas nunca tinha ficado 100% Foi daí que um dia um amigo meu me indicou uma massoterapeuta, contei pra ela que meu joelho sempre doeu e tal, então ela começou a achar uns trigger points na região do quadril, joelho e tornozelo. Depois daquela dor alucinante massagem dela, meu joelho ficou novo, zerado, parecia até outro Talvez tenha algum bom massoterapeuta ai na tua cidade que possa te ajudar. Pra mim funcionou, e como tu ja tentou de tudo, não custa tentar isso. Abraço
  14. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 - W2-D5 1.Agachamento (sem cinto!) 5x75kg 4x90kg 3x105 2x3 - 120kg 3x2 - 128kg 2x3 - 120kg 2.Supino 4x50kg 3x60kg 4x3 - 70kg 3.Triceps na argola 8/8/8/8 4.Agacho frontal atg c/ pausa (usei o cinto aqui) 60kg - 5/5/5/5/5 Cada dia agacho com mais facilidade aparentemente, não sinto mais necessidade do cinto até 85% pelo menos. No supino abri um pouco mais a pegada, me senti mais forte, vamos ver com intensidades maiores, porque hoje foi muito de boa... Abraço!
  15. Palito
    Pff, minhas cargas não são pra seguir de modelo, tem que ter como meta os grandões daqui do fórum! E eu ainda chego no teu supino... Isso Master, o crucifixo é pra alongar os musculos e não pra socar peso. Se usa sempre amplitude máxima em cada rep, eu chego a encostar os alteres no chão em algumas, mas isso é porque tenho braços longos de macaco. Sempre tomo bastante água, no inverno dá uns 2L, no verão chega a uns 4L. Abraço!
  16. Palito
    kkkkkkkkkkkkkkk Já aconteceu cmg, na segunda série do agacho, MAS, a diferença é que eu terminei o treino! hahahha isso que tinha lev. terra tbm,depois tive que ir até em casa com a bunda de fora. Abraço
  17. Palito
    Tudo que dá esse agacho aew! hahahahaha Botei fé Master! Abraço
  18. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    eu quis dizer o #37v2 (4 semanas), e não todo o primeiro macrociclo (12 semanas) ainda não tirei minhas RM's depois de ter começado sheiko, so em outubro. kkkkkkkkk Essa minha época de trabalhar no PESADO já foi, agora nem é tanto assim, só umas 2-3x no mês, que por acaso foi essa semana, no mais é bem tranquilo... Pedreiro Geek, essa é nova! Já trabalhei uns 4 anos de "servente de pedreiro", ajudando meus tios. Se fossem eles na tua obra, tu não tava se estressando arrumando as cagadas, meu tio é o cara mais detalhista que eu conheço, não é qualquer um que trabalha com ele. Comigo esta sendo bem tranquilo Sheiko, nos dias off é bem de boa, até depois de umas horas do treino já to legal. Acredito que seja por causa do volume reduzido desses novos protocolos. Esses que tu fazia tinha mais volume! O menor treino ficou em 90min e o maior em 150min! kkkkkkkk Abraço aew galera!
  19. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Treino de hoje: #31 - W2/D3 1.deficit deadlift (10cm) 3x95kg 3x114kg 3x2 - 133kg (gosto bastante desse exercício!) 2.Supino 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x4 - 75kg 3.Terra 3x105kg 3x124kg 3x143kg 3x2 - 162kg 4.One arm press 16kg - 6/6/6/6 5.Serrot 30kg - 8/8/8/7 6.AB wheel 8/6/8/3 --------------------------------------------------------------------- E aew Keeper! Sim, tive queda no rendimento (em praticamente todos lifts) todo o primeiro ciclo. Parece que a força voltou só agora, e voltou com tudo. E aew Master! Valeu pela dica...fiz e foi "tranquilo"...só o desgaste que tá alto por conta do trampo que tá exigente essa semana. Esses palpites de caras que dizem que não sabem nada, sabe mais que eu pô! humildes valem muito! Abraços!
  20. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Treino de hoje: 1.Supino 5x55kg 4x65kg 3x75kg 4x2 - 85kg 2.Agachamento 5x75kg 4x90kg 3x105 4x2 - 120kg (muito facil, nem parecia esse peso...não usei cinto) 3.Supino 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x2 - 80kg 4.Crucifixo c/ halteres 4kg - 8/8/8/8 5.Good morning 48kg - 5/5/5/5 Essa semana vai ser conturbado, to tapando as ferias do meu primo, então o trabalho aumentou bastante até a semana que vem. Por isso, essa semana vou ter que treinar dois dias seguidos, hoje e amanhã. Não sei como vou fazer, talvez vou tirar o supino de amanhã, ou fazer as séries do dia "3" que são mais leves, mas ainda não sei, vai depender de como eu me sentir amanhã. Sugestões são bem vindas. Abraços
  21. Palito
    meus 2 centavos ai Master! Seu terra está bom na minha opinião: 1.o movimento termina com a extensão de quadril e pernas ao mesmo tempo, isso é bom! 2.Pra ti conseguir começar com o quadril mais alto, só melhorando a mobilidade dos isquios. 3.upperback curva talvez por causa das escápulas não depledadas(?). melhorando sua mobilidade vai ajudar. 4.Faz deadstop! heheheh 5.pouco but wink, de novo isquios e talvez não está travando o core tão bem...sei lá..é só um idiota digitando isso aqui no fim do mundo mesmo.... Abraço!
  22. Palito
    Ta forte hein man, 134kg no atg não é pra qualquer um, ainda mais com esse intervalo. Eu não gosto de passar de 2,5 min por séries, 3 min num dia ruim, mais que isso acho exagero. Mas é só minha opinião, não tem nada de errado descansar mais. Eu gosto mais do low bar, hi bar não curto, prefiro o frontal atg mesmo. Abraço
  23. Palito
    Na boa, eu faria só pra 1 lift, pra 2.................não sei se há algum relato vivo de alguem que tenha feito E obtido sucesso. Mas seu tu quer tentar...vai fundo
  24. Palito
    Qual o intervalo das séries? Tu ja ta com cargas muito boas, poderia ja ir pensando no prox treino. Teu agacho é low ou hi bar? Abraço
  25. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Treino de Hoje: 1.Agachamento 5x83kg 4x98kg 3x113kg 4x2 - 128kg (com cinto) 2.Supino 5x50kg 4x60kg 3x70kg 4x3 - 80kg 3.Agachamento 3x75kg 3x90kg 3x105kg 4x2 - 120kg 4.Ring dips - 6kg 5/5/5/5/5 5.Military press - 35kg 6/6/6/6 6.Pull Up - 5kg 8/8; 0kg 5/4 Obs: Substitui o supino fechado pelo militar e hyperxtension (que eu fazia good morning no lugar) por Pull up. Abraço
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