Palito
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Cara, tem que rola uns video pra galera! Pelo menos de quando tu treina em casa. Abraço!
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kkkkkk Robocop! Melhoras pra ti Gremista. Só por curiosidade mesmo, que barras seriam essas 3 novas? Em relação aos Wod's, só to fazendo os de mobilidade, os de VO2 não faço faz uns 4 meses, mas pretendo implementar de novo o quanto antes, já que meu condicionamento ta caindo aos poucos, junto com a minha tecnica do muay thai, que já foi melhor quando treinava 2x semana, a falta de tempo e disposição não me permite mais treinar tanto assim. Abraço! Bons treinos pra ti tambem
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Semana que vem é um dia de testes....o Mock meet vai ser em outubro. Com base na semana que vem, posso estipular as minhas 3 pedidas nos lifts. One arm press é da hora! Meu setup tambem demora. Eu aparento não ter escoliose, pelo menos em fotos e videos que eu to terreando, minha coluna fica bem reta. Buenas Priest...e essa foto aí? tá melhor que eu sem camiseta! No agachamento quase não sinto diferença, mesmo com os pés alinhados. Só parece que na parte baixa uma perna chega na paralela antes kkkkkkkkkk Seja bem-vindo! Pra entender o INOL tu teria que ler aqui Sim, da pra ver diferença, eu puxo alguns alongamentos pra turma as vezes, consigo chutar a cabeça de qualquer um com até 1,90m. Apesar de que ja estava no SL quando comecei o MT, acho que a força tem ajudado bastante. Digamos que ninguem gosta de segurar as manoplas pra mim, principalmente quando tem chutes. Nos sparring evito de chutar (forte nem pensar) pq tenho medo de machucar alguem, mesmo de caneleiras, tirando o professor...ele eu chuto valendo hahahaha De vez em quando alguem me pede oque eu tomo, eu digo vergonha-na-cara. A maioria sabe que eu treino em casa e que é pra força. E esse test day ai? Tá tomando oque? hahahahahah Tem feedback desse meso algum lugar? 380 WILKS - PQP!!!! Parabens! ----------------------------------- Abraços!! Valeu galera!
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E aew galera Ontem fiz o treino de grip, acho que foi o F Hoje foi #31 W4D5 1.Agachamento 5x75 4x90 3x105 3x120 4x2 128 2.Supino 4x55 4x65 4x4 75 3.Fly 5kg 8/8/8/8 4.One arm press 18kg 6/6/6/4/2 5Good morning sitting 56kg 4/4/4/4/4 Obs: Agacho OK Supino foi um desastre, parecia mais pesado hoje (acredito que seja por causa da nóia que criei na minha mente em relação ao setup) ninguem pra me falar como eu teria que ficar no setup pra tentar corrigir o erro da perna e do banco, não deu certo. Me filmando e assistindo, vi que o provável erro pode estar na posição da pé esquerdo, ele fica uns 5cm mais pra trás que o direito, talvez ajeitando isso melhore. Acho que nunca comentei, mas acredito que eu tenha a perna esquerda mais comprida que a direita, talvez isso seja um dos fatores. Como não sinto dores ou desconforto, não vou me preocupar tanto por hora, com o tempo pretendo arrumar isso, já que minha coluna aparenta ficar reta, só a perna esquerda mesmo que não fica centrada. Semana que vem tem 1 série de 100% e mais uma de 105% em cada lift, sendo agachamento e supino num dia e terra no outro. Pretendo filmar. Abraço!
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Uma pergunta meio OFF Martin se tu me permite Sobre as tuas anilhas, tu chegou a pesá-las? Se sim, muita diferença? Pelo que lembro tu comprou do atacado fitness, ne? To a fim de começo do ano trocar meus pesos/barra pro padrão olimpico, catando os melhores preços hahahah Abraço!
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Parece que tu tenta pegar um impulso pra levantar a barra. Isso não seria "certo", pq acaba que tu estica as pernas e o tronco ainda está dobrado. Uma dica seria tu travar o corpo e só então tirar a barra do chão usando as pernas, não as costas, sem afobação. Um pouco mais de mobilidade nos isquios tambem não faria mal. Abraço
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@Strongman Portuga Realmente eu fico mais para o lado direito do banco pelo que se nota na foto, vou corrigir isso o quanto antes, problema que vou precisar d alguem pra me ajudar ali na hora. Quanto ao dead, sempre tive facilidade nele, assim como tu tambem tem. Sim, tonelagem é um bom parâmetro, mas não o único a se levar em conta. Segundo o Sheikão tem que ter variabilidade de volume e intensidade (ondulatório) pra funcionar bem, assim como a tonelagem é importante, o numero de lifts também entra na contagem (+49%). Eu não tenho cacife pra montar um treino assim pra mim por enquanto, muitas variáveis a se levar em conta, minha cabeça explode kkkkkkkkkkk Abraço
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Sim, a carga está "facil" mas nessas periodizações só se mexe na carga quando se tira novas RM's, que vai ser no final do proximo ciclo. Achei um erro no meu arco do supino. vou tirar uma foto depois a galera me ajuda. Tamo junto Dusma! ---------------------------------------------- Treino de Ontem #31 W4D3 1.Supino 5x50 4x60 3x70 2x2 80 1x85 2x1 90 (90% - mais facil que da outra vez) 2x2 80 2.Terra 3x95 3x114 3x133 2x2 152 1x162 2x1 171 (90% - foi facil!) 3.Triceps na argola 6/6/6/6 4.Pull up 2kg 8/8/8/8 5.AB wheel - não fiz, core destruido do MT... Mais tarde posto a foto do arco do supino, digamos que de outro ângulo é bem errado estranho! EDIT: video de ontem Abraço
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Valeu cara, peguei o setup no site do Boris Sheiko. http://sheiko-program.ru/training-programs/examples-of-special-preparatory-exercises-photos Gastei muuuittas horas ( e ainda gasto) com mobilidade. Ainda bem que deu resultado Sim, meus lifts melhoraram muito depois que comecei Sheiko, volume alto ajuda muito, junto com mobilidade quase todos os dias. O pó é cocaina magnésio sim, quando se usa uma vez, não se fica mais sem. Abraço aew galera, valeu!
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Domingo foi o treino E de Grip Hoje: #31 W4D1
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Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free
Palito respondeu ao tópico de hellgod em Diário de Treino
Omelete de 7 ovos com salame, queijo, tomate, pimentão verde e um pouco de orégado...tudo que dá! -
Me intrometendo aqui... Se no teu caso tu busca hipertrofia, não vejo tanta necessidade de usar a remada livre, mas caso teu objetivo seja mais carga nos básicos, talvez não dê carryover significativo pra eles usando maquinas. Já cogitou treinar pegada? fazendo assim tu só ta mascarando um problema. O melhor seria resolver o quanto antes. meus 2 centavos..
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[Lpo] Levantamento De Peso Olímpico
Palito respondeu ao tópico de FabricioZanchetta em Fisiculturismo
Esse cara ai não tem limite? PQP! -
#31 - W3D5 1. Agachamento 5x75kg 4x90kg 3x105kg 4x3 113kg 2. Supino 5x50kg 4x60kg 3x70kg 4x2 80kg 3.One arm press 17kg 6/6/6/6 4.Good morning (sitting) (exercicio do capeta!) 54kg 4/4/4/4/4 O quads esquerdo tava doendo muito ainda do treino de muay thai de terça, levei uns 4~5 chutes fortes na coxa, atrapalhou um pouco o agachamento...no mais tudo certo. Abraço
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Vou estudar as duas opções de como fazer, agradeço ao Keeper e ao Mestre! Talvez eu deixe de ser mão de vaca me faça uns blocos como o hellgod fez, mas vai ficar pro próximo ciclo. Nesse, já baixei as travas mais 1 furo, que da mais ou menos uns 3~4 cm mais baixo, deve ajudar a compensar por hora. Abraço!
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Chupetinha? kkkkkkk não conhecia essa Valeu! @pedrolsen Agora não sei mais, já que pelo jeito o rack pull é mais facil, vou regular as travas 1 ou 2 pinos mais pra baixo do que está agora, já que blocos eu tambem não tenho, vamo ve o que o Keeper trás pra nós Abraços
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Mas é só tu jogar os teus MAX's no proprio arquivo que o excel calcula pra ti.
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Valeu Davi... http://www.4shared.com/office/0actnMYW/Sheiko.htm tenho esse link ai, espero que te ajude. Sei la Keeper, pelo que eu li no forum do sheiko, ele diz que a barra fica na altura do joelho pra fazer os DLFB, e eu regulei a altura da barra abaixo da patela do joelho (no fim da canela). Não sei se eu to fazendo o exercicio errado...como que tu faz? Pelo que sei rack pull a barra fica mais alta, mas posso ta falando bobagem. Abraços!
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Aliexpress ------------------ Hoje fiz o treino E de grip. Abraço
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Podem usar o diário a vontade Informação boa de qualquer assunto sempre é bem-vinda!
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Tamo junto! Abraço
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o cara faz fisioterapia com 90kg no barbell rows...ta de sacanagem!
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E ai Mestre! 1. Realmente eu olho pra barra, não sei se conseguiria olhar pra um ponto fixo, nunca fiz isso na vida, sexta feira vou tentar. 2. Tensão constante no leg drive, do contrario, minha ponte cairia pela metade na altura , só ver meus primeiros videos supinando que tu nota a diferença. 3. Não sinto necessidade de faixas de punho, minha pegada é boa até, e sim, meu triceps é fraco (na verdade meus braços inteiros são fracos, só ver pela "finura" deles kkkkk, meu antebraço tá quase chegando do tamanho do meu biceps) Não sei ao certo quanto to pensando, faz umas 3 semanas que não me peso, da ultima vez foi 81,5kg, acredito que agora uns 82, talvez um pouco mais. Assim meu Wilks vai pro espaço , mas agora to querendo ganhar massa, sempre fui um palito em pé, to querendo ficar um Men's physique (SQN!) menos raquitico kkkkkkkkkkk Esse DLFB é tranquilo pra quem tem os braços de macaco como eu, o ROM fica bem curtinho. Abraço!
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Valeu hellgod! Tuas dicas e as do Supino_rs me ajudam muito, a pegada abri um pouco mais e o arco ta no limite assim, mais que isso não tem como fazer e até ficaria ridículo, mas tenho que compensar o comprimento dos meus braços de alguma forma, e esse é o unico jeito. Mesmo com esse arco gigante, meus cotovelos ainda passam da linha do banco. Consegui amenizar meu erro da barra não ficar alinhada com os cotovelos. Vamo seguindo, sempre melhorando, um dia meu MAX chega perto da tua 7rm no supino hahahahaha Abraço!
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cara, o meu também é um lixo, mas melhorou muito com essa ponte like a exorcista...kkkkkkkkkk Sem falar nas mobs pra ombros e escápula PS: to fraco como um gato ainda, quem sabe daqui uns anos eu fique bem