Palito
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Boa idéia, não tinha pensado nisso Valeu!
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Pq 98%? Não seria um "desperdício" de energia? Fazendo a 98% cansa de mais pra depois fazer um PR na minha opinião. Aquele tópico é show...mas é sobre aquecimento de PR's...queria a opinião baseada nos meus ultimos PR's, assim como o Mklek fez Dá pra curtir 2x? hahahah Que programa tu usou? ------------------- Abraços!
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Muito bom Priest! agacho tá muito bom, só poderia ter um pouquinho a mais de rotação externa, mas que entende mesmo das mobs é a Fabi dos quads Abraço
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Então ele quis dizer tipo um dead bench nas travas...começaria numa altura maior que a do peito...ai daria pra pegar mais carga, dependendo da altura, nem tanto a mais que o convencional. Baita exercício. Eu já fiz o deadbench a partir do peito com barra de 3' polegadas, é o bixo.
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Obrigado pelas dicas ae galera, to repassando pra ele. --------------------- Treino de hoje: #32v2 W4D1 - semana decisiva!! 1.Supino 3x50kg 3x60kg 2x2 70kg 3x1 75kg 2.Terra 3x95kg 3x114kg 3x2 133kg 3.Ab Wheel não fiz pq amanha é dia de MT, e tem muuito abdominal. Pra completar fiz o treino C de grip, só pra deixar a pegada esperta pra sexta no mock meet. Queria a opinião de vocês sobre as minhas pedidas: Agachamento: (lembrando que subiu 157,5kg) 1ª 145kg 2ª 160kg 3ª ~165kg (dependendo como for a 2ª) Supino (lembrando que subiu 105kg) 1ª 94kg 2ª 106kg ou 107kg 3ª ~110kg (dependendo da 2ª) Terra (lembrando que subiu 200kg) 1ª 185kg 2ª 205kg ou 208kg 3ª 210kg+ (dependendo da 2ª) video das ultimas máximas Abraço!!
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tenho uma coisa pra te dizer amigo...estás saindo da matrix
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kkkkk do jeito que anda meu ganho de peso, vou demorar 3 vidas pra chegar nesse peso Obrigado Mestre. A expressão tambem roubei de alguem hahahaha Agacho Realmente há esses erros. Low bar ele não ta muito afim de aprender, vamos ver mais pra frente que ele acha. Supino O arco ele ja disse que não aguenta fazer maior, quanto a pegada vamos ver como ele se sai Terra Eu acredito que pra ele seria vantagem o sumo. E claro, encurtamento de isquios ta grande, dai ele não consegue uma boa posição. Vamos ver como ele se sai no proximo mock meet. Abraço
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Pelo jeito enverga bastante mesmo. A minha não parece envergar tanto assim, mas vai saber. Talvez tenham te mandado 1020 mesmo. Essa da tribo-phi tá custando 900 dilmas Mestre, as de 700 são as mais leves (femininas). Abraço EDIT: perguntei no facebook deles e me disseram que aguenta 290kg. Tambem falaram que tem peças para manutenção caso quebre.
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No caso do terra, falta flexibilidade nos isquios também...Mas o negócio mesmo seria ele mudar pro sumô, no meu ponto de vista, por causa do biotipo dele. Falta rotação externa no agachamento dele, por isso os joelhos avançam tudo isso, e em consequencia o peso fica apoiado mais na ponta dos pés. Supino foi bom até, só poderia aumentar a ponte pra compensar os braços compridos. Abraço Galera, valeu!
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Quinta dia de Grip, fiz o treino B ----- Treino de hoje: #32v2 W3D5 1.Agachamento 3x75kg 3x90kg 2x105kg 3x1 113kg 2.Supino 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x2 75kg 3.AB wheel 8/4 Só isso...os próximos treinos serão assim, bem leves. Sexta feira pretendo fazer o mock meet. ------------------------------------------ Quinta um amigo meu que começou a treinar a uns 8 meses veio aqui em casa fazer o mock meet dele. Ele entrou com o pé direito na academia, iniciou no sistema 5x5 com alguns ajustes. Fez os primeiros 4 meses só os 3 exercícios por dia propostos e depois disso incluiu uns auxiliares. Ganhou 14kg (claro que não foi tudo MM) e está bem contente com os resultados. Fez mobilidade desde os primeiros dias de treino. Ele era todo sedentário antes da academia, foi uma surpresa os resultados. Segue o video Se alguem quiser dar opiniões fiquem a vontade. Abraço
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Eu tambem to afim de comprar essa barra ai Mestre, ja usaram uma dessas num campeonato de PL (não vou lembrar qual). Espero que seja boa hahaha A minha barra atual é igual a tua, mas não achei que ela enverga tanto assim. Foi tu que encomendou ela ou comprou de um serralheiro?
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Ta bruto hein man? Esse supino ai me deu inveja, sem falar no zÉrGer squat...kkk Abraço! -
Eu faço sempre sem sinto, mas acho que uma das coisas que me ajudou foi a ficar numa boa posição e não arredondar a lombar foi mobilidade dos isquios e fortalecer o core. Não entendo muito dessas coisas, mas acho que o good morning seria o exercício ideal. Sim, seriam ótimas também, mas no meu caso eu sinto muito mais os isquios, deve ser porque eles são os meus musculos mais fracos. Sim, como acessório, intercalando com good morning e variações (sentado por exemplo) Coitado, tenho pena desses caras...não dá pra culpar 100% eles. Quem deveria dar a info certa são os desinstrutores. E o pior de tudo são esses gurus da internet que mais desinformação que isso é impossivel de ser passada kkkkk ABRAÇO
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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Palito respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Mal posso ver os movimentos de tanta zueira por aqui kkkkk Parabens pelo video e pelo shape Fabi Tá dando "banca" em várias por ai... Abraço -
Man...leia as regras do forum pra não levar alerta desnecessário. Brasileiro tem o vício de não ler as coisas. http://www.hipertrofia.org/forum/forum-4/announcement-6-atencao-mudanca-no-rigor-e-penalidades-para-flood/ http://www.hipertrofia.org/forum/forum-4/announcement-2-denunciem-topicos-e-posts-que-infringem-as-regras/ De intermediário não tem nada ai...#levantarumonibus
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Na verdade não respondi ainda Pra mim tá tranquilo, a lombar aguenta o tranco, nunca reclamou (DMT, dor articular, arredondamento...por enquanto nada ainda). Meu biotipo acho que não rola o sumo. Abraço
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E aew Keeperr... Como que foi as séries pirâmide? Pra mim é o inferno do acido latico. Quanto tempo de intervalo entre séries? Abraço
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Treino de hoje: #32v2 W3D3 1.Supino 3x50kg 3x60kg 3x70kg 4x2 80kg 2.Terra 3x95kg 2x3 114kg 2x3 133kg 5x2 143kg 3.Good Morning Standing (light wheight) 44kg - 4/4/4/4 Definitivamente preciso descansar...de novo dormi pouco e trabalhei mais de 12h seguidas. Apesar de tudo, treino foi satisfatório. Só conseguirei treinar sabado, sexta não vai dar tempo, trampo das 5h até a 00:00 (LOL). Quem sabe amanhã faço um treininho de grip. Abraço
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Tá tenso man, não to conseguindo comer direito...muito trampo ultimamente, não tá facil, mas mesmo assim 2 calças não me servem mais depois das primeiras 4 semanas de sheiko, vai saber porque... No ultimo Test Day tava com 79, agora to com 80 eu axo, tava com 82 até umas 4 semanas atras, mas fiquei mal do figado e estomago e dai foi pro espaço (meu wilks agradece)
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Treino de ontem: #32v2 W3D1 1.Agachamento 3x75kg 3x90kg 3x105 4x2 120kg 2.Supino 3x50kg 3x60kg 3x70kg 2x2 - 80kg 2x1 - 85kg 3.Fly 6kg 6/6/6 4.AB Wheel 8/6/3 PS: tava podre de cansado, durmi muito pouco nesses ultimos dias e trabalhei bastante, pra ter uma ideia domingo larguei do trampo as 23:00 e comecei as 5:00 da matina na segunda, só tive 10 min de almoço e trabalhei direto até as 17:30, comi e fui treinar. Treino foi satisfatório. --------------------- Hoje: Muay Thai - foi um treino totalmente focado em VO2...destruidor PS: trabalhei no pesado dia todo hoje Eu ia treinar pegada mas não tive condições...vai ficar pra quinta Abraço
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Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free
Palito respondeu ao tópico de hellgod em Diário de Treino
Isso vai depender do teu biotipo Jaraqui. Se no teu caso a barra tem que sair perto da canela, ela vi ter que sair daí, do contrário vai acontecer oque foi citado algumas postagens acima. Na minha opinião diria pra tu ver onde a barra "cai" quando tu termina o lift, geralmente é dai que ela tem que sair. Se ela cai mais perto das canelas acho que não tem jeito, é ai mesmo, dai tu poderia usar umas meias compridas de futebol pra amenizar os ferimentos na canela. Se a barra cai mais longe das canelas, então teste dai e veja como se sai. Abraço -
Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free
Palito respondeu ao tópico de hellgod em Diário de Treino
Eu tambem fico com os ombros a frente da barra, a barra fica alinhada com o começo dos dedos do pé (isso que calço 43) e uso esse setup desde a epoca do SL 5x5. Foi o unico lift que tenho o setup acertado a tempos, o agachamento foi otimizado agora com Sheiko e o supino ainda em adaptação. É notável como a tecnica no lift manda na carga. Acho muito dificil alguem ter a tecnica afiadíssima num lift e ele ser ruim em comparação aos outros. No meu caso, por exemplo, o terra é o melhor lift disparado, em quanto o supino é o pior em termos de proporção, claro. -
Acho que tu demora mais pra se recuperar porque ta num nivel bem mais acima que eu...isso deve influenciar bastante Sheikão maior troll...colocou 6 ao invés de 3 o velhinho safado
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Eu me recupero muito rapido de séries de 1 a 3 reps, abaixo de 95% claro, já series acima de 3 reps me parecem mais extenuantes mesmo com carga não tão alta. Séries Pirâmide são o inferno pra mim, ainda bem que são poucas.