Palito
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Sempre é bom anotar os padrões a se seguir até ficar automático. No supino eu lia oque tinha que fazer ate outro dia... Abraço
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Sei la Fabi, ainda acho meu core fraco...to tentando aumentar pra pelo menos 1x semana AB wheel, futuramente usar kettlebell tambem pra fortalecer. Calma Jaraqui, minha net é ruim, tá ainda enviando , mais uns 30min ja ta disponivel Abraço
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#31 W1D3 1.Deadlift up to knees 101x3 121x3 141x3 4x2 152kg 2.Supino 57x5 68x4 80x3 2x2 90kg 2x1 96kg 2x2 90kg 3.Deadlift from boxes 121x3 141x3 2x2 162kg 3x1 182kg 4.Barbell Rows 5x5 68kg 5.Ab Wheel 10/7/5 Abraço
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E ai Port, Era pinus (não sei se é a mesma coisa que pinho), e era com acabamento (aplainada). Vai da um servição lixar isso ai...deixa bruto mesmo kkkkk Abraço!
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Na boa, esse supino ai eu não curti kkkkkkkk Devia ter uma amplitude minima pelo menos..troço estranho pra caralho
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#31 W1D1 1.Supino 5x57kg 4x68kg 3x80kg 4x2 90kg 2.Agachamento 5x83kg 2x5 100kg Aqui era pra ser: 116kg - 2/4/6/7/5/3 Mas eu fiz: 116kg - 2/4/4/4/3/2 - não quis pecar em nada na execução, ainda não estou 100% do joelho, portanto estou cuidando bastante. 3.Supino 3x62kg 3x73kg 4x3 85kg 4.Fly 5kg - 8/8/7/5 5.Good Morning 50kg - 5/5/5/5/5 6.Pull Up 11kg - 5/5/5 Tem video do supino (são os ultimos 2 sets do primeiro supino) Abraço EDIT: Tempo - 2h30min
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E aew Debew... Não fica se atendo as cargas, pensa no WILKS! Se tu manter as cargas e baixar o peso, o wilks estoura, tu sabe disso. Mesmo que elas abaixem um pouco, o wilks sobe com certeza, e é isso que importa. Abraço
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Que merda hein RUM...mas oque vale é não desanimar e seguir treinando Abraço! -
Klokov fazendo seu pé-de-meia/aposentadoria cedo.
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Falei da ponte porque em comparação com a minha (ponte exorcista) não parece tão alta. Eu tambem sou assim com 90%+, por isso tem que ir com raiva pra baixo da barra, dai sai tudo inconsciente kkkkk Use chalk (se tu tiver) nas costas onde encosta no banco, não vai mais escorregar. Abraço
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Que bom que não foi pior que comigo. Decerto que quando tu mudou pro agachamento "pra baixo" tu de algum modo usou de mais os quads e de menos o posterior, sobrecarregando os joelhos. E eu quando vi o tal diário do Padre pensei que era um Padre maromba no forum kkkkkkkkkkkk, nem dei atenção. Ta tenso com a guita e o violão, apesar dos instrumentos novos que eu adquiri, quase não tenho tempo pra tocar, dai é f*da. Então como só me sobra tempo a noite, se eu ligar o meu "pequeno" valvulado, incomodo de mais a vizinhança, dai baixei o tal do guitar rig pra tocar no PC e assim não atrapalho a novela alheia. Mas ano que vem vou largar 1 dos empregos, dai vai sobrar mais tempo pra tudo, espero que pelo menos evolua no quesito musica. Fiz os blocos de pinus Martin. Se não me engano, 22 peças de 50x30x2,5cm cada peça. Daí preguei (ideal seria parafusar): 4 blocos de 2 tábuas 2 blocos de 3 tabuas 2 blocos de 4 tábuas Fazendo assim tu tem uma possibilidade de montagem de varias alturas. Quanto ao joelho, ja vou ficar feliz em pelo menos chegar perto do meu antigo PR no Agacho. ----------------------------------------- Abraços
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E ai mestre, voltei agora do treino de grip e tirei o magnesio do recartilho pra dar uma olhada melhor nele, e parece que ele é estilo tronco piramidal mesmo. Deve ser por isso que ele é dos inferno kkkkkkk Obrigado.
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As barras comuns de academia costumam ter recartilhas menos aderentes. Na verdade é só uma ranhura sem angulação perpendicular à barra: E ai Mestre, A minha barra tem o recartilho da segunda foto e já é o inferno. Tem algum macete pro cara do torno fazer o recartilho da primeira foto (tronco piramidal)? O da terceira foto não ia nem conseguir supinar com aquele recartilho. Minhas mãos são muito macias, mesmo quando trabalhei anos de servente de pedreiro não fiquei com mãos grossas, vai entender. Abraço
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Falar a verdade eu não sei priest. Pra essas séries de 172kg foi de boa, mas o problema são os maxes. Pegada invertida não consigo fazer, meu cotovelo dói e me sinto todo torto no terra. Hook grip faço mas parece que o dedão vai cair depois kkkkkk, no dia de maxes vou de hook pra garantir. Modifiquei levemente o treino de grip, um pouco mais focado em segurar a barra e menos em "força geral". Quando der atualizo la no primeiro post. E os joelhos priest? Foi muito grave ou só ta incomodando um pouco? Já foi ver o Dr Castro? Abraço
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#37v2 W4D3 1.Supino 5x57kg 4x68kg 3x80kg 2x3 90kg 3x2 96kg 2.Terra 4x101kg 4x121kg 2x3 141kg 2x3 162kg 3x2 172kg 3.Supino 4x62kg 4x73kg 4x4 85kg 4.Bulgarian Squat 5x8 5.AB Wheel 8/6/6/4 6.Pull Up 11kg - 5/5/4 Tempo: 2h15min Obs: Treino muito bom hoje, me senti bem forte todo treino, principalmente no supino. Joelho ta ficando muito bom, não sinto mais nada praticamente, mas ainda um pouquinho inchado, coisa de 2cm a mais que o esquerdo (sendo que 2 semanas atras era 8~10cm) Abraços
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Muito bom Martin! Tambem tenho dificuldade no supino. Se tu aumentar a ponte vai ficar melhor ainda. Percebi que depois da metade da subida tu perdeu a força no leg drive, as vezes contece comigo tambem. Abraço
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Não duvido.... Machucou como Priest? Moto ou treino ou bateria? Abraço
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Valeu Fabi...pensando bem so da uns 2000km daqui...pertinho hahahha Abraço
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Fala Mestre, Eu tambem teria leg press no template, então substitui por Agacho frontal. Extensora por bulgarian, até tem uma postagem minha aqui no diario do porque eu substitui por esses exercicios, mas não lembro a página agora... Abraço EDIT: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159896-diario-de-um-palito-sheiko/page-5#entry2201376
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Que tenso hein Port, não tem 20kg... Eu fico PUTO com esses anuncios que falam uma coisa e vendem outra...Pq se a barra NÃO pesa 20kg, eles anunciam como se pesasse? Pq então não fazem uma que pese isso? Ai depois vem os caras falando que o brasileiro não dá valor pros produtos nacionais. Mas dá pra botar fé na maioria? Oque eu vejo é um grande não. Eu achando que essa era uma das melhores barras do mercado brasileiro, mas já me decepcionei. Vou continuar a busca e espero achar uma decente. Obrigado Port, Abraço
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E aew Port Que marca é essa barra? O recartilho é foda ou mais ou menos? Pagou quanto? Abraço
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Sheiko - 80kg tem mais volume que o + 80kg e tambem tem menos intensidade se não me engano. Abraço
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Atualizando Hoje resolvi começar a treinar até 70%max no agachamento. Fiz o #37v2 W4D1 1.Agachamento 5x80kg 4x91kg 3x107kg 4x2 116kg 2.Supino 5x57kg 4x68kg 3x80kg 4x3 85kg 3.Agachamento 3x70kg 3x83kg 2x3 100kg 2x2 108kg 4.Barbell Rows 67kg - 5/5/5/5/5 5.Ring Dips 8kg - 5/5/5/5/5 6.Good Morning 50kg - 5/5/5/5 Obs: Não senti mais melhoras no joelho, ele está beeem melhor do que a 10 dias atras, mas faz uns 4 dias que parece que esta sempre igual. Minha massoterapeuta está viajando fazendo mais um curso e minha quiroprata só tem vaga pra amanha (que não vou poder ir) e semana que vem. Devo estar com o quadril ou joelho ou tornozelo fora do lugar ainda. Abraço
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Grande Mestre! Boa sorte com seu novo projeto e parabéns pelas conquistas. Abraço!
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