Palito
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Refleti bastante sobre isso RUM, mas como meu agacho ta uma merda, mudei para o terra sumo e não faço a minima ideia do meu RM nele, resolvi tocar o foda-se ante que me machuque e iniciar um programinha iniciante. Tenho meu core e quads muito fracos em relação ao resto, portanto, com esse treino vou começar a progredir com boa forma nos lifts até que eu me sinta esgotado para então tirar novas RM's, provavelmente voltando a fazer sheiko. Acredito que meu supino irá sofrer com a falta de volume anterior, mas paciencia... ------------------------- É PURE RAW agora galera Primeira semana foi de boa, já estou trabalhando firme a tempos nos exercicios de core, ainda mais treinando sem o cinto agora. Comecei os lifts com estas cargas Agacho - 100kg Supino - 77kg Sumo - 140kg Agacho c/ pausa 3s - 80kg Supino c/ pausa 3s - 60kg Exercicios GPP vão variar, mas o foco é o core, triceps e quads. Vamos ver até onde vai meu SNC corpo com esse treino. Espero ganhar uns Kg de massa tambem. Abraços!
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E ai Priest A rotina tambem começou essa semana por aqui. Voltei para a progressão linear tambem pra tentar recuperar a força perdida o mais rápido possível. E ve se tira esse corpo de dentro da caverna e vamo pro Woodstock sábado né homem!!! Abraço!
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Eu faço com 10cm. è uma recomendação para equipados, se não me engano, mas nunca tive problemas em fazer, pelo menos em quanto fazia o convencional. Vamos ver agora com o sumo. ----------------------------------- Fala galera! Voltando à ativa hoje, o treino foi uma verdadeira M***, estava me sentindo um lixo, fraco, debilitado, com sono, tudo resultado das férias. Estou pensando em seguir uma breve rotina de progressão linear até onde o corpo aguentar. Pra variar, nem montei o treino, e já comecei ele pesado demais hoje EDIT: treino novo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/?hl=%2Bizzy+%2Bpowerliftingtowin Abraços
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Estou apoveitando pra caraaaaaalho burro. Melhores ferias que já tive (e ainda estou tendo). Mas com certeza vai afetar nos meus treinos, não fiz sequer 1 mob nesses dias, estou comendo muuuito mal, tomando refrigerante e energéticos direto (coisa que não fazia a 2~3 anos), estou permanentemente bebado, dormindo apenas 5~6h dia no máx, gastando grana como nunca, etc... Vou fazer 1 semana de treinos mais leves quando voltar semana que vem, depois diminuir um pouco meus RM's e reiniciar o ciclo do sheiko. Abraços! EDIT: perdi 2kg ja hahahahhaha
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Que bom que está na reta final Proxy! Tenho uma amiga que se formou ano passado em medicina, está se especializando em oftalmologia se não me engano. Tu pretende fazer qual? To namorando esses fat gripz xinguiling a tempos mas não tinha feedback. Agora vou comprar. Abraços Super Man!!
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Jurere Internacional Tradicional. Nem sei direito o endereço, pq meu amigo que ta dando conta dessas paradas. Vou ficar até dia 22. Dá pra combina de se cruzar um dia por la EDIT: Esqueci de comentar que comprei hoje minha barra olimpica da all gym, e se der tudo certo, ainda hoje as anilhas modelo york
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Certo, vou tirar ferias mesmo. Depois quando voltar pra casa vou iniciar o ciclo de novo, já que só fiz 2 semanas mesmo... Abraço!
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Eu tento seguir a ordem . Mas se não der, azar...perde 1 dia e bola pra frente ou adapta um treino que caiba mais ou menos os 2 (dificil né? diria impossivel até) Sem problemas Mestre Realmente estou com problemas na minha valsalva. Não consigo mais fazer, parece que perdi a pratica no agachamento, nos outros lifts faço de boa. O ar parece que não entra pro corpo, é estranho de descrever. Ainda acho que é core fraco hahahha Obrigado ---------------------- Vou sair de férias hoje, vou pra floripa passar uns dias. Vamos ver se consigo vontade treinar meus pontos fracos lá com calistenicos (ABD, triceps e quads). Volto só dia 23. Mas vou ficar com 1 olho no forum, qualquer coisa só dar 1 grito. Abraços galera!
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Estou pensando em ir tambem...depende dos meus amigos aqui. Esqueceu de citar Motorhead!!!!!! TOP!
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Pode fazer pro supino se for corajoso e pro terra só se for louco --------------------- O Mestre...to esperando 15kg mes de ti! Abraço!
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Filmando de lado deu pra ver pq isso acontece...é pior que eu imaginava hahahha A barra viaja pra frente quando estou levantando o peso. Quando abaixo está OK segue video... -------------------- Treino de ontem (esperem carregar ) Abraço
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E ai SIlva, vou dar meus pitacos complementando oq ja falaram -Tem certeza que pra ti não seria melhor o sumo ao invés do convencional? -O quadril arranca antes da barra sair do chão, talvez pq a barra esteja muito proximo das canelas. -Tenta conjcentrar o peso no upperback quando tu puxa a barra, tu teria que sentir o trapézio trabalhando. -Se "desequilibrar" um pouco pra trás ajuda em alguns casos. -Pense em empurrar o chão, e não em levantar a barra (eu só consegui isso fazendo sumo, no convencional nunca consegui, mas era pq pro meu biotipo é sumo) Olha como o Eric faz...ele usa muito os quads, justamente pq o biotipo dele é pra esse tipo de lift. http://articles.elitefts.com/training-articles/choosing-conventional-or-sumo-based-on-your-bone-structure/ Abraço!
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Eu faço... ----------------------- Treino de Ontem DMT no parte anterior do quadril ta muito forte hoje, tentar massagear e mobilizar mais essa area
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Com preço bom achei mas a qualidade..... Enfim, vou pegar a da All Gym profissional, quase 1500........PQP, Bra$$$$iuuu
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E ai Port Top tua home gym! Saiu barato essa recartilha, agradeça ao cara. Abraço!
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Tamo junto Priest Tampar ferias dos outros quebra o cara... Abraço!
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Com calma tu monta a tua tambem Silva, eu demorei 2 anos. Acontece no back. Acontece minima coisa quando chega na paralela. Vou postar um video em que eu estava no auge da forma do agacho e tu vai ver que não acontece nada. Realmente estou usando mais os quads, mas sinto eles fracos ainda. Obrigado Mestre! Ativo os gluteos de mais pq os quads são fracos, dai ele tem que fazer mais do que deveria. Sessões de GPP estão legais. Focando nos pontos fracos. Vendo o diário do Martin vi que ele faz por causa do treino do Izzy. Então pensei...BAH! Que baita ideia do Izzy colocar os pontos fracos como GPP em dias off...Mas minha mente ficou encomodada, não parecia estar certo uma coisa. Foi então que me lembrei do Louie. Entrei no seu site e vi esses 2 artigos aqui e aqui. Ele diz pra treinar em 30 min e escolher ~3 exercicios com foco no seus pontos fracos. Eu escolhi: 1º - Vai ser Agacho low bar 30% RM - 7 min max reps (pra focar na tecnica e aprender a usar mais os quads e core) 2º - Exercício Composto que use musculo fraco - 7min max reps. EX: R.dips; Barra Fixa; Farmers Walk; etc 3º - Exercício para o CORE - 7 min max reps 4º - Exercício Isolador - 7 min max reps. Esse é focado mais na estética do que qualquer outra coisa. EX: Bíceps; Panturrilhas; GRIP; etc. Abraços! ----------------------------------------------------- Comparem esse agachamento com o do ultimo video...ganha de lavada hahahahah
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Treino de segunda: Ainda inclinando muito o tronco; Parece que tem um leve but wink; Core e quads fracos ainda. Estou fazendo GPP 2x semana pra ajudar nos pontos fracos, vamos ver se melhoro nesses pontos.
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Que azar hein galera Os dips são assassinos pelo jeito, mas eu acho que tenho o corpo fechado entao Fiz 32 reps (em 7 min) hoje nas R. Dips e to OK. Será que ta faltando rotação interna nos ombros de voces pra não acontecer essas coisas? Só uma sugestão, o Martin que manja bem mais de mobs e exercicios. Abraços
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
Palito respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Só vi uma coisa Achei muito bom teu supino. Será que se tu abrir um pouco mais a pegada não fica melhor o movimento, digo, mais "linear"? Abraço- 1.231 respostas
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Valeu Port! Sim, pode ver que eu escrevo R.Dips nos relatos Comprei no aliexpress, bem mais barato que aqui no BR. Custou uns 100 reais na época com a fita pra pendurar. Abraço
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Obrigado Eduardo Valeu Hell Debew é timido com a familia... Muito obrigado pelo post Mestre ------------------------------------ Abraços!
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Pior que no começo parecia o inferno, mas quanto mais series eu fazia mais facil parecia que ficava. Hahahahahha Será que não to saindo com o quadril muito baixo Mestre? Só até 90%...depois é hook
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Comecei a upar o video ontem a noite, mas tava tarde e tinha temporal por aqui...não quis deixar o pc ligado. Daqui umas 2h ta on line o vídeo (como é boa minha internet né?!?!) Abraço
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É galera...pelo jeito é Sumo na cabeça Ainda pegando o setup e a técnica do lift, vamos ver se aprendo logo. Vou usar de RM 200kg...se ficar muito puxado diminuo, mas pelo que rendeu hoje, acho que é isso mesmo. Opiniões e dicas sobre o lift muito bem vindas, preciso aprender como se faz. Me citem os erros, oq eu poderia melhorar, sei la, alguma coisa que fiz de errado. Abraços!