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Palito

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Tudo que Palito postou

  1. Palito
    E ai Martin Teu supino vai estorar, vai só ver. A recomendação do sheikão seria fazer algum exercicio estilo BB no lugar de leg extension, do tipo bulgarian squat, etc, justamente por causa do alto volume que se tem no agachamento de competição. Seria mais interessante trocar o leg press por agacho frontal, dai seria melhor encaixado na real intenção do sheiko ao montar o treino, mas é só minha opinião. Abraço!
  2. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Exatamente isso Pedro. Oficial tem 45. Mas fazer oq, estamos no BR e oq mais tem é propaganda enganosa. Quando medi fiquei puto, mas fazer oq...se for reclamar nunca teria anilhas com diametro oficial e iria só dar dor de cabeça. Pelo menos quando for em algum champz a arrancada da barra vai ser mais facil kkkkkkk
  3. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai Povo, finalmente atualizando aqui o diário. Chegaram minhas anilhas e barra essa semana https://instagram.com/p/1BJp6VpOeh/ Um video dos lifts, agachamento melhorou muuuuito. A carga está uma vergonha ainda, mas, em primeiro lugar é a execução, depois as cargas. Esperem carregar.. Abraço
  4. Palito
    Ja conhecia esse video John Broz é foda e louco ao mesmo tempo kkkkk
  5. Palito

    Encerrado

    Palito respondeu ao tópico de Priest. em Diário de Treino

    Tu serás digno do SELO PURE RAW BRUTO PRA CARALHO????? kkkkkkkkkkkkkkkkkk FF é de comer? Abraço
  6. Palito
    E ai Ting. Primeiro, parabéns! Impressionante ver um veterano se puxar tanto assim nos treinos, queria que meu pai ainda tivesse esse sangue nos olhos pra treinar. Sobre protocolos Sheiko, ele andou modificando seus templates com base em muitos de seus alunos, sendo assim, os links que o Mklek passou seriam em tese, os melhores protocolos "padrão" a serem seguidos, pelo meno em teoria. Como são templates "padrão", cabe a ti ir estudando como sheiko os faz e modificar-los pra melhor se adequar às tuas necessidades e fraquezas. Eu recomendaria começar pelo +80kg, se bobear com RM's um pouco deflacionadas para não errar pra mais. No mais, as infos estão la no forum do sheiko, que cabe a quem tem o interesse, para ler Abraço
  7. Palito
    Foi uma torção no joelho, que me deixou sem apoiar o peso na perna por 1 dia. Seguindo esse métodos em 3 dias já estava agachando (calistenia), 5 dias já estava agachando de novo com barra, 2 semanas depois 80kg back squat, 5 semanas agachando normalmente com 140kg pra 3x2 (claro que a forma ficou uma bosta, mas sem dores). Resumindo, recuperação 100%, sem uso de nenhum tipo de remédio.
  8. Palito
    Vou te poupar da dor de procurar um post no meio daquela zoiera que eu chamo de diário. Não deve ser nada isso ai no joelho, apenas dor flutuante. Mas na dúvida..... Abraço!
  9. Palito
    Galera anda dando muito crédito pra esse tal de palito. Fosse vocês abria o olho com esse cara. Nunca postou foto do shape, logo, sem creditos; videos sem anilhas aferidas, fora de um tablado e sem 3 juizes internacionais, incluindo o Mestre absolutus invictus Hugo, de nada valem.
  10. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Pois é Mestre, Enquanto virei iniciante de novo, negocio é minimalismo mesmo até arrumar esse agacho. Mas o minimalismo tem seu tempo curto, infelizmente, pra quem já foi intermediário. O corpo pede mais volume. Pra se ter uma idéia, nem suo mais nesse treino. Mas acho que pq o friozinho tá chegando. Ontem 19 graus aqui de noite, temperatura TOP! Não gosto de extremos, outono e primavera são as melhores estações do ano. Esse DL tá uma vergonha! Só 2x5 com 150kg pra quem já levantou 200kg é deprimente...mas tenho que me costumar ao Sumo, se for socar peso de uma hora pra outra, adeus quadril. Quem um dia chego lá (no teu wilks) sou eu! Abraço
  11. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Breve atualizada: Estou melhorando bem a postura do agachamento. Ontem foi: Agacho 94kg - 5/5/5/5/5 com forma OK, tudo filmado Supino 85kg - 5/4/4/4/4 Sumo 150kg - 5/5 Ab wheel - 6/5/5/3 Core ficando mais forte, postura do agacho melhor, supino sem nada a comentar, sumo subindo bem até. Vou subindo devagar nos lifts, a meta é: 2kg agacho e terra; supino 1kg em cada treino. Depois de acabar a progressão linear, pretendo seguir o treino que postei na página atras. Nunca fiz algo desse tipo, então não faço idéia se vou me dar bem ou não. Abraços
  12. Palito
    E ai Mestre... A primeira semana é mais de boa sim, só cuida pra não errar toda hora esses pesos pq vai dar m.... O GM o sheiko disse que se tu nunca fez, pra começar com 40kg. Tu acertou em cheio. Lat muscles é pra ti escolher um exercicio pras costas (lats) que de preferencia, ajudem no balanço de força dos ombros Eu escolhei barbell rows pq é exatamente o movimento contrário do supino, mas tu pode fazer qualquer outro. O keeper faz chin ups, ou pull ups...não lembro certo agora Vi que tu tem OHP no GPP, não vai muito pesado nele pq pode te prejudicar o supino no dia seguinte, pelo menos por hora. Sheikão diz tambem que assistencias são ao estilo BB, pra dar pump mesmo, não tanto pra socar peso apesar que eu sempre soquei peso, não conseguia fazer de outro jeito hahahahaha Acho que era isso. Abraço
  13. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Assim mesmo Eduardo
  14. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Não manjo planilhar nada. huahuahua Acho que as Hi reps pode ficar pro GPP algum dia. Aquela rotação na parte baixa é core fraco+musculos fracos do upper back+perda da tecnica+agachar muito profundo, acredito eu, combinação perigosa essa. Mas em todo caso, eu curto ate os GM, tanto sentado quanto em pé. Odeio DB lat kkkkkkk, fiz um tempo mas não curti. Esse plano que talvez irei seguir será apenas iniciado quando arrumar meu agachamento. Acredito que vá ainda algumas semanas. Vamos ver como me saio no treino de hoje. Parece que está melhorando. Estou aguentando mais reps em boa forma. Abraço
  15. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Rotacionarei toda semana, batendo ou não PR. É mais ou menos por ai, bate PR e segue o barco...se não der, sem problemas, tente na proxima oportunidade. Nunca fiz um treino assim, e confesso que tempos arás queria testar mas acabei indo pro sheiko. Acho que a hora é agora. Quanto aos pontos fracos, eu irei escolher apenas 1 exercicio daquela lista toda. Então é pouca coisa. Quanto ao agachamento, vou ver no decorrer do treino se incluo/excluo algum exercicio. Parciais ainda não sei. Sou fraco na parte baixa nos exercicios. Acho que primeiro incluirei pausas, depois talvez parciais. Muito Obrigado RUM. Abraço
  16. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Vou lançar uma polêmica galera...segue em ESPÓILER pq é meio grande. É uma idéia em conjunto com o Warrior Diet. Espero que me ajudem opinando. Pretendo (ou não) seguir em breve Abraços
  17. Palito
    To de olho nesse Pure Raw ai, galera tem que fazer merecer o selo hahahahaha
  18. Palito
    Ponte exorcista! Um dia chego la... http://atl.clicrbs.com.br/pretinhobasico/2015/03/17/13-brinquedos-de-parques-que-parecem-saidos-de-um-filme-de-terror/ (muitas fotos pra por aqui)
  19. Palito

    Diário Do Proxy

    Palito respondeu ao tópico de proxy em Diário de Treino

    Só de olho nesse House... Parabéns pelo foco e determinação Abraço
  20. Palito
    Quer dizer que nunca peguei recuperação pq mamei até os 2 anos e meio? Funciona então. Aprovado!
  21. Palito
    Pode perguntar...estou cobrando por caracteres mesmo.......... Eu enchi o saco do Supino no começo do sheiko. Agora quem sabe eu consiga ajudar alguem.
  22. Palito
    Rompimento de bíceps... --------------------------- Mestre, Parabéns pelo super PR no agacho. Quanto ao terra, se tu não exigiu da pegada nesse tempo era provavel que iria abrir a mão numa rep pesada. Mas é só começar a treinar que a força volta. Supino nem preciso falar, põe o meu no chinelo, parabéns Sobre sheiko: 1.no agacho poderia diminuir uns 10-15kg da atual RM, justamente por causa do SMOLOV, e tu sabe qual é que é hahaha 2. Supino pode diminuir 5-8kg pq o volume é do capeta. 3.Terra acho que se bobiar rola essa RM de 170, já que o problema foi a pegada, e não o resto, tranquilamente tu vai conseguir segurar a barra com séries até 85% disso. Talvez apenas no "from boxes" tu tenha dificuldade, mas acredito que não, na duvida use straps se não aguentar. 4.Treine GRIP. Sustentação pelo menos. Segundo a Marília, é o melhor carryover pro grip no terra. Deve ser mesmo. EDIT: 5. Se ficar leve, no #31 arrume as RM's. 6. Outra dica. Se for fazer o sheiko até acabar o #32, use as novas RM's (tiradas na primeira semana do #32) pra terminar o ciclo. Do contrario, pare na primeira semana, use as novas PR para um novo ciclo (ou um pouquinho a menos) e seja feliz. Abraço.
  23. Palito
    Fiz um curto periodo como assistencial do convencional, mas não deu 3 meses eu acho. Agora acho que não troco mais. Sumo na cabeça
  24. Palito
    E ai Ecto Eu mudei para o sumo depois que estava descontente com a tecnica do convencional, nunca ficava bom. Então achei esse artigo, fiz os cálculos e troquei pelo sumo. To ainda subindo as cargas de boa, vamos ver até quando. Mas pelo menos agora sinto bem mais todo corpo trabalhando pra erguer o peso, e não só posterior como no convencional. Abraço
  25. Palito
    Não acha que é muito deficit nas cargas? Eu tiraria no MAX 10kg pro agacho e terra, 5kg pro bench, mas como tu disse, conselho bom é vendido. hahahhahaha Digo isso pq a intensidade já é "baixa", tirando mais 20kg ficaria muito volume abaixo da faixa recomendada (50%+). Lembre-se, GPP = zumba Abraço
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