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Palito

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  1. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Supino com board pega muito triceps. Gostei do exercicio. Daqui a alguns dias terei supino com correntes, que sempre substituirei por supino com bands. Ainda não fixei bem o novo setup, as primeiras 2 séries sairam bem ruins sem cinto. Essa do vídeo é a ultima. Tenho que me lembrar de usar o "knees out" sempre no começo do movimento.
  2. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Estou feliz com a forma do supino e deadlifts, principalmente supino. 85% sairam fáceis. O terra sobre blocos foram dificeis, sendo que a ultima rep da ultima série foi em camera lenta o lockout, pelo menos na minha mente. Mais feliz ainda que estou com 0 dores nas costas, ciático, etc. Unico incomodo as vezes que tenho é no flexor de quadril do lado direito, mas já sei a causa disso e estou resolvendo, quase zerado o problema. Abraço! EDIT: BW tá subindo bem...iniciei o ciclo com 82-83 e agora estou com 85-86. Rumo aos 93 e foda-se o BF por enquanto e o wilks tbm.
  3. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

  4. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    LOL...duvido ------------------------------------------------------- Terra sobre blocos de ontem Bem fácil. Provavel aumento do deadlift em vista no proximo teste. Ao menos 1 lift que flui bem, já que o supino e o agacho Abraço
  5. Palito
    Crisão mito Até final do ano 280 no terra certeza evolução do caralho nos 3 lifts Parabens!
  6. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Câmbio Penultimo teste de RM's - 7 de dezembro - 367 total Ultimo teste - 28 e 30 de dezembro - 392 total (+25kg) Parece que o peaking funcionou bem segue vídeos Falando com o Martin e o Crisão a uns dias atras acharam melhor eu trocar para o Intermediate Small load. Começarei hoje se tudo der certo. Abraço!
  7. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    To seguindo Jaraqui, quem sabe ano que vem volto ao que um dia ja fui hahahaha Estou ficando cego MKlek kkkkkk, miopia me pegou. Mas em comparação aos meus pais e avós minha visão é excelente ainda, não posso reclamar. obrigado ------------------------------ Chegaram minhas bands da china. Comprei 2 vermelhas (15 - 35lb) e 1 preta (25 - 65lb) Custaram 81 reais e foi liberado sem tributação , em breve comprarei mais uma roxa e uma verde pra exercicios auxiliares e mobs. Parecem ser de boa qualidade. comprei desse link aqui Os deads e supinos (fui até 2x1 90% mas esqueci de filmar ) ontem estavam simplesmente voando, mesmo tendo alterado em +5% as porcentagens agora no ciclo de competição. Provavelmente terei mais alguns kg de acréscimo nos lifts final do ciclo (que será daqui 2 semanas). Abraço
  8. Palito
    Câmbio.... pegando a discussão andando, eu tenho o powerlift. É um tenis bom, mas eu não compraria novamente hahahah Eu como tenho femur grandre, preciso de um tenis com salto bem alto, mais alto que esses usuais nike e adidas. Eu provavelmente vou de ANTA (homenagem a minha cidade kkkkkkkk) na próxima compra ou outro tenis com um salto mais que 1'
  9. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Câmbio... depois de bastante tempo noticias boas Agora vou terminar o ciclo de competição com esses novos maxes. Daqui 3 semanas farei o mock meet. Espero que melhore mais uns 5% nessas cargas pelo menos. E era isso... Abraço
  10. Palito
    É só o começo, depois piora. Quando o volume pegar tu vai chorar kkkkkkkk Na duvida, recalcule as RM's com uns 2-5% a menos da RM real. Abraço
  11. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Dando uma passada rápida aqui pra deixar um registro. Esse foi o treino da semana 10/out Exercicio Escolhido REPS KG 1 Agachamento, 3x6 low bar 6,6,6 85 2 Supino, 82,5% 3-5x2 Week 6 2,2,2,2,2 83 3 Terra, 2x6 sumo 6,6 90 4 Auxiliar Supino, 4x6 Spoto Press 6,6,6,6 67 11/out Exercicio Escolhido REPS KG 1 Core 2, 2-4x5+ Knee AB Wheel 15,15,15,11 135cm parede 2 Opcional lower 1, 3x8-15 Step Ups (15') 15,15,15 4 3 Remada, 3-5x6+ Pull Up 8,8,8,8,7 BW 13/out Exercicio Escolhido REPS KG 1 Pause Squat, 6x4 low bar 4,4,4,4,4,4 60 2 Deadlift Up to knees, 3x4 sumo 4,4,4 80 3 Core 1, 2-4x30s+ Side Plank 45,45,45,35 nivel 3 4 Core 2 Swing Kettlebell 100 3'10 14/out Exercicio Escolhido REPS KG 1 YTWL, 1-2x8-16 12 1 2 Supino, 82,5% 3-5x2 Week 6 2,2,2,2,2 83 3 Auxiliar Supino Repetition, 4xMAX Ring Dips 10,10,8,8 bw 4 Remada, 3-5x6+ Ring Rows (level 2) 13,13,13,13,12 BW 5 Flyes, 1-3x10+ 12,11,11 5 6 Biceps, 1-3x12+ Rosca alternada 15,15,15 6 7 Triceps, 1-3x12+ Triceps extensions 15,13,12 5
  12. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai Jaraqui, Sim, to 100% ja, acabei a fisioterapia ontem. Cargas ainda estão baixas, agachamento e terra em 85kg e subindo. Se fechar o ano com 135kg 1RM no agacho fico feliz. Abraço
  13. Palito

    Palito

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    Nova aquisição
  14. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Dia 2 - 18/08 Exercicio Escolhido REPS KG 1 Mobilidade lower completa ok 2 YTWL, 1-2x8-16 16 3 Controle escapulatório, 1x10 10 4 Dynamic Blackburns, 1-2x8-16 9 5 Wall Slides, 1-2x8-16 9 6 Truck Drivers, 1-2x8 8,8 5 7 Supino,70% 3-5x4 4,4,4,4,4 70 8 Auxiliar Supino, 4x4 Floor Press 4,4,4,4 60 9 Remada, 3-5x6+ Pull Up 6,6,6,6 BW Esqueci de comentar que LOWER vou fazer o candito linear e UPPER um treino para intermediários do Strenght Theory. Abraço
  15. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai,,, Primeiro dia na fisioterapia. Pra resumir, cheguei la achando que iria ouvir o sermão da montanha pra nunca mais levantar peso, parar de fazer terra e agachamento. Fisioterapeuta é bem cabeça aberta pra essas coisas, me surpreendi. Disse que meu caso é bem simples e que eu DEVERIA voltar a treinar (com cargas bem baixas agora, claro). OK..segue o treino Dia 1 - 17/08 Exercicio Escolhido REPS KG 1 Agachamento, 3x6 low bar 6,6,6 20 2 Terra, 2x6 sumo 6,6 20 3 Opcional 1, 3x8-15 Step Ups (15') 10,10,10 bw 4 Opcional 2, 3x8-15 Hip Thrust 15,15,15 20 5 Core 1, 2-3x8-10 Agach pausad resp 10,10, 20 6 Core 2, 2-4x5+ Knee AB Wheel 8,8,8 135cm parede 7 Core 3, 1-3x30s+ Side Plank 60,60, Nivel 2 Abraço
  16. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Distancia dos meus joelhos e a parede. Ainda não consigo fazer full ROM. Estou para comprar kettlebells. Acho que vou comprar 1 de 16kg e outro de 24kg.
  17. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    11/ago exercicio reps kg 1 Mobilidade lower completa ok 2 YTWL, 1-2x8-16 16,6 3 Controle escapulatório, 1x10 ok 4 Dynamic Blackburns, 1-2x8-16 13 5 Wall Slides, 1-2x8-16 10,7 6 Truck Drivers, 1-2x8 10,10, 5 7 Knee AB wheel, 3-5x5+ 10,8,8,8,8 135cm parede Abd falido ainda do treino de terça, por isso so fiz ab wheel hj
  18. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    09/ago exercicio reps kg 1 Mobilidade lower completa ok 2 YTWL, 1-2x8-16 16,5 3 Controle escapulatório, 1x10 ok 4 Dynamic Blackburns, 1-2x8-16 16 5 Wall Slides, 1-2x8-16 13,7 6 Truck Drivers, 1-2x8 6,5 10 7 Side Plank, 2-3x30-60s 60,60,60,60 level 2 8 Knee AB whel, 3-5x5+ 20,10,10,7 135cm parede 9 Ring Dips, 3-5x6+ 8,8,5,5 BW 10 Pull Up, 3-5x6+ 7,7,7,7 BW 11 Push Up, 3-5x10+ 8,14,10,12 BW 12 Seal Rows, 3-5x10-20 13,13,13,13 40 13 Step Ups, 3-5x10+ 12,12,12 14 blocos, BW
  19. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Sei la, tambem queria saber kkkkk. Martin disse que demorou 4 meses. Estou nessa expectativa pra minha volta. ====================================================================================================== 03/ago exercicio reps kg 1 Mobilidade lower completa ok 2 YTWL, 1-2x8-16 16,4 3 Controle escapulatório, 1x10 ok 4 Dynamic Blackburns, 1-2x8-16 15 5 Wall Slides, 1-2x8-16 11,8 6 Truck Drivers, 1-2x8 6,5 10 7 Side Plank, 2-3x30-60s 50,50,50 level 2 8 Plank, 3-4x45-60s 40,40,40,30 level 3 9 Wood Chopper, 3-5x15-25 20,12,15, 5kg
  20. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    02/ago exercicio reps kg 1 Ring Dips, 3-5x6+ 8,8,8,8, BW 2 Pull Up, 3-5x6+ 7,7,7,5 BW 3 Push Up, 3-5x10+ 12,16,15,13 BW 4 Seal Rows, 3-5x10-20 20,20,20,20,40 20 5 Triceps Testa, 3-5x10-20 17,17,14,10 20 6 Rosca alternada, 3-5x15-20 15,15,15,15 5 7 CoC 2, 2-4x5 2x
  21. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Tenso. Eu exigi uma tomografia no minimo pq sabia que raio x não apareceria nada. ------------------------ Mais um dia com pouco tempo. 01/ago exercicio reps kg 1 Mobilidade lower completa ok 2 YTWL, 1-2x8-16 16,3 3 Controle escapulatório, 1x10 ok 4 Dynamic Blackburns, 1-2x8-16 14 5 Wall Slides, 1-2x8-16 10,7 6 Truck Drivers, 1-2x8 9, 9 5kg 7 Side Plank, 2-3x30-60s 45,45,45 level 2 8 Plank, 3-4x45-60s 60,60,60,60 level 2 9 Wood Chopper, 3-5x15-25 20,20,16,16 5kg Evoluindo bem nos planks. Pouco tempo livre aqui, não consigo acompanhar o diário de ninguem mais por enquanto, mal tenho tempo de treinar. Era isso. Abraço
  22. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Atualizando Já conversei com o Martin pelo Whats... Treino de hoje com pouco tempo, fiz só oque importa 29/jul exercicio reps kg 1 Mobilidade lower completa ok 2 YTWL, 1-2x8-16 16,2 3 Controle escapulatório, 1x10 10 4 Dynamic Blackburns, 1-2x8-16 13 5 Wall Slides, 1-2x8-16 10,5 6 Truck Drivers, 1-2x8 8, 8 5kg 7 Plank L1, 3-4x45-60s 60,60,60,60 8 Side Plank L1, 2-3x30-60s 60,60,60 9 Wood Chopper, 3-5x15-25 16,16,16,16 5kg Ainda não peguei 100% a tecnica do wood chopper, mas to evoluindo. Fisioterapia só começar daqui 10 dias Enquanto isso vamos levando. Abraço!
  23. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Valeu Dr, então acho melhor baixar a carga do supino por via das duvidas. focar mais nos dips. @mpcosta82 Se puder dar umas dicas pra mim seria bom. Abraço
  24. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Treininho maroto 27/jul exercicio reps kg 1 Mobilidade lower completa ok 2 YTWL, 1-2x8-16 16 3 Controle escapulatório, 1x10 10 4 Dynamic Blackburns, 1-2x8-16 12 5 Wall Slides, 1-2x8-16 8 6 Truck Drivers, 1-2x8 8, 8 4kg 7 Plank, 3-5x45-75s 60/60/60/20 8 Side Plank, 2-5x30-60s 35/35/35/20 9 Wood Chopper, 3-5x15-25 15/15/15/10 5kg 10 Supino, 70% 3-5x4 4,4,4 70kg 11 Floor Press, 3x4 4,4,4 60kg 12 Pull Up, 3-5x6+ 6,6,6,6 BW 13 Triceps Testa, 3-5x15-20 15,15,12 20kg 14 Rosca alternada, 3-5x15-20 15,15,10 5kg Seguindo as orientações do Dr House @proxy, o treino começa com mobilidade do lower, foco no core e rotação interna de ombros; o resto é oque eu conseguiria fazer sem dor. Upper não sinto dor em quase nenhum exercicio, então tenho várias opções pra fazer. Se não me engano, apenas remadas com barra causaram desconforto quando testei semana retrasada. Lower por hora nao estou liberado para fazer. Agachamentos BW não sinto nada, mas não estou fazendo. Terra não testei e não vou por hora. Atualmente o trabalho está me consumindo umas 13h em media por dia, época de safra é assim, acordo as 5-6h e chego em casa só as 18-20h. Amanhã vou pedir uma folga na parte da tarde pra marcar minhas fisioterapias. Acho que era isso. Abraço!
  25. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Obrigado pela força Fabi Quantas sessões de fisio tu teve que fazer?
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