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Palito

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  1. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #37v2 W2D5 Não vou relatar hahaha #37v2 W3D1 1.Agachamento 70x5 84x4 100x3 112 - 4x3 2.Supino 54x5 64x4 75x3 86 - 5x3 3.Agachamento 70x5 84x5 98 - 4x5 bem mais facil do que 2 semanas atrás 4.R Dips 5kg - 5/5 9kg - 5 5kg - 5 5.Abdominal 4x12 6.Fly 6kg 8/6/6/6 + Panturrilha 65kg 15/15/12/9 Abraço
  2. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #37v2 W2D3 1.Deadlift up to knees 100x3 113x3 132kg - 4x3 https://instagram.com/p/5ckM3SpOcH/?taken-by=palito1329 2.Supino 60x5 70x4 80kg 4 ou 5x3 (me perdi nas series kkkk) 3.Terra 100x3 113x3 132x3 141kg - 4x3 4.Agachamento frontal 65kg - 6/6/6/6 5.Triceps 3x10 + biceps 3x8 EDIT: estou sentindo um pouco o nervo ciático, é bem pouca coisa, e não é 100% do tempo. Lembro que senti isso uma vez depois de tirar uma RM ano passado, só que agora é bem mais fraco e é do outro lado do quadril. Vou fazer um pouco de massagem com a lacrosse ball, agua quente e alongamentos (mais ainda) pro quadril.
  3. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #37v2 W2D1 1.Agachamento 70x5 84x4 98x3 112kg - 4x2 2.Supino 54x5 64x4 75x3 86kg - 5x2 3.Agachamento 77x3 91x3 105kg - 4x3 4.fly + panturrilha 5.good morning 4x5 - 50kg 6.Ring Dips 4x5 - 5kg https://instagram.com/p/5XkDFIJOZ3/?taken-by=palito1329 Agachamentos muito bons. Tecnica boa em todas reps, sem nenhum "good morning" no decorrer dos agachamento. Pena que não filmei. Abraços
  4. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #37v2 W1D5 https://instagram.com/p/5Se0B6pOR1/?taken-by=palito1329
  5. Palito

    Palito

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    DMT dos infernos hoje. Maldito deadlift. Tô parecendo um velho caminhando.
  6. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #37v2 W1D3 1.Terra 100x3 117x3 136x3 146 - 4x3 2.Supino 54x3 64x3 75 - 4x3 3.Terra sobre blocos (10cm) 117x3 136x3 156 - 4x3 esse foi pesado, minha mão já tava toda desgraçada essa altura, tinha quase rasgado um calo antes #nopainnogain 4.Bulgarian squat 4x8 5.AB wheel 4x8 + panturrilha 3x15 6. Triceps 3x10 + biceps 3x8 https://instagram.com/p/5Kw1BqJOTE/ EDIT: Irei baixar a RM do Terra para 188kg ao invés de 195kg. Treino foi muito desgastante, sendo que era pra ser "de boa". Então treinarei em deficit de 7kg. Abraço
  7. Palito

    Palito

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    Até na luz! Acho todos uma m**da. Passou de 3 reps já é um inferno AbraçoS
  8. Palito

    Palito

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    Novo ciclo #37v2 W1D1 Treininho a luz de velas super romântico e sonolento 1.Supino 54x5 64x4 75x3 80kg - 5x3 2.Agachamento like a Stronglifts 70x5 84x5 98kg - 5x5 (odeio hi-reps, foi uma tortura essas 5x5) 3.Supino 54x6 64x6 70kg - 4x6 Não fiz assistenciais, estava escuro, só com a lanterna do celular e uma misera vela que não iluminava bosta nenhuma e, obvio, sem musica porque não tinha luz. Era desanimador. Flw
  9. Palito
    Como assim sem RM? tem que tirar pra dar uma adrenalina no povo. Sumo é cheat code como falam. Acho que tua lombar vai agradecer, já os flexores do quadril...
  10. Palito
    Na maioria dos casos (RAW) o terra é maior, mas sempre há exceções. O lifter pode ter uma pegada bem fraca, ou braços muito curtos, oque prejudicaria o terra
  11. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Ontem fiz um treino meia boca Teve seção dupla de agachamento com umas 7 séries com 98kg e 105kg, supino 5 séries com 80kg e barra fixa 4x6 BW. Estou me sentindo sugado essa semana, agachamentos foram pesados, supino tambem, tenho que dormir mais do que o normal para me recuperar, sono beeem pesado, dificil sair da cama. Semana que vem inicio novo ciclo. FLW
  12. Palito
    Obrigado pelos elogios galera, porem muita coisa pra melhorar ainda. ----------------------------------------------------- @Thraex Sim, é esse o tenis. Ele é mais estavel que um tenis comum, porem, menos que um adipower por exemplo. @DaniloZ Comprei da Atacadofitnees, mas as anilhas menores todas vieram com o buraco menor, tive que usar uma lima em algumas e noutras a "retifica". Não foi uma compra ruim, porem, só achei o modelo York num preço viável nesse site. ------------------------------------- Abraços!
  13. Palito

    Palito

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    Até eu me surpreendi com meu grip. Isso que nunca mais treinei ele. Overhand é o caralho. Pode ser que sim, mas eu queria era arregaçar no supino. Não queria me desgastar demais num agachamento duvidoso. Sem falar que se minha RM subisse 15kg, eu nem conseguiria usa-la no proximo ciclo, ficaria muito pesado. No terra que subiu 20kg ainda estou pensando se coloco os 20 ou menos pros calculos das porcentagens. 20kg é um encremento desgraçado pra somar de uma hora pra outra. Vou pensar ainda. Abraço
  14. Palito

    Palito

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    Bem vindos!
  15. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Fique a vontade dadoppler Essa é a intenção do sheiko, que tu consiga executar com a mesma forma tanto lifts a 50% e a 100%+. Valeu Jaspion! Nem imaginava que tu tinha Insta Passa ele ai tchó!
  16. Palito
    Atualizando: BW: 80kg Agachamento: 145kg Supino: 110kg Terra: 195kg Total: 445kg Wilks: 303.8 Flw
  17. Palito

    Palito

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    Agora que me ocorreu a duvida. Como é que tu sabia que eu tinha levantado +20kg no terra se eu nem tinha falado pra ninguem ainda?
  18. Palito

    Palito

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  19. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #32v2 W1D3/5 Fim de ciclo galera +24 pontos wilks e 1kg bw segue o video: Ta ai Martin Agachamento - 145kg (+10kg) Supino - 110kg (+7kg) Terra - 195kg (PR de 20kg) Finalmente voltei a 300+ pontos wilks. A tecnica cada vez melhor, mesmo usando mais de 100% da RM. Valeu Sheikão e Marcelo WD Usarei novamente -5kg no agacho, -3kg no supino e a real RM no Terra (time que ta ganhando não se mexe!) Começo o ciclo só semana que vem. O resto da semana treinarei (ou não) no feeling. Abraço!
  20. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Obrigado pelo elogio Jaspion. Infelizmente ainda são cargas de moça. Quem sabe com o tempo chego perto do teu nivel. Abraço
  21. Palito
    ??
  22. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 W4D5 https://instagram.com/p/4j_HnhpOYg/ Ultimo treino do #31. Sabado tem RM de agachamento e supino. Segunda (ou terça) vai ser do Terra. Abraço
  23. Palito
    E ai Man, Se quiser treinar board press sozinho, utilize uma garrafa PET no lugar do board. Só colocar ela por dentro da camiseta. Abraço
  24. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 W4D3 Treino com 2x1@90% no supino e terra: Subiu facil Abraço
  25. Palito
    Minha mão é de tamanho normal e bem gorda. Estilo mão de Mecânico. Apesar do fato de eu ser verticalmente prejudicado. Alguem falou em penca de banana?
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