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Palito

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Tudo que Palito postou

  1. Palito
    Parabens Jaspion!
  2. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Desculpa ai povo, Sem tempo pra relatar. No mais, tudo correndo conforme o planejado. Treinos pesados mas dentro do meu limite. RM's estimadas encaixaram muito bem. Primeira vez que uso a real RM em um lift (supino) e está tranquilo por enquanto. PS: horrível a nova versão do forum. Abraço
  3. Palito
    Vou voltar a acompanhar Shapudo Sobre a cirurgia, eu tambem fiz essa (juntamente com a retirada das amigdalas). Tive que ficar 15 dias de molho.. Melhoras ai Abraço
  4. Palito
    Valeu Mklek. Vou dar um pouco mais de enfase no supino esse ciclo. Colocar CGBP em alguns treinos Abs
  5. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Sheiko +80kg 3 days - ciclo 6 Maxes utilizados para calculo do treino: Agachamento - 150kg (-8kg) Supino - 115kg (max real) Terra - 195kg (-10kg) #37v2 W1D1 1 Bench press 50% 5 1 60 60% 4 1 70 70% 3 1 80 75% 3 5 86 2 Squat 50% 5 1 75 60% 5 1 90 70% 5 5 105 3 Bench press 50% 6 1 60 60% 6 1 70 65% 6 4 75 4 Chest muscles + Good morning (standing) 6x4 - 6kg 4x5 - 53kg 5 Agachamento Frontal 3x3 - 85kg
  6. Palito
    E ai Crisão Qual a sensação do deadlift with chains? Lockout muito mais dificil?
  7. Palito
    @82kg Agachamento - 158kg Supino - 115kg Terra - 205kg Total: 478kg 321.4 wilks
  8. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #32v2 W1D3&5 Novas maxes: Agachamento - 158kg (+13kg) Supino - 115kg (2kg PR) Terra - 205 (10kg PR) Peso Corporal: 82kg (+2kg) Wilks: 321.4 Abraços!
  9. Palito
    Se não fosse esse dólar eu até compraria esses boards "daora", por enquanto, a idéia da garrafa PET embaixo da camiseta está vigorando como melhor opção quando precisar usar. Parabens pelas aquisições Crisao
  10. Palito
    Isso ai foi Deus te castigando por ser ateu......
  11. Palito
    E ai Crisao Sentiu muita diferença em relação a fadiga do sheiko 3 days pro de 4 dias?
  12. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Se der vontade faço esse esquema de novo, porem com 1RM nos 2 lifts pra ver mesmo a real posição. ------------------- Acho que irei conseguir treinar 4x essa semana...amanhã tem treino de novo #31 W4D3 1 Bench press 50% 5 1 54 60% 4 1 64 70% 3 1 75 80% 2 2 86 85% 1 1 91 90% 1 2 96 80% 2 2 86 2 Deadlift 50% 3 1 100 60% 3 1 111 70% 3 1 130 80% 2 2 150 85% 1 1 160 90% 1 2 170 Não fiz assistenciais pq amanha tem agachamento pesado e vaarios assistenciais, então não quis me fadigar por pouca coisa. Terra saiu com velocidade boa até, supino foi de boa tambem.
  13. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai debew... Proposital não é, mas notei que a posição do tronco é beem parecida. Das pernas não é muito. Em uma discussão que tivemos eu e o Mklek sobre setup do agachamento X terra ele entrou com a teoria dele que eu concordei na hora pq fez bastante sentido. Em suma, o agachamento e o terra são "o mesmo lift" executados com a barra em posições diferentes. Claro que a posição das pernas em si não é o ponto mais importante (no meu ponto de vista), mas sim, que a posição do tronco fique exatamente (ou muito parecida) igual nos 2 lifts para um maior carryover. Essa é uma discussão interessante mesmo. Poderiamos largar no face pra ver as opiniões; Abraço
  14. Palito
    cheguei atrasado mas cheguei abraço
  15. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 W3D3 (sexta passada) Tá foda treinar e relatar...semana passada só consegui treinar 2x. Vamos ver como me sentir essa semana, talvez eu treine terça quinta e sexta pra alinhar o treino novamente. Não prometo nada 1 Deadlift up to knees 50% 3 1 93 60% 3 1 111 70% 3 1 130 75% 3 4 139 2 Bench press 50% 5 1 54 60% 4 1 64 70% 3 1 75 80% 3 2 86 85% 2 2 91 90% 1 2 96 80% 2 2 86 3 Deadlift from boxes 60% 3 1 111 70% 3 1 130 80% 3 1 150 90% 2 2 170 95% 1 2 180 4 OHP 44kg - 4x6 5 Abs - 4x14 6.Front Squat 80kg - 3x3
  16. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Tenho que ir até a receita pra fazer isso? PQP!! Nem em sonho tem aqui perto da minha cidade. Pra variar, vou tomar ferro kkkkkkk
  17. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Mudei e não mudei...na verdade eu só consegui finalmente acertar ele. Usava muito posterior e pouco quadriceps. Agora ta no equilíbrio. Tronco bem ereto, ta exatamente como eu queria. Como faz pra recorrer? não manjo. É nos correios mesmo?
  18. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Comprei minhas vitaminas. 88 obamas, que vai dar mais de 310 dilmas! Sem falar que é 110% de certeza que a receita irá me pegar, aumetando em mais 300 Dilmas. Obrigado PT!
  19. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 W2D5 1 Squat 50% 5 1 70 60% 4 1 84 70% 3 1 100 80% 3 2 112 85% 2 3 120 80% 3 2 112 2 Bench press 50% 4 1 54 60% 3 1 64 70% 3 4 75 4 Triceps 6kg + Chin Up 11kg 3x8 3x6 5 Agacho Frontal 3x3 - 80kg Abraço
  20. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 W2D3 1 Deficit deadlift 50% 3 1 93 60% 3 1 111 70% 2 3 130 2 Bench press 50% 4 1 54 60% 4 1 64 70% 4 1 75 75% 4 4 80 3 Deadlift 55% 3 1 100 65% 3 1 120 75% 3 1 140 85% 2 3 160 4 OHP 44kg 6/6/5/4 5 Barbell Rows 4x5 - 74kg 6 Abs 14/14/14/14 Postagem do @FullPowerLifters de hoje Abraço
  21. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Valeu Jaspion, Faço o GM pensando na execução mesmo, não tanto na carga. Mas vamos combinar, com míseros 53kg qualquer um executa com boa tecnica. Parabens pelo Champz e a recuperação Jaspion, foi Fantástico HUE! Abraço
  22. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Agora filmei. Eu não sei, mas meus squats nesse dia ai estavam uma bela merda. Os de hoje gostei. ------------------------------------ #31 W2D1 1 Bench press 55% 5 1 59kg 65% 4 1 70kg 75% 3 1 80kg 85% 2 4 91kg 2 Squat 50% 5 1 70kg 60% 4 1 84kg 70% 3 1 98kg 80% 2 4 112kg 3 Bench press 50% 3 1 54kg 60% 3 1 64kg 70% 3 1 75kg 80% 2 3 86kg 4 Chest muscles 6kg - 8/8/7/6 5 Good morning (standing) 4x5 - 53kg 6.Front Squat 3x3 - 80kg
  23. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 W1D5 1 Squat 55% 5 1 77 65% 4 1 91 75% 3 1 105 85% 2 4 119 2 Bench press 50% 5 1 54 60% 4 1 64 70% 3 1 75 80% 3 4 86 3 Squat 50% 3 1 70 60% 3 1 84 70% 3 1 98 80% 2 4 112 4.R DIps 4x5 - 7kg 5.OHP 6x4 - 44kg 6. Hyperextension 4x8 - 13kg PS: Testei setup novo o agacho. Tentei fazer estilo sumo na primeira e na quarta série com 85%. PARECE que no estilo sumo a barra percorre uma linha mais reta e o movimento saiu mais natural. Na verdade, esse treino estava me sentindo um lixo, fraco, então preciso de outro treino pra tirar uma conclusão melhor. Opiniões são bem vindas. Abraço
  24. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Ba...manjo nada de inglês
  25. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Barra na posição Hi-bar, 3x15 sem encostar o calcanhar no chão a cada rep e velocidade controlada pra evitar uso da energia elástica do tendão. Nunca medi as pantu, até pq faço mesmo pra reforçar meus joelhos podres kkkkkk, mas acho que aumentou um pouquinho
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