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Palito

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Tudo que Palito postou

  1. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Valeu Ricardo Vou procurar Tenho mas só no celular. Vou encaixar um good morning no proximo video. Eu faço ele low bar, pernas praticamente esticadas e desco até o tronco ficar paralelo ao solo. ------------- Flw!
  2. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 W1D1 - treino no feriado 1 Bench press 50% 5 1 58 60% 4 1 69 70% 3 1 81 80% 2 4 92 2 Squat 50% 5 1 75 60% 5 2 90 70% 105kg - 2/4/6/7/5/3 reps 3 Bench press 55% 3 1 63 65% 3 1 75 75% 3 4 86 4 Chest muscles 5 Good morning (standing) - 65kg - 4x5 8 Agachamento Frontal - 85kg - 3x3 ------------------------------- Hoje fiz um Wod bem simples. Foi 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time Pull­ups Pushups Burpees Tempo: 17min16s Tempo horrivel Pretendo variar sempre os Wods e depois de certo tempo refaze-los pra ver se melhorei Abraço
  3. Palito
    Velho sou eu...faço 5x3@80% saio acabado
  4. Palito
    6x6 a 80%?
  5. Palito
    Pega um pouco emprestada da minha então...sobra dedos
  6. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    hahahha Resolvido na verdade não. Me deram a explicação de que a imagem não contribuía em nada para o tópico, por isso o alerta. Respondi que dessa forma o forum iria morrer e que o real motivo do alerta foi porque o moderador se indignou com o conteudo do tópico. kkkkkkk Mas não tem problema, tenho mais 6 alertas ainda no estoque. Abraço!
  7. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Resumo da semana
  8. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    HUe Estou traindo meu deus, serei castigado no purgatório antes de arder no inferno ou cair no limbo. __________________________ Ja notei que o cardio está me ajudando bastante...canso menos entre as series e durante o treino. Eu pego condicionamento bem rapido, ao contrario da força que demora uma eternidade pra aumentar.
  9. Palito
    Já ta mais forte que eu Mestre. Gostei bastante da execução. Abraço
  10. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Ba Galera, ta tenso relatar..pra se ter uma ideia, gravei o treino na quarta e só consegui editar domingo de meio dia e postar hoje. No mais, seguindo o planejado. Alterei um pouco a pegada no supino, estou no limite permitido agora (dedo indicador em cima do anel), e o Deadlift from boxes aumentei o ROM em 1 polegada. Quem sabe, diminuirei mais 1 polegada conforme os treinos me permitam. Irei começar a fazer alguns WOD's nos dias off que o Warrior Diet vai me passar e corridas curtas com intensidade baixa depois dos treinos quando me sentir bem. _______________________________________________________________________________________________________________________ #37v2 W3D3 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #37v2 W4D1 1 Squat 55% 5 1 83 65% 4 1 98 75% 3 1 113 85% 2 4 128 (filmei mas vou postar só no final da semana um resumo da semana) 2 Bench press 50% 5 1 58 60% 4 1 69 70% 3 1 81 75% 3 4 86 3 Squat 50% 3 1 75 60% 3 1 90 70% 3 2 105 80% 2 4 120 4 Barbell Rows - 73kg 5/5/5/5 5 Ring Dips - 10kg 5/6/6/6 6 Good morning (standing) - 60kg 5/5/5/5 7 Close Grip Bench Press - 60kg 8/6/6 8. Corrida...não tenho certeza da distancia,,,acho que 3 km Abraço
  11. Palito
    Ta muito bom os lifts Crisão, parabens! Uma dica que te dou é filmar de vários angulos as séries, que daí tu tem mais pontos de vista do lift. Eu sempre filmo a ultima de lado, pra ver como está minha coluna e se o quadril sobe antes do resto. Abraço
  12. Palito
    To sem fazer peaking desde o ano passado Mestre...não to sentindo falta por hora. Acho que seria interessante mesmo pra campeonatos, se não acumular volume é mais proveitoso ao meu ver. Abraço
  13. Palito
    Cério que auguem ainda dovida do poder do lom bar?
  14. Palito

    Debew

    um tópico respondeu Palito em Lixeira

    E ai Debew, Qual o objetivo de extrapolar o numero de reps recomendadas pela tabela em alguns dias da semana? Por exemplo, tem um dia na segunda semana, se não me engano, que tu vai ter 8 reps a 70%, sendo que o recomendado é no max 6. Abraço
  15. Palito
    Vai continuar esse ciclo ou já vai pra outro? Se continuar nesse tens que alterar as RM's pras novas, se bem me lembro a indicação do forum do sheiko. Abraço
  16. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #37v3 W2D1 1 Squat 50% 5 1 75 60% 4 1 90 70% 3 1 105 80% 3 4 120 2 Bench press 50% 5 1 58 60% 4 1 69 70% 3 1 81 80% 3 5 92 3 Squat 50% 5 1 75 60% 5 1 90 70% 5 4 105 4 Chest muscles - 5,5kg 4x8 5 Ring Dips - 8kg 4x5 6 Abs (passo 6 CC) - 9,6,6,7 O primeiro agachamento e o supino foram uma tortura. Estava me sentindo um lixo. Alguma coisa que comi de meio dia não me fez bem, então o lanche da tarde foi fraco. Tentar compensar na janta as kcal. Não fiz CGBP hoje. Abraços
  17. Palito
    Parabens Jaspion Se tu procurar bem no forum do sheiko, eles falam que aquilo foi erro de digitação. É pra ser deadlift mesmo. Nem se estressa com as falhas...agora tu sabe que tem que ir com calma na proxima. Eu ja aprendi com o tempo a não fazer isso. Abraço!
  18. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #37v2 W2D5 1 Squat 50% 5 1 75 60% 4 1 90 70% 3 1 105 75% 3 1 113 80% 3 2 120 85% 2 3 128 2 Bench press 50% 6 1 58 60% 5 1 69 70% 4 1 81 75% 3 1 86 80% 2 2 92 85% 1 2 98 75% 3 1 86 65% 5 1 75 55% 5 1 63 3 Barbell Rows 4x5 - 72 4 Good morning (sitting) 4x5 - 51 5 Close Grip Bench Press 3x5 - 65
  19. Palito
    Usa método John Broz pra recuperação Hell
  20. Palito
    Volta pro sheiko seu frango bódinbuildi!
  21. Palito
    Esse low bar tá top! Tronco bem ereto, assim que se faz Crisao... Na proxima vez diz pra filmar de frente o supino, pra ver o benchblokz trabalhando Abraço
  22. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai Jaraqui Sim, estou 100% acostumado, porem, só usei agora na ultima PR do terra, desde o ano passado que não fazia mais. Nunca fiz pegada reversa. Com certeza o hook aguenta mais que overhand. Abraço
  23. Palito
    tava na hora Mestre!
  24. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai RUM No front eu fiz ainda no ciclo passado com 80kg, era uma carga que me fazia "trabalhar" pra 3x3. Esse ciclo aumentei pra 85kg. Segundo dizem, o back e o front teriam ~15% de diferença. Isso mostra o quanto meu front está atrasado, por isso to correndo atras do prejuizo. Tambem comecei a fazer Close grip bench press, no mesmo esquema do front, só que com 3x5. Meus triceps são uma vergonha, está na hora de melhorar tbm. Abraço
  25. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #37v2 W2D3 reps Series Peso (kg) Deadlift up to knees (pause = 1 c) 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 3 4 140 1,2,3,4 2 Bench press 55% 5 1 63 65% 4 1 75 75% 3 4 86 1,2,3,4 3 Deadlift 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 3 1 140 75% 3 4 150 1,2,3,4 4 Agacho Frontal 6 4 70 6,6,5,4 5 Chin Up 6 3 15 6,6,6 6 CGBP 5 3 65 5,5,5 PS: alterei o max do terra para 200kg (no calculo do treino) e foi tranquilo. Irei manter. Abracos
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