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Palito

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Tudo que Palito postou

  1. Palito
    Chegando atrasadao Guitar Acompanhando! Há braços
  2. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Ta upando...só falta um pouquinho (vou trocar de provedor...esse ja deu oque tinha pra dar) https://www.youtube.com/watch?v=vFtyH56mImw EDIT: agora com link válido
  3. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #32v2 W1D3/5 Resumindo: Meu Bw foi de 81 para 83kg nesse ciclo. Total de 478 para 508kg Wilks 321 para 339 Agachamento de 158 para 170kg Supino de 115kg para 118kg (foi um lixo, eu sei) Terra de 205 para 220 Ainda não consegui uppar o video. Quem sabe amanha. Abraços!
  4. Palito
    Que inveja dessa barra Crisao Parabens pelo investimento. Abraço!
  5. Palito
    Só de olho nesses parciais ai. Se funcionar pra ti provavelmente eu use tambem
  6. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #32V2 w1d1 Squat 50% 3 1 79 60% 3 1 95 70% 3 1 111 75% 2 3 119 Bench press 50% 3 1 58 60% 3 1 69 70% 3 1 81 75% 2 4 86 Abs 8 3 Treino leve que fiz hoje pq a semana vai ser extremamente ocupada. Espero que consiga tirar as novas RM's. Espero conseguir na terça agachamento e supino e na sexta terra. Abraços
  7. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Obrigado Crisao Espero que a camiseta não seja a unica culpada pela performance hahahah
  8. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 W4D3 %RM Reps Séries kg Bench press 50% 5 1 58 60% 4 1 69 70% 3 1 81 80% 2 2 92 85% 1 1 98 90% 1 2 104 80% 2 2 92 Deadlift 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 3 1 140 80% 2 2 160 85% 1 1 170 90% 1 2 180 CGBP - 60kg - 6/6/6 ABS - 3 séries https://www.youtube.com/watch?v=iJk-T0AZXDg&feature=youtu.be
  9. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Primeiramente agradecer que a galera veio compartilhar conhecimento aqui no meu simplório diario hahahaha, sim...eu sei mais que tu sobre treino...sempre se fazendo né MKlek Sobre a sustentação não vou opinar por enquanto. Não manjo nada. Sobre Deadlift FB irei testar na altura que o sheiko recomenda, porem com mais % no proximo ciclo. Vamos ver no que vai dar O sheiko usa parciais nos treinos pra treinar ao maximo cada parte do movimento com a melhor tecnica possivel. Sobre as parciais não serem exatamente iguais, concordo em partes. Eles devem ser feitos pensando em replicar os movimento completo. Não é simplesmente se colocar do jeito que tu se sentir mais forte; tens que usar o mesmo setup, pegada, respiração, posição do tronco (se possivel), tudo igual ao movimento principal. Outra coisa é fazer rack pull e dead from boxes. Quem ja fez os 2 sabe que é bem diferente. O rack pull é bem mais facil, mesmo com maior ROM. Fica tranquilo Crisao, Pelo que eu to acompanhando teu dário não vai ter mistério. Vai bater PR de boa. Tambem sou a favor da "extrapolação" que o sheiko usa usando suas porcentagens baixas e focando na tecnica. ---------------------- Abraços
  10. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai Mestre, Estou usando blocos de 2 polegadas. No proximo ciclo estou pensando em usar blocos mais altos e uma porcentagem de uns 10% a mais do que o sheiko recomenda. Não sei ainda. Estou pensando no que fazer. Alguma sugestão? Abraço
  11. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Bem vindo de volta SIlva ----------------------------------- #31 W3D3 - Tudo pra dar errado O dia começou mal...acordei enjoado..mal consegui almoçar. Então fui treinar %RM Reps Series Kg Deadlift up to knees 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 3 1 140 75% 3 4 150 Bench press 50% 5 1 58 60% 4 1 69 70% 3 1 81 80% 3 2 92 85% 2 2 98 90% 1 2 104 80% 2 2 92 Deadlift from boxes 60% 3 1 120 70% 3 1 140 80% 3 1 160 90% 2 2 180 95% 1 2 190 Abdominal - 4series OHP - 40kg 10/10/8/8 Incrivelmente o supino foi "facil". Não entendo mais nada nessa bagaça. Video da segunda série de supino a 90% Abraço
  12. Palito
    E ai RUM Nem se estressa com a nova dieta. Eu chego a tomar azeite alguns dias da semana e meus exames estão OK. Hi fat é top kkkkkkkkkkkkkkk abraço
  13. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Vou ter uma tarde de folga hoje. Aproveitar pra dormir um pouco pra ajudar na recuperação. Depois uns km de bike pra recuperação ativa. Opa...fique a vontade. Seria entre 105 a 120+ uma categoria adequada a minha altura. Se é que um dia chegarei la kkkkkkkkkk Do jeito que o peso está subindo acho que sim. ganhei 2,5kg nesses 2 meses. Com certeza...calorias são calorias...vou comer muito lixo junto com comida de qualidade pra extrapolar valendo as calorias hoje. Estoque de 3 caixas de amandita aqui vai sumir kkkkkkkkkk tem dias que ate azeite de oliva eu tomo no bico da garrafa ______________________________________________________________________________________ Abraços!
  14. Palito
    Obrigado pela tradução RUM Muito interessante o treinamento dos antigos pelo mundo todo Abraço!
  15. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 W3D1 1 Bench press 50% 5 1 58 60% 4 1 69 70% 3 1 81 80% 2 4 92 2 Squat 50% 5 1 77 60% 5 1 92 70% 107 - 3/7/4/6/2 3 Bench press 55% 4 1 63 65% 4 1 75 75% 4 3 86 4 Chest muscles 5 Hyperextension Supino continua um lixo. Bastante grind mesmo com 80%. Quero só ver o treino de quarta que tem 2x1 a 90%....vai dar merda certo. Abraços
  16. Palito
    Crisão, Sobre o Deadlift 1 + 1/2 (2x). Não sei se me confundi quando li sobre ele no forum do sheiko. Pelo que lembro essa sequencia valeria pelas 2 reps da série, e não teria que repetir de novo com a barra no chão. Claro, estou com duvida sobre isso pois meu inglês é nivel ultra básico. Teria o link do lugar que explica como se faz esse exercicio? Abraço
  17. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai RUM Acho que é o volume pegando mesmo. Apanho na parte do triceps. Estou fazendo 1x semana CGBP desde a primeira semana desse ciclo. Talvez seja isso que esteja pesando no treino. -------------------------------------- #31 W2D3 1 Deficit deadlift 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 2 3 140 2 Bench press 50% 4 1 58 60% 4 1 69 70% 4 1 81 75% 4 4 86 3 Deadlift 55% 3 1 110 65% 3 1 130 75% 3 1 150 85% 2 3 170 4 OHP 40kg - 8/9/8/6 5 Barbell Rows 75kg - 5/5/5/5 6 Abd Deficit deadlift e Terra foram muuuito faceis, não me perguntem o porque. video da ultima serie W2D5 Squat 50% 5 1 77 60% 4 1 92 70% 3 1 107 80% 3 2 122 85% 2 3 130 80% 3 2 122 Bench press 50% 4 1 58 60% 3 1 69 70% 3 4 81 Close Grip Bench Press 60kg - 6/6/6 Pull Up - 55 reps por tempo - 9min40s Esses treinos foram feitos em dias consecutivos...por isso o agachamento e supino de hoje foram pesados. Abraços
  18. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 W2D1 1 Bench press 55% 5 1 63 65% 4 1 75 75% 3 1 86 85% 2 4 98 2 Squat 50% 5 1 77 60% 4 1 92 70% 3 1 107 80% 2 4 122 3 Bench press 50% 3 1 58 60% 3 1 69 70% 3 1 81 80% 2 3 92 4 Chest muscles 4x8 5 Good morning (standing) - 65kg - 5/5/5/5 6 Agacho Frontal c/ pausa - 85kg - 3/3/3 --------- Meu supino ta uma merda, tem grind nas reps pesadas.
  19. Palito
    Vou estudar a possiblidade de aumentar as % e subir os blocos ate uns 15 cm (atualmente uso 5cm). Acho que terei que usar uns 15 a 20% a mais. Abraço!
  20. Palito
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-tópico-oficial/
  21. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 W1D5 1 Squat 55% 5 1 84 65% 4 1 99 75% 3 1 115 85% 2 4 130 2 Bench press 50% 5 1 58 60% 4 1 69 70% 3 1 81 80% 3 4 92 3 Squat 50% 3 1 77 60% 3 1 92 70% 3 1 107 80% 2 4 122 Só consegui fazer o treino principal, sem assistencias, porque não tive tempo. Aumentei a RM do agacho para 153kg (antes era 150kg) Flw!
  22. Palito
    Se eu usar a altura que o sheiko diz pra usar, colocaria 20% a mais na barra facil. Como minha saida é ruim, pensei em baixar os blocos, mas não sei se é uma boa alternativa. Vou manter esse ciclo assim, no proximo talvez altere. Precisaria perguntar pro sheiko mesmo hahahaha Abraço
  23. Palito
    230 sobre blocos? Ta bem hein Martin...foi sem straps? Eu faço sobre blocos só com 5cm de altura, pq minha saida é um lixo...tava pensando em diminuir o ROM no proximo ciclo e aumentar a carga...não sei ainda oq fazer. Eu quando fazia meus mini cutting o supino era oque mais aguentava a carga e o terra era oque mais sofria.
  24. Palito
    O RS é só mais um estado HUEBR assim como os outros. Essa historia ai de que todo gaucho se acha melhor que os outros não é de todo verdade. Tem quem se ache melhor e tem quem tenha o pé no chão. O povo daqui, num geral, é corrupto tambem, "burro", doutrinado como o resto do BR. Sou a favor de como mencionaram acima. Os estados deveriam ser muito mais independentes da União. SImples, isso já resolveria grande parte dos problemas de corrupção, já que a grande fatia do bolo ficaria nas prefeituras, onde é mais facil a população fiscalizar, do que lá em Brasilia.
  25. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    #31 W1D3 1 Deadlift up to knees 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 3 1 140 75% 2 4 150 2 Bench press 50% 5 1 58 60% 4 1 69 70% 3 1 81 80% 2 2 92 85% 1 2 98 80% 2 2 92 3 Deadlift from boxes (apenas 2' de altura [5cm]) 60% 3 1 120 70% 3 1 140 80% 2 2 160 90% 1 3 180 4 Barbell Rows 74kg - 4x5 5 Agachamento Frontal 60kg - 10/7/6 6 Abdominais 4 series PS: Final do treino apareceu uma dorzinha no tendão de aquiles da perna esquerda. Espero que não seja nada. Abraços
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