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Palito

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  1. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Sheiko manda escolher um dos dois e seguir com ele pra sempre hahahha Estou fazendo convencional porque no sumo tenho medo que a dor na virilha volte. Talvez semana que volte pro sumo, mas só se me sentir 100% Abraço
  2. Palito
    Vou pedir pro Nosso Abençoado Pastor Edir Macedo rezar por nós
  3. Palito
  4. Palito
    Eu e tu na eterna briga do supino. Estou aumentando o volume do upper pra ver se resolve esse negocio. Fazendo rosca biceps, pull up, push press, ohp, ring dips, barbell rows e CGBP de assistencias. Se assim não resolver eu não sei mais oque fazer hahahah Abraço
  5. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Sheiko destruindo sua lombar e palma da mão seu fresco #37v2 W1D3 Deadlift 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 3 1 140 75% 3 4 150 RPE 7.5 Bench press 50% 3 1 59 60% 3 1 71 70% 3 4 83 @8.0 Deadlift from boxes 60% 3 1 120 70% 3 1 140 5' 80% 2 2 160 @9.5 walking lounges porão 2x 4 5 CGBP 55% 5 3 65 Hoje o terra foi convencional. Fazia uns 9 meses que só fazia sumo. Posso dizer que pega bem mais lombar e menos quads (no meu caso) que o sumo. Supino continua pesado. Não sei o porquê. A lombar e a pele da palma da mão estão destruidas. Só de pôr a mão na barra ja era uma tortura no CGBP. Tenho a pele macia que insiste em ficar assim por algum motivo desconhecido. Abraço
  6. Palito
    @Mklek Deixar um pitaco aqui sobre o sumo. Não tenha pressa de tirar a barra do chão. Antes encaixe, depois faça a tração da barra. Não sei se me fiz entender. No mais curti teu novo treino. É nóis no bulking #projetoverão2020 Abraço
  7. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Folga inesperada GPP pra descontrair MIDIRA é pra acomolare um vulomin no UBER bóde pra taxista não meter o dedo 4 Rounds por tempo: 10 push press - 40kg 10 strict pull up Tempo: 11min Abdominais 4x10 (Convict Conditioning passo 6) Rosca biceps 30kg (como sou um merda nos biceps cara kkkkkk) 10/8/8 e só
  8. Palito
  9. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Câmbio! Voltando ontem aos treinos, pensando no final de semana, achei melhor recomeçar o ciclo, já que era só 1 semana mesmo e iria trabalhar com porcentagens menores. Comecei a tentar usar RPE nas séries dos básicos. Quarta irei usar o lev. terra convencional. Não quero arriscar fazer sumo e me foder de vez. A RM para calculo ainda é uma incógnita. Acredito que 15-20kg a menos que o sumo vá dar pra treinar. RM do supino está em 118kg, Inflacionada (122kg) definitivamente não dá! Impossivel. Agachamento segue em 162kg e o terra caiu pra 200kg (e verei se não será menos) #Sheiko hi reps agachamento #37v2 W1D1 Bench press 50% 5 1 59 60% 4 1 71 70% 3 1 83 75% 3 5 90 @9.5 Squat 50% 5 1 81 60% 5 1 97 70% 5 5 113 @8.5 Bench press 50% 6 1 59 60% 6 1 71 65% 6 4 77 @9.5 Chest muscles 6 4 5 Good morning (standing) 5 4 62 Hoje acordei sem dor no quadril Vamo que vamo! Abraço
  10. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Novidades. Não sinto mais as "pontadas no quadril", pelo menos não sem penso, claro. Minha quiroprata disse que aparentemente é excesso de treino. As articulações estão normais, até porque segundo ela, a dor deveria em algum momento irradiar para alguma outra parte do corpo, por exemplo, dentro da perna, gluteos, espinha/lombar. Disse pra mim tirar ferias dos treinos até semana que vem e depois testar pra ver se dor persiste. Estou colocando bolsa de agua quente no local da dor e alongando, só. Sem remédios, como sempre. Por enquanto é isso. Abraços
  11. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Então é ao contrario...meu ingles ainda é uma porcaria. Estou no segundo semestre ainda Obrigado pela correção Abraço!
  12. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Fiz os testes Martin, Não passei no FABERS e Thomas test. Parece que é flexor de quadril mesmo como eu suspeitava. Fiz um teste de adutores e passei em todos sem dor nenhuma. Tentar implementar aqueles exercicios na minha rotina diaria e principalmente de warm up. Vi que recomenda fechar a base do agachamento se incomoda. Obviamente no terra é a mesma coisa. Irei trocar pelo convencional. Obrigado pelo artigo Martin, Abraço
  13. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai! Eu uso uma chapa de MDF de 15 ou 18mm, não tenho certeza da espessura, mas eu recomendaria que tu colocasse umas 3 chapas dessa e parafusasse uma em cima da outra pra fazer um tipo de plataforma.
  14. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Martin, Convencional não sinto nada no lockout. Testei com 60kg e nada. Testei com sumo e deu uma pontada na virilha. Quinta depois da quiroprata dou mais infos. Pelo jeito terei que usar o convencional por uns tempos. Abraço!
  15. Palito
    De olho nessa frequencia ai...8-10x...hmmm...tem azeite no meio? kkkkkkkkkkkkkk Vai catabolizar Mestre, sem falar que o overtraining ta ai. Se garante de por maUto e Uei no pós e aUbumina de madrugada. Abraço
  16. Palito
    Parabéns Crisao!! Muito bom teu agachamento. Bastante grind nas 2 ultimas. A briga foi boa Acho que com 177,5 não foi IPF, mas com certeza bateu na paralela. Com 173,5 passaria de boa. No aguardo do supino e do Terra. Abraço!
  17. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Algumas dicas Martin? Todas são bem-vindas Não sei se dou um tempo nos treinos, ou baixo a intensidade, ou volume ou sigo treinando torcendo pra não piorar. Engraçado que agachando não sinto, e as vezes do nada caminhando ou mexendo a perna dá uma pontadinha. É bem fraco, mas não é normal. E só na perna esquerda. Quinta-feira tenho quiroprata. Espero que depois de uma seção melhore. Com o peito sempre resolveu. Abraço! EDIT: Testei fazer sumo só com a barra. Dor nos flexores do quadril (bem mais o esquerdo) na hora do lockout. Que merda. Vou estudar oque fazer porque o sumo ficou inviável por enquanto.
  18. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Sheiko e a inflação pegou #37v2 W2D1 Squat 50% 5 1 81 60% 4 1 97 70% 3 1 113 80% 2 4 130 Bench press 50% 5 1 59 60% 4 1 71 70% 3 1 83 80% 2 5 94 Squat 55% 3 1 89 65% 3 1 105 75% 3 4 122 Chest muscles 8 5 5 Ring Dips 8 4 4 Good morning (standing) 5 4 62 CGBP 55% 5 3 65 1. Infelizmente terei que usar a real RM no supino. Hoje aguentei fazer 4x2 com 98 e a ultima tive que usar 94. O grind era muito grande e estava começando a quebrar a tecnica. 2.Estou sentindo um pouco os flexores do quadril. Começou ontem a noite. Não me perguntem como. Vou fazer massagem e bolsa de agua quente se sobrar tempo. Abraço
  19. Palito
    E ai Crisão, Faça full reset por um tempo. Vai te ajudar bastante Sobre o teste...vai até que a carcaça aguenta. Não se apegue as porcentagens acima dos 100%, a partir dai o psicológico é que manda. Eu gosto de colocar ao invés de 100%, 100%+1kg só pra tirar aquela tensão do "será que vu conseguir bater PR" que é muito provável que eu consiga. Mas sei lá, cada um tem seu jeito. Abraço
  20. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Opa, Valeu! E ai Debew, Acredito que sim por 3 motivos: 1.Quads são meu ponto fraco no agachamento de competição. 2. Uso agachamento frontal ATG com pausa 1s. O agachamento frontal tende a ser de 10% a 20% mais fraco que o back. Sendo assim, é como se eu fizesse back squat com 70% pra 3x3. Um bom incremento de volume não acha? 3. Venho usado isso nos 2 ultimos ciclos e me renderam 25kg em 18 semanas. Parece que funciona. Sobre remadas: Faço Barbell Rows mesmo. Strict. Sem roubar nada. Ainda dou uma pausa encostada no tronco. Eu sigo uma ideia que surgiu em conjunto com o @Warrior Diet, as vezes em dias OFF, as vezes final do treino, de unir pull ups com algum outro assistencial de upper estilo crossfit pra melhorar meu condicionamento que é um lixo. É uma boa dica Debew, agradeço, mas quando o foco mudar fiquei interessado em testar. Tem o link ai pra mim dar uma olhada no esquema de treino? Abraço
  21. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai Fellipe. Vou ver quanto custa manipular. Quantas mg seria o recomendado diariamente? Abraço ---------------------------------------------------------------------------------- Sheiko de boa só que nem tanto copiando na cara dura o @R.U.M. pelos titulos estranhos de cada treino que mais parece um seriado do que um treino pronto feito por um russo gordo que nem treina #37v2 W1D3 Bench press 50% 7 1 61 55% 6 1 67 60% 5 1 73 65% 4 1 79 70% 3 2 85 75% 2 2 92 70% 3 2 85 65% 4 1 79 60% 6 1 73 55% 8 1 67 50% 10 1 61 Squat 50% 5 1 81 60% 4 1 97 70% 3 1 113 75% 3 5 122 OHP 8 5 45 Barbell Rows 5 5 71 Good morning (sitting) 5 4 50 Agacho Frontal 50% 3 3 81 Se eu conseguir manter essa intensidade no supino, vou ganhar um bom PR no dia do teste. Por enquanto está tranquilo com intensidades baixas (75% - , que na verdade é quase 80% do meu max real). Curioso pra ver quando chegar nas 4x2 104kg, oque no ciclo passado só fiz 2x1 por 2 treinos. Acho que é muito otimismo mesmo da minha parte. Mas foda-se Agachamento seguindo sem cinto por enquanto. Talvez eu use de vez em quando. Talvez não. O tempo dirá. Aumentei o volume para upper nesse ciclo e baixei um pouquinho p lower. Descobri essa semana que praticamente nunca aduzi as escápulas no supino. Apenas ativava os lats. Curioso não? Me crucifiquem. Agora estou aduzindo as escapulas. Gostei mais assim do que ativando os lats. Comecei a comer chocolate no meio do treino. Ajuda MUITO. Dá um up violento. Recomendo pra todos. 4-5 quadradinhos fazem milagre. Graças a Nestlé. Chega de escrever. Enche o saco dos poucos que leem esse misero diário sem nenhuma informação adicional que não seja uma tabela copiada do excel e algum video esporádico. Abraços EDIT: Filmei alguns acessórios. Quero ter registrado eles tambem em algum lugar, não só os básicos. @Crisao23, acho que o goodmorning Sitting te interessa.
  22. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Sheiko Brutal ceifador de inserções do quadril #37v2 W1D3 Deadlift 50% 3 1 107 60% 3 1 128 70% 3 1 150 75% 3 4 161 Bench press 50% 3 1 61 60% 3 1 73 70% 3 4 85 Deadlift from boxes 60% 3 1 128 70% 3 1 150 2' 80% 3 4 171 walking lounges porão 2x 4 5 Abs 10 4 CC 6 CGBP 55% 5 3 67 Comecei os deadlifts e ainda nas primeiras séries comecei a sentir DMT do agachamento de domingo. Acabei a primeira seção e as pernas pareciam que iam se desgrudar do quadril. Sério. Fiquei com medo de fazer from boxes. Supino ranquilo. From boxes primeira série achei que definitivamente estava me lesionando. A dor era fora do comum. Parecia que nunca tinha terrado na vida. Fiz 3 séries e achei melhor parar por ai. Não quis arriscar a 4ª e ultima série. No banho depois fiz massagem na região da DMT e depois uma massagem miosfacial com lacrosse ball no quadril anterior (testem e sintam a dor kkkkkk) Hoje acordei todo travado mas aos poucos estou voltando ao normal. Segue a vida. Abraços
  23. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Sim...quando/se eu fizer quero fazer 1 aparelho mais de 1 função, porém, não sei como
  24. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Vai ter mais que 10% certeza Obrigado Jaspion. Infelizmente o supino não acompanhou nem de perto os outros lifts Valeu Mestre. Acho que a ideia de trocar a altura dos boxes vai ficar pra quando não estiver mais funcionando assim. Time que esta ganhando não se mexe. Não consigo conter em 1RM, exceto supino Farei uma reverse hyper no serralheiro quando sobrar grana. Por hora me viro com as goodmorning e hyperextension
  25. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Ciclo 7 - Sheiko #37v2 W1D1 Domingo! Bench press 50% 5 1 61 60% 4 1 73 70% 3 1 85 75% 3 5 92 Squat 50% 5 1 81 60% 5 1 97 70% 5 5 113 Bench press 50% 6 1 61 60% 6 1 73 65% 6 4 79 Chest muscles 6 4 Good morning (standing) 5 4 Squat frontal 50% 3 3 81 Novo ciclo tchê. RM's reais: RM's de treino: Agachamento - 170kg 162kg Supino - 118kg 122kg (vamos ver se aguento, poderá haver alterações) Terra - 220kg 214kg (talvez terá alterações) https://www.instagram.com/p/-HYIqwpOVg/?taken-by=palito1329 Abraços PS: link do youtube ai em cima funcionando agora.
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