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Pra mim ter isso de vez em quando eh normal. Talvez seja a hora de passar uma semana sem se preocupar c dieta, treino, etc. Se tem medo de soltar demais, pode fazer coisas como: - Ir para academia, mas fazer um treino "livre". Sem log, fzendo oq der vontade, sem chegar a falha. - comer oq der vontade, sem registrar, mas limitado a x refeicoes por dia, e ingerindo primeiro proteinas + vegetal, e depois as besteiras. - trocar os aerobicos estruturados por algo mais recreativo: futebol, caminhada c alguem, etc. Enfim, dar uma relaxada msm. Ateh os atletas de elite tiram semanas off. Se msm depois disso continuar c esse misto de ansiedade/depre, acho q deve ir mais a fundo, e buscar a raiz disso, seja via psicologo, meditacao, etc.

Eh isso msm. Vire homem, arrume um emprego e ganhe seu dinheiro. Enquanto viver as custas do pai eh um moleque, e tem que se enquadrar. Daqui a 10 anos vc vai ficar feliz por seu pai ter te dado educacao.

Não teve muita perda de massa magra. O resultado da dieta foi muito bom

O que mais sentia diferença tomando clembuterol era na massa magra, parecia que perdia menos do que numa dieta normal. Vendo suas fotos a impressão que dá é de que vc não teve muita perda, também acho que o ideal no momento seria não tomar nada. No seu lugar seguiria o que a galera tá falando:estabiliza o peso, depois parte para um ganho de massa controlado.

Clemb eh mto bom pra secar, jah usei algumas vezes. Mas eh bom evitar outros estimulantes juntos, que quando o negocio acelera msm eh brabo. Tambem acho prudente comecar com doses pequenas, tipo 0,5 ml, e ir subindo de 0,5 em 0,5 que os colaterais sao bem chatinhos ateh o corpo acostumar.

16/09/2011 Sexta-feira Dieta Refeição 1(Pré-treino): 2 medidas de whey, 5g de glutamina Refeição 2(Pós-treino): 2 medidas de whey, 20g de glutamina, 5g de creatina Refeição 3(30 min depois): 2g de vitc, 2 muti, 2ml de clemb, 6 capsulas de óleo de peixe, 1 comp de slow k Refeição 4: Alcatra, calabresa, alface e azeite (total de 580g) Refeição 5: 250g de queijo minas Refeição 6: 250g de frango Aeróbicos 25 min após a refeição 3 Treino Ombro e trapézio. O treino até que foi bom, deu para sentir bem os músculos, como mudei a série não deu para saber se perdi força. Sábado e domingo sem dieta e sem treinos. 19/09/2011 Segunda-feira Medidas: Braço: 40cm Barriga: 91cm Peso: 85,6kgs Acredito que o fraco resultado da dieta seja devido aos exageros do final de semana, pois as medições feitas durante a semana apresentaram melhores resultados. Essa semana voltarei com os carboidratos no pós-treino e tentarei segurar melhor no fds. O treino vai ser abcd: Costas/Triceps Perna Off Peito/Bíceps Ombro/Trapézio Refeição 1: Livre

Quinta-feira 15/09/2011 Dieta Refeição 1: 2g de vitac, 2 comp de multi, 6 capsulas de óleo de peixe, 4 colheres de sopa de whey Refeição 2: Bife e Alface (total de 540g) Refeição 3: 250g de frango Refeição 4(pós-treino): 5g de creatina, 20g de glutamina, 2 medidas de whey Refeição 5: 5 ovos Aeróbicos: 25 min de caminha antes da refeição 3 Treino Treino de peito e bíceps. Logo no primeiro exercício de peito já senti uma queda drástica de força e tive que abaixar o peso em 10kgs. Acabei substituindo a maioria dos exercícios do restante do treino para dar uma animada para terminar. O treino de bíceps foi mais ou menos. Estou pensando em fazer alguma alteração no treino, ou para jogar peito pro começo da semana, mais perto do dia com carbos, ou um AB duas vezes na semana.

Terça-feira 14/09/2011 Dieta Refeição 1: 4 colheres de sopa de whey, 6 capsulas de óleo de peixe, 2 comp de vitc, 2 comp de multivit, 1,5ml de clembuterol, 1 comp de slow k Refeição 2: Salmão e ceasar salad. Refeição 3: 246g de queijo minas Refeição 4: 200g de frango Refeição 5: Filé de tilápia com cebola, tomate, abobrinha, berinjela e azeite Aeróbicos 25 min de caminhada após a refeição 1 25 min de caminhada antes da refeição 4 Quarta-feira 14/09/2011 Dieta Refeição 1: 2g de vitac, 2 comp de multi, 6 capsulas de óleo de peixe, 4 colheres de sopa de whey Refeição 2: Alcatra, coração e alface com azeite (total de 404g) Refeição 3: 244g de queijo minas Refeição 4 (Pré-treino): 4 Colheres de whey Refeição 5 (Pós-treino): 2 medidas de whey, 5g de creatina, 20g de glutamina Refeição 6: 5 ovos Aeróbicos: 25 min de caminhada após a refeição 1 25 min de caminhada antes da refeição 4 Treino Agachamento máquina 4 séries (60kgs, 80kgs, 100kgs, 130kgs) Leg sentado 4 séries (8pls, 9pls, 10pls, 11pls)^ Cadeira extensora unilateral 4 séries (9pls) Flexora em pé unilateral 4 séries (3pls) Flexora sentado unilateral 4 séries (8pls)^ Paturrilha em pé 4 séries (15pls) Panturrilha sentado 4 series (tds a pls, =, +1kg, +2kgs)^ Panturrilha livre 1 séries de 30 repetições

Continuação Segunda-feira 12/09/2011 Refeição 3: 150g de frango Pós-treino: 4 colheres de sopa de whey, 20g de glutamina, 5g de creatina Refeição 5: Omelete com 5 ovos Aeróbicos²: 25 minutos de caminhada antes da refeição 3 Treino Puxada frontal na máquina 3 séries (112kgs, 114kgs, 116kgs) Remada unilateral na polia 3 séries (6pls, 7pls, 9pls)^ Puxada na frente (afastada do corpo) 3 séries (10pls, 11pls, 12pls) Remada Cavalo 3 séries (45kgs) Supino peg. Fechada no Smith (20kgs, 30kgs, 36kgs) Triceps testa máquina 3 séries (tds as placas, +4kgs, +8kgs)^ Triceps corda unilateral (5pls, +1kg, +1kg)

Sexta-feira 09/09/2011 Dieta Refeição 1: 4 colheres de sopa de whey, 10g de glutamina, 6 cápsula de óleo de peixe, 2 comprimidos de multi e 2 comprimidos de vitc. Refeição 2: Alcatra, ovo, salmão e alface com azeite (total 650g) Pré-treino: 4 colheres de whey Pós –treino: 300g de frango A noite fui para um jantar e apesar de ter comido pouco acabei bebendo bastante. Treino Agachamento na máquina 4 séries (60Kgs, 80kgs, 100kgs, 120kgs) Cadeira Extensora Unilateral 3 séries (8pls, 9pls, 10pl) Flexora em pé Unilateral 3 séries (3pls) Flexora sentado unilateral 3 séries (8pls) Abdominal Infra 3 séries Obs.: Estava me sentindo bastante cansado. O treino foi bem fraquinho, fiz metade das séries que costumo fazer. Sábado e domingo Sem dieta e sem treino Segunda-feira 12/09/2011 Medidas Abdômen na altura do umbigo: 91,5cms Braço esquerdo contraído: 39,5cms Peso: 85,4kgs Refeição 1: 250g de frango, 6 cápsulas de óleo de peixe, 2 comprimidos de multivitamínico, 1 comprimido de slow K, 1 ml de clembuterol Refeição 2: Picanha, Ovo de cordorna, Bacalhau, Coração de frango e alface com azeite (total de 500g) Aeróbicos: 25 minutos de caminhada após a refeição 1

Quinta-feira 08/09/2011 Dieta Refeição 1: 4 colheres de sopa de whey Refeição 2: Contra filé e alface (338g no total) Refeição 3: 2 espetos de carne Pós-treino: 17 comprimidos de colágeno hidrolisado, 4 colheres de sopa de whey, 10g de glutamina, 5g de creatina. Refeição 4: 300g de frango Refeição5: Omelete (5ovos) Treino Supino no Smith 3 séries (61kgs, 62kgs, e 62kgs) Supino 45 na máquina 3 séries (86ks, 88kgs e 90kgs) Supino reto máquina 3 séries (90kgs) Desenvolvimento na máquina (72kgs) Elevação lateral na polia (4pls, 4pls + 1kg, 4pls + 1kgs) ^ Elevação frontal barra w (16kgs) ^ Triceps no pulley (14pls, 14pls, 13pls) Triceps testa máquina (12pls+6kgs, 12pls+7kgs, 12pls+7kgs)

Terça-feira 06/09/2011 Dieta Refeição 1: 2 barras low carb da probiótica (tive que sair com pressa para o trabalho, e acabei optando pelas barras, mesmo não sendo a melhor opção pois possuem 9g de carbo cada uma). Refeição 2: 1 galeto e meio Refeição 3: 2 espetos de carne Daí para frente o negócio desandou, briguei com a namorada e acabei deixando de malhar para ir beber com uns amigos. Quarta a academia não abriu por causa do feriado, e não segui nenhuma dieta. Encomendei uma balança digital pela Internet para fazer um acompanhamento melhor das mudanças de peso e hoje estou de volta a dieta.

Comecei essa segunda, mas fiz essa dieta no ano passado, por aproximadamente 3 meses e meio, após ter passado 1 mês sem malhar devido a uma viagem de férias, aliada ao uso de clembuterol e aeróbicos em jejum.

Estou iniciando esse diário principalmente com o objetivo de me motivar e manter firme na dieta que iniciei essa semana para perda de peso. Tempo de treino: aproximadamente um ano e meio Medidas atuais Altura: 1,75 Abdomen na altura do umbigo: 93 cm (medido segunda-feira pela manhã) Peso: acredito que próximo de 85kgs (irei pesar amanhã) Braço contraído em 90º: 40cm na última medição (irei medir novamente amanhã) Dieta No começo não irei contar calorias, verei como o corpo vai reagir e vou ajustando. Caso não consiga perder medidas irei reavaliar. O objetivo é fazer 5 dias com o mínimo possível de carbos e 2 dias com mtos carbos. Suplementação Whey, Creatina, Glutamina, Multivitamínico e Vitamina C. De vez em quando therma-pró para dar uma acordada durante o dia. Em algum momento irei iniciar o uso de clembuterol. Treino O principal objetivo do treino e manter a força, estou fazendo um A¹ B¹ C A² B² A¹ (3 séries / 4-7 repetições) Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Antebraço/Panturrilha B¹ (3 séries / 4-7 repetições) Peito/Deltóide Anterior e medial/Tríceps C (3 séries / 4-7 repetições) Coxa (anterior e posterior) e abdômen A² (3 séries / 12-15 repetições) Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Antebraço/Panturrilha B² (3 séries / 12-15 repetições) Peito/Deltóide Anterior e medial/Tríceps O treino 1 tem como objetivo levantar o máximo de peso possível, as vezes inclusive dando um roubadinha. O treino 2 tem como objetivo fazer as repetições de forma controlada e correta sem preocupação com o peso levantado. Sem aeróbicos no começo. Segunda-feira 05/09/11 Dieta Refeição 1 : 2 medidas de whey, 10g de glutamina, 2 comprimidos de multi, 2 comprimidos de vita C Refeição 2: carne vermelha, salada e azeite (666g no total) Refeição 3: 2 espetos de carne Pré-treino: 20 comprimidos de colágeno hidrolisado. Pós-treino: 2 medidas de whey, 10g de glutamina, 5g de creatina Refeição 6: 300g de peito de frango Treino A¹ Puxada na Máquina – 3 séries (106kgs, 108kgs e 110kgs) Remada Cavalo – 3 séries (45kgs, 46kgs e 47kgs) Remada na máquina – 3 séries ( 74kgs, 76kgs e 78kgs) Voador invertido – 3 séries (6pls, 7pls e 7 pls) Encolhimento máquina – 3 séries (última série com todas a placas mais 20kgs) Rosca W – 3 séries (34kgs nas 3 séries) Rosca Scott Máquina – 3 séries (11pls em todas as séries) Rosca Punho – 3 séries (20kgs) Panturrilha em pé na máquina – 3 séries (16pls) Panturrilha sentado na máquina – 3 séries (todas as placas mais 9kgs) Comentários: No geral o treino foi bom, aumentei o peso em todos os exercícios, e ainda não senti nenhuma perda devido a falta de carbos. Aeróbicos Fui andando para o trabalho de manhã, o que equivale a uma caminhada média de aproximadamente 25 minutos.