eu malho 5 vezes por semana , fico no maximo 45 minutos na academia, faço 3 series para cada grupo
2º biceps e costas
3º triceps, peito e ombro
4º pernas
5º biceps e costas
6º triceps, peito e ombro
sei que é d+ né
qual seria o melhor então pra mim treinar ? deem uma dica ai