lucarelli

queria dizer o descanso entre um treino e outro, tipo se vc treina peito e triceps na segunda, qdo malha os mesmos de novo? na quarta? quinta? pow cara ta meio ralado de tempo pra vc eim... kkkk

como funciona seu descanso?

Obrigado pelas dicas Gabriel, não foi chato em momento nenhum, entendi perfeitamente o seu esclarecimento! Fico no aguardo de novas dicas/sugestões abraços

mas o que vcs acham em relação aos suplementos e a forma de tomar?

Pow, não tenho dieta pre estabelecida, como o que tiver em casa. rsrsrsrs É mais ou menos assim: café da manha: 1 pão com manteiga, queijo e presunto e suco almoço: carne, arroz, feijao, salada (aprox. 500g - tudo) lanches: salgados/pao e suco Jantar: segue o padrão do almoço Desculpe mas não tenho alimentação fixa, como falei anteriormente, não treino pra ficar exageradamente forte, apenas para ficar com uma aparência boa, pretendo chegar em 73-75kg (de 3 a 5kg a mais) grato

Já esta descrito acima, chego da academia as 22h portanto é o horário que tomo o suplemento. MInha alimentação funciona mais ou menos assim 9:00 - cafe da manha 12:00 almoço 15:00 lanche 19:00 janto e depois de uns 30 minutos do suplemento eu lancho de novo.

Boa tarde a todos, sou novo no Fórum e gostaria de tirar uma dúvida pessoal com vocês. Bom, tenho 23 anos, 1,75 e 70kg. Já malhei algumas vezes em períodos distintos, e parava por motivos de estudo. No momento estou malhando a 40 dias +/- e hoje vou começar com os suplementos que comprei (whey protein, creatina e maltodextrina). Meu treino é de segunda a sábado, treinando A + B (1h/dia). Andei dando uma estudada sobre o assunto e como não quero resultados de outro planeta, apenas uma suplementação para dar uma ajuda moderada e praticamente nenhum efeito colateral, pensei em tomar desta forma. De segunda a sábado: 30g de proteina, 60g de carboidrato e 3g de creatina por dia após o treino com 300ml de água) Vale lembrar que minha alimentação e meu descanso estão dentro do padrão (comendo de 3 em 3hs e dormindo 8 hrs/dia). Gostaria de saber dos senhores se meu programa esta dentro do padrão ou mudaria alguma coisa? Grato desde já.