lucarelli

amigo monte uma dieta bacana, acrescente 500 calorias além do seu TMB e use o suplemento como um aliado para completar a meta da dieta! A área de nutrição aqui do fórum vai ser bem interessante pra vc, de uma olhada la. ps.: Suplemento é a ultima coisa que deve se preocupar, de prioridade a sua alimentação sólida, ao seu treino e descanso, assim terá ganhos que nenhum suplemento do mundo lhe proporcionará! abç e boa sorte

Cara eu penso igual vc, quero treinar todo dia, mas o instrutor da academia me convenceu a pelo menos não fazer exercícios para membros superiores na quarta, então na quarta fica perna e abdômen. Pense sobre isso flw boa sorte

Eu tenho o pump como um sinal bom, ou seja, que estamos trabalhando o músculo e consequentemente hipertrofiando o mesmo. Estou errado? Em relação ao tríceps, algo deve estar errado em seu treino, aumente a intensidade, diminua os descansos... Pois só as paralelas provavelmente ja esgotariam seu tríceps (se executa de forma correta). abç boa sorte

Pow mano vc era capinha eim?! kkkkkkkkkkkkk ainda da pra ganhar uns 10 kilos ai! Só treino e dieta? ou suplementou tb? se sim, oq? parabens abçs

assim fica dificil ajudar, poste sua dieta com valores e principalmente o a somatória final, tem modelos aqui no forum.

kkkkkkkkk, só deu vontade de rir, é claro que ele quer só quer sujar o nome da empresa ou o nome do produto!

Valeu pelas dicas pessoal, mas os suplementos ja estão na mão, agora vou tomar, mas depois vou ficar um tempo limpo para o prox ano! Alguem teria mais alguma dica ou critica? valeu abç a todos

Achei o mto exagerado de carb, para o seu peso e tamanho, colocaria por volta de de 350, quando abaixar o carb diminua um pouco de prot tb. Ta faltando salada tb amigo, alem de carb e prot vc precisa de vitaminas tb!! Acho que vc pegou da minha dieta né? kkkkkk. ta valendo NO resto ta bom abraço

Beleza vou colocar só no pós então (60g de maltodextrina)! e o resto do pessoal, ta OK? valeu abraços

Ou jogo as 60g pos treino?

Eu mando esse sólido 1h - 1:30h antes do treino sim, acha que eu deveria tirar o maltodextrin antes então? é tão baratinho que resolvi colocar iria sobrar 500g de qualquer forma!!!

Boa tarde galera, Bom, meus suplementos chegaram e com isso resolvi montar uma dieta e treino para fazer/tomar com os suplementos, pensei que poderia ser interessante fazer um diário para quem quiser acompanhar e também para eu compartilhar minha evolução, e minhas dúvidas. Portanto vou postar aqui minhas idéias/vontades e vcs opininem, OK? Vou iniciar esse projeto no dia 03/10/11 e vou até o último dia de novembro (51 dias de treino), irei postar no tópico "Diário de Treino". Vou tentar ser o mais suscinto possível pra não ficar chato pra vcs. Vamos lá: DIETA Proteina: +/- 230 (aprox. 3g por Kg.) Carboidrato: +/- 380 (aprox. 5g por Kg) Gordura: +/- 100g (aprox. 1,5g por Kg) Kcal: 3200 (meu TMB é +/- 2800 dia) OBS.: 7 refeições diárias equilibradas TREINO (ABC2x) Segundas e Quintas = Peito, triceps, trapézio Terças e Sextas = Dorsal, biceps, antebraço Quartas e Sabados = Inferiores e Abdominal OBS.: Tenho interesse de mudar o treino em Novembro SUPLEMENTOS - 2kg Whey protein concentrado - Growth Supplements * 10g no desjejum (leite) e 30g no pós treino (agua) - 1kg de Albumina - Growth Supplements * 20g na ceia (leite) - 250g de Creatina - Growth Supplements * 5g pos treino (água) - 3kg de Maltodextrin - Growth Supplements * 20g no pré treino e 40 no pós (água) - 51 capsulas de Enzicoba 5mg - Manipulado * 1 capsula no pós treino (água) OBS.: Para os curiosos -> Investimento de +/- R$ 270 incluindo frete (R$ 40,00), 50 dias exato de suplementação (2 meses). OBS.: Dieta, Treino e Suplementos de Segunda a Sabado. Domingo é complicado pq vou andar de wake e fica dificil, mas não fujo muito da dieta, sempre levo algumas coisas pra não ficar sem comer) Então, expliquei ai mais ou menos como vai ser esses 2 meses, irei postar todos os dias e inclusive colocarei fotos e vou anexar minha avaliação fisica antes e depois. OBS.: Não fumo e não bebo, as vezes saio a noite com minha namo, mas nada demais. O que vcs acham? ta tudo certinho ou mudo alguma coisa? idéias? sugestões? Espero que vcs ajudem estou empolgado para começar, disposição não falta!!!

Valeu galera pela ajuda!

cara as vezes isso acontece cmg tb, qdo estou mto satisfeito e sem condições de meter um sólido pesado, faço uma pratada de salada com ovos cozidos e atum, fica mto bom e desce facil !!

Melhorou amigo, eu tiratia só mais 1 exercício de ombro! Cuidado com o rosca punho, é danado pra ferrar a munheca, não extrapole no peso! Além do treino, monte uma boa dieta e tente descansar pelo menos 8h diárias, pois seu treino não esta moleza, assim vc pode evitar possíveis problemas futuros! abraço

cara ta mto volumoso. Primeiro, seu treino deveria ser B-A-C, de acordo com o que vc postou, fica melhor o descanso para músculos superiores intercalando superior/inferior. Segundo, não é mto aconselhável malhar 2 musculos grandes no mesmo dia. Eu colocaria peito/triceps e dorsal/biceps Terceiro, se vc nao se sente cansado provavelmente não esta aproveitando bem os exercicios. Quarto, esse tanto de exercicio em longo prazo pode te causar OT. Use a formula 4x3x10 para musculos grandes, e 3x3x10 para musculos pequenos, se quiser pode colocar um drop set no ultimo exercicio de cada musculo. Essa é minha opiniao boa sorte abç

Basicamente o whey com água no pós treino seria um shake para vc ingerir fonte de proteina e carboidrato rapidamente, repondo aquilo que foi gasto no treino. O segundo shake com leite seria uma absorção mais lenta, para seu corpo não ficar pobre em tais nutrientes, evitando assim o catabolismo. Porém, acho que esse segundo shake faria o mesmo efeito de uma refeição solida rica em proteina e carboidrato, e além disso vc iria economizar seu whey! Mas se tiver com bastante $$ poe pra dentro! kkkkkkkk abç

Idade: 23 Altura: 1,73 Peso: 71 Objetivo do treino: Hipertrofia Bulking Estrutura: ABC 2x Número de séries/repetições: 4x10 e algumas pirâmides Bom dia galera, ontem fiquei com uma pulga atrás da orelha quando estava conversando com o instrutor da academia, eu disse a ele que iria fazer o treino de peito e tríceps segunda de manha e no dia seguinte faria o treino de costas e bíceps a noite pra aumentar o tempo de descanso entre um treino e outro evitando assim o overtraining. Mas ele falou pra mim que isso não é aconselhável, devemos tentar sempre treinar no mesmo horário para acostumar o nosso corpo a produzir certos hormônios naquele horário, e que assim terei ganhos melhores, não foi com essas palavras mas foi isso que ele quis dizer. Será que isso procede? Alguém já ouviu falar nisso? Abraço a todos

existe essa teoria dos 2 shakes sim, alguns defendem!

Cara com certeza, alguns exercícios exercitam mais uma parte do peito do que outra. Mas isso não é absoluto, a genética influencia, bem como a forma que o exercício é executado. Mas sei que existe divergência, e isso já foi bem discutido no fórum. Eu acho que o sandro esta certo, eu penso assim tb, tento fazer aparelhos pra treinar o músculo uniformemente, e claro, de acordo com meus resultados!! abçs

Eu faria crossover bem inclinado com as costas quase em 90º com as pernas. abraço

Idade: 23 Altura: 1,73 Peso: 71 Objetivo do treino: Hipertrofia Bulking Estrutura: ABCDE Número de séries/repetições: 4x10 e algumas pirâmides Bom dia galera, ontem fiquei com uma pulga atrás da orelha quando estava conversando com o instrutor da academia, eu disse a ele que iria fazer o treino de peito e tríceps segunda de manha e no dia seguinte faria o treino de costas e bíceps a noite pra aumentar o tempo de descanso entre um treino e outro evitando assim o overtraining. Mas ele falou pra mim que isso não é aconselhável, devemos tentar sempre treinar no mesmo horário para acostumar o nosso corpo a produzir certos hormônios naquele horário, e que assim terei ganhos melhores, não foi com essas palavras mas foi isso que ele quis dizer. Será que isso procede? Alguém já ouviu falar nisso? Abraço a todos

para usar hipercalóricos você deve se exercitar o suficiente para não ganhar barriga, se não for suficiente vai sair uma pança sim!

A (segunda) - B (quarta) - C (sexta) 4 exercícios para músculos grandes. 3x10 ou 4x8 (peito e costas) 3 exercícios para músculos pequenos. 3x10 ou 4x8 (bíceps, tríceps, ombro) 1 exercício para músculos como antebraço e trapézio. 3x10 ou 4x8 Isso seria o "basicão" pro seu treino. Com mais tempo de treino, quando vc estiver adaptado a este, pode colocar uns drop-set, pirâmide em no max 2 exercícios para cada grupo muscular... Em relação aos suplementos, vc pode tomar a crea, malto e whey após o treino com 300ml água, e a albumina antes de dormir com 200ml de leite! boa sorte abraço

Como vc não repete músculos durante a semana eu colocaria 4x10 cada! Além disso, vc pode variar em alguns aparelhos, fazendo pirâmide, drop-set... dessa forma vc aumenta a intensidade do treino! mas no geral está legal! boa sorte abraço