jrmiranda

Valeu mesmo cara... Baixei uma tabela que tem no fórum mas já está na hora de voltar pro trampo... =/ A hora que eu voltar vou dar uma olhada... daqui um tempo posto o resultado Valeu...

Ihu.. um puxão de orelha ... ausdhuashduashd... o pior é que eu sei que preciso de nutricionista, mas eu tô sem grana agora. Vou dar uma olhada aqui no fórum mesmo... Teoricamente então a "culpa" pela estagnação do meu desenvolvimento seria toda da dieta?? O meu treino tá bom? Valeu mesmo...

Valeu pela resposta. Seguinte: De manhã geralmente eu acordo atrasado pra trabalhar.. rsrs... então quase sempre tomo café e leite desnatado e uma fatia de pão de forma normal, ou um pão francês, as 8:00. Quando me dá fome, eu como uns 3 espetinhos de frango, que o que tem de mais rápido e próximo de onde eu trabalho (tem salgado também, frito, mas acho que não é melhor do que carne, é?), geralmente antes das 10:00, mas não é sempre que eu como. As 11:30 eu almoço, arroz, feijão comum, carne de boi ou frango, quase sempre tem massas, ou um bom ovo frito ^^, eu costumo comer bastante. Depois disso, não tenho intervalo para um lanche, e por isso só posso comer por volta das 16:30, que é quando um vendedor de salgado passa em frente ao meu trabalho. Como quase sempre estou azul de fome nesse horário como uns 2 ou 3 salgados fritos (que eu sei que não é a melhor opção), de frango. Volto para a casa por volta de 18:30, e tomo café e leite desnatado, como o que tiver, pão (qualquer tipo), bolo, rosca doce, qualquer coisa. Aí eu tomo suplemento, todos eles (exceto a Maltodextrina, que eu tomo durante o treino) e vou treinar. Por volta de 21:00 eu como alguma coisa, novamente o que tiver, e não como mais depois. Eu sei que não é uma coisa planejada, mas eu procuro sempre optar por alimentos com carne de frango, e se não é possível de boi, mas como porco também. Será que a fritura da tarde pode me dar massa gorda? Minha família não tem o hábito de jantar, isso influencia muito? Agradeço...

Boa noite galera, visito o fórum há algum tempo já, mas somente hoje resolvi fazer meu cadastro. Acessei esse e outros fóruns em busca de um treino que desse resultados, mas a verdade é que rodei por vários treinos e pouco aconteceu. Primeiramente vou mandar meu estado atual, depois continuo a história: Idade: Quase 18 anos (um longo mês para ser percorrido ainda.. rs) Altura: 1,75m Peso: 62Kg BF: A última vez que fiz avaliação na academia (em fevereiro) tinha 10,3% Medidas: Coxa direita: 50,5cm | Coxa esquerda: 50cm | Abdomen: 77cm | Peito: 92cm | Braço direito: 30cm | Braço esquerdo: 29,5cm Objetivo do treino: Hipertrofia Comecei a treinar em Janeiro de 2010, tinha medidas extremamente medíocres, ainda piores que as atuais, tinha 21cm de braço, 50Kg, as outras medidas não sei. Fiz dois meses de fortalecimento de coluna, devido a uma escoliose que eu tenho, depois mudei para um treino leve, que o instrutor da academia disse que era de hipertrofia. Treinava 5 dias por semana, 3 séries de 12 repetições. Fiquei neste treino até outubro mais ou menos, quando o instrutor foi demitido e o novo instrutor me passou outro treino. Até então eu tinha chegado a grandiosos 24cm de braço, e 52Kg. O novo instrutor me passou um treino mais forte, ainda 3x12, 5x por semana, mas com o máximo de peso que eu pudesse, ao contrário do anterior e me passou uma suplementação: massa e maltodextrina. Depois de 4 meses, a academia entrou em férias e fiquei duas semanas sem treinar. Quando ela abriu, treinei mais uma semana e fiz uma avaliação. Isso foi em fevereiro deste ano, tinha chegado a 28cm de braço, 69cm de abdomen, 80cm de peito, 45,5cm de coxa e 54,2Kg, mas como tínhamos notado uma diminuição nos resultados, resolvemos mudar meu treino. Ele me passou um treino 3x10, que não deu resultado. Fiquei no mesmo treino por três meses, porque ele falou que não era bom mudar muito rápido. Depois peguei na Men's Health um treino para ectomorfo (http://img239.images...osemana1kz3.jpg http://img138.images...semana23bz2.jpg http://img239.images...osemana4ez6.jpg), que deu resultado nos musculos maiores (peito, coxa) e no abdomen, que ficou mais definido, mas no braço que era o meu maior desejo, quase nada. Então, finalmente, estou há um mês em um treino 3x8, ABC, da seguinte maneira, mas que até agora me deu 0,5cm em cada braço, coisa que não acontecia há meses. SEGUNDA-FEIRA = Supino reto/Supino declinado/Crucifixo reto/Rosca direta/Rosca alternada/Rosca invertida/Abdominais (faço o máximo possível, dos mais variados, sempre pelo menos 2 de cada, oblíquo, superior e inferior) TERÇA-FEIRA = Descanso QUARTA-FEIRA = Agachamento/Leg press/Cadeira extensora/Desenvolvimento com halteres/Elevação lateral/Encolhimento de ombro/Abdominais (mesmo esquema da segunda-feira) QUINTA-FEIRA = Descanso SEXTA-FEIRA = Remo/Remada curvada/Puxada frontal/Testa/Tríceps pulley/Abdominais (mesmo esquema da segunda-feira) Ademais, estou tomando Hard Mass 18.000 da BodyAction, Creatina, Maltodextrina e BodyPack Explosive também da BodyAction. Gostaria de tomar Whey, mas não posso porque tenho intolerância a lactose. Desculpem por escrever tanto, mas é que eu queria deixar bem clara a situação. As minha dúvidas são as seguintes: - O que eu poderia fazer para melhorar meus resultados em relação a ganho de medidas de braço, peito e pernas? Eu tenho definição e força, mas não volume, levanto cargas mais altas do que algumas pessoas maiores que eu, mesmo sabendo que isso não indica nada.. rs... - Meu abdomen é levemente definido quando relaxado, e quando eu contraio fica bem definido, gostaria de saber o que fazer para ficar com ele definido relaxado. Valeu pela paciência de ler tudo isso, e mais ainda pela paciência de responder. Até mais...