Lazy

Cara, como consigo fazer esse tipo de tabela com valores de prot, carb, etc? Onde voce pegou seus valores? Valeu

Você tem alguma sugestão de como melhorar esse treino?

Idade: 21 Altura: 1.70m Peso: 61kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: AB Número de repetições: 8/10 Número de séries: 3 Estou malhando desde início de Agosto, queria saber o que vocês acham desse treino. Eu sempre malhei AB até agora, não sei se está correto. Eu estou achando que o instrutor não está fazendo um treino legal para mim, então queria a opiniao de vocês. Eu tento malhar 4-6 vezes na semana. Comecei a tomar Whey pós treino também. A: Peito/bíceps/ombros/pernas -Peito Supino reto com alter 3x8 Supino inclinado com alter 3x8 Borboleta 3x8 -Bíceps Rosca direta com alter 3x8 Rosca alternada com alter 3x8 -Ombro Elevação lateral com alter 3x8 -Pernas Cadeira flexora 3x10 Cadeira extensora 3x10 B: Costas/tríceps/pernas -Costas Puxada na frente 3x8 Remada 3x8 Remada unilateral 3x8 -Tríceps Tríceps francês 3x8 Tríceps à testa 3x8 -Pernas Cadeira abdutora 3x8 Cadeira adutora 3x8 Panturrilha vertical 3x15 Valeu! tTríceps FrancêsTríceps Francês

Idade: 22 Altura: 1.70m Peso: 61kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: AB Número de repetições: 8/10 Número de séries: 3 Estou malhando desde Agosto (nunca tinha pisado o pé numa academia antes), queria saber o que vocês acham desse treino. Eu sempre malhei AB até agora, não sei se está correto mas é o que o instrutor fala. A: Peito/bíceps/ombros/pernas Peito Supino reto com alter 3x8 Supino inclinado com alter 3x8 Butterfly 3x8 Bíceps

O que vocês sugerem que eu mude?

Estou na academia há um mês, porém já tinha entrado e saído 2 vezes ano passado por causa de imprevistos, ambas as vezes não fiquei mais de um mês. O que mais me incomoda é o quão finos, na minha opinião, meus braços são. Então dessa vez meu foco foi ganhar massa muscular e nesse mês só fiz pegar peso, nenhum aeróbico por medo de emagrecer e deixar meus braços ainda mais finos. Vale salientar que meu nível é iniciante, os pesos que eu pego provavelmente são ridículos comparados aos que a maioria aqui deve pegar. Porém, tenho gordura concentrada na minha barriga e no peitoral. Apesar de eu já estar vendo algum resultado nos meus braços, esse fato me incomoda bastante. É possível eu aumentar meus braços e ao mesmo tempo perder essa gordura? Eu também não tenho idéia se o treino que o instrutor está passando está certo ou errado, então se vocês pudessem dar sua opinião eu agradeço. Acredito que meu treino seja do tipo ABABAB. Eu geralmente treino todo dia menos domingo. A - Braços: Supino reto com halteres(3x12), Supino sentado na máquina de musculação (3x12), Butterfly (3x12), Triceps na testa (3x12), Triceps no puxador (3x12) Pernas: Máquina extensora (4x12), Cadeira abdutora (3x15) B - Braços: Remada (3x12), Puxada (3x12), Bíceps em pé (3x12), Bíceps banco inclinado (3x12) Pernas: Panturrilha vertical (4x15), Cadeira adutora (3x15), Ísquios (3x15) Eu tenho 20 anos, 1,70m e 60,4kg (medi com roupa e tênis) Valeu