NicholasBari

Peguem sim cara , acabou de chegar aqui o Omega 3 , Lipo 6 , Melatonina e Vitamina K , tudo demorou um mes , e vem por DHL !

Bom , hoje foi mais carga menos reps. D: Tríceps - Antebraço - Costas Bike 10min Lat Pulldown / 4 Series / 10kg em todas / 10-10-8-8 Palms-Up Barbell Wrist Curl / 4 Series / duas primeira com 12kg e o resto com 14kg / 16-14-12-12 Standing Dumbbell Triceps Extension / 4 Series / 10kg em todas / 12-10-10-10 Seated Cable Rows / 4 Series / 12kg em todas / 12-10-10-8 Palms-Down Barbell Wrist Curl / 4 Series / 12kg / 10-10-8-8 Triceps Pushdown / 6kg em todas / 14-12-12-8 VBar Pulldown / 4 Series / 8kg em todas / 12-10-10-8 Palms-Up Barbell Wrist Curl / 4 Series / duas primeiras com 14kg e o resto 16kg / 12-12-8-8 Standing Dumbell Triceps Extension / 4 Series / 10kg em todas / 10-10-8-8 One Arm Row / duas primeras com 12kg e o resto 14kg / 16-14-10-8 Alongamento Bom por hj foi isso , amanha tem mais , abraços

Valeu mesmo , falando a verdade mesmo , falei com os meus médicos e eles disseram que e para mim e bom fazer fazer no minimo 12 rep. se conseguir fazer só 8 ou 6 , abaixa a carga pois esta muito pesado ! Vou ver se hj consigo fazer em torno de 4 series de 12 reps em cada exercício ! Abraços

E que eu olho as vezes nos aparelhos e memorizo os nomes , e os que nao sei procuro no BodyBuilding kkkkkkkkkkkkk São sim os números de reps ! Aqui o treino de Bíceps / Panturrilha e Ísquio-Tibiais Bike 12min Leg Curl / 3 Series / todas com 30 ( lb ou Kg nao lembro ) / 15-15-15 Standing Leg Curl / 4 Series / todas com 4,5kg / 16-16-14-14 Calf Press na Leg Press / 3 Series / 20kg-20kg = 40kg / 20-20-20 Biceps Curl Machine / 4 Series / 15kg em todas / 20-15-15-12 Preacher Curl / 4 Series / primeira com 9kg e resto 12kg / 15-15-15-12 Flexor Incline Dumbbel Curls / 4 Series / 6kg em cada mao / 16-14-14-12 Bom galera por hoje e so , amanha eh Tríceps , antebraço e costas ! Obs : Alguém me indica um site para que possa ver o exercícios , mas brasileiro ? Hj ainda posto as novas medidas ! Meta : chegar aos 30 de braco ate o final do mês , estou com 29,5

Treino de Sexta : Bíceps / Costas Corrida 10 min. Barbell Curl / 4 Series / Primeira com 20lbs e as outras com 30lbs / 20-16-16-12 VBar Pull Down / 4 Series / Todas com 26lbs / 16-16-16-14 Standing Bíceps Cable Curl / 4 Series / primeira com 13.75kg , segunda com 13,75 mais um peso adicional e outras com 16.25kg / 16-14-12-12 Lat Pulldown / 4 series / primeira com 26lbs , segunda com 26lbs mais peso adicional e o resto com 33lbs / 18-16-12-12 Dumbbel Alternate Biceps Curl / 4 Series / todas com peso de 7kg em cada mão / 16-14-14-12 One Arm Row / 4 Series / todas com 12kg so a ultima com 14kg / 16-14-14-8 Alongamento Final Bom gostei do treino , bem produtivo amanha e Bíceps e Panturrilha , Abraços

Opa valeu amigo , hoje fiz um dia Off , e amanha e Bíceps e Costas e sábado e domingo talvez só um cardio no máximo !

Bom galera , acabei nao postando sobre o treino de segunda pois acabei não reinando , pois tinha medico ! Terça Pre Treino - 6 Caps de BCAA Corrida de 10 minutos para aquecer Abdômen : Lying Leg Raise - 4 series - 14-14-12-12 Bíceps : Barbell Curl - 4 series - com kg 5-5 mais a barra que nao sei quanto pesa - 16-16-14-12 Panturrilha : Calf Rise - 5 Series em cada perna - 18-18-16-16-15 Fechando com 18 flexões bem feitas + alongamento ! Pos Treino : 28g VP2 - 20g Waxy Maize - 3grs Creatina - 10grs Glutamina - 6 Caps BCAA Terça o treino foi bem leve , só para voltar a ativa , nada demais , mas mesmo assim gostei do treino . Quarta : Pre Treino : 6 Caps BCAA - 3/4 Assault Bike : 10 minutos para aquecer Peito : Supino Reto / 4 series / primeira só com a barra ( 20 kg ) e depois todas com 2 anilhas de 1,5kg / 20- 12 - 12 - 10 Supino Inclinado / 4 Series / só com a barra de 20kg / 16-14-14-12 Crossover / 4 series / 2,5kg em cada braco / 16-16-14-14 Ombro : Dumbbell Lateral Raise / 4 Series / 3kg em cada mao / 16-14-14-12 Upright Barbell Row / 4 Series / 10kg / 16-14-14-14 Front Cable Raise / 4 Series / 5Kg / 15-15-14-12 Trapézio : Dumbell Shrug / 3 Series / 2 pesos de 14kg / 14-14-12 Fechando com alongamento bem feito Pos Treino : 6 Caps BCAA - Waxy Maize 20g - VP2 28g - Glutamina 10g - Creatina 3g Bom galera hoje foi o meu treino , eu fiz um exercicio que pegou o Trapezio , mas nao lembro qual , alem do que eu postei , gostei bastante de hj , aqui as minhas notas : Forca : Aumentou consideravelmente bem , compriu o prometido . Fadiga : Nao tive nenhuma uma vez ou outra que fiquei 30 segundos de uma serie para outra , isso porque o meu personal pedia , brilhou nesse quesito . Pump : Nao ligo muito para isso , mas hoje meu bracos pareceram que dobraram de tamanho . Vascularizacao : Hoje minhas veias apareceram bastante , tirei ate duas fotos : Bom por hoje e so , so fico devendo a fotos dos suplemetos ! Abracos

Acompanhando !

Puts cara , sumi mesmo , na viagem nem deu tempo de postar e tals . Minha meta e la para os 60,5kg ate o final do ano , pode ate ser difícil , mas determinação e oque não falta . E outra coisa , antes estava usando Waxy Maize 20g + VP2 28g , agora quando acabar o meu Waxy Maize e o meu VP2 vou começar a usar este " Hipercalórico " , no pós treino : http://www.innerarmo...s_masspeak.html Na embalagem diz que e um pós treino / Hiper Calórico , e estou pensando em usar em torno de 60grs depois do treino , e já comprei dois Hydro Whey Platinum da ON para substituir o VP2 e comprei o Nitro-Peak da Inner Armor também , pois me parece ser bom , contem bastante Glutamina e BCAA's . Bom por hoje so ficou faltando as fotos que posto amanha .

Bom galera , voltei de viagem , trouxe alguns suplementos ( alguns não , muitos ! ) . Amanha volto a treinar com a mesma suplementação , só que com mais caps de BCAA , pois comprei BCAA em po e quero acabar com o pote da Probiótica e vou usar como o recomendando uma dose alta de BCAA's tipo 6 caps antes e 6 caps depois , bom amanha posto mais . Provavelmente posto hj a foto dos suplementos novos

Valeu galera , sempre que estou na quela ultima repetição , penso na quela musica do Roy Jones " Can't be touched " , da mentalmente ate um "gás" . Tambem vou adicionar os meus ganhos e perdas , a cada 10 dias ! E vou adicionar os suplementos que eu não adquiri ainda mas , logo vou comprar , ou gostaria de usar !

Bom galera , aqui vou criar o meu " diário " e atualizando ele diariamente , primeiramente vou me apresentar ! Meu nome e Nicholas , moro em São Paulo e tenho 13 anos e vou contar um pouco mais sobre a minha vida . Nasci bem saudável fisicamente , era uma criança normal como as outras , mas nem tanto , era meio diferente e era muito magro , mas muito mesmo , bom ao se passar dos anos não me enturmava com as crianças depois de muitas terapias descobriram que eu tinha síndrome de Asperger , um tipo de autismo mas não tao "forte" , que seja , isso influenciou muita na minha vida , por exemplo quando minha família soube que eu tinha esse " autismo " me enchiam de comida me metiam 100000 pacotes de bolacha e tal e isso me deixou muito gordo que piorou ainda mais a minha situação , por exemplo ao 8 anos pesava 53kg . Fui fazer o Pre na Escola era sempre o excluído e tals , no passado isso foi ruim , mas para mim foi um aprendizado , ficava mais forte a cada dia , mas mesmo assim sofria muito , me zoavam , faziam de tudo . Mudei de colégio e continuou quase a mesma coisa durante os 3 primeiros anos , isso sem contar que fazia 5 que estava com terapeuta , oque me deixava mais p da vida . Depois de todos esses passar dos anos , aos 9 comecei a fazer uma dieta , não adiantou muito mas perdi alguns kgs , depois de perceber que passava mal com alguns alimentos , fiz um teste de alergia que deu que tenho alergia a leite ( lactose ) , depois disso a minha vida mudou em 6 meses emagreci em torno de 8kg e ao mesmo tempo crescendo , ate ano passado estudava na mesma escola , depois inventei de morar com o meu pai , e la a educação física não era só chutar a bola que você tirava 10 , la era de corrida , flexões , abdominais e tal , e vi que necessitava ganha massa muscular , ao passar 6 meses la não aguentei mais e voltei para ficar no brasil , e depois de 1 mês que eu cheguei ja estava a procura de escola e também organizar a minha vida , horário e tals . Depois de conseguir escola voltei a jogar futebol , e consegui um personal que vinha em casa , depois disso só ajeitei a minha suplementação e comecei a crescer , e umas das coisas mais comum na Síndrome de Asperger e o fato de a pessoa ter um interesse diferenciado e intenso , isso aconteceu com tudo o que eu gosto , futebol , panitball , e agora a Hipertrofia, que demanda muita dedicação e garra , por exemplo meus amigos bebem as finais de semana , mas sempre me seguro , tento dormir cedo e coisas como essa que demandam dedicação, aqui por exemplo um texto do Wikipédia " portadores de Asperger em geral têm interesses específicos e intensos " . Medidas Idade: 13 Peso: 57,5kg Altura : 1,73 cm Braço relaxado: 27cm Braço contraído: 29cm Coxa: 52cm Panturrilha : 37cm Tórax : 87cm BF: ? Treino : A: Panturrilha - Bíceps B: Peito - Ombro - Trapézio C: Abdômen - Quádriceps D: Tríceps - Antebraço - Costas Segunda : A Terça : D Quarta : B Quinta : C Sexta : A Sábado : Cardio Domingo : Off Evolução: Aqui vou me medir a cada 10 dias e ver o meu crescimento , e oque usei nessa fase ! 13/09/2011 Esportes : Futebol ( segunda e quarta 2hrs ) , Academia ( tersa e quinta 1h) , Treino de Goleiro ( terça e quinta 1h) Bíceps : 24cm, 26,5cm contraído Kg: 56 kg Altura 1,73cm Suplementação : Whey Gold – ON , Malto e Dextrose - Quality Nutrition - ------------------------ 23/09/2011 Esportes : Futebol ( segunda e quarta 2hrs ) , Academia ( terça e quinta 1h), Treino de Goleiro ( terça e quinta 1h) Bíceps : 24,5cm , 27,00cm contraído Kg: 57 kg Altura 1,73cm Suplementação : Whey – VP2 , Waxy Maize- Body Action , Assault – Muscle Pharm , Glutamina – Body Action , BCAA – Probiótica , Caseína – CytoSport , Creatina – Universal ------------------------- 03/10/2011 Esportes : Futebol ( segunda e quarta 2hrs ) , Academia ( terca e quinta 1h , segunda e quarta 2hrs ), Goleiro ( terça e quinta 1h) Bíceps : 27cm , 29cm contraído Kg: 57,5 kg Altura: 1,73cm Suplementação : Whey – VP2 , Waxy Maize- Body Action ,Mus Assault , Glutamina – Body Action , BCAA – Probiótica , Caseína – CytoSport , Creatina – Universal , Ribose – Arnold Suplementos : Sendo usados : Optimum - Platinum HydroWhey Universal - Creatine Body Action - Glutamina Muscle Pharm - Assault Scivation - Xtend Body Action - Pure Waxy Maize GNC - Mega Men @ Sport Ja usados : Probiótica - BCAA Plus Quality Nutrition - Dextro Quality Nutrtion - Malto Saltos - Albumina ON - Gold Standard 100% Whey Arnold - Ribose Comprados : Inner Armor - Nitro Peak Inner Armor - Mass Peak Salto's - Albumina ProMera Health - Con Cret Controled Labs - White Flood BPI-1.M.R Cellucor - C4 Optimum - Amino Energy Gaspari - Super Pump MAX BSN - N.O Xplode 2.0 VPX - NO Shotgun MHF-1 Dymatize - Xpand Xtreme USPLabs - Modern BCAA Labrada - BCAA Power Muscle Tech - HydroxyStim Esperando chegar : Optimum - Melatonin 3mg 100 Tablets VitaCost - Omega 3-6-9 Natural Oil Blend Muscle Pharm - Combat AllMax - Waxy Maize Pretendo usar : Myonova-Cytofuse Mass Machine Nutrition - MM250 Muscle FX - HydroBolic FX Labrada - Kre Alkalyn Antes que falem alguma coisa do tipo : " Voce nao tem idade para isso , aquilo , nao pode e tal " , tudo isso que escrevi aqui estou com acompanhamento medico , antes de tudo . Dieta ; 6h30 1 Banana Nanica - 2 Fatias de mamão formosa - Granola 50g - 1 colher de Mel - 1 Pão francês integral com pasta de soja - 2 Ovos Cozidos sem gema - 1 Colher de óleo de Coco Optimum - Platinum HydroWhey 35g- Mega Men @ Sport ( 1 Cápsula ) - Glutamina 5g 9h30 2 Barras Banana Light 12h45 Arroz Branco 130g - Feijão 100g - Peito de Frango 150g 14h40 Assault - BCAA 6 Caps 16h00 Waxy Maize 20g - Optimum Platinum HydroWhey 35g - Creatina 3g - Glutamina 10g - BCAA 6 Caps 17h30 Atum 150g - 1 Fatia de pão sem glúten 19h00 Batata Doce 170g- Salada a vontade - 75g Vagem - 75g Cenoura Mega Men @ Sport ( 1 Cápsula ) 21h30 Caseína 31g - Glutamina 5g E tomar muita agua todo dia , todo hora , em torno de 4l de agua por dia . Bom gente esse e o meu diario , essa semana eu viajo mas vou postando diariamente o meu treino , ganho e tambem perdas !

Me desculpe galera pela confusão , mas resumidamente os dois sao iguais certo ? ( Oque muda e o I.G ) , então posso tomar os dois sem problemas ? Aqui um trecho que achei no Blog da Hipertrofia " Dextrose Dextrose é um carboidrato complexo de alto índice glicemico de rápida absorção. " Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/21/horario-ideal-para-tomar-suplementos/#ixzz1XavwBgOS

Fiquei com uma duvida, eu sei que a Dextrose tem um índice de I.G maior ( me falem se eu estiver falando bobagem ) e a Malto tem um índice menor , quais dos dois vocês me aconselhariam para tomar junto com a Creatina ?

Eu li sim o Post , la diz que para garantir o MAXIMO de aproveitamento , aqui perguntei se devo " se tenho que " tomar todos os dias , ou se so uso para os dias que treino . Mas da próxima vez presto mais atenção , me desculpe .