Jean Claude

Mas também tem a questão da quantidade?

A série ta boa pra se fazer? Número de série, repetições, etc? Nesse tipo de série há necessidade de suplementos para manter massa? Ex: Glutamina.

Inclui o terra!! E outra, só pra me livrar dessa neura, como fico 6 dias até malhar um agrupamento de novo, seria bom mandar pra dentro algum suplemento específico (glutamina, bcaa, etc)?

Idade: 23 anos Altura: 1,85 m Peso: 90 KG Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: - segunda: A (Peito) - terça: B (Costas e Antebraço) - quarta: C (Ombro. Trapézio e Panturrilha) - quinta: OFF - sexta: D (Bíceps e Triceps) - sábado: E (Coxas) - domingo: OFF Eu atualmente uso ABC2x, mas como quinta-feira não tenho como ir na academia, ombro/trapézio/perna ficavam sendo feito uma vez, ou fazia B e C no sábado. Não estava gostando, então comecei a pesquisar aqui e vi que muitos recomendam menos frequência e mais intensidade. Foi com isso que pensei que podia montar um treino que fosse mais eficaz. Mesmo lendo sobre essa questão de frequência x intensidade, ainda não fico tranquilo em saber que vou fazer um grupo, e esperar 6 dias pra fazê-lo novamente. Com isso, tenho uma dúvida. Pra não catabolizar, além da dieta que estou fazendo, é bom tomar bcaa e glutamina? A - Peito (segunda) - supino reto - 4x10 - supino inclinado - 4x10 - crucifixo 45º com halteres- 3x12 - Voador - 4x10 B - Costas e Antebraço (terça) - puxada na polia alta (pegada aberta) - 3x10 - puxada na polia alta (pegada supinada) - 3x12 - puxada horizontal no smith - 3x10 - remada (oegada aberta + pegada fechada) - 3x8+8 - extensão do tronco (lombar) - 3x12 - levantamento terra - 3x10 - rosca inversa - 3x10 - extensão de punho - FST-7 C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas (quarta) - desenvolvimento no smith (pela frente + nuca) - 3x10+10 - remada alta - 3x10 - arnold press - 3x10 - encolhimento de ombro no smith - 3x12 - elevação frontal com anilha - 3x10 - gêmeos em pé - 3x15 - gêmeos no leg press - 3x15 - panturrilha sentado - 3x15 OFF (descanso) - (quinta) D - Biceps e Triceps (sexta) - rosca direta com barra w - 3x10 - rosca alternada com halter - 3x10 - martelo com halter - 3x10 - Triceps testa com barra H - 3x10 - Triceps pulley invertido - 3x10 - triceps corda - 3x10 E - Coxas (sábado) - agachamento no smith - 3x10 - mesa flexora - 3x10 - cadeira extensora - 3x10 - abdutora - 3x10 - adutora - 3x10 OFF (descanso) - (domingo) Abraços! Desde já agradeço.

Bom tarde galera, estou querendo montar um combo pra hipertrofia, mas estou com algumas dúvidas do que realmente seria o ideal. Quero fazer da seguinte forma: Desjejum - Albumina (Saltos) / 2 colheres de sopa Pré-treino - Jack 3D ou NO Xplode / 1,5 - 2 scoops Intra-treino - Xtend / 2 scoops Pós-treino - 3 Whey NitrO2 (Milly - 2 scoops) + Malto (Milly - 4 colheres de sopa) + Creatina (Optimum - 5g) Ceia - Albumina (Saltos) / 2 colheres de sopa Queria atingir 20g de BCAA, 10g de Glutamina e 197g de proteína utilizando alimentação e suplementação. Entretanto, não sei se os valores são o correto para as minha altura e peso. É desnecessária toda essa suplementação? Tem alternativas melhores em relação aos componentes e preço? Idade: 23 anos Peso: 89,5 Kg Altura: 1,85 m Desde já agradeço.

Eu quero atingir 20g de bcaa em suplementação, mas não sei a combinação certa. Estou pensando em três possibilidades: 1 - Xtend + BCAA (Optimum) 2 - AmiN.O Energy + BCAA (Optimum) 3- AminoX + BCAA (Optimum) Vale a pena usá-los?

Logo quando acordar(jejum) : NOX3 Pré-treino : Ripped Fast Pós-treino : Whey com BCAA + Malto Se eu fizer assim ja é o suficiente? Preciso mudar os horários? Ou preciso acresentar algo?