keepjohn

Opa, sim, sou eu sim, mas essa foto não foi tirada no meu "auge" foi tirada mais ou menos 8 meses antes deu parar de treinar quando ainda estava super empolgado. Vou tentar tirar uma foto do shape atual e postar aqui. Sim sim, nunca usei AEs. Iceman, meu caro, cada vez acredito mais em tudo isso que você disse, olho pra trás e vejo o quanto caí nesse marketing e pior: quase 4 anos pra perceber a "farça" que isso é. Durante muito tempo defendi com unhas e dentes suplementos, alta ingestão proteica e etc, visto que investia pesado e não queria sentir a decepção de tá fazendo algo sem sentido. Quem dera eu pudesse evitar outros iniciantes cometerem o mesmo erro que cometi, mas não adianta, o marketing é mais forte, nego empolga e sai comprando de tudo, acha que a gente tá falando besteira. Opa parceiro, sou eu sim, Obrigado AOs demais, valeu pela contribuição galera, é isso mesmo: memória muscular combinada a uma dieta que faz sentido e ingestão de calorias levemente maior ao necessário/dia. Continuem postando

Pois é AUHUAHUAHUAHU 600G de Frango.... da em torno de 120GR de proteína. Pouco mais da metade que eu costumava ingerir/dia

Valeu galera, é o que pensei, unica explicação: memória muscular. Porra, muito bom isso Onde vc leu 600G de proteína/dia? o.O pq acha que a dieta de antes era podre?

Bom Dia Marombada! Depois de muito tempo afastado, venho pedir a ajuda de vocês pra tentar entender uma coisa interessante que vem acontecendo comigo. O post vai ficar um pouco grande, pois preciso relatar um pouco da minha vida na musculação pra que entendam, a alguns dias venho pensando nisso tentando entender como isso pode ser explicado. Bom, nem vou ficar de modéstias e o que vou escrever aqui realmente aconteceu/tá acontecendo comigo mesmo. Comecei a treinar aos 15 anos de idade, durante o primeiro ano, só aprendizado e muitos erros (como muitos) pouca evolução e assim a vida foi seguindo... Aos 16, comecei a empolgar realmente com o mundo bodybuilding, ler livros, acompanhar fórum, artigos, assistir dezenas de vídeos todos os dias, enfim, acho que a grande maioria aqui já passou por isto... E foi ai que comecou minha "preparação pesada"... nesta época, trabalhava realizando recarga de cartuchos da empresa de meu pai dentro de casa, ele me pagava R$700,00 por mês e grande parte deste dinheiro era investido em dieta e suplementação pesada. Já tomei tooooodo tipo de suplemento que vocês possam imaginar, nacionais e importados. Aos 17 quase 18, no auge da minha empolgação, cheguei a consumir 12 claras de ovo por dia, quase 600GR frango/dia. Sem contar suplementação com muito whey e albumina... Bom, o resultado, depois de 3 anos treinando pesado, com uma super dieta não era pra ser diferente: Estava razoavelmente seco. grande e bem desenhado pra alguém que nunca fez uso de AEs. A vida bateu! Passei no vestibular e ao mesmo tempo fui convidado a trabalhar na CEMIG (Distribuidoria de Energia de Minas Gerais) lógicamente aceitei o convite e então comecei a trabalhar das 8 às 18 e estudar até as 22:30. Com essa drástica mudança de vida, fiquei totalmente sem tempo e parei de treinar durante uns 8-9 meses (mas sempre tentei segurar a onda na alimentação) resultado: Ganhei um pouco de gordura, e perdi alguns KG de massa muscular. Tudo bem, uma vez adaptado a nova rotina de vida, a vontade de treinar voltou, retornei a academia, e aos poucos fui retornando dieta e suplementação NA MEDIDA DO POSSÍVEL. O que achei engraçado e gostaria de entender é: Hoje, por não ter mais tempo/condições, consumo muito menos proteínas do que deveria, minha dieta não chega nem perto do que era antes, sou obrigado a comer um pastel frito ou coisa similar todos os dias pelo menos 1x ao dia pra não morrer de fome e mesmo assim, com poucos meses de treino retornei a minha condição anterior (exceto o nível de gordura corporal, obviamente) e hoje, por incrível que pareça, estou até maior do que estava antes quando treinava e alimentava super bem. Lógico que a gordura corporal não é a mesma, afinal de contas sou obrigado a consumir mais frituras e carbos ruins durante o dia. Mas, enxergo hoje meu shape maior e mais proporcional em relação a massa muscular do que era antes. Como explicar isto? Memória Muscular? Sempre pensei que nunca mais voltaria a condição anterior por não ter mais condições de manter o estilo de vida que mantia.... O que vocês acham?

Bom Dia Galera! Por isso postei aqui, sabia que muitas ideias boas iriam surgir. Tava pensando mesmo no power rack pra matar já supino, agachamento, paralelas e fixa. Porém, eu pergunto, não consigo comprar essa estrutura já pronta em alguma empresa que vende equipamentos? To completamente sem tempo nenhum pra ir até serralheria, projetar etc, etc. Pode ser que pague mais caro por isto, mas não tem problema.

Boa Noite Galera! Depois de 4 anos treinando em uma academia, estou convencido de que realmente vale mais a pena montar uma mini academia (sob sua necessidade) dentro de casa, principalmente pelo fato de que estudo e trabalho e o unico tempo pra treinar seria de manhã bem cedo (em torno das 5:30-6 horas da manhã) A questão é que hoje, possuo apenas R$1.200 pra iniciar o projeto. Queria simplesmente começar com o que desse, priorizando pesos livres. O problema é que não vejo como treinar tríceps/costas de maneira satisfatória sem possuir máquinas. Mas enfim, com vista no orçamento, o que vocês acham que devo começar a comprar primeiro pra já começar a treinar? (a partir de mês que vem já não vou mais a academia) - Pra iniciar to pensando simplesmente em um Banco de supino e o resto dividido entre barras/anilhas/halteres e ir me virando na criatividade de exercícios. o que der pra treinar vai ser lucro, melhor que parar completamente, o que vcs acham? Valeu marombada.

@DeivisonBR É isso ai irmão =) Siga em frente que tu consegue! Muito bom saber que meu shape má or meno serve de inspiração pra alguém =) Mas lembre-se, fique feliz mas nunca satisfeito!

@hugo4 Faço sim amigo, é inclusive o que ajuda a ter o pouco de abs que tenho. @ThiBandiCoot Como informado anteriormente, por enquanto to natural, mas já planejando o ciclo irmão Abraços!

Galera, desculpa demorar responder ao pessoal que avaliou o shape, infelizmente tive muito ocupado esses ultimos 2 meses e só agora voltei a frequentar o hipertrofia (se isso for reviver tópico morto, peço desculpas a moderação e podem fechar o mesmo) @hugo4 = Vlw irmão, te confesso que o treino de abs foi e continua sendo o que eu mais negligêncio, na verdade é a unica parte do corpo que eu não treino direito, (até ante-braço eu to treinando de maneira correta) preciso corrigir essa falha @DoctorMonster vlw irmão =) @gemorbs como multivitaminico uso o Opti-men da Optimum Nutrition ou o multi da NOWfoods. @lukao1993 eu mesmo monto minha dieta irmão, vlw @miguemat Obrigado pelo comentário, até então natural sim, mas já planejando ciclo @BrunoMarcondes vlw irmão =) Citei no tópico alguns suplementos que não achava que valia o investimento como o BCAA por exemplo, mas hoje troco minhas palavras, eu simplesmente utilizava uma dosagem ridícula de bcaa diariamente, e ao acertar isso para em torno de 16-18g de bcaa diarios (0.22 por quilo) os resultados apareceram =) 12g de bcaa tiro de whey, o resto vem do suplemento isolado. Abraços!

Realmente, deve ter uma margem de erro de 2-3% a mais, logo se acusa 8% na verdade tenho 10-12% o que é compativel com o que vejo no espelho. to fazendo isso agora pq meus cuttings vão ser baseados na taxa de gordura corporal, não da pra confiar 100% no espelho, meu psicológico é uma merda, um dia acho que BF ta alto outro dia acho que ta baixo, e assim fico bulkando pra sempre! Vou estabelecer um limite, cheguei nesse limite mando o cutting! Vlw marombada.

Fala gigantes! Seguinte, o que vocês acham dos adipometros? Eu to numa revolta, além do espelho (que sempre usei) to afim de usar agora o adipometro pra saber minha gordura corporal e etc, mas dai vem um problema sério.. Fiz uma avaliação física na academia pra saber alguns dados, esperava um BF de 10-11% e veio 8%, fiquei meio encabulado, pedi um adipômetro emprestado a um amigo, tirei minhas medidas e calculei em diversas calculadoras nacioanis e de sites gringos, todas deram 8% Olhando pra mim, no espelho, simplesmente não acredito que tenha só isso, li em um site gringo que eles não são muito confiáveis, e que geralmente se apontam 10% é pq na verdade tem 12 ou 13% o que vocês acham disso? Um abraço!

Pior do que a dona da academia falou é ler os comentários de alguns, sério. Vou nem argumentar, só pra explicar mais ainda ja que é dificil pra alguns entender "Tavamos falando de música de treino, simplesmente ele chegou e pediu pra recepcionista pra colocar e boa" sem necessidade e nem intenção de ficar "Demonstrando que é marombeiro" Sim, ela foi extremamente arrogante!

Doeu meus olhos. Mas namoral, qual problema de dormir 4 e acordar 13? Se você dormir bem, ta dormindo, 5 6 7 8 9 10 11 12 13, ou seja, 9 horas, PERFEITO! Trabalho de madrugada, durmo todo dia as 5-6 e acordo as 13-14, nunca senti prejudicado em ganhos por conta disso. Abraço.

Já me acostumei com isso. No meu caso, como foi dito acima, aumentei o consumo de proteína aumentou minhas espinhas, não teve jeito. Alguns estudos dizem que é "MITO" Proteina x Acne, mas o fato é que na prática, toda vez que aumentei proteína na dieta, aumentou as espinhas.