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Depende, para um Bulk, prefira pão integral: 1 Pão Francês: 2g de gordura e 1g de proteína 2 fatias e meia de Pão integral 7 grãos: 6.1g de proteína e 0 de gordura

Eu já variei bastante de treino nesses quase 4 meses, o ABC acho que fiz quase um mês. Vou postar as medidas de antes e depois: Altura: 179 ~ 179cm Braço relaxado: 28 ~ 35 cm Antebraço: 30 ~ 31cm Peito: 89 ~ 100cm Peso: 68 ~ 78kg BF: 12 ~ 12 %

Idade: 16 Anos Altura: 179 cm Peso: 78kg BF: +- 12% Tempo de Treino: 3.5 meses Principais medidas: Braço: 35cm rlx, 38cm cont. Antebraço: 31cm Peito: 100cm Treino: ABCDE Treino A: Peito, Bíceps. Peito: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Fly 4x8 Cruxifixo 4x8 Pullover 4x8 Bíceps: Rosca Direta: 4x8 Martelo: 4x8 Barra W: 4x8 Alternada: 4x8 Treino B: Tríceps e Ombro Tríceps: Pulley 4x8 Corda 4x8 Testa 4x8 Ombro Elevamento lateral c/ halteres 3x10 Elevamento Frontal c/ halteres 3x10 Rear Delt 3x10 Lateral Base 4x8 Treino C: Costas e Trapézio Costas: Puxada Frente 3x10 Puxada Alta Triângulo ou Barra (Lat Pull) 3x10 Puxada Alternada Máquina 3x10 Cross Over 4x8 Trapézio: Desenvolvimento com Halteres 5x15 Treino D: Bíceps e Tríceps Bíceps: Rosca Direta: 4x8 Martelo: 4x8 Barra W: 4x8 Alternada: 4x8 Tríceps: Pulley 4x8 Corda 4x8 Testa 4x8 Treino E: Peito e Costas Peito: Supino Reto 4x8 Fly 4x8 Cruxifixo 4x8 Pullover 4x8 Costas: Puxada Frente 3x10 Puxada Alta Triângulo ou Barra (Lat Pull) 3x10 Puxada Alternada Máquina 3x10

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Se existe um suplemento que eu não manjo nada, e mesmo pesquisando, são os NO2. Falam que eles realmente dão um gás muito grande, e te causam uma vaso dilatação. Inchando seus músculos, os chamados "Pumps" gerando ganhos bem visíveis. É realmente isso? Como funciona. E tem gente que fala que o Jack3D não presta, porque ele é na verdade um "Vaso Compressor". O que seria isso?

alguém??

Em especial o Whey dessa marca, alguém conhece? Já usou? O que achou desta marca?

Eu sei bastante sobre o uso do M-drol pessoal, estudei bastante sobre ele antes de querer iniciar o ciclo;

Título bem claro. Sei que tem vários tópicos sobre esses NO2 aqui, mas a pesquisa deles é muito dificil, a caixa de pesquisa não acha nada de nenhum dos dois. Com experiência se conhecimentos de vocês, qual o melhor NO2 dentre eles?

Vlw pelas respostas. Fiquei preocupado porque essa semana eu tive ganhos, atingi os 35cm de braço sem fazer ainda o uso do 1MR e do M-drol que estão pra chegar

Suave, obrigado pelas respostas pessoal!

Porque eu não tenho um tempo legal em casa, aliás, fico o dia inteiro: Das 6 a 23 fora de casa. É difícil se alimentar bem. O que vocês acham que poderia """repor"" o whey nesses 5 dias? Café da Manhã, almoço e janta eu como bem, refeições bem protéicas e etc. Me alimento de 3 em 3 hras, mas o resto eu vivo de pão integral ;s

Antes que digam: "GANHO VEM DE DIETA, GANHO VEM DE DIETA" A minha não é das melhores, por isso suplementação é essencial. Ficar 5 dias sem o uso do whey (sem grana) gera alguma perda?

Minha alimentação e basicamente uma dieta de Pães integrais , peitos de peru, mt aveia , barra de cereais, se for o caso eu coloco minha alimentação inteira aqui nos dias. Isso explica isso: BF : 18 - 22 % Cintura : 94

?

Bom, a situação é a seguinte, fiquei sabendo muito deste tal de M Drol a umas duas semanas, quando meu amigo (16 anos) estava falando sobre ele. Mas nunca quis tomar pelos colaterais e etc. Havia feito uma encomenda a um parceiro do naNO vapor, mas devido a greve dos correios, ele disse que o mesmo talvez não iria chegar, e ele também tinha encomendado algo melhor. E Era o que eu pensava, o tal do M Drol. Sei como funciona o ciclo, tpc e etc, só queria saber se é uma boa fazer. Tempo de Treino: 3 meses. Idade: 16 anos. Braço Direito: 29 cm >> 35 cm Braço Esquerdo: 28.5cm >> 34.5 cm Barriga na altura do umbigo: 86 cm Peito: 99 cm Não vou postar pernas porque não treino elas Dieta e treino em outra ocasião postarei na seção adequada, para avaliação. Estava pensando em fazer um ciclo apenas. Fica na avaliação de vocês. Valeu galera!!! Esqueci de postar o peso !! BF 12 ~ 14 % Peso: 68 >> 79 kg

/\ KKKKKKKKKKKKKKKKKK juro que não tinha visto. vlw ae

Então, eu tenho dificuldade pra montar a minha dieta, por que eu não paro em casa um momento. Saio as 06:00 e chego as 23:30. Eu treino sempre às 17:45. Tenho necessidade de montar uma dieta bulk, mas tenho dificuldades, porque a maioria dos meus alimentos teriam que ser pequenos e de fácil transporte. Poderiam me ajudar? Desde já, agradeço.

Sim, meio estranho né? Então, eu tomo creatina a dois meses, tive ótimos ganhos, porém, depois da semana da saturação, eu nunca interrompi seu uso. Então, eu acabei perdendo um pote INTEIRO de cratina universal na academia D: E não estava afim de comprar agora. Interromper o uso uma semana agora pode gerar alguma perda de massa e/ou força ou algo do tipo?

É os seguinte, meu caso é um pouco especial, pois não tenho muita sobra no tempo. Faço senai pela manhã, trampo a tarde e vou pra escola a noite, então não dá pra seguir uma dieta boa, tanto pelo transporte, quanto pelo horário. Treino a 3 meses, tive ótimos ganhos. Tinha 68.5 kg hoje tenho 77kg BF: 12 ~14%. Tinha 28 de braço e hoje tenho 34, mas acho que poderia ter tido mas ganhos, se tivesse uma dieta correta, até porque, sinto que não treino muito pesado, já que o horário não ajuda muito também. Vou passar pra vocês os horários que posso me alimentar, e se conseguirem me fazer uma boa dieta bulk (de fácil transporte), serei grato. Café: 5:30 Intervalo Senai: 9:00 Almoço: 11:45 ~ 12:00 ----------------------------- Entre 12:00 e 16:30 tenho tempo pra comer a qualquer hora, já que no serviço é mais suave. 17:45 ~ 18:30 é meu treino. Entre 19:00 e 21:30 consigo comer a qualquer hora. 23:30 é minha "janta" Suplemento com Whey, Creatina, Malto, BCAA

Mas por exemplo, eu treino 5 dias, de segunda à sexta. Eu faltei na 5ª. Posso compensar treinando no sábado?

Estava conversando com um cara na academia sobre este suplemento. Disse que era um excelente vaso dilatador, que ganhou 3cm de braço em 3 semanas, porém é um suplemento bem caro. Alguém já tomou, e o que achou?

Tive que faltar um dia no treino por uma cirurgia que fiz. Interfere muito no ganho de masa e/ou pode gerar perdas?

Custa responder direito pô?

Então, minha dúvida é essa. Eu nunca furei nos treinos, essa é a primeira vez que eu falto. porque tive que fazer uma cirurgia no dedão do pé. É muito prejudicial ao ganho de massa isso?