Carnaval Junior

Dois anos e meio!!! Antes: 25 cm Hj: 36,5

Ninguem comenta pra me ajudar naum?

Bom Quarta feira OFF, ontem notei mais definição no meu corpo e estou feliz demais shausha... Amanha Bíceps e Tríceps... abrass

Bom Segunda feira, primeiro dia né.. loco pra treinar, pois treinei só sexta!!! Treinar um Peito e Ombra hj arrebenta com a zica ushaus... Abrass

Bom hj é dia off, e amanha dia do lixo, mais só faço algumas refeições lixo suahsau... Ontem cansei demais, pois joguei futsal e depois fui treinar Bíceps e Tríceps, fiquei mó cansado, mais valeu a pena, pois estou no processo de definição e isso me ajuda um poko... abrass a todos ae!!!

bom dia a todos ae!!! Ontem foi meu primeiro dia da semana em treinos, e comecei uma nova serie.. comecei piramide inversa!!! no primeiro momento gostei demais, mais meu psicologico sempre que troque de série me mata, parece que peitos e ombros estão menores, mais com o tempo o psicologico passa!!! Mais a série e top demais!!!

Bom feriado hj né, guardando forças para o treino amanhã, estou em duvida se vou fazer ABC ou o meu treino msm queimando perna!!! Abras. bom feriado a todos ae

Bom sou o Júnior Pedroso, vou postar aki meu diario, com meu treino e minha dieta e pesso ajuda de vcs para melhora dele Medidas: Tórax: 106 cm Braços Contraidos: D-36cm E-35-cm Pernas: 60 cm iguais Abdomen: 81 cm BF: 14% TMB: 3250 KCAL diárias Meu treino é o Seguinte... SEGUNDA: PEITO E OMBRO Supino Reto 4x8 Mergulho em paralelas: 4x8 Crucifixo reto 4x8 Desenvolvimento c/ alteres 3x8 Desenvolvimento Arnold: 3x8 Desenvolvimento Lateral: 3x8 TERÇA: COSTAS Remada triangulo no puxador baixo 4x8 Levantamento terra 3x10 Remada T 4x8 espero 15 segundos e Barra fixa até fadiga QUARTA: OFF QUINTA: PERNAS E ABDOMEN Agachamento no Smith 4x8 Leg Press 4x8 Cadeira extensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Gemeos Sentados 3x15 Abdomen c/ carga 3x15 SEXTA: BÍCEPS E TRÍCEPS Rosca Direna na barra W 3x8 Rosca Scott c/ alteres 3x8 Bíceps Arnold 3x6 Paralelas em Banco 3x8 Supino Fechado 3x8 Cordas no Pulley 3x8 SÁBADO E DOMINGO: OFF Segue abaixo minha dieta: Café da Manhã (06:30): 4 Colheres de Aveia em Flocos Finos: 5,6g Proteina/22,8 gcarboidrato/ 2,8g gordura 141,2 KCAL Clara de 2 Ovos Cozidos: 8,6 g Proteina/ 0,8g Carboidrato/ 9,6g Gordura 125,6 KCAL 15g Levedo de Cerveja em pó: 6 g Proteinas/ 7 g Carboidratos/ 0 g Gorduras 74 KCAl 25g Leite em pó Desnatado: 6g Proteinas/ 11g Carboidratos / 0g Gorduras 79 KCAL TOTAL: 26,2G PROTEINA/ 41,6G CARBOIDRATO/ 12,4G GORDURA 266,8 KCAL Lanche Manhà (10:00) 2 Fatias de Pão integral : 7g Proteina/ 20 g Carboidrato/ 2g Gordura 110 KCAL 20g Requeijão Ligth: 3,25g Proteina/ 0,75g Carboidrato/ 2,5 g Gordura 37,5 KCAL TOTAL: 10,325 PROTEINA/ 20,75G CARBOIDRATO/ 4,5G GORDURA 147,5 KCAL Almoço (13:00) 400g Arroz Branco Cozido: 8g Proteina/ 96 g Carboidrato/ 0g Gordura 436 KCAL 50g Carne Vermelha: 14,365g Proteina/ 0g Carboidrato/ 3,46 Gordura 92,5 KCAL 200g Alface Crespa Crua: 1,8g Proteina/ 5,94g Carboidrato / 0g Gordura 28 KCAL 1 Tomate Fatiado: 1g Proteina/ 4g Carboidrato/ 0g Gordura 21 KCAL 1 Colher de Azeite Extra Virgem: 0g Proteina/ 0g Carboidrato/ 11,96g Gordura 141 KCAL 20g Farinha de Bacon: 0,4g Proteina/ 16,2g Carboidrato/ 0g Gordura 67,4g KCAL TOTAL: 25,565G PROTEINA/ 118,14G CARBOIDRATO/ 15,56G GORDURA 785,9 KCAL Lanche da Tarde (16:00) 2 Fatias de Pão integral : 7g Proteina/ 20 g Carboidrato/ 2g Gordura 110 KCAL 20g Requeijão Ligth: 3,25g Proteina/ 0,75g Carboidrato/ 2,5 g Gordura 37,5 KCAL 2 Fatias de Peito de Peru: 12g Proteina/ 0g Carboidrato/ 1g Gordura 53,7 KCAL 30g Ricota Fresca: 3,9g Proteina/ 0,4g Carboidrato/ 4,2g Gordura 55,5 KCAL 150g Iorgurte Activia Aveia: 6g Proteina/ 22,5g Carboidrato/ 6g Gordura 165 KCAL TOTAL: 32,15G PROTEINA/ 43,65G CARBOIDRATO/ 15,7G GORDURA 421,7 KCAL Pré Treino (19:00) 150 ml Leite Desnatado: 6g Proteina/ 12g Carboidrato/ 4g Gordura 65,4 KCAL 1 Banana Prata Crua: 1g Proteina/ 23g Carboidrato/ 0g Gordura 89 KCAL 1/2 Maçã Crua: 0g Proteina/ 7g Carboidrato/ 0,2g Gordura 17 KCAL 20g Farinha de Linhaça: 4g Proteina/ 6,6g Carboidrato/ 6,6g Gordura 93,4 KCAL 30g Aveia em pó: 4,8g Proteina/ 18g carboidrato/ 2,4g Gordura 112,2 KCAL TOTAL: 15,8G PROTEINA / 66,6G CARBOIDRATO/ 13,2G GORDURA 377 KCAL Treino (19:20) Pós Treino (20:30) 30g Whey Protein Isolada 90%: 27g Proteina/ 0g Carboidrato/ 0g Gordura 108 KCAL 40g Malto Dextrina: 0g Proteina/ 37,6g Carboidrato/ 0g Gordura 150,4 KCAL TOTAL: 27G PROTEINA/ 37,6G CARBOIDRATO/ 0G GORDURA 258,4 KCAL Jantar (22:00) 400g Arroz Branco Cozido: 8g Proteina/ 96 g Carboidrato/ 0g Gordura 436 KCAL 50g Carne Vermelha: 14,365g Proteina/ 0g Carboidrato/ 3,46 Gordura 92,5 KCAL 200g Alface Crespa Crua: 1,8g Proteina/ 5,94g Carboidrato / 0g Gordura 28 KCAL 1 Tomate Fatiado: 1g Proteina/ 4g Carboidrato/ 0g Gordura 21 KCAL 1 Colher de Azeite Extra Virgem: 0g Proteina/ 0g Carboidrato/ 11,96g Gordura 141 KCAL 20g Farinha de Bacon: 0,4g Proteina/ 16,2g Carboidrato/ 0g Gordura 67,4g KCAL TOTAL: 25,565G PROTEINA/ 118,14G CARBOIDRATO/ 15,56G GORDURA 785,9 KCAL Ceia Noturna (00:00) 1 Fatias de Pão integral : 3,5g Proteina/ 10 g Carboidrato/ 1g Gordura 55 KCAL TOTAL: 3,5G PROTEINA/ 10G CARBOIDRATO/ 1G GORDURA 55 KCAL TOTAL DIARIO: 166G PROTEINA/ 456,48G CARBOIDRATO/ 77,92G GORDURA 3098,2 KCAL Bom está ai a dieta!! tenho que consumir cerca 3200 KCAL para ganho de massa to ein Déficit... Oq melhorar nela pesso ajuda a todos!!! Agradeço desde já!!!

Bom dia/Tarde/Noite, depende da hora que vc vai ler o tópico. Bom tenho 1,71 cm Altura, 73 Kilos e 20 Anos Bom to postando minha dieta ae pra vcs avaliarem e me dar uma ajuda para melhora-la ainda mais: Café da Manhã (06:30): 4 Colheres de Aveia em Flocos Finos: 5,6g Proteina/22,8 gcarboidrato/ 2,8g gordura 141,2 KCAL Clara de 2 Ovos Cozidos: 8,6 g Proteina/ 0,8g Carboidrato/ 9,6g Gordura 125,6 KCAL TOTAL: 14,2G PROTEINA/ 23,6G CARBOIDRATO/ 12,4G GORDURA 266,8 KCAL Lanche Manhà (10:00) 2 Fatias de Pão integral : 7g Proteina/ 20 g Carboidrato/ 2g Gordura 110 KCAL 20g Requeijão Ligth: 3,25g Proteina/ 0,75g Carboidrato/ 2,5 g Gordura 37,5 KCAL TOTAL: 10,325 PROTEINA/ 20,75G CARBOIDRATO/ 4,5G GORDURA 147,5 KCAL Almoço (13:00) 400g Arroz Branco Cozido: 8g Proteina/ 96 g Carboidrato/ 0g Gordura 436 KCAL 50g Carne Vermelha: 14,365g Proteina/ 0g Carboidrato/ 3,46 Gordura 92,5 KCAL 200g Alface Crespa Crua: 1,8g Proteina/ 5,94g Carboidrato / 0g Gordura 28 KCAL 1 Tomate Fatiado: 1g Proteina/ 4g Carboidrato/ 0g Gordura 21 KCAL 1 Colher de Azeite Extra Virgem: 0g Proteina/ 0g Carboidrato/ 11,96g Gordura 141 KCAL 20g Farinha de Bacon: 0,4g Proteina/ 16,2g Carboidrato/ 0g Gordura 67,4g KCAL TOTAL: 25,565G PROTEINA/ 118,14G CARBOIDRATO/ 15,56G GORDURA 785,9 KCAL Lanche da Tarde (16:00) 2 Fatias de Pão integral : 7g Proteina/ 20 g Carboidrato/ 2g Gordura 110 KCAL 20g Requeijão Ligth: 3,25g Proteina/ 0,75g Carboidrato/ 2,5 g Gordura 37,5 KCAL 2 Fatias de Peito de Peru: 12g Proteina/ 0g Carboidrato/ 1g Gordura 53,7 KCAL 30g Ricota Fresca: 3,9g Proteina/ 0,4g Carboidrato/ 4,2g Gordura 55,5 KCAL 150g Iorgurte Activia Aveia: 6g Proteina/ 22,5g Carboidrato/ 6g Gordura 165 KCAL TOTAL: 32,15G PROTEINA/ 43,65G CARBOIDRATO/ 15,7G GORDURA 421,7 KCAL Pré Treino (19:00) 150 ml Leite Desnatado: 6g Proteina/ 12g Carboidrato/ 4g Gordura 65,4 KCAL 1 Banana Prata Crua: 1g Proteina/ 23g Carboidrato/ 0g Gordura 89 KCAL 1/2 Maçã Crua: 0g Proteina/ 7g Carboidrato/ 0,2g Gordura 17 KCAL 20g Farinha de Linhaça: 4g Proteina/ 6,6g Carboidrato/ 6,6g Gordura 93,4 KCAL 30g Aveia em pó: 4,8g Proteina/ 18g carboidrato/ 2,4g Gordura 112,2 KCAL TOTAL: 15,8G PROTEINA / 66,6G CARBOIDRATO/ 13,2G GORDURA 377 KCAL Treino (19:20) Pós Treino (20:30) 30g Whey Protein Isolada 90%: 27g Proteina/ 0g Carboidrato/ 0g Gordura 108 KCAL 40g Malto Dextrina: 0g Proteina/ 37,6g Carboidrato/ 0g Gordura 150,4 KCAL TOTAL: 27G PROTEINA/ 37,6G CARBOIDRATO/ 0G GORDURA 258,4 KCAL Jantar (22:00) 400g Arroz Branco Cozido: 8g Proteina/ 96 g Carboidrato/ 0g Gordura 436 KCAL 50g Carne Vermelha: 14,365g Proteina/ 0g Carboidrato/ 3,46 Gordura 92,5 KCAL 200g Alface Crespa Crua: 1,8g Proteina/ 5,94g Carboidrato / 0g Gordura 28 KCAL 1 Tomate Fatiado: 1g Proteina/ 4g Carboidrato/ 0g Gordura 21 KCAL 1 Colher de Azeite Extra Virgem: 0g Proteina/ 0g Carboidrato/ 11,96g Gordura 141 KCAL 20g Farinha de Bacon: 0,4g Proteina/ 16,2g Carboidrato/ 0g Gordura 67,4g KCAL TOTAL: 25,565G PROTEINA/ 118,14G CARBOIDRATO/ 15,56G GORDURA 785,9 KCAL Ceia Noturna (00:00) 1 Fatias de Pão integral : 3,5g Proteina/ 10 g Carboidrato/ 1g Gordura 55 KCAL TOTAL: 3,5G PROTEINA/ 10G CARBOIDRATO/ 1G GORDURA 55 KCAL TOTAL DIARIO: 154G PROTEINA/ 438,48G CARBOIDRATO/ 77,92G GORDURA 3098,2 KCAL Bom está ai a dieta!! tenho que consumir cerca 3200 KCAL para ganho de massa to ein Déficit... Oq melhorar nela pesso ajuda a todos!!!

Eu faria ABoffCDoffoff é o que eu faço kra...

Concordo, eu tenho 1,71 e tenho 73 kG, me considero um endo e mesmo assim faço um ABoffCDoffoff, pq o musculo tem que ter muito descanso para crescer e nesse seu treino vc ta usando os bíceps e tríceps todo dia, eles vao acabar nem evoluindo. Abrass

Mais oq melhorar veio??

Ola sou o Jr. Pedroso. sou novo no site e estou com uma duvida!!! Naum gosto muito de azeite e estou querendo acrescentar ele na minha dieta e queria uma ajuda onde coloca-lo na minha dieta Segue link abaixo minha dieta e meu treinoo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56831-avaliem-ae-mlkda-meu-treino-e-minha-dietaa-jp/page__fromsearch__1 Avaliem ae e me desculpem se errei alguma coisa... obrigadoo!!!

Bom quando faço né pois axo que vo faze um mes sem dia do lixoo!!! Mais concerteza sera: Feijão, Sorvete e Leite Integral hauashas

Ontem ia ter uma festa a fantasia aki na cidade, fui la no centro pra ver como que tava, e uma mina que ja namorei estava la... Ela me zuava e enxia o saco pois minha barriga era gigante, onde ja tive até 23% de gordura so nela... Um dia falei pra ela, vou definir e endurecer ela e vc vai ficar de cara, na primeira impressão ela riu de mim, falou que eu estava ficando doido e tals... No começo fui cortando o alcool, pois bebia todo FDS.. Agora de segunda pra ká cortei açucar, refrigerante, suco, e massa (Menos o velho e bom macarrão) e comecei com os aero 20 min de corrida (COMEÇO)... Ai ela veio e começo a me pegar e tals e passou a mão na minha barriga e disse "NOSSA COMO TA DURA", eu disse: EU FALEI PRA VC E TU RIU DA MINHA KRA VC LEMBRA!!! Sei que a dieta nem começou a fazer efeito e que é cedo pra falar, mais gostei demais e me deu mais motivação pra crescer mais ainda!!! Abrass e amanha treino pesadooo!!! (Peito e Ombro) e antes 20 minutos de corrida na city!!!! ABRASS!!!