Skinny

Opa, valeu por passar suas dicas, quanto tempo voce esta tomando-las, como está indo? Acho que vou comprar creatina apenas no mes que vem por questao financeira que nao posso comprar o No Shotgun, mas adquirei ela em dezembro ou janeiro por ai. Obrigado Opa, valeu pelas suas dicas Como está indo, fazendo efeito legal?

Beleza, obrigado pela ajuda! Abraço e bons treinos pra vc tbm!

Fechou, editei lá em cima, dá uma olhada como ficou. Em relação das séries e repetições estão boas, 3 x 12? O professor falou para fazer 2 séries de 12 repetições para muscular pequeno como deltoides, biceps e triceps, mas não gostei, vou ficar com 3 x 12 mesmo, o que acha?

Obrigado, vou fazer isso mesmo. Abraço Opa, valeu pela atenção Arrumei (editei) acima, veja como ficou. Obrigado

Hoje fiz o treino para costas e Trapezio, por ordem: Barra Fixa livre 3 x falha Pulley frente 3 x 12 Pulley com puxador 3 x 12 Remada Curvada 3 x 12 Levantamento Terra 3 x 12 Remada alta - 2 x 12 Encolhimento de Ombros - 2 x 12 Achei muito exercicios para costas, o ideal seria 4, qual dos exercícios voces acham melhor tirar que tem menos importância, se alguém puder ajudar, o professor falou para fazer o pulley por que fiz 1x2, 1x3, 1x2 na barra fixa, dai para mim fazer ele para fortalecer. Obrigado

Opa, valeu pelas dicas. Tomo whey da Optimum com maltodextrina no pós e albumina da Saltos antes de dormir, cada um fala que um é melhor que outro, na verdade um reage diferente de um para outro, mas vou pesquisar sobre essa da Assault, vou tomar no mes que vem o creatina da Universal, tem que tomar de 30 a 40 dias e dar um tempo um mês ou mais para tomar novamente, não é? Obrigado é, cada um reage diferente né, beleza vou mandar o creatina no mês que vem e o No vou pensar um pouco mais. Obrigado De quanto tempo em tempo voce toma a creatina, o cara da loja de sumplementos falou para tomar 5g diariamente até 30 a 40 dias e dar um tempo de mais ou menos 2 meses para tomar novamente, está certo? Pessoal, se algum de voces tem experiencia com o treino ABCD e puderem entrar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59531-mudando-de-treino-para-abcd-opiniao/page__p__773596#entry773596 , para trocar ideia e ajudar, montei o treino para começar essa semana. Obrigado

Valeu por acompanhar. Então colocarei a puxada alta, assim: Barra Fixa (máquina) - 3 x 12 Remada Curvada - 3 x 12 Levantamento Terra - 3 x 12 Pulley com puxador ou remada baixa com puxador - 3 x 12 O que acha, e as series e repetições estão boas?

Alguém ai para dar uma forcinha?

Opa, então percebi agora que esse treino é mais voltado para ganho de força, mudei de treino agora, procurei um treino para volume da massa muscular, criei outro topico lá, http://www.hipertrof...596#entry773596 , se puder entrar lá, e quanto os sumplementos, valeu pela ajuda, vou esperar um mes para me acostumar com esse treino novo e quando começar a ficar pesado vou comprar os dois ou primeiro creatina e depois o No Shogtun para dar uma secadinha de leve. Obrigado Valeu por acompanhar. Acho que vou fazer isso mesmo, mandar primeiro creatina e depois o No Shotgun. Obrigado

Na verdade três semanas, por que na primeira estava me adaptando com as execuções e a partir da 2 semana colocando os pesos iniciais, tudo bem certinho e de acordo com os métodos do Ripettoe, o problema é que tenho metabolismo rápido, mas curti esse treino por aprender os basicos e progressao, pretendo usar novamente no ano que vem sim, esse treino é muito bom, e importante também para ter ganho de força assim para trabalhar bem, aprendi a usar os exercícios básicos e a progressão de pesos, da qual vou usar no treino novo, mas quero ficar inchado pro verão, assim que acabar, no ano que vem vou usar esse treino novamente para ter força para outros treino pela frente.

Olá galera, Gostaria da opinião de vocês em relação dos exercícios, séries, repetições, ordem e drop set, qualquer sugestão é bem vindo. Idade : 24 Altura :1,92 Peso : 91 Objetivo: Hipertrofia Treino : ABCD Número de repetições : 12 Número de séries : 3 Tempo de Malhação : 8 - 9 Meses Segunda A – Peito e Ombros Supino reto - 3 x 12 Supino inclinado - 3 x 12 Crucifixo - 3 x 12 Voador - 3 x 12 Drop Set Desenvolvimento Militar - 3 x 12 Elevação lateral - 3 x 12 Elevação frontal - 3 x 12 Terça B – Costas, Trapézios e Abs Levantamento Terra - 3 x 12 Barra Fixa Livre - 3 x Falha Puxada Pulley Frontal - 3 x 12 Remada Curvada - 3 x 12 Remada Alta 2 x 12 Encolhimento de Ombros - 2 x 12 Quarta - Folga Corrida de leve na rua - 30 min. Quinta C- Coxas e Panturrilhas Agachamento Livre - 3 x 12 Cadeira Extensora - 3 x 12 Mesa Flexora - 3 x 12 Leg press - 3 x 12 Panturrilha em pé - 3 x 20 Panturrilha sentado 3 x 20 Sexta D – Biceps, Tríceps e Abs Rosca Direta - 3 x 12 Rosca Alternada - 3 x 12 Rosca Concentrada - 3 x 12 Drop Set Supino Fechado - 3 x 12 Barras Paralelas 3 x falha Pulley com pegada curta - 3 x 12 Obs: Abdominal vou fazer 2 x semana variando de semana para semana Supra, Obliquo e Infra. Obrigado

Bom pessoal, vou parar por aqui, fiz duas semanas com esse treino e vi que não é pra mim, por que ao invés de ganhar massa perdi 3 kg, fiquei muito desanimado na semana passada, esse é bom para quem está iniciando para ter ganho de força, faço musculação há 8 meses e estou procurando um treino que dê aumento de volume da massa muscular (estética) no final de ano, então agradeço pela ajuda e atenção de todos vocês e vou criar outro tópico com treino A,B,C,D que vou seguir usando esses exercícios também, se quiserem entrar lá é bem vindo. Obrigado

Tu faz ABC x1, ou seja, tres vezes por semana?

Boa tarde pessoal, Faço musculação há praticamente 8 meses, comecei o treino Strongolift 5x5 na semana passada http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ Estou querendo comprar no mês que vem o No Shotgun e posteriormente creatina universal ou os dois juntos, não sei qual compensaria melhor pois o No Shotgun já contém pouco de creatina, aproximadamente 3g se não me engano, a dúvida é se não aproveitarei bem os suplementos com esse treino que é mais para ganho de força, jogarei dinheiro pra fora? Por que vi o tópico do Highpump que retirou do livro o treino SS parecido com esse treino SL 5x5 o autor falando: Esqueça suplementos por enquanto. Sim, um hiper-protéico não te fará mal, mas no máximo isso. No período que você está (iniciante) seu corpo está louco para crescer e suplementos farão pouca diferença no seu corpo e muita no seu bolso, prefira alimentos de verdade. Uso suplementos básico como whey com malto após o treino e albumina antes de dormir, queria incrementar essas suplementações acima por conta que está chegando o verão e gostaria de ficar legal, pensei em comprar apenas a creatina mas fiquei com receio pois diz que após terminar o pote o corpo murcha, qual a opinião de vocês? Teria algo suplemento para tomar depois da creatina para manter o ganho de musculo? Para quem já fez esse treino ou tem conhecimento, qual suplemento que mencionei acima seria bom para esse treino? Obrigado

Ricard, recomendo voce fazer hamburguer caseiro, é muito melhor. Faço assim, compro carne moida e proteina de soja aqueles pacotes, coloco uma quantidade de proteina soja conforme na tabela nutricional dentro da xicara com agua para depois misturar com carne e grelho sem oleo, assim terá boa quantidade de proteina sem muita gordura. Espero ter ajudado!

Opa postei o video errado, é o testa, o que tu esta falando é supino fechado como aquele supino comum mas com as maos mais proximos e cotovelos também, na semana passada fiz o testa e essa semana supino fechado no banco normal reto, para mim o melhor foi o testa por que eu senti mais no triceps, sei lá por que nao senti com supino fechado, quem sabe nao executei corretamente, vou colocar dois link cada foto abaixo para ver se é mesmo o que voce esta falando: C:\Users\w\Desktop\image003.jpg C:\Users\w\Desktop\image004.jpg abraço Po ajudou bastante, falou detalhes de como foram os resultados, agradeço muito mesmo pela sua atenção e ajuda. Então, após voce ter falado acima, pesquisei um pouco mais, estou louco por que está chegando o verão e voce sabe como é, a gente querendo ficar forte para andar nas praia e chamar atenção das mulheres hauhauhau.. mas sei que tudo tem o seu tempo e tem que ter paciencia.. estou muito desanimado até meus pais estao preocupados, por que perdi 2 kg e praticamente tudo que ganhei os musculos do ultimo treino por causa de uma semana que eu estava me adaptando com esse treino novo sem peso para aprender a executar corretamente e na semana passada coloquei pouco peso para começar, mas muito leve, entao já viu.. semana que vem começo a colocar aquele peso que da ate o meu limite para começar a progredir aos poucos.. mas bate aquela insegurança, os instrutores falando que é mais para pernas e tal, que nao vai dar muito volume... mas procuro nao ligar o que eles falam mas fico com pouco medo de nao ficar musculoso, mas deixa pra la.. so com o tempo que a gente vai ser os resultados.. E quanto a suplementação, estou com uma duvida brava, decidi que quero comprar No Shogtun e Creatina Universal no paraguai, mas fiquei com receio pois o No shogtun tem creatina, algo em torno entre 3 e 5g pelo que pesquisei na net, que se tomando os dois podem sobrecarregar ou desperdiçar muito, um fala que é bom tomar somente um como No e depois Creatina, mas sei lá, está chegando já o verão e a gente fica meio ansioso e com pressa.. huahuaa Bom, mas valeu por me ajudar, vou esperar um pouco mais, ver qual decido tomar. Bom final de semana"! Abraço

Estou pensando em mandar creatina universal daqui a 2 semanas, mas fiquei com receio, por que estou querendo comprar o No Shotgun também, e ele já contém creatina, pesquisei bastante para ver a quantidade que tem nele, mas vi que nao dá pra afirmar 100%, tem em torno entre 3 a 5g, gostaria de saber se tomando o no shotgun no pré treino e 5g creatina no pós com malto e whey e nos dias off também não vai sobrecarregar? Acham melhor eu ficar somente com creatina ou colocar apenas 3g de creatina no pós para ter um parametro entre os dois? Outra, o pote de cretina 200g levaria mais ou menos 1 mes e 10 dias se tomado 5g todos os dias, já está bom só um pote?

Opa, acompanhando.. Tomando No Synthesize no pós treino não é necessário tomar whey e malto? Abraço e bom treino! Sucesso

Opa, acompanhando.. Estou treinando stronglofit que voce passou há uma semana Acho que vou comprar o Jack3d no mes que vem quando tiver pesado o treino, qual sabor é o seu? Abraço e bom treino!

Pois é, procurei só para ter certeza se é o mesmo exercício, por que nao conheço muito pelos nomes como barbell rows, fico confuso quando falam supino fechado e testa, pensei que eram os mesmos. Quanto a remada curvada, vou fazer igual o video acima mas com a coluna mais baixa, e o supino fechado declinado, tem algum video dele? Não é desse jeito, o primeiro exercicio que ele fez mas declinado, aqueles bancos que a cabeça fica baixo? Obrigado

Pois é, mas meus braços não são curtos, também fiquei pensando o risco de altas cargas quando aumentar pela frente, mas pensei em começar assim só para fortalecer os meus triceps para depois ir para paralelas. Ei, vi um video aqui que colocarei abaixo, os caras fazendo os dois juntos, testa + supino fechado, o que voce acha? Ou melhor fazer só o testa, qual voce recomenda? Como assim, tipo remada curvada mesmo mas com os cotevelos mais juntos, ou aquele remada cavalo? vou postar o video abaixo para ver se é o que tu ta falando? Se não for, poderia me passar algum link do video para eu vizualizar melhor para entender. Obrigado

Pessoal, hoje foi meu primeiro dia com treino A. Foi bem de leve, foram quase 1h e meia, mas estou ligado que com o tempo voce vai diminuindo, achei meio estranho o aquecimento, fiz aqueles 50% 1x8, 70% 1x5, 90% 1x2, estou pensando em fazer no próximo apenas 50% 1x8 e 70% 1x5 para não demorar. Agachamento não consegui fazer execução correta com só barra, coloquei 5kg cada lado para começar e no próximo vou manter o mesmo peso, até corrigir a postura que vou progredir, o restante coloquei no máximo 5 kg cada lado, só apenas no supino que coloquei 10% menos peso que o ultimo estava fazendo, coloquei 18kg cada lado, para começar bem e progredindo devagar. O instrutor lá quando viu a folha que imprimi o treino falou, esses são apenas para as pernas.. hauhua como pode né pessoal.. e nos dois exercicios ele fez ao contrario que eu vi nos videos, como a remada curvada, ele puxou com as pegadas invertidas e o supino fechado ele fez como o supino só que mais para baixo para barriga sabem? Pois é, fiz a remada curvada com as maos normais e o supino fechado aquele triceps testa, vou colocar dois videos abaixo como fiz. Qualquer coisa, se tiver alguma coisa que estou errado me corrijam, para o quanto antes eu arrumar e fazer tranquilo. Sobre o triceps testa, qual voces recomendam a barra, reta ou w? e no video o cara esta executando correto, passar por tras da cabeça? Por que pensei que era ate a testa.. É isso galera, proximo relato aqui. Abraço

Pois é, exatamente o que me preocupa é que após o ciclo vai tudo embora a água, tenho receio que atrapalhe o musculo sólido também, mas vou pensar melhor, se for para força, aa e falando nisso, vi que tu tomou o NO também, gostaria de saber como foram os resultados? Sei que cada um é diferente, o creatina dá força e incha e o No é mais para o treino, força, vasodilatação entre outros, mas qual você gostou mais e que recomenda para eu usar nesse treino diferente? Po so na outra semana tu perdeu quase 4kg oO/ HAUHAUHA Obrigado

Alguém tem o video do Rippetoe o exercicio Barbell Rows (Remada curvada)? Procurei no you tube mas varios tem a execução diferente e gostaria de ver a execução correta. Abraço

Esqueço os suplementos então? Estava planejando em comprar creatina no final de outubro para ficar legal no verão, será que fazendo esse treino ele vai dar resultados ou perde retenção liquida mesmo? Abraço