Skinny

Opa, valeu por passar suas dicas, quanto tempo voce esta tomando-las, como está indo? Acho que vou comprar creatina apenas no mes que vem por questao financeira que nao posso comprar o No Shotgun, mas adquirei ela em dezembro ou janeiro por ai. Obrigado Opa, valeu pelas suas dicas Como está indo, fazendo efeito legal?

Beleza, obrigado pela ajuda! Abraço e bons treinos pra vc tbm!

Fechou, editei lá em cima, dá uma olhada como ficou. Em relação das séries e repetições estão boas, 3 x 12? O professor falou para fazer 2 séries de 12 repetições para muscular pequeno como deltoides, biceps e triceps, mas não gostei, vou ficar com 3 x 12 mesmo, o que acha?

Obrigado, vou fazer isso mesmo. Abraço Opa, valeu pela atenção Arrumei (editei) acima, veja como ficou. Obrigado

Hoje fiz o treino para costas e Trapezio, por ordem: Barra Fixa livre 3 x falha Pulley frente 3 x 12 Pulley com puxador 3 x 12 Remada Curvada 3 x 12 Levantamento Terra 3 x 12 Remada alta - 2 x 12 Encolhimento de Ombros - 2 x 12 Achei muito exercicios para costas, o ideal seria 4, qual dos exercícios voces acham melhor tirar que tem menos importância, se alguém puder ajudar, o professor falou para fazer o pulley por que fiz 1x2, 1x3, 1x2 na barra fixa, dai para mim fazer ele para fortalecer. Obrigado

Opa, valeu pelas dicas. Tomo whey da Optimum com maltodextrina no pós e albumina da Saltos antes de dormir, cada um fala que um é melhor que outro, na verdade um reage diferente de um para outro, mas vou pesquisar sobre essa da Assault, vou tomar no mes que vem o creatina da Universal, tem que tomar de 30 a 40 dias e dar um tempo um mês ou mais para tomar novamente, não é? Obrigado é, cada um reage diferente né, beleza vou mandar o creatina no mês que vem e o No vou pensar um pouco mais. Obrigado De quanto tempo em tempo voce toma a creatina, o cara da loja de sumplementos falou para tomar 5g diariamente até 30 a 40 dias e dar um tempo de mais ou menos 2 meses para tomar novamente, está certo? Pessoal, se algum de voces tem experiencia com o treino ABCD e puderem entrar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59531-mudando-de-treino-para-abcd-opiniao/page__p__773596#entry773596 , para trocar ideia e ajudar, montei o treino para começar essa semana. Obrigado

Valeu por acompanhar. Então colocarei a puxada alta, assim: Barra Fixa (máquina) - 3 x 12 Remada Curvada - 3 x 12 Levantamento Terra - 3 x 12 Pulley com puxador ou remada baixa com puxador - 3 x 12 O que acha, e as series e repetições estão boas?

Alguém ai para dar uma forcinha?

Opa, então percebi agora que esse treino é mais voltado para ganho de força, mudei de treino agora, procurei um treino para volume da massa muscular, criei outro topico lá, http://www.hipertrof...596#entry773596 , se puder entrar lá, e quanto os sumplementos, valeu pela ajuda, vou esperar um mes para me acostumar com esse treino novo e quando começar a ficar pesado vou comprar os dois ou primeiro creatina e depois o No Shogtun para dar uma secadinha de leve. Obrigado Valeu por acompanhar. Acho que vou fazer isso mesmo, mandar primeiro creatina e depois o No Shotgun. Obrigado

Na verdade três semanas, por que na primeira estava me adaptando com as execuções e a partir da 2 semana colocando os pesos iniciais, tudo bem certinho e de acordo com os métodos do Ripettoe, o problema é que tenho metabolismo rápido, mas curti esse treino por aprender os basicos e progressao, pretendo usar novamente no ano que vem sim, esse treino é muito bom, e importante também para ter ganho de força assim para trabalhar bem, aprendi a usar os exercícios básicos e a progressão de pesos, da qual vou usar no treino novo, mas quero ficar inchado pro verão, assim que acabar, no ano que vem vou usar esse treino novamente para ter força para outros treino pela frente.

Olá galera, Gostaria da opinião de vocês em relação dos exercícios, séries, repetições, ordem e drop set, qualquer sugestão é bem vindo. Idade : 24 Altura :1,92 Peso : 91 Objetivo: Hipertrofia Treino : ABCD Número de repetições : 12 Número de séries : 3 Tempo de Malhação : 8 - 9 Meses Segunda A – Peito e Ombros Supino reto - 3 x 12 Supino inclinado - 3 x 12 Crucifixo - 3 x 12 Voador - 3 x 12 Drop Set Desenvolvimento Militar - 3 x 12 Elevação lateral - 3 x 12 Elevação frontal - 3 x 12 Terça B – Costas, Trapézios e Abs Levantamento Terra - 3 x 12 Barra Fixa Livre - 3 x Falha Puxada Pulley Frontal - 3 x 12 Remada Curvada - 3 x 12 Remada Alta 2 x 12 Encolhimento de Ombros - 2 x 12 Quarta - Folga Corrida de leve na rua - 30 min. Quinta C- Coxas e Panturrilhas Agachamento Livre - 3 x 12 Cadeira Extensora - 3 x 12 Mesa Flexora - 3 x 12 Leg press - 3 x 12 Panturrilha em pé - 3 x 20 Panturrilha sentado 3 x 20 Sexta D – Biceps, Tríceps e Abs Rosca Direta - 3 x 12 Rosca Alternada - 3 x 12 Rosca Concentrada - 3 x 12 Drop Set Supino Fechado - 3 x 12 Barras Paralelas 3 x falha Pulley com pegada curta - 3 x 12 Obs: Abdominal vou fazer 2 x semana variando de semana para semana Supra, Obliquo e Infra. Obrigado

Bom pessoal, vou parar por aqui, fiz duas semanas com esse treino e vi que não é pra mim, por que ao invés de ganhar massa perdi 3 kg, fiquei muito desanimado na semana passada, esse é bom para quem está iniciando para ter ganho de força, faço musculação há 8 meses e estou procurando um treino que dê aumento de volume da massa muscular (estética) no final de ano, então agradeço pela ajuda e atenção de todos vocês e vou criar outro tópico com treino A,B,C,D que vou seguir usando esses exercícios também, se quiserem entrar lá é bem vindo. Obrigado

Tu faz ABC x1, ou seja, tres vezes por semana?

Boa tarde pessoal, Faço musculação há praticamente 8 meses, comecei o treino Strongolift 5x5 na semana passada http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ Estou querendo comprar no mês que vem o No Shotgun e posteriormente creatina universal ou os dois juntos, não sei qual compensaria melhor pois o No Shotgun já contém pouco de creatina, aproximadamente 3g se não me engano, a dúvida é se não aproveitarei bem os suplementos com esse treino que é mais para ganho de força, jogarei dinheiro pra fora? Por que vi o tópico do Highpump que retirou do livro o treino SS parecido com esse treino SL 5x5 o autor falando: Esqueça suplementos por enquanto. Sim, um hiper-protéico não te fará mal, mas no máximo isso. No período que você está (iniciante) seu corpo está louco para crescer e suplementos farão pouca diferença no seu corpo e muita no seu bolso, prefira alimentos de verdade. Uso suplementos básico como whey com malto após o treino e albumina antes de dormir, queria incrementar essas suplementações acima por conta que está chegando o verão e gostaria de ficar legal, pensei em comprar apenas a creatina mas fiquei com receio pois diz que após terminar o pote o corpo murcha, qual a opinião de vocês? Teria algo suplemento para tomar depois da creatina para manter o ganho de musculo? Para quem já fez esse treino ou tem conhecimento, qual suplemento que mencionei acima seria bom para esse treino? Obrigado

Ricard, recomendo voce fazer hamburguer caseiro, é muito melhor. Faço assim, compro carne moida e proteina de soja aqueles pacotes, coloco uma quantidade de proteina soja conforme na tabela nutricional dentro da xicara com agua para depois misturar com carne e grelho sem oleo, assim terá boa quantidade de proteina sem muita gordura. Espero ter ajudado!