welington lan

Sabado eu so faço mesmo o aerobico, no Domingo e meu descanço mais vlw pela dica.

A sim Vlw fera agradeço a ajuda dos 2, e estou pensando em tomar pos treino um whey oque vcs acham?

E acabei escrevndo o nome do topico errado "precisando" mais ta valendo...

Estou tomando o lipo6 desde quinta feira passada, comecei tomando 2 cápsulas dia, 1 antes do café e outra antes do treino, na segunda semana comecei a tomar 4 dia, 2 antes do café e 2 antes do treino, bom vou relatar a dieta que iniciei e meu treino, gostaria que me ajudassem com suas opiniões sobre o treino e a dieta. Dieta: 06h00min: 2 cápsulas de Lipo6 06h30min: Café, como 2 fatias de Pão integral 12 grãos , 1 fatia de peito de peru light , passo aquele queijo cottage e toma quase 1 capo de leite de soja com granola, aveia e proteína de soja. 09h30min: lanche, como 4 biscoites de água e sal aquele com menos sal e meia maça. 12h00min: Almoço: como almoço no serviço essa semana to comendo o que tem mais evito maximo de frituras, a partir de semana que vem irei começar a trazer a comida de casa, pesei em trazer para comer, 2 colheres aquela de frita “escumadeira” de arroz, uma concha de feijão frango grelhado ou carne de boi, peixe aqui e difícil e caro a rodo então vai ser muito raro eu comer e sempre aquela salada a vontade ne, assim varia de vez em quando o arroz com macarrão e de vez em quando uma batata assada. 15h00min: Café da Tarde, um pedaço de maça e outro de banana ou 2 frutas diferentes que tiver, granola, aveia e proteína de soja, e um meio copo de iogurte natural light, se tiver ainda com fome como 2 biscoitinhos de água e sal. 17h30min: Lanche antes do treino: repito o café da tarde 18h00min: 2 cápsulas de lipo6 18h30min: Treino após terminar o treino aeróbico, o aeróbico faço assim, da academia ate a beira rio aonde costumo correr da uns 600m, chegando corro 2400km caminho 1km, volta pra casa da uns 800m caminhando, quando chego em casa espero passar uns 30m e janto. Jantar: basicamente vai ser o mesmo do almoço mais menos um pouco. Treino: o meu treino vai durar de 4 a 5 semanas vai depender do que o professor falar. Segunda: Peito, supino reto 3x10 a 12, supino inclinado 3x10a12, supino declinado 3x10a12 e voador 3x10a12, executo eles com carga pesada. Terça: Costa, puxada frente aberta 3x10 a 12, puxada costa 3x10 a 12, remada cavalinho 3x10 a 12, remada baixa supinada 3x10 a 12, todos com o maximo de carga que agüentar. Quarta: Ombro e Perna, o professor vai passar hoje e posto amanhã, a sim vou intercalar a perna semana que vem 2 dias pensei em segunda e quarta. Quinta e sexta, mesmo de segunda e quarta. Sabado: aeróbico em jejum (uma duvida, posso tomar o lipo 6 antes do aeróbico em jejum?). Domingo: descanso (a sim outra duvida, tomar o lipo6 no domingo ou não?). Bom e isso galera se puderem me ajudar a melhorar a dieta e ou o treino agradeço...

Uma duvida galera, comecei a tomar o lipo 6 e regulei minha dieta, tomei quinta, sexta e sábado 2 cápsulas dia e domingo não tomei pois não fiz atividade física nenhuma descansar ne, essa semana vou aumentei a doze para 4 cápsulas 2 de manhã e 2 30m antes do treino em trono de 18h...mais no sábado tomei o lipo 6 em jejum e fui correr uma corrida leve só naquele piquesinho a distancia total foi em torno de 2500km, quando fadigava muito dava uma caminhada e voltava a corrida leve, então estou com essa duvida tomar o lipo6 antes ou depois?... o aeróbico em jejum só posso fazer aos sábados mesmo devido ao meu serviço.

Uma duvida galera, comecei a tomar o lipo 6 e regulei minha dieta, tomei quinta, sexta e sábado 2 cápsulas dia e domingo não tomei pois não fiz atividade física nenhuma descansar NE...mais no sábado tomei o lipo 6 em jejum e fui correr uma corrida mais leve em torno de 2500km quando fadigava muito dava uma caminhada e voltava a corrida leve, li bons relatos do aeróbicos em jejum então estou com essa duvida tomar antes ou depois?

Bom já estou malhando tem anos sem tomar nada malhando pesado e certinho tem a alimentação e uso de álcool ta meio tenso eu era muito gordinho com 16 anos 115kg fiz uma dieta doida e perdi 30kg em 3 meses e comecei a malhar logo depois tinha quase 17 hoje tenho 19 anos e quando comecei a malhar estava com 82 kg engordei malhando mais de 10kg hoje estou com 93kg comprei o lipo 6 mais pra receber divida mesmo e pretendo usar ele pra da uma secada na barriga comecei hoje a tomar ele tomei 1 cápsula antes do café isso era 7h e vou tomar uma as 18:00 18:30 uns 20m antes do treino e apartir de segunda vou tomar 2 cápsulas antes do café 2 antes do treino e pós treino whey protein foi um professor que me aconselhou e vi ele já algumas vezes na internet relatos bons do treino esse treino de exaustão e variado ex: Segunda: supino reto 3x exaustão, puxada frente costa 3x exaustão, rosca alternada 3x exaustão, tríceps puller 3x exaustão e desenvolvimento ombro 3x exaustão Terça: 2400 km correndo ou caso de estar chovendo 20m de esteira 20 de bicicleta e treino quadríceps. Quarta: alterar os exercícios de segunda mais todos eles 3x de exaustão Quinta: aeróbicos e posterior da coxa e panturrilha Sexta: alterar os exercícios de Quarta mais todos eles 3x de exaustão Sábado: aeróbicos em jejum irei começar ela segunda mais os exercicios o prefessor que ira passar esses de segunda são exemplos mais acredito eu que será isso mesmo O ruim e meu serviço impede uma alimentação mais controlada eu no caso minha alimentação hoje e em trono das 7:30 a 8:30 café pão Frances normal com queijo branco ou manteiga 11:30 almoço 3:30 café da tarde treino quando chego do serviço em trono de 18:30 a 19:00 fora os dias que da um imprevisto e depois como alguma coisa quando chego em casa um pouco de arroz com o que tiver como podem ver uma merda queria se alguém puder me ajudar nesse quesito agradeceria muito. Medidas: Altura: 1m e 85 Peito: 116 cm Braço: 37 cm Ant braço: se não me engano 32 33 cm não sei ao certo tempo já medi ele Perna: 58 Panturrilha: 40 Cintura irei medir hoje e posto amanha.

Já estou malhando tem anos sem tomar nada malhando pesado e certinho tem a alimentação e uso de álcool da meio tenso eu era muito gordinho com 16 anos 115kg fiz uma dieta doida e perdi 30kg em 3 meses e comecei a malhar logo depois tinha quase 17 hoje tenho 19 anos e quando comecei a malhar estava com 82 kg engordei malhando mais de 10kg hoje estou com 93kg comprei o lipo 6 mais pra receber divida mesmo e pretendo usar ele pra da uma secada na barriga comecei hoje a tomar ele tomei 1 cápsula antes do café isso era 7h e vou tomar uma as 18:00 18:30 uns 20m antes do treino e apartir de segunda vou tomar 2 cápsulas antes do café 2 antes do treino e pós treino whey protein foi um professor que me aconselhou e vi ele já algumas vezes na internet relatos bons do treino esse treino de exaustão e variado ex: Segunda: supino reto 3x exaustão, puxada frente costa 3x exaustão, rosca alternada 3x exaustão, tríceps puller 3x exaustão e desenvolvimento ombro 3x exaustão Terça: 2400 km correndo ou caso de estar chovendo 20m de esteira 20 de bicicleta e treino quadríceps. Quarta: alterar os exercícios de segunda mais todos eles 3x de exaustão Quinta: aeróbicos e posterior da coxa e panturrilha Sexta: alterar os exercícios de Quarta mais todos eles 3x de exaustão Sábado: aeróbicos em jejum

Sim blz por isso estou querendo ajuda mostrei a serie para um professor de Educação fisica e ele aprovou mais agradeço se me derem uma opinião sobre a serie que devo usar e o uso do lipo 6... a sim o uso da virgula como aqui e um fórum voltado a área de academia não me preocupei muito em escrever certinho não sabia que aqui era uma escola ou algo do tipo...

Bem nunca tomei suplementos antes nem anabolizantes malho entre lesoes e a falta de vontade de malhar ja tem uns 3 anos parando bastante tipo malho 2 a 3 meses falto 1 em media vontando agora de uma lesão no nervo ulnar e querendo ficar mais definido pro carnaval começei hj a tomar o lipo 6 versão normal e pesquisei bastante e perguntei a algumas pessoas e cheguei a esse treino e suplementaçao: series de exaustão todos os musculos os exercicio 3 repeticões de exaustão no caso malhar peito, costa biceps, tricepes e ombro um de cada, essa serie segunda quarta e sexta. Terça e quinta aerobicos e perna e sabado aerobicos em jejum. O uso do lipo 6 pretendo seguir conforme a nutrex sugere os primeiros dias 1 capsula antes do café e outra aontes d treino e no caso segunda começar 2 antes do café e 2 antes do treino e apos o treino whey protein. E apos acabar o lipo 6 estou querendo compra um m-drol para almento de massa magra e força. se alguem poder ajudar com alguma dica ou de suplementação ou um treino melhor agradeço. hj peso em media 93 kg, altura em trono de 1.86, braço 37, peito 116, perna 58, panturilha 40. Ae se alguem puder me indicar um whey protein bom para agradeço.

Bom tenho 19 anos fui aquele garotinho que ate meus 16 anos era bem gordinho kkkkk e pesava em torno de 115kg com 16 anos nussa da medo de lembra, mais voltando eu aos meus 16 anos fiz uma dieta meio loca por conta propria e no meu antigo trabalho andava muito acabei perdendo em media 35kg e depois de um tempo começei a malhar parei por lesão voltei malhei por mais uma tampo tive outra lesão parei um tempo dei uma desanimada e parei denovo resumindo deve ter uns quase 3 anos que malhos mais assim agora que começei leva a serio msm nunca tomei suplemento anobolizante ou segui uma dieta certa e treino entao nem se fala, mais agora estou motivado pra começar certo dessa vez se puderem me ajudar com um treino pra ganho de massa e se pussivel da uma definida no abdomen ajudava, minhas medidas se ajudarem e 37 de braço perdi pra caramba tava com 39 sem forçar, peito em media 116 117 nao tenho certeza, perna 60, panturilha 40 42 tbm sem certeza e abdomen nem sei vo medi e posto mais tarde. e meu peso atual e 93kg e estou querendo tbm tomar um lipo 6 black ultra e depois um m-drol pra creçe queria saber se vai funcionar que nunca tomei esse tipo de medicamento na verdade nunca tomei nada por favor se puderem me ajudar agradeço...

estranho criei o nome do suplemento aqui nao ta aparecendo e o ######

Estou lendo na net sobre esse produto que diz ser milagroso tenho minhas duvidas se alguem ja usou e viu resultados ou e furrada compra esse suplemento. na verdade estou querendo comprar um lipo 6 black ultra pra da uma definida e depois toma o m-drol pra chega no verão gigante mais se esse funcinar melhor ainda se alguem souber por favor postem ae obrigado...

Estou lendo na net sobre esse produto que diz ser milagroso tenho minhas duvidas se alguem ja usou e viu resultados ou e furrada compra esse suplemento. na verdade estou querendo comprar um lipo 6 black ultra pra da uma definida e depois toma o m-drol pra chega no verão gigante mais se esse funcinar melhor ainda se alguem souber por favor postem ae obrigado...