ignacio

não estou seguindo ainda vou começar amanhã tipow acho q sou ectomorfo pelo menos apresendo as caractéristicas de um. qual treino vc mim recomendaria ? vlw pela ajuda

Peso: 55kg Altura: 1,72 Galera da uma força ae estou treinando a 15 dias to tomando bcaa,whey,albumina meu treino é Segunda: Peito x Bicéps x Antbraço Terça: Perna x Tríceps Quarta: Descanso Quinta: Costas x Ombros x Trapézio Sexta: Peito x Bicéps x Antbraço

Ajudem ! Preciso de ajuda na minha dieta peso 53 kg Altura 1,65 idade 19 Obs: fiz 4 Mêses de academia mais parei por quase 2 mêses mais agora vou voltar de novo sem parar. Acordo as 7:30 08:00 Hrs Pré Treino - Pão com atum - 2 ovos cozido 250 ml de nescal - BCAA 09:00 Pós Treino - BCAA ,Creatina , 250 ml de leite com aveia 12:00 - Feijão , Arroz , Carne , Salada , batata cozida 15:00 - Pão com queijo e iogurte 18:00 - 1 Prato de maccarão penne com peito de frango frito 21:00 - 2 ovos cozido mais uma fruta