Lule

Oi gente, estou precisando muito da ajuda de vocês. To treinando já faz um tempo e vou mudar de série pela terceira vez. Sinto as vezes que minha série é incompatível com meu desejo que é hipertrofia dos membros inferiores (coxa e glúteo principalmente). Não me importo em pegar pesado e vou a academia 5 a 6 vezes por semana. Tomo BCAA antes e depois do treino e um shake contendo 1 scoop de Whey e 3 g de creatina. Tudo da Universal. Vou colocar aqui meu treino e espero respostas sinceras sobre como melhorá-lo para atingir meu objetivo. Para o treino A (segunda, quarta e sexta) levo por volta de uma hora para completá-lo Pra o treino B (terça,quinta e sábado) levo por volta de 50 minutos. TREINO A Agachamento unilateral no Smith com apoio no step = 3 X 6 (carga 40 kg) Leg Press 45° de Anilhas Nautilus = 3 X 6 (carga 100 kg) Cadeira extensora Magnum = 3 X 6 (carga 65 kg) Mesa flexora Nautilus = 3 X 6 (carga 36 ) Flexão de joelho com caneleira = 3 X 6 (carga 16 kg cada perna) Extensão de Quadril 3 apoios com joelho a 90° = 3 X 6 (carga 16 kg cada perna) Agachamento no Smith com pés abduzidos = 3 X 6 (carga 40 kg) Cadeira Abdutora Life Fitness = 3 X 6 (carga 110 libras) Flexão Plantar simultânea Buick = 3 X 6 (carga 60 libras) TREINO B Supino sentado pegada fechada Buick = 3 X 8 (carga 20 libras) Desenvolvimento Fechado nautilus = 3 X 8 (carga 23 libras) Tríceps no Puxador Alto com Barra /\ Cross Over = 3 X 8 (carga 30 libras) Puxada Aberta no Pulley Nautilus = 3 X 8 (carga 16 libras) Bíceps Direta com HBC em pé = 3 X 8 (carga 5 kg) Abdominal Parcial no Chão = 3 X 8 Extensão de Coluna Buick = 3 X 8 Como tenho uma pequena tendência a engordar e sou pequena (1,54 m), faço spinning de 3 a 4 vezes por semana. Tem funcionado bem junto com a dieta. Tenho ficado feliz com o resultado da musculação mas quero crescer mais. Minhas principais questões: 1- É realmente imprescindível que eu me alimente logo após o treino ? Posso tomar só o shake e me alimentar mais tarde? 2 - O que poderia ser modificado no meu treino? Muito obrigada, aguardo as respostas ansiosamente!

Oi gente, estou precisando muito da ajuda de vocês. To treinando já faz um tempo e vou mudar de série pela terceira vez. Sinto as vezes que minha série é incompatível com meu desejo que é hipertrofia dos membros inferiores (coxa e glúteo principalmente). Não me importo em pegar pesado e vou a academia 5 a 6 vezes por semana. Tomo BCAA antes e depois do treino e um shake contendo 1 scoop de Whey e 3 g de creatina. Tudo da Universal. Vou colocar aqui meu treino e espero respostas sinceras sobre como melhorá-lo para atingir meu objetivo. Para o treino A (segunda, quarta e sexta) levo por volta de uma hora para completá-lo Pra o treino B (terça,quinta e sábado) levo por volta de 50 minutos. TREINO A Agachamento unilateral no Smith com apoio no step = 3 X 6 (carga 40 kg) Leg Press 45° de Anilhas Nautilus = 3 X 6 (carga 100 kg) Cadeira extensora Magnum = 3 X 6 (carga 65 kg) Mesa flexora Nautilus = 3 X 6 (carga 36 ) Flexão de joelho com caneleira = 3 X 6 (carga 16 kg cada perna) Extensão de Quadril 3 apoios com joelho a 90° = 3 X 6 (carga 16 kg cada perna) Agachamento no Smith com pés abduzidos = 3 X 6 (carga 40 kg) Cadeira Abdutora Life Fitness = 3 X 6 (carga 110 libras) Flexão Plantar simultânea Buick = 3 X 6 (carga 60 libras) TREINO B Supino sentado pegada fechada Buick = 3 X 8 (carga 20 libras) Desenvolvimento Fechado nautilus = 3 X 8 (carga 23 libras) Tríceps no Puxador Alto com Barra /\ Cross Over = 3 X 8 (carga 30 libras) Puxada Aberta no Pulley Nautilus = 3 X 8 (carga 16 libras) Bíceps Direta com HBC em pé = 3 X 8 (carga 5 kg) Abdominal Parcial no Chão = 3 X 8 Extensão de Coluna Buick = 3 X 8 Como tenho uma pequena tendência a engordar e sou pequena (1,54 m), faço spinning de 3 a 4 vezes por semana. Tem funcionado bem junto com a dieta. Tenho ficado feliz com o resultado da musculação mas quero crescer mais. Minhas principais questões: 1- É realmente imprescindível que eu me alimente logo após o treino ? Posso tomar só o shake e me alimentar mais tarde? 2 - O que poderia ser modificado no meu treino? Muito obrigada, aguardo as respostas ansiosamente!

Obrigada, gente!

Olá, sou mulher, tenho 1,54 de altura e peso 56 kg. Tenho tomado BCAA pré e pós treino. No pós treino também tomo um shake com: 1 scoop de Whey da Universal + 1 colher de café de creatina da Universal + Dextrose. As medidas de whey e creatina estão corretas? Qual a quantidade de dextrose devo tomar junto com esse shake? Obrigada!