valenntino

Boa tarde! Estou montando um ciclo de ganho (pouca retenção, boa qualidade muscular) e gostaria da opinião de vocês em relação à estrutura! Idade: 22 anos Tempo de treino: 7 anos (mal treinado nos últimos 3 anos, voltando agora) Peso: 89Kg Altura: 1.86m Percentual de Gordura: +- 18% Braço: 40cm Peito: 108cm Já ciclei 1 vez, porem foi um ciclo mal estruturado. Usei Stanozolol com Oxandrolona, à aproximadamente 1 ano e meio atrás. Gostaria de ganhos com densidade, e baixar o BF. Meu protocolo seria: 1-7 Enantato (500mg/sem - Seg. e Qui.) 1-4 Dianabol (50mg/dia - TSD) 1-8 Stanozolol Injetável (50mg/dia - TSD) ou 1-8 Enantato (500mg/sem - Seg. e Qui.) 2-9 Stanozolol Injetável (50mg/dia - TSD) Estou tendenciando para o primeiro protocolo, mas gostaria da opinião de vocês em relação aos dois ciclos! Se tiverem sugestões será MUITO bem vindas! Queria fechar a MV do Stan com a do Enan para focar em ganhos com qualidade. O que acham? Em relação ao Enan, queria saber se são suficientes as dosagens de 500mg por semana e a duração de 7 semanas! Ou seria melhor estender pra 8 semanas levando em consideração esse protocolo? Desde já agradeço. (OBS.: Desculpem o erro no título! -------> *Stanozolol)

Então, estou pensando em aumentar um pouco de calorias ai, tipo umas 300KCal a mais. Minha dúvida é em relação a o que aumentar, pois as proteinas, gorduras e carbos já estão altos.

Ninguém?

Boa tarde! Gostaria que avaliassem minha dieta. Estou com dúvida em relação ao meu TMB e gasto calórico diário. Pesquisei bastante na internet e achei divergências nas formulas para o cálculo do TMB. Na dúvida, fiz a dieta com base na média. Abaixo seguem meus dados e a dieta. Idade: 21 anos Altura: 1.86m Peso: 87 Kg BF: 17% (estimativa) Biotipo: Mesomorfo TMB: 2.045,1 KCal Gasto Calórico Diário: 3.885,68 KCal Tempo de treino: 5 anos no total com alguns intervalos Objetivo: Cutting sem perda de massa magra chegando nos 9% de BF no mínimo. Estou treinando duas vezes ao dia sendo que musculação ABC todos os dias na parte da manhã (09:00H), e natação (3x por semana) no final da tarde (17:00). Pretendo manter essa dieta por três meses e meio, sendo que apartir do segundo mês iniciarei um ciclo de Trembolona, Propionato de Testosterona e Stanozolol com duração de 9 semanas. Segue abaixo a dieta para avaliação: Dieta: 08:00 - Refeição 1 (Pré Treino Musculação) 8 Claras de Ovos 50g de Aveia 1/2 Banana (50g) 411 KCal, 45,17g Proteínas, 4,5g Gorduras e 46,3g de Carboidratos. 09:00 - Treino de Musculação 10:00 - Shake Pós Treino 30g Whey Protein 50g Dextrose 294 KCal, 22g Proteínas, 1,8g Gorduras, 47,6g Carboidratos. 10:30 - Refeição 2 (Pós Treino Sólida) 200g Batata Doce 100g Atum 320 KCal, 27,4g Proteínas, 6,2g Gorduras, 36,8 Carboidratos. 13:30 - Refeição 3 (Almoço) 200g Peito de Frango Grelhado 200g Arroz Integral 40g Azeite de Oliva Extra Virgem Salada a Vontade 818 KCal, 69,2g Proteínas, 44,5g Gorduras, 51,6g Carboidratos. 16:00 - Refeição 4 (Pré Treino Natação) 2 Fatias (50g) Pão de Forma Integral 100g Atum 282 KCal, 30,09g Proteínas, 7,2g Gorduras, 22g Carboidratos. 17:15 - Treino de Natação 18:00 - Shake Pós Treino 30g Whey Protein 50g Dextrose 294 KCal, 22g Proteínas, 1,8g Gorduras, 47,6g Carboidratos. 18:30 - Refeição 5 (Pós Treino Sólida) 100g Batata Doce 100g Atum 243 KCal, 26,8g Proteínas, 6,1g Gorduras, 18,1g Carboidratos. 21:00 - Refeição 6 100g Peito de Frango Grelhado 159 KCal, 32g Proteínas, 2,5g Gorduras. 23:30 - Refeição 7 30g Albumina 25g Amendoim 248,75 KCal, 29,5g Proteínas, 12,75g Gorduras, 5g carboidratos. TOTAL GERAL: KCal: 3.070,55 Proteínas: 303,66g Gorduras: 87,35 Carboidratos: 275g Obrigado e abraços!